Jetlagen infann sig tydligen.
Vaknade av mig själv kl 04.00 & kunde inte somna om…
Klockan var ju samtidigt 10.00 i Bangkok så kanske inte så konstigt att man är inställd på att vakna då. Hade det fortfarande varit campet nu så hade man ju försovit sig så det heter duga!
Inväntar just nu teamisarna som ska vakna inom några minuter. Det är dagen D för några av dem idag

…och en har vi som ska upp i morgon.:)

Luciapokalen i år kommer bli något utöver det vanliga, de firar nämligen 10-årsjubileum!!
Så klackarna i taket hela helgen lång med tävlingar, modevisningar, uppträdanden, expoutställningar, guldhjärtegalan, Joe Labero Show, galamiddag, fest…ja det finns inget stopp på vad som händer på Svenska Mässan i Göteborg nästa helg!
Hoppas ni alla bokat in detta i er agenda & GIVETVIS också att ni även hälsar på Team Swedish Fitness & Better Bodies/Gasp i våra montrar på expomässan!:)

Idag levererade jag!
Och det kändes roligt och riktigt bra!!!

Upp till ::::

Jag har precis kommit hem från Gumse Gym och ett bröst/axelpass. Är så glad att jag har det gymmet och de människor kring mig som är där. Underbar stämning ,motivation och inspiration. Alltid så skönt att åka dit, det är som mitt andra hem och en del av min familj.
Jag är så MEGA stolt över mig själv, jag älskar mitt liv och jag älskar den resa jag gjort och håller på att göra. Min resa har näst in till bara startat. Detta liv, denna träning, denna kost, de människor jag har kring mig, jag bara älskar det.
Om en vecka kommer jag i detta nu ligga på Gothia och slappa och vänta och se fram emot lördagen. Lördagen då jag och 19 andra fantastiska tjejer ska stå på scen samtidigt. Vi kommer rocka järnet tillsammans le, stråla och vara i vår bästa form.
På min resa ner till Göteborg, Luciapokalen och Fitnessfestivalen har jag med mig min bästa vän Åsa. Det är för mig en otrolig trygghet. Hon har full koll och vet precis hur jag är och fungerar. Ord är verkligen överflödiga mellan oss i mellanåt. Hon bara vet!!!

It's pretty cool to get to the gym early in the mornings and see that it's already full of activity there. I almost feel a little proud of the people who train there, realizing all the sacrifices many of them made to drag themselves there so early to train before a long work day.

Anyways, I think early morning workouts is a superb start of the day. It kick-starts your body and charges you with energy for the the rest of the day. People who do not exercise often believe that it's the opposite – that we should be tired the rest of the day – but it's not. Working out gives energy to live and fullfill other goals in life.

Vaknade i förrgår med halsont som hette duga. Därför uteblev benträningen
och även träningen generellt igår. Idag kunde jag inte låta bli utan det
blev mina mammamage övningar och lite armar.
Hoppas på ben i morgon bitti innan studierna.

När jag skulle köra ut från garaget, där jag står när jag jobbar, så hade
någon glömt både handbroms och växel på en bil som stod parkerad. Den stod
helt i vägen för att köra ut så en kvinna hjälpte mig ut genom att trycka
in den i rutan igen. Lika snabbt åkte den ut…igen. Såg faktiskt riktigt
kul ut även om det var lite besvärligt.

Mina topphändelser just nu:
●Min älskade lilla prins verkar återhämta sig bra och glittrar. Det
viktigaste för mig är vår son.
●Lunch med Jessica W idag. Vi ses på tok för sällan men när vi ses är det
bara bäst.
●Har haft många fina möten med människor den sista veckan.
Tacksam!

Har hittat snapseed som är en bildredigeringsapp. Det är så kul att se med
de vad man kan göra med bilderna.

Efter en fantastisk vecka i Bangkok med Campen Fitness,Fashion & Fun,
sitter jag åter igen i loungen på Bangkoks flygplats.

Nästa destination är Stockholm,och kalla Sverige.
Tur att jag har så många härliga varma kramar som väntar, längtar!!

Men först vill jag tacka alla fantastisk camp deltagare, för en grymt kul
vecka med massor utav skratt, svett och massa roliga minnen att bära med
sig en lång tid fram över.

Idag steg vi upp lite tidigare än vanligt.
Klockan ringde redan kl 5.15, efter som samling var redan kl 6.00.

Cardio till Lumpini Park, där ett härligt gym stod och väntade på oss.
Gym utrustningen påminde mer om ett gammalt Flintstone gym lol

På plats fanns även fotograf Johan,som skulle dokumentera dagens häftiga
morgon pass.

Sedan gick resterande dag åt att packa, sola, bada, shoppa och checka ut.

Vill även passa på att tacka Helene för en vecka där vårt samspel har vart
på topp.
Förutom att du är en fantastisk vän, så kompletterar vi varann så bra.

Att göra denna camp tillsammans med dig är enkelt, kul och lättsamt.
Kan det bero på att vi är ”same same,but different” 😉

Sitter just nu i Thai Air loungen.
Sippar kaffe för att hålla mig vaken,och svarar på massa mail, gör kost/
träning upplägg och planerar min Sverige vecka som kommer bli kort men
intensiv.

Ha en toppen torsdag alla, snart dax att boarda.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Filmer från knäböjen

Jag har börjat göra en liten toppning för en eventuell tävling
Om kroppen känns bra, och jag kommer upp till respektabla vikter!

Måndagens böjpass levererade jag på i alla fall!

Knäböj
245×5
250×5
260×1
270×1

fu bänk 160, 2×5

Jag lyckas inte ladda upp filmer på youtube… Ska försöka ikväll igen. Nöjen på 270 finns dock på min Instagram @damir_trokic !

Onsdagens bänkpass:

Bänkpress : 182,5×3 – rätt lätt.

Med stop: 190×1
2x1x192,5 !

Filmen hamnade längst ner i inlägget! Passar på att jobba lite extra på rumpan när jag kör cardio! Går i sidled, trampar i med hälen o spänner rumpan varje steg! Effektiv som sjutton!
Går 1 min åt varje håll o varierar med vanlig gång o ibland några andra varianter! Då går tiden tusen gånger fortare än om man bara går rakt på trappmaskinen… Testa!

Fick mina nya träningskläder igår med tryck! Diamondloggan livar ju upp plaggen lite grann, så jäklar nöjd med den loggan! Och Olimp såklart! 🙂 Men diamondloggan e ju lite bling över o det gillar jag ju!

Nu blir det pappersjobb resten av dagen, måste ju göras det också…

Tjena 😉 hela Robin bakar ska detta handla om ha ha ne då, inga svåra grejer detta, min hjärna är inte kapabel till att göra nått avancerat så slängde ihop en av mina favorit kakor 😉 snickerskaka jiiiiiiiihaaaaaa!;) ändrade lite i ingredienserna, bytte vanligt socker mot stevia socker och bytte ut cornflakes mot pauluns musli;) ingen nyttig kaka direkt men de ska ja fan inte ha när jag väl ska sätta tänderna i den kan ja lova;) den både lukta jävligt gott å ser rätt god ut hi hi! Hade jag satt tänderna i den nu hade det spårar fullständigt så de lät jag blir he he, inte ens ett litet slick på skeden ! Så den åker in i frysen med en gång å väntar så fint på att Robban ska öppna den hi hi;)
Okej tillbaka till dieten ! Tömningen går som planerat och börjar känna mig riktigt låg nu, inga kolhydrater knappt och lågt kalori intag! Tränar två pass om dagen och endast överkroppen som jag delat upp på dessa pass! Även om jag inte gör ett skit på dagen så är jag inte med i matchen för fem öre he he! Dietbubblan är jag inne i kan man lugnt säga! Energin till att vilja göra något finns inte! Inväntar endast tävlingsdagen nu kan ja säga! Sjukt krävande detta men jag ger mig inte 😉 hoppas på att formen är bättre än vad jag tror när jag väl når scenen! Just nu är man rätt uppblåst av vatten pågrund av att jag saltar maten ganska mycket. Så de är ju meningen he he men inte så kul å se sig själv i spegeln men men vara köra;)

Här är varorna jag använde mig av 😉 inga konstigheter där inte!

Här är receptet om någon blev sugen;) 10 min så var de klart;)