Söndag morgon!
Härligt,dagen då jag får vakna utav mig själv.

Hmm vaknade ändå stax innan 6.00 pågrund utav hunger.
Men känner mig ändå hyfsat utvilad med mina 90 min extra sömn.

Börjar bli vinter och kallt här borta också brrr….endast +24 nu här på
morgon kvisten.

Först lite cardio på ”hemma gymet” ( för kallt att gå ute lol ) innan
frukost och sedan blir det ett par timmars hojtur med klubben jag är medlem
i.

Därefter ska vi ha jul middag på bästaste Steakhouset i stan.

Har annars haft en toppen helg med mycket focus på mat och shopping lol
Efter vårt lucia firandes i fredags kväll hemma hos ambassadören med
lussebullar, pepparkakor och glögg.
Blev det Italienskt till min stora glädje eftersom jag älskar pizza.

Toppade sedan efteråt hemma i soffan med 750 ml glass och 200g choklad.

Igår lördag hade jag rätt bra tryck i kroppen på träningen med ben på
agendan.

Körde hyfsat tungt men otroligt strikt.
La även in lite marklyft som jag inte gjort på länge pga skador.
Så har en plan att ta det sakta men säkert och öka lite varje vecka.

Sedan var det dax att fylla på med nya kalorier.

Lunch i shopping centret AEON och självklart men en efterföljande fika med
kaffe och muffins.

Sedan lite shopping…med focus på skor denna gång.
Överraskade min man totalt.

Eftersom jag redan har ett gäng,och många utav dom dessutom oanvända.
Mer köpta för att dom var så fina hahaha känner ni igen er??

Men hittade tillslut ett par till att fylla ut samling med.
Min plan är att dom ska få följa med nästa vecka till Hong Kong.
Vi får väl se om då blir använda eller bara får resa med som utfyllnad i
väskan.

Avslutade lördagen med en fantastisk god mexikansk middag på resturang
Corona med Darling.
Självklart lite glass på det, även denna kväll 😉

Har hört att glass ,gör en stark.

Har nu endast 2 veckor kvar på min OFF season, och jag ligger just nu på
nätta 66 kg.

Känns bra mentalt och mer motiverande att snart starta upp det nya året med
ny diet och nya mål.
Kommer bli ett extremt spännande 2015 på många sätt.

Må så gott alla och ha en fantastisk söndag.
Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Tacksam. Så oerhört, obeskrivligt, enormt tacksam. Alla kämpar vi en kamp som andra inte vet något om. Kanske du har berättat för några i din närhet, men långt ifrån alla. Kanske har du inte berättat för en enda själ. Men – Även om Du kanske inte vet vad andra människor bär inom sig så kan du ändå göra så ofantligt mycket genom att bara finnas där, som medmänniska.

Igår fick jag en sådan stark uppenbarelse av tacksamhet. Jag har otroligt mycket människor omkring mig och i mitt nätverk. De flesta av dessa personer känner inte mig särskilt bra, och inte jag dem heller. Jag har en mycket (!) liten mängd personer som faktiskt känner mig, Linnea, så gott man kan lära känna någon. Alla mina fingrar på en hand räcker gott och väl att räkna dessa. Sedan finns det en begränsad mängd personer där emellan som känner mig ganska bra eller tror att de känner mig väldigt bra, och det är säkert så jag även känner för dem. Typ. Det jag vill komma fram till är att ALLA dessa människor bidrar till mitt välmående!

Jag har mina demoner, det ska sägas. Men igår kväll var de långt, långt borta. Det mörka inom oss ser olika ut, men jag är ganska säker på att vi alla har fått vår beskärda del av denna vara att förvalta. Ibland yttrar det sig som en dålig dag, ibland kommer tårarna. Varför? Det är inte alla gånger jag ens har svar på den frågan! Men jag vet att det är okej att vara ledsen. För min del är det viktigt att jag får ventilera ut det på något vis. I mina tonår lirade jag i ett rockband och där fanns både utrymme att ge uttryck för det ”konstnärliga lidandet” och att kanalisera mitt inre känsloliv. Idag har jag kvar musiken som en kanal, även om jag inte sysslar med det aktivt på samma sätt längre. Den största kanalen numera är givetvis träningen och jag tror många känner igen sig här! En sådan där lite deppig och dålig dag blir lätt bra igen efter ett tungt pass på gymmet. Ibland är det så enkelt. Men när större nötter ska knäckas använder jag mig av synergin mellan musik, träning och medmänniskor i mitt liv. DET, mina vänner, är fan magi!

Igår ringde jag upp en vän och berättade att ”DU spelar roll i MITT LIV. Tack!” Det är en härlig känsla när man fylls av andras energier. Och jag hoppas att jag kan bidraga med något till mina medmänniskor. Oavsett om du är en av mina allra närmaste eller om det var dig jag log spontant mot på bussen i morse. 🙂

Dagens #word.

”Rik är den som nöjd är!” – Oh ja. ’Nuff said!

Igår kväll spelades ett nytt avsnitt av Body Radio in med min radiokollega Kenny Dahlström! Där har vi en kille som verkligen delar med sig av energi till mig och alla omkring sig, jag är väldigt glad över att jag fått äran att jobba tillsammans med honom.

Och min älskade make och livskamrat, Clas. Behöver jag ens skriva mer än just ordet ”livskamrat”? Med dig är jag stark!

Fat but fit!? Så kan det kännas ibland! Lite för fluffig har jag hunnit bli (för att själv känna mig 100 procent bekväm med mig själv) och den enda som kan ändra på det är JAG själv och ingen annan. Och jag hämtar självklart inspiration från alla Ni runt omkring mig!

Ovanstående ryggtavla tillhör Nicole Wilkins. Hon är en stor inspiration för mig i min träning.

Mitt senaste ryggpass:

Stångrodd supinerat grepp
Stångrodd pronerat grepp
Hantelrodd
Latsdrag bakom nacken
Marklyft

Med all denna fantastiska inspiration inpräntat på näthinnan har ovanstående ryggpass genomförts. Passet i sig är uppbyggt med inspiration från radiokollegan Kenny.

Frukost! Dagens viktigaste mål? Iallafall helt klart ett av de godaste!

Det är faktiskt inte så svårt.

(Foto:Andreaz Engström)

(Foto:Andreaz Engström)

Say waaah?! Svensk och stolt!?
Ja, för fan! Ibland är jag faktiskt min egen inspirationskälla! Det är okej att vara stolt över vad man åstadkommit! Det är jag. Men samtidigt vill jag ha mer, sträva framåt och utvecklas. That’s what keep me going!

Kärlek & Respekt,
Linnea

En vecka i Staterna som för första gången var REN semester. Vet inte när det hände sist, & aldrig någonsin i detta fantastiska land.
Men det kommer bli fler semesterresor hit, tro mig…

Allt började med att jag bokade en resa med en människa jag inte alls kände så väl då egentligen. Vilket jag aldrig någonsin kände var fel eller konstigt, snarare tvärtom..
Att åka med någon man inte känner allt för väl gör att man åker helt utan förväntningar på den andra & med ett väldigt öppet sinne för hur resan kommer se ut. Jag åkte med en enda sak i mitt huvud: BARA semester nu Helene, inte boka upp en massa i förväg, inte planera resan, bara ta dagen som den kommer. & framför allt, inget jobb!
Jag klarade detta förvånansvärt bra, resesällskapet visade sig vara galet lätt att hänga med. Lika tankar, viljor & samma synsätt på den här resan.
Så ett hett tips: testa att åka på en resa med en inte allt för nära vän som du redan vet & kan allt om. Då kan man inte ha några krav på den andra, utan egentligen bara överraskas av dens (förhoppningsvis) positiva sidor.;)

Jag har varit ganska snål med update från resan av flera orsaker…
Men främst för att jag faktiskt inte skulle sitta med sociala media för mycket, som faktiskt är en stor del av mitt jobb idag.
Sammanfattar nu min resa här nedan genom lite bilder, vill ni ha tips kring Florida/Miami/Key West/Fort Lauderdale så feel free att ställa frågor:
Miami:
Det enda vi hade styrt upp från början var boendet (5dgr i Miami, 2dgr i Kry West & 1dag i Fort Lauderdale) & bil.
Från början hade vi önskat en Mustang, men i USA får man ibland lixom lite ta det som finns just där & då, så vi fick detta åket istället vilket funkade minst lika bra.:)

En sak som vi båda var överens om att vi villa göra under resan var så klart att träna. För min egen del handlade det mest om att få testa på så många olika gym som möjligt.
Men då jag drog på mig en envis förkylning redan dag nr 2 så hann jag bara med två gympass i Miami & då på vårt hotellgym, surt…

Men gymmet var helt ok för att vara ett hotellgym.:)
Givetvis blev det även en hel del sol & bad…

…en ordentlig ätardag…

…& en hel del prommisar bland Miamis lyxiga gator…

Key West:
Den flera timmar långa Bilresan över vatten & broar, helt magiskt trots dåligt väder denna dag.

Ett helt klart måste att ta bilen över från Miami om du ändå tänkt besöka Key West.
En pittoresk liten stad där jag lätt kunnat spendera en hel dag på att bara promenera runt & titta på alla fina små hus & konstateljéer. Konst är verkligen något som Key West har hög prio på, sen om det är mer lokal konst än megakänd konst låter jag vara osagt.

Fantastiskt fina stränder & kuststräckor, speciellt i solnedgången.

Åkte förbi Ernest Hemingways hem innan vi rullade tillbaka mot inlandet, vilket är ett måste om man besöker Key West.

Fort Lauderdale:
Bilresan tillbaka över dessa milslånga broar bjöd denna gång äntligen på sol!:)

Väl framme i Ftl hann vi med ett par timmars sol…

…innan vi avslutade vår Floridaresa på ett MÅSTE i Ftl: ”The Gym”!
Ett gym som precis blivit nyrenoverat men ändå behållt den gamla ”old school-känslan” i väggarna.
Personalen är fantastisk, gymutrustningen inomhus är helt ny & sen har vi det berömda utomhusgymmet på takterrassen!

Riktigt old school maskiner där viktskivorna består av järn & rost, men ändå fräscht & grymt motiverande med utsikten över havet & staden.:)
Behöver jag säga vart vi fastnade under hela passet?;)

Tänk er själva: att träna under bar himmel, sommarvärme i solnedgången…

Hemma nu, förkyld i mörker & isande kyla!
Känns ju fantastiskt!;)
Nä, jag klagar inte…julmyset väntar ju runt hörnet.:)
Önskar er alla en go & mysig luciahelg!<3

Imorgon fredag är sista dagen att söka till Team DiamondFitness 2015!

Klicka på länken så kommer du till inlägget som förklarar hur du kan bli en av mina fina diamanter! https://www.body.se/bloggar/therese-svedbom/201411
12/sok-till-team-diamondfitness-2015

I övrigt har det varit total vila idag från fysiska aktiviteter! Fyllt dagen med jobb istället o nu ikväll tjötade jag med Linnea o Kenny o spelade in ett avsnitt av BODY radio! Fun fun!!! Sänds nästa vecka!
Blev såklart mycket snack om tävlingar så jag gick in o kikade på lite tävlingsbilder när vi pratat klart, längtar redan efter ny bikini, finslipning av posering och känslan av att stå på scen... Men det kommer gå fort dit så det är bara att kämpa på med byggandet tills dieten drar igång i sommar igen inför höstens satsningar! 🙂

Snart helg hörrni! Mer tid för vila o mer tid för träning!!!

Shine bright!

Kort från SM 2014!

Torsdag och det är lunch dax i Kambodja.
Idag blir det lax med broccoli, ingen gourmé lunch kanske men helt ok ändå.

Har känt mig rätt trött ,och lite less på träningen sedan ett par veckor.

Mycket beror nog på, allt mitt flygandes och flängandes dom sista månaderna
plus att jag har en del olika projekt på gång inför nästa år.

Som allt måste vara klart planerings mässigt innan jag åker på vår
efterlängtade Hong Kong resa den 22 dec för att fira jul och vår 5 åriga
bröllopsdag.

Så idag blev det total vila från träning och endast en klient som jag
tränade tidigt i morse.
För att slippa vara i ”gym” miljön överhuvudtaget.

Men va tomt det känns….att inte ens vara där, vad ska man då hitta på lol.

Vila behövs minst en dag i veckan, men har personligen vart dålig på det
den sista tiden.

Vila behövs för att kroppen,
ska hinna fylla på glykogen förråden.

Bygg styrka och minimera trötthet.
Minska risken för överanvändning eller skador.

Undvika mental utbrändhet och
hjälper din kropp att reparera sig själv.

Så träna smart och var rädda om er.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Triceps check i hissen innnan shopping lol

Shopping I sikte

Njuter i värmen, behagliga +32 idag

Förrutom att livet är intensivt just nu med mycket jobb och tung kurs på
högskolan, så kämpar jag på med att få magen i rätt kurs. Dvs få ihop
magseparationen som är djup och bred som marinergraven.
Det går framåt även om jag är otålig. Midjan har minskat 5 cm och
separationen gått ihop 1 cm.
Kära kvinnor. När ni varit gravida gör detta på studs. Vänta inte och
framförallt: -Kör inte plankan.

Det har tagit ett bra tag men nu jäklar har nog kropp o knopp återhämtat sig någorlunda efter höstens tävlingar! I fredags var jag som förbytt på gymmet, massa energi, lyfte lite tyngre, hade den mentala styrkan att orka pressa mig de där extra repsen o framförallt tyckte jag det var kul att träna! Och det har hållt i sig varje pass sedan dess…

Förra veckan vilade jag hela veckan.

Var ju på fitness festivalen och direkt där efter flög jag till Stockholm för att ha kurs mån-ons ute på Arons Borg i bålstad. Mycket trevligt!

Denna veckan drar jag igång lite med träningen igen, sänker vikterna och ökar repsen. Nästa vecka har jag
Ett nytt program från Krister , så blir de att börja träna lite mer mängd igen. Senaste tiden har jag ju bara kört styrkelyften och inte mer än så…. Gått bra iaf, men mer mängd behövs till sommaren 🙂

Gårdagens pass bestod av
Knäböj 2x5x200
Knäböj på ett ben 70,80,90 x5
FU Bänkpress 3x5x150