Vilken vecka jag har haft eller!

Kört två veckor med tyngre reps, efter att inte ha kört tunga 1 or på över 1,5 år med den skada som varit. Och resultatet är häpnadsväckande! Känningarna i ben / rygg är de minsta på länge, allt känns bätte. Knack knack i trä!

I fredags var enda fokus att dra 300 kg i marklyft. Allt gick smidigt fran tills första försöket, där jag fick ett dåligt grepp med vänsterhanden. ;jag har tränat på att hålla stången i finger topparna de senaste veckorna… Och det har gått bra. Men en extra liten Miss gör allt osäkert. Så lyftets start var otroligt enkelt. Men greppet lossnade precis i slutet. 10 min senare gick jag om, och höll greppet ”som vanligt” – mycket bättre grepp. Men lite längre lyftväg. Dock var de ett bra lyft!!

Totalt denna vecka:
Knäböj 280
Bänkpress 200
Marklyft 300
Totalt 780 , personligt rekord på en vecka

Inte många dagar kvar utav min korta och intensiva Sverige vecka.

Igår lördag var en helt magisk dag.
Det behövdes en del magi och planering för att få ihop min dag igår.

Det blev en LÅNG dag med monter jobb, coachning utav 5 athleter.

Sjukt stolt coach idag, alla mina tjejer har gjort ett fantastiskt jobb o h
alla har kämpat och gjort sitt bästaste utav deras förutsättningar.

Känns otroligt kul att dessutom få avsluta fitness säsongen med en vinst.
Min ”lilla” stora talang Emma Petterson som just fyllt 18 år, slog till och
vann i din debut av Bodyfitness junior.

Vill även passa på att ge Alina och Carina ett STORT tack. Utan er hjälp
och support med teamet hade detta aldrig funkat.

Fick typ en kvart på mig att samla krafter och förvandlas från stinkandes
backstage coach till Gala drottning lol

Så det gällde att prioritera, tur jag hade en grym makeup tjej som väntade
på rummet.

Stort tack Daniella för att du räddade denna situation.

Kvällen avslutades helt magiskt med Galamiddag , guldhjärte utdelning och
en 3 timmars lång Joe Labero show.

Strax efter midnatt var det dax att springa till rummet och packa väskorna
och förbereda för en lång ny expodag på Fitness festivalen.

För er som inte hann med att säga hej, eller att ställa era frågor om mina
favorit träningskläder eller om hur jag tränar eller äter då jag toppar
formen alt då jag ska bygga muskler.

Hittar mig idag hos Better Bodies
Mellan 9-14 och därefter i Body Magazines monter.

Må så gott och ha en toppen söndag.
KRAM

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Some people get surprised when they hear how often I train and they wonder if I don't become overtrained of so much training …? Overtraining is when you break down the body's muscles instead of building them up, when the nervous system is at chronically high speed and send out catabolic stress signals to the body. Obviously you don't want to be in that state.

But I think overtraining is rarely what you do in the gym, but more on what you do outside the gym. Because if you train smart and varied, and give your body the rest, recovery and nutrition it needs, you can actually do some kind of workout every day.

Attans…. Föll bort en hel del text i förra inlägget så ni får ursäkta om det är lite lustigt skrivet… Återkommer med update om helgen här i Göteborg senare….

MVH Therese Svedbom

Äntligen några minuter lugn o ro… Dessa tävlingshelger går i 110 hela tiden så några minuter av tystnad e rätt skönt ibland…

Inregistrering o formkoll på tjejerna har jag också hunnit med! Inreg flöt på smidigt så tjejerna ställde sig i kö för ytterligare ett lager färg o jag begav mig tillbaks till hotellet för lite käk, pappersjobb o nu några minuter i soffan innan kvällen fortsätter!

Imorgon är dagen tjejerna väntat på- tävlingsdagen!! Imorgon är de i mål, alla timmars slit i gymmet, alla torsklådor o alla timmars övande på posering, nu äntligen ska de få visa upp resultatet!! Så himla stolt över dem o jag e minst lika glad o förväntansfull som dem!! Längtar tills de står på scenen o glänser!!

Följ mig på instagram om du vill ha lite snabbare update på vad som händer imorgon! @tesssvedbom heter jag där!

Kvällsmaten idag! Lyxigt värre!

Shine Bright!

Nu har vi börjat resan ner till Göteborg. Lisa, min adept och junior BF,
har börjat fylla på med kolhydrater och är hungrig konstant. Ett gott
tecken!

I morgon ska jag coacha och stå lite i Mmsports monter.
Kom och hälsa på mig!

Hoppas vi ses!

Experimenterade fram detta grundrecept häromdagen som i princip smakade så mycket muffins det kan när man gör de utan direkt fett- & vetekälla – så klart godkända av både mig och mannen! Men för att få dem ännu smarrigaste (men fortfarande i nyttig muffins-tappning) la jag andra gången till hackad choklad utan tillsatt socker -vilket gjorde pricken över i:et! Kan även rekommendera att tillsätta någon nyttig fettkälla som kokosolja – vilket också hade gjort dem till ett saftigt smarrigt hälsosamt alternativ med bra näringsinnehåll passande till gofikan, som mellis eller innan/efter träning! (Bra blandning på snabbt och långsamt protein och goda fett- och kolhydratakällor av det lilla som väl är tillsatt. )Eller varför inte tillsätta nötter, bär etc? Som sagt – bara fantasin som sätter gränser ! Här kommer iallafall receptet på mina muffins med ”chocolate chip” i:

Detta behöver du för 6 muffins:

2 Ägg
15 g Havregryn
23 g whey isolat (Elit Nutrition i smaken ”Chocolate Brownie”)
10 g Kasein (Elit Nutrition i smaken Chocolate Cream
15 g Kakao
15 g Hermesetas / Stevia
15 g Kokosmjöl
8 g bakpulver (1.5 tsk?)
3 msk vatten
30 g choklad utan tillsatt socker

så här gör du:
-Sätt ugnen på 175 grader
– Vispa ägg med sötningsströ fluffigt
– tillsätt resten av ingredienserna förutom chokladen och rör till en smet.
– Häll upp smeten hälften upp i muffinsformar- jag fick det till 6 stycken.
-hacka chokladen i önskade bitar och tryck ner i smeten.
– grädda i mitten av ugnen runt 11-12 minuter
– ta ut och låt svalna – ät & njuuut!

Näringsinnehåll med osockrad choklad/st muffins:
F: 4.2 K:5.5 P:8.2 kcal: 93

Näringsinnehåll utan chocolate chip (grundrecept) /st muffins:
F:2.6 K:2.8 P:7.8 kcal: 70

Yummy yummy for chocolate love – tummy

Ja så här kan det se ut då:

Varför då, kanske ni undrar nu?
Jo för att en bra dag på gymmet är när jag har kommit ihåg att ta med alla dessa små ”verktyg” & faktiskt även tar mig tid till att använda dem.:)
Gummibandet används främst till att stretcha med faktiskt. Bollen till att trycka triggerpunkter som jag är ganska bortskämd med (ironi). Handledslindorna som jag numera är tvungen att använda pga mina sämre handleder. Dragremmar = bra verktyg då greppet inte står pall i tex marklyft & liknande tyngre övningar. Dock VIKTIGT att inte ta det som vana att använda remmarna om man inte verkligen behöver dem, då har man snart ingen greppstyrka kvar.;)

Passet idag var ben, men ett lite annorlunda sådant. Fokus låg på kontakt, inte nödvändigtvis jättetungt, + nya kluriga övningar & vinklar.

Nu ska här hem & packa ihop det sista inför morgondagens lilla roadtrip ner till Gbg & Fitnessfestivalen!

Vi ses där!
<3

Hemkommen efter en helg i Lund på Decembercupen!

Men först lite blandat från förra veckan:

Mums!

Present från chefen! Jag har det bra på Swedish Fitness jag! 🙂

Grym kokbok!

MUSKELMAT! Kokboken från BODY med massor av intressanta recept! Spännande tider framöver med andra ord. Äntligen finns det utrymme att freestyla lite i kostschemat, här ska testas! 🙂

Duktig Rocky-jycke som väntar utanför Birgittas Bageri när jag beställde lunch att ta hem. Ja, jag var sjuk och det var lite synd om mig så det blev go-lunch! 😀 Helt klart värt.

Nytt avsnitt släpptes i måndags med mig och Kenny Dahlström! Klicka in Er på BODY’ hemsida och lyssna eller ladda ned Body Radio-appen. Ett gripande samtal med Susanne Johansson som tog brons på Nordiska Mästerskapen i år finns nu att smörja hörselgångarna med!

Klicka här för att Lyssna på avsnittet!

Give me your V!

Andreaz Engström captured this inför SM 2014!

DECEMBERCUPEN – minirapport!

Japp, en minirapport blir det denna gång då alla mina bilder kommer att skickas in till BODY. Så, ni som undrar om jag har bilder på just Er – håll tummarna och utkik i kommande upplaga av BODY Magazine.

På vääääg till Lund!

Clas och Ullis = Grymt bra resesällskap. <3

#gaspgirl

Framme på hotell och redo för registrering / invägning. Let’s take a selfie!

En liten kvällspromenad med Ullis fick avsluta fredagen.

Lördagsmys och intag av frisk luft!

Selfie mode on!

Linnean in action!

Världens finaste Clas!

I söndags firade jag och Clas 8 år tillsammans. Overkligt vad tiden går, är så otroligt tacksam för att jag får dela mina dagar i livet med min själsfrände.

Danijela Hodges & Emma Johansson!

Jag var inte bara i farten och jobbplåtade utan hade även äran att coacha dessa två brudar (ovan) under lördagens förmiddag! Danijela har Clas och jag coachat hela resan in i mål och Emma coachas egentligen av Jenny ”Kitsune” Adolfsson som tyvärr inte kunde vara på plats (gladiator-inspelning).

Danijela galet taggad inför fysikronden!

Clas – The Judge!

Clas agerade domare hela helgen!

Nu är det redan torsdag. Under veckan har ett avsnitt Body Radio spelats in med en gäst som jag & Kenny valt att hålla hemlig! Ni får väl se vem det är när avsnittet släpps på måndag 1 dec! 😛 #bodyradio #staytuned

Inspelning på G!

Som många vet har jag, Linnea ”the machine” Enstedt, varit förkyld som attan i över en vecka nu! Inte ok!! Idag kände jag att det fanimej fick vara nog. Tog mig till gymmet och drog ett ryggpass. Grymt gött! Nu blir jag helt frisk till helgen, det känner jag!

Passet

Lätta Marklyft

Började någorlunda lugnt och lätt iom min förkylning (lite klok och försiktig är jag ändå) – Mångreps marklyft, 70 kg, matades därför på i ett gäng set.

Idag gjorde min kollega Karin mig fiiiin! Tack bejb! <3

Saknar denna jänta och även sommaren då bilden är tagen! <3 #friendsforlife

Kommande helg är resa till Göteborg inplanerad! Självklart finns vi (SWEDISH FITNESS) på plats på Fitnessfestivalen! Vi är även huvudsponsor av Luciapokalen där jag även kommer att agera speaker för andra året i rad (samtliga damklasser).

Ses på Fitnessfestivalen i Göteborg!

Ses på Fitnessfestivalen i Göteborg!

Vill avsluta detta blogginlägg genom att gratulera min älskade Clas på födelsedagen (25 nov)! GRATTIS! <3

D.ä. & D.y. 😉

Kärlek & Respekt,
Linnea

Fullt ös & hela fitness-Sveriges största festival är på intåg!:)
Nu till helgen smäller det nämligen ordentligt på Svenska Mässan i Göreborg!

Hela programmet för helgen hittar ni här:
http://fitnessfestivalen.se/program/

Mig kommer ni hitta på följande ställen:
LÖR:
Coachar jag mina fantastiska teamatleter backstage hela dagen med tre undantag:

Kl 11.45: kommer ni se mig, tillsammans med mina fina vänner från Team Better Bodies, på Exposcenen där det blir en del utfrågning & show-up av Better Bodies snygga träningskläder.:)

Kl 12: sitter jag i juryn på Gymgrossistens Model Search på Exposcenen.

PÅ KVÄLLEN: Kommer jag givetvis befinna mig på den stora Guldhjärtegalan med tillhörande middag & fest!

SÖN:

Kl 10.00-12.00: kan ni mingla med mig & Christofer Nober i Smartshakes monter, nr 05:09. Kom förbi!;)

Kl 12.30: är jag & mitt Team Forever Fit by Better Bodies finnas på Exposcenen för att berätta om vårt år tillsammans samt om nästa års äventyr!
Är ni intresserade av att få en inblick i hur vi arbetar & vad vi hittar på så ska ni titta förbi scenen nu.

Kl 13.30-15.20: finns jag i Better Bodies atlethörna, monter B 02.05, (se schemat ovan) för mingel, signering, prat om våra snygga kläder, fitness, kost, träning, tävling, TFFBB…ja, allt vad ni önskar att prata om.:)

Passa på att även gå förbi Swedish Fitness monter, B02:05, där ni kan ta del av smakprover & förmånliga priser på våra kosttillskott samt få tips & råd kring kosttillskotten av våra duktiga atleter!

Kl 15.30: sitter jag i juryn på Gymgrossistens Model Search på Exposcenen.

Kl 17.00-18.00: kan ni återigen mingla med mig & Christofer Nober i Smartshakes monter, nr 05:09.:)

Hoppas vi ses någonstans i minglet!:)
& nu vill jag inte höra någon av er komma i efterhand & säga att ni inte ”vågade” komma fram & säga hej!!
Judt do ut!<3