God förmiddag alla Goa läsare!

Härligt med tidiga morgnar. Speciellt när det är lördag:))

Jag vaknade 04.20 i morse och kände att det var dags att fylla på kistan en aning!:))

Började med att tillaga en bastant frukost bestående utav tre skivor nybakad limpa med makrill på, Äggröra på tre ägg och två dl äggvita samt kalkonbacon, keso på sidan av! :))

06.30 väckte jag min bror Robert och tog med honom och en Shaker fylld med Bcaa från Ultimatenutrition ut på en 50minuters powerwalk!:))

Därefter gick vi ner till Scandic hotell som belägen till där jag bor och mötte upp min andra bror Tobbe och hans flickvän samt våra föräldrar för att äta frukost nummer 2:))
Frukostbuffé stod på menyn!!

Idag måste jag äta en del för att imorgon blir det ett rygg pass på Gumse gym med våran Coach Fredrik Carlsson!! det ser jag verkligen fram emot:) Kommer så klart att bli ruskigt kul!

Frukost nr ett :))

Jag och Robert på morgon pw!

Scandic hotell.

Bästa delen utan buffén:) Mackooor!!!

Frukost nr två! Första portionen!;))

Frukost nr två! Andra portionen!:))
Man kan lugnt säga att det börjar ta emot i kistan! Haha

Så här ser det ut efter en avklarad frukost utan halva min familj haha!:)

(Coachen) Fredrik Carlsson,

Jag blir motiverad bara av se dina bilder osv.

Är så otroligt tacksam för all hjälp och stöd jag får utan alla i gänget! Stort tack till alla er <3

Ser fram emot vårat ryggpass imorgon! 🙂

Nej nu blir det att fortsätta min dag av att förtära massvis av mat!:)

Ha det bäst mina vänner!

KRAM!!!

Hejsan hoppsan!!

Härlig morgon som startade med 40minuter cardio som vanligt!:))
Därefter var det läge för en varm dusch och sedan packa väskan med matlådor samt kläder/träningskläder inför dagens väntade bravader!:)

Börjar med att åka till min syster i Märsta för att vara barnvakt åt två av hennes söner riktiga busfrön haha men det är väldigt kul och mysigt att umgås med dessa små grabbar!:)

Cardio!!!

Bild på mig och grabbarna grus!
Bilden är dock inte tagen idag fångat än inte har kommit fram än:)

Efter jag är klar med att passa dessa små busfrön så kommer min bror Robert hit till Märsta för att köra ett redigt träningspass på Sats Märsta tillsammans med mig!.

Min bror Robert! Stark som en Björn 140 kg bänkpress är starkt! Speciellt för en 17årig kille som gymmat i ca 1 år bara! 🙂

Igår fick jag även se min "nya" diet som startar på söndag!
Hoppas på mer resultat, är peppad till 110% 🙂
Stort tack till dig Coach Fredrik Carlsson 🙂

Men imorgon är det veckans höjdpunkt! LÖRDAG = ÄTARDAG
Ser verkligen fram emot massor med god mat!!

Ha nu en underbar fredag mina vänner

Väl mött! KRAM

God dag alla fina!

Det verkade som om det var något fel på bloggen igår kunde inte ladda upp någonting, så detta handlar såklart om gårdagen!

Började min morgon med att ta en kopp kaffe och en protein shake från Nanox sedan en 40 minuters powerwalk i dimman, det är väldans vad dimmigt det är nu på morgnarna! Nästan så att man går vilse!

Strax därpå blev det en extra lång dusch! Varm vatten på nacken och tankarna i full fart!

Därefter packade jag träningsväskan, sedan bar det av mot stor staden, först möta upp Adriana från Talangjakten. Klumpig som ja kan vara så glömde jag lite prylar i Västerås på våran Talangträff och Adriana hade vägarna förbi Stockholm idag så hon var snäll och tog med sig mina kvarglömda prylar. Väldigt snällt av henne! En Riktigt IRON vän! Tack Adriana!

Sedan bar det av till Nordic Wellness och bomba Axlar/mage med
Jannika. Det blev ett riktigt jobbigt pass kan jag lugnt säga! Det bara rann svett ifrån mig, kände mig som rena rama kranen!
Jag kunde inte spela macho och lyfta tungt på hennes tuffa övningar! Så ja fick dra ner på vikterna en aning haha! ! Men bra pass som tusan, kan vara bra att testa på lite olika träningssätt!
Roligt att lära känna henne lite mer också på samma veva! Riktigt motiverande och gav mig inspiration! Lärorikt att träna med Jannika! Tack så jätte mycket!

Efter passet med Jannika så gick jag och handlade lite drycker, bars, och BBQ sås samt lite smått och gott på Gymgrossisten som är belägen nära intill. Innan jag satte mig på tåget tillbaka hemåt så tog jag tillfället i akt och njöt av tillvaron på en park inne i Storstaden och njöt fridfullt i min ensamhet av min otroligt smarriga matlåda som innehöll Kycklingfilé, Ris och Grönsaker! Good old chicken:)))

Jag och Jannika!

Jannika köttar mage!

Ifrån min shopping:))

Så här ser man ut när man kommit hem efter ett pass med Jannika! :)))

Jag passar också på att lägga upp lite bilder ifrån Triceps pass med min bror Robert och min vän Linus! :))

Tight bänk för triceps! 🙂

Flexar lite i smyg på gymmet med 😀

Och så en liten pose bild ifrån pose träning 😀

En film när jag kör Cable flies har jag också fixat :))

Tack för denna gång höres snart igen :))

Ha det gött Kram!!!

Hejsan!!

Igår var det vår tredje träff med talang gänget!
Alltid lika roligt att se gängets ansikten igen!

Vägning/fettmätning stod på schemat när vi anlände till Ironsports gym i Västerås för våran träff,
Vägningen kan man inte säga så mycket om då det var Ätarlördag dagen innan men men 97.7 kg vägde jag igår dagen efter svullar dagen! Haha
Men fettprocenten går i rätt väg åtminstone på jag har gått ifrån 7.16% till 5.21% alltså gått ner 1.95kg fett på 5 veckor det känns otroligt skönt att det går åt rätt håll, Nästa söndag så ska jag få lite ändringar på dieten av Fredrik Carlsson (Coachen) det kommer att bli spännande att få lite ändring på dieten. Hoppas på mer resultat och tightare kropp! inte långt kvar nu inför tävlingen!.
Bara att sköta kosten träna hårt och köra min cardio samt bomba poserings träning så ska det väl inte vara några som helst problem :))

Bild på min mätning nedan!.

Mätningen.

Ha det så bra mina vänner!!

Väl Mött! KRAM!!

God dag alla fina

Lördag idag och det betyder Ätardag!
Denna Ätardag ska vara lite annorlunda än mina tidigare Ätardagar. Nu är det slut med Godis och annat skit å trycka i sig haha;)).

Började min dag med att vakna 06.30 tog en kopp kaffe och ultimatenutritions Bcaa därefter en powerwalk på 55minuter. det var så mycket dimma ute i morse så jag såg kanske 2meter runt om mig. med "Bodyradios intervju med Lisbeth Grape" i hörlurarna märkte jag att tiden gick väldigt fort. jag var så inne i intervjun att jag nästan gick vilse i dimman haha jag var tvungen att stanna och verkligen fundera på vart jag var någonstans:)))

In i dimman för en pw!

Ultimatenutrition Bcaa!

Efter min powerwalk kom jag hem och lagade i ordning frukost åt mig och mina föredrar. Bjöds på "äggröra" som jag gjorde utav kvarg, senap, lätt majonnäs, kokta ägg som jag tärnade, purjolök, och dill, salt, peppar
På grekiskt fullkorns limpa, och som topping blev det lite räkor,

Jag åt 2 sådana mackor med äggröran på, kunde inte motstå brödet haha!
Åt även en vanlig äggröra på 3ägg och 1dl äggvita, keso samt kalkonbacon!:)).

Mackorna!:))

Äggröra!

Efter min frukost åkte jag ner till gymmet och körde ett snabbt axel/bicepspass på 40minuter. Jag hann inte slutföra det passet igår så då får man göra det bästa utav situationen :)). Efter passet drack jag en proteinshake från Nanox så klart!!

Jag åt precis lunch och är proppmätt!.
Jag lagade Nasi goreng för första gången det blev helt okej faktiskt!

Lunchen "Nasi goreng" innehöll

kycklingfile, ris, vitkål, lök, vitlök, paprika, curry, paprikapulver, salt peppar samt lite kyckling fond.

Serverades med stekt ägg och kaninkäk 🙂

Nasi goreng!

En liten del av min lördags morgon/förmiddag!

Ha det bäst mina kära läsare så hörs vi snart igen!

Väl mött! KRAM!!!

Hejsan hoppsan i varma stugan! Vintern närmar sig så passa på att njuta av det fina som snart blir ett minne blott!

Som tidigare sagt så blev det ett gym pass med Kent Grape igår, bröst med Kent och triceps därefter med min lillebror Robert! Hårt pass stod på agendan! Upp till min stora förvåning så har jag faktiskt inte tappat märkbart mycket muskler/styrka! Dieten har gått mycket bättre än väntat! Man har ju tidigare hört så mycket om att man tappar muskler och styrka på diet men det har verkligen inte slagit rot i mitt fall! Har snarare gått ner i fett och inte styrka!

Dessa övningar körde jag och Kent igår:

* Sned bänkpress – 1 uppvärmnings set på 40 kg, därav 4 set på 100 kg x 12 reps.

* Sned flies med hantlar – 4 set på 28 kg x 12 reps.

* Flies utan lutning med hantlar – 4 set på 30 kg x 12 reps.

* Cableflies – 4 set x 16 reps.

Sedan blev det triceps med Robert:

* Rep i kabelmaskinen – 4 set x 20 reps.

* Rak stång i kabelmaskinen – 4 set x 15 reps.

* Skullcrushers med skivstång – 3 set på 50kg x 12 reps 2 set på 35kg x 15 reps.

* Triceps kickback med hantel – 4 set på 12kg x 15 reps.

Bilder från träningspasset igår!

Kent Grape med stången i högsta hugg!

Kent Grape kör kabelflies! Stålmannen!

Pumping IRON

Hantelflies!

Mattias Armstrong! :))))

Nog om detta pass! Alla pass med Kent ger en så mycket motivation! Han är ju trots allt en bodybuilder med fötterna på jorden! All heder till den karln! En STOR förebild!

Klockan 07.00 i morse mötte jag upp min vän Dabin och drog ner till Templet! Där blev det 25 minuter på lutande löpband och 25 minuter på cykeln! Såklart tog jag mina älskade aminosyror från Ultimate Nutrition innan passets gång! Vi avslutade med stretch av ben och rumpa och ett par biceps övningar! Samt lite flex i duschen! Men det ingår! ;)))
När vi skulle cykla hemåt för att käka vår frukost fastnade vi på vägen för att USA:s president Obama hade anlänt så att dem hade spärrat av vägen för oss i ca 1 timme, satt där dö hungrig och svälte! Fick pressa i mig en ask Läkerol och en loka citrus!

Lite bilder från dagens gymbravader!

Schysst tryck!

En till flexbild!

Poserade lite i duschen 😉

Varning för känsliga tittare! Tappade handduken…

Jag och min Vapendragare! :))

Nyaste inköpet! Inte skådat maken av bekvämare skor!

Tack för denna gång! Fortsätt gärna läsa och njut nu av de sista solen har att erbjuda! Tack för mig! På återseende!
MÅ BÄST! Kram

Hejsan alla goda människor!

Härlig morgon idag, startade dagen med att ta min pärla till cykel och åkte ner till gymmet för ett 55min cardio pass på löpbandet samt cyklade.

!

Blåa faran! :))

Där efter blev det frukost keso,naturell yoghurt och så bär till det! En helt vanlig frukost nu mera:) ,

Efter min "dunder frukost" så åkte jag ner till Centrum för att klippa frillan en smula började bli långhårig tycker jag haha!

Nya frillan!:))

Nyligen kommit hem igen och tog mig ett mellanmål som bestod utav en protein shake och omega-3 från Nanox och Ultimatenutrition!!:)

Godis!:)

Sitter just nu och taggar till inför ett Grymt bröst pass med Kent Grape!
Dessa pass blir aldrig dåliga kan jag lova!

Kent Grape! Bilden är tagen ifrån https://www.body.se/media/bk-sportsmag.se/tidningen/1997/8/malmbergets_soner.htm

Tack för mig hörs snart igen
Väl mött!! Kram

Hejsan mina underbara läsare! Hoppas allt står bra till! Själv mår man sisådär, börjar bli förkyld och väldigt täppt i öronen och näsan… Kan vara denna snabba klimatförändring samt dåligt med klädesplagg!

Som ni vid det här laget vet så hade jag min ätardag i lördags! Jag satsar på att äta relativt nyttigt på min ätardag fast mer mat än annars, blir fortfarande mycket kaninkäk och kött 🙂 En chokladbit blev den enda godbiten som passerade strupen min 🙂

Vaknade 04.30 på lördagmorgon och kände mig alldeles för pigg för att somna satt jag tog tillfället i akt påbörjade min frukost 🙂 Här får ni en bild på frukost nummer 1 🙂

På bild nummer 2 ser ni en väldigt god frukost som jag gjorde, en gröt/bakelse blandning! Riktigt gott må jag säga!

Äggröra på två ägg, två DL äggvita, fylld med keso och stekta tomatskovor samt kalkonbacon!

Grunden: Havregryn, äggvita, mjölk, vaniljextrakt, blåbär, äppelmos och så lite stevia (sötningsmedel)
Topping: Kvarg, mjölk, hallon/blåbär en nypa stevia

05.30 gick jag upp på övervåningen och sparkade liv i min lillebror och tvingade med honom på en promenad på 55 minuter! Ni skulle sett hans min när jag väckte honom! Ojojoj!

Bild på promenixen 🙂

Under promenaden drack jag såklart Ultimatenutritions BCAA!

07.30 vaknade resten av familjen och skulle äta frukost, då passade jag på att äta en god äggmacka med skagenröra, senap, sallad och ägg! med vaaarmt nybakat bröd! MUUMS!

Smakar lika bra som det ser ut!:))

Jag och min lillebror lagade lunch tillsammans, det blev hemma gjord panerad fisk, Sejfilè som man rullar först i kokosmjöl sedan i vispat ägg, sedan panko (japansk ströbröd) Sedan steker man dem! Till det serverades sötpotatis och potatis samt sallad 🙂 Knäckebröd vid sidan om! MUMSIGT!

Mumsigt värre!

Min pappa lagade middagen till hela familjen, även min storebror och ena storasyster kom även över till oss på middag 🙂 Det blev Kalops med potatis och rödbetor! Givetvis vart det kaninkäk till det också! :))
Bilder på middagen 😉

Mästerkocken förbereder! 🙂

Min lilla portion! ojoj!

Avslutade dagen med lite smått och gott! Här får ni en liten bildsummering av min ätardag! Njut ansvarsfullt 😉

Storhandlade lite och köpte lite inför lördagen!

Köpte en ny Gasp tröja!

Går framåt i utvecklingen!

Ser en liten ådra i alla fall 🙂

Litet kvällsmål som bestod av 3ägg, 2dl äggvita, keso, tomat, jalapeno, Skagenröra :))

Kött i portionspåsar till mina matlådor =)

Grillar lite till matlådorna

Ris!

Good old chicken!!!

Allt för denna gång! Ses snart igen mina guldvärda läsare

MÅ BÄST!!!

Tjenare alla ni!

Ätardagen i all ära!
Denna Ätardag är nu slut idag har jag ätit hyfsat nyttigt. Men självklart mycket god mat som vanligt en lördag nu mera !:)).
Kan inte längta mer än vad jag längtar efter att dra sig emot gymmet imorgon och mosa benen!!!.

Otrolig känsla med ett sådant tryck i kroppen emot kvälls kvisten!.

Skriver mer inom kort!
God natt kära läsare!! Kram!

Håållooojjj alla goa!
I lördags hade jag min ätardag! Jag åt förvånandevis inte särskilt onyttigt faktiskt utan det blev mer mat och mer mat än vad jag äter annars, alla på gården där jag bor har som ett stort knytkalas en gång om året där alla får ta med sig något frivilligt, sedan sitter alla i området tillsammans och har det trevligt! Riktigt härligt för då får man lite olika ideèr på vad man kan äta osv osv. Passar mig bra då kan tar lite tips för mina matlådor :))
Träningen går jättebra och så gör också kosten! Så jag känner att det är lite onödigt att löpa amok på min ätardag för att frossa i mig en massa bara för att… Satt jag försöker äta det som är gott som jag verkligen längtar efter! Och det är då mat i allmänhet och inte sötsaker
Resultaten från min diet börjar visa sig allt mer på kroppen nu! Det får verkligen motivationen att slå på nya ribbor! Känns riktigt skönt att det gett såpass mycket resultat som det gjort! Blodådror överallt! Snart ser man ut som rena rama e4:an!
Har även lagat lite matlådor som ja ska ha för några dagar framåt! Kycklingfilè, Kalkonfilè, Ytterfilè, Pepparbiff och Zucchini samt grönsaker! Till en början var det jobbigt och man kände sig jätte hungrig av dieten, men nu på senare tid så känns det bara bra och skönt! Måltiderna är inte längre en jobbig aptitretare utan faktiskt en god måltid som mättar mer eller mindre! Men saknar fortfarande mina mackor! Råder inga tvivel om det!
Har gått på diet i snart 4 veckor och förhoppninsvis kommer jag få ett nytt schema snart av min grymma coach Fredrik! Längtar efter att få se på det nya kostschemat! Har stora förväntningar! Men det kommer nog allt gå bra! jag har än inte kollat min vikt men tänkte göra det på våran nästa träff med Talang gänget så återkommer med det! :))

Lite bilder från Helgen!

Bild från Söndags! 🙂

Är det ätardag så är det! :))

Lite käk! 😀

Smarrigt värre!

Lite av granskapet osv! 🙂

Känns inte som man gör annat än att laga mat när man är hemma! men som tur är så tycker jag att det är riktigt kul att experimentera i köket!

900G Kalkonfilé! 😮

Och så lite Kycklingfilé!

Lövbiff!

Av kött blir man köttig:))

Passar på att fylla frysen med lite portionspåsar! 🙂

Storhandlat :))

Smaskens! 😀

Slutresultat av matlagningen haha lite mat för veckan,
Alltid skönt att vara steget före! 🙂

Ha det bäst alla ni!
Väl mött Kram!!!