Just avslutat min morgon cardio….60 min rask promenad på stan blev det idag.
Så nu frukost , blogg och lite planerings jobb innan klienter på gymet, DTP grupp tränings klass och egen träning.
Ja…varför äta gröt till frukost varje dag!?! när när man kan äta choklad bollar 🙂
Om ni frågar mig, så gillar jag gröt.
Men vet att många andra inte gör det….och sitter där och tvingar i sig gröten varje dag för att någon har sagt att det är bra.
Ät choklad bollar istället ,brukar jag säga till mina klienter.
Oftast ser dom helt chockade ut och tror att jag skojar med dom.
Men ikke 🙂
Vi har även börjat sälja dom, på min resturang här i Phnom Penh ( Backyard Cafe)
Jag och Lina har därför bakat hela helgen, pga att dom sålt slut.
Super goda och super enkla att göra.
En skopa whey choklad protein , om din normala gröt är 2 dl havregryn (ta 50/50 havregryn/ urkärnade dadlar) 2 tsk kakao.
Blanda alla dessa ingredienser och tillsätt kallt stark kaffe tills det blir en jämn och fin blandning.
Rulla till 8-10 bollar och rulla i kokosflingor.
Ställ i kylen minst 10 min innan du äter.
Ljuvligt gott med en stor kopp kaffe till 🙂
Andra diet tips jag kan dela med mig utav, nu när jag själv har 10 veckor kvar till första delmålet.
HMB en utav mina favorit tillskott.
Bygger muskelmassa och är även bra för oss kvinnor som vill tappa lite extra fett runt lår/ben 🙂
HMB marknadsfördes kraftigt under början av 90-talet och man lovade stora muskelökningar. Läser man forskningsstudier gjorda på HMB förstår man tydligt varför.
Tack vare AIDS-forskningen är HMB ett av de kosttillskott som det finns absolut mest publicerade studier på . När man har utvecklat AIDS drabbas man av något som heter ”muscle waisting” vilket innebär att man förlorar muskelmassa varje dag. Dessa personer har under många år fått HMB med gott resultat.
Rekommenderad HMB kur:
3-6 gram per dag i 12 veckor
Dosen delas i två, en intas innan träning och den andra innan sänggående.
Kombinera gärna med leucin/BCAA, kreatin och kolhydrater för att öka effekten.
Min diet går enligt plan, från förra lördagen har jag tappat typ noll i vikt (endast 100g).
Men eftersom vikten i stort sätt är obetydlig för mig.
Eftersom jag mäter mig varje vecka.
Så är spegel bilden och % satserna viktigare för mig.
Och där går det åt rätt håll.
-på fett och +på muskelmassa 🙂
Så gör inte tabben att stirra er blinda på vågen…
Vad mer händer här i Kambodja!?!
Massor!!! Som vanligt 😉
Håller på mycket med planering utav nästa Camp i Bangkok i november.
Mer info kommer separat i min blogg i morgon.
Men maila till fitnesslifecambodia@hotmail.com du vill ha information redan idag.
Backyard cafe är som vanligt fullt hela dagarna.
Nyhet i augusti, är Backyard 6-pack meal.
Som betyder att jag skräddar syr, 6 mål om dagen med hemleverans efter önskat mål.
1-4 veckor till ”top shape” 🙂
Har även ett par ”exklusiva”klienter som kommer långvägas för att träna här och toppa formen i Augusti….en tjej från Australien och en från Indien.
Ska bli super kul.
Men först blir det en sväng hem till Sverige nästa vecka för att träna klinter där.
Sugen på att lära dig mer om Y3T? maila omg på mail ovan.
Har ett par PT tillfällen kvar att erbjuda mellan den 20-23 juli i Sthlm.
Ha en toppen tisdag.
Stor kram
