Äntligen!! Är nu på snart på resande fot igen.
Men till min stora glädje för jag denna gång resesällskap 🙂

Väskorna är packad och förväntningarna är hög.
6 dagars semester står nu på agendan, utan jobb och socialt media.

2 nya ställen,att checka av från min ”Bucket list” 🙂

Först 3 dagar i Macau på Sheraton med glitter, glamour, gambling, god mat
och chilll.
Där vi ska fira vår 5 åriga bröllopsdag och julafton.

Sedan 3 dagar i Hong Kong, med stort focus på shopping.

Vill även passa på att önska alla mina underbara läsare och följare en
riktigt god jul.

Åter den 28 december en kort vånda ,för att jobba ett par timmar och packa
om för att sedan åka mot nästa lilla äventyr…….:-)

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Sales on Victoria Secret – check
Off to workout – check

Nu äntligen börjar vårat hus fyllas med julkänsla! Fått upp lite mer tomtar, julstädat, fått in en minigran o klätt den, handlat sista julklapparna, slagit in paket o haft tid för lite mys!

Så tack vare att jag unnade mig mer ledigt än vanligt i juletid så har julkänslorna o lugnet infunnit sig! Lovely! Bara lite jobb på gymmet i kväll o 2 dagar på salongen, sen tar jag julledigt 5 dagar! Planeras en flytt av salongen, massa mys o såklart fys de dagarna! Längtar!!

Shine Bright!

Gårdagens axel- (och lite bröst men ej baksida då jag la ihop det med rygg dagen innan) pass som gjorde sig på känn redan mot kvällen och känns av riktigt göttigt idag. Brukar inte få så mycket träningsvärk för i övrigt – var väl en ovan god kombo med lite extra jävla anamma boost (mer än vanligt då för axlar är ju alltid kul). Även om jag får pump snabbt i kroppen så brukar jag ibland boosta passen ytterligare med Elit Nutritions PWO – helt galet faktiskt – kontakt och sjuklig pump set 2 ! Så den rekommenderas att testa för er som vill bli lite mysigt varma i kläderna, fokuserade, lite extra pump och kontaktkänsla.

Uppvärmning små hantlar

Hantelpress 4 set supersetat med
Hantellyft rakt fram

Press i smith bakom nacken 6 set
Varav 3 set dropset

Lyft åt sidan med viktplattor 4 set

Hantelpress backochfram, maskin 4 set

Hantellyft åt sidan 4 set

3 bröstövningar 4 set vardera
Bröstpress maskin
”Snedbänk” maskin supersetat med
Kabel uppifrån + 2 set, högreps

Avslutade med 4 set högreps cable (till failure) åt sidan istället för klassiskt Hantellyft så drog jag handtaget mer från bottenläget och bakåt för att träffa bakre delen av utsida axel.

Går mycket på känn – försöker köra vissa övningar 8 reps andra 10 vissa högreps och ibland blandat utifrån dagens utgångsläge och hur det känns – alltid tänka det optimala för att gå därifrån med trött muskel och förhoppning om att växa lite lite till ! 😉 man kan få ett upplägg men det handlar mer om hur man kör än vad man kör för i slutändan står majoriteten i princip och nöter samma bas & övningar – bara olika vinkel och intensitet kanske men största betydelsen är how bad you want it – och hur mycket du pushar dig själv förbi comfort zonen och kör den där sista obehagliga repsen !

Trevlig helg !

Träna hårt och ha kul

Puss
A

Work hard, have fun, stay happy and the result will come

Massa godsaker kom på posten – bland annat påfyllning av en riktigt goding till PWO!

I torsdags körde jag & maskinen Calle ett benpass from h*ll, rent ordagrant!
Idag är jag näst intill oförmögen att ta mig framåt!!

Läs om det galnaste benpasset jag någonsin tagit mig igenom med dessutom två personrekord på min IG (heleneice) från i torsdags.

Testa det ni som vågar!
När tom Calle krälar mer på golvet än står upp då har vi jobbat…;)

Kl 03:00 och jag slår upp ögonen. Pigga ögon. Vad nu då!? Det klart klockan
är 9 i Bangkok men hallå, jag var där fem dagar.

Jag och Maria som gärna ville sola på dagarna blev mäkta besvikna när vi
såg att solen gick i moln bakom hotellet kl 10 och kom fram en timme vid kl
14.
Mission sola blev först ett fiasko och slutade på topp. The Sukasol hade
ett till hotell förklarade dem. The Siam. Hotellet körde oss dit och vi
blev positivt överraskade. Det är absolut det vackraste hotell som jag
besökt. Rummen hade egna toppooler så det var jag och Maria vid den stora
poolen.
Bilderna gör förklaringen bättre.
Bad, sol, träning, shopping och massage. Så kan man sammanfatta vår resa.

Yo! Äntligen en mycket efterlängtad SEMESTER! Väskorna packades, djuret och karln in i bilen, sedan bar det av mot västkusten! Clas är ju uppväxt i det lilla samhället Hunnebostrand, vilket var målet för vår destination!

TORSDAG:

Toa-selfie på någon mack, check!

Vi kom iväg senare än planerat från Stockholm så vi kom fram först på kvällen. Men, vad gör det, vi har ju semester! Väl på plats fick vi i oss lite mat för att sedan ta oss till gymmet. Better late than never! 😉

Före!

Efter bröstpass + löpintervall!

”If you still look cute at the end of your workout – you did not train hard enough!”

Clas, min hunk!

Efter gymmet gav vi oss ut i natten, jag och #rockythedog!

FREDAG:

Lyxfrukost!!! 😀

Förmiddagspromenad med djuret!

Vackra vyer!

Me! 😉

Grånos / Bärnstensöga. Hur som helst – #Flawless!

Det blev även en liten tur in till bibblan i Kungshamn. Där fanns wifi så lite ”måstejobb” för Clas del betades av. Blev även utmanad på ett parti schack…

Jag förlorade fett! Inte min grej… Clas var dock galet fokuserad! 😉

På kvällen drog vi återigen till gymmet – Sotenäs Gym & Motion!

Leg Day!

Passet:
Knäböj: från 20 kg uppvärmning till 110-120 kg som tyngst (minns ej exakt, var inne i ”böjdimman”), drop till 80 kg några set, sedan avslutande stoppböj på 50 kg (bilden).
Lätta frontböj
Tung benspark
Lätt benpress a la sumo
Abduktormaskin
20 min pw på bandet
Dusch + 40 min djurpromenad

Två gamla rävar! Clas blev glad då hans gamle vapendragare Andreas Johansson kom förbi och minglade en sväng! Tillsammans har de säkerligen avverkat flera hundra pass på detta gym ”när det begav sig”! Andreas passade även på att visa att hela magasinet i benspark (ouppvärmd och i jeans) är en walk in the park… Det skulle knappt duga ens som uppvärmning för karln – Stark som en oxe!! Jag kom nätt och jämnt upp på 80 kg i den…och då var det banne mig tuuungt för mig!

Imorgon planeras ett besök till ännu ett legendariskt gym… Vilket får Ni se i nästa blogginlägg! 😛

Linnean 🙂

Kärlek & Respekt,
Linnea

Skickat från min Samsung Mobil.

Äntligen är datum satt 🙂

Den 13-19 februari kommer den unika campen, att hållas i varma sköna
Bangkok.

En vecka med tuff Y3T träning med Neil ”Yoda” Hill och Maria ”Hardcore
Diva” Ahlberg.

Även ett par intressanta föreläsning kommer att hållas.
Bla om hur man bygger maximalt med muskler på kort tid.

Är det någon som vet något om detta, så är det Neil.
Som bla tränar Flex Lewis som vunnit 3 Mr Olympia i rad och grundaren till
tränings metoden Y3T.

Förutom massa träning, svett och ny motivation och inspiration inför er
träning 2015.

Bor ni 5 stjärnigt mitt i centrala Bangkok med grym buffé frukost varje
morgon.

Självklart finns det även tid för sol, bad, shopping och massage.

Denna resa har endast 12 unika platser. Först till kvarn gäller.

Maila fitnesslifecambodia@hotmail.com för mer information.

The camp you don’t wanna miss!!

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/