Jag trivs väldigt bra med rutiner. Känner ett lugn i det antar jag. Så man kan absolut säga att jag är en rutinmänniska. Genom åren har det sett olika ut men oftast så hittar jag en rutin som jag gillar och så håller jag mig till det tills jag hittar en ny som jag tycker passar bättre!
Det kanske är för att jag gillar rutiner som det inte är en uppoffring för mig att dieta, utan bara något jag gör. Jag gillar att ha färdiga matlådor och inte behöva fundera på vad jag ska äta till middag varje dag! Jag har absolut inget emot att inte äta samma mat som någon annan. Jag väljer ju detta själv. (och jag äter BARA sånt som jag tycker är gott) Däremot kan jag uppleva att andra har mer ont av att jag inte äter det som de äter.
Även lördagar har sina rutiner i viss mån. Tycker det är som bäst att inte ha något planerat och bara ta dagen som den kommer. Inga tider att passa eller saker att anpassa sig efter.
Tänkte återkomma efter lördag och visa hur en lördag kan se ut matmässigt i familjen Ljungs hem. På lördag ska vi faktiskt äta lunch med frugans brorsa och hans fru! Första gången vi äter ute på flera månader tror jag.
Hoppas ni har haft en grymt bra måndag! Själv har jag bara pluggat i princip. Vilodag idag, vilket är skönt. Jag känner att man behöver ta sin vila när man väl får det, och kroppen mår så bra av det. Förr kunde jag köra på väääldigt länge utan att ta vilodag. Nu märker jag hur mycket man egentligen behöver det! Kan tappa något kilo bara på att vila liksom.
Diet är inte alltid en dans på rosor, det är slitsamt. Det har jag börjat märka nu när det närmar sig. Men! Jag är lika glad för det. Och taggad som bara den. Satt förut och beställde hem lite mer kosttillskott och även makeup till tävlingen. Har själv gått på schema med min kost och träning sen i oktober, så det är först nu man börjar fatta att det närmar sig.
Jag ska alldeles strax sätta igång med min kvällsposering. Det är bara och nöta in i det sista! Såå mycket hänger på poseringen tycker jag. Men det är så kul tycker jag, ska bli så otroligt spännande att få gå upp på scen och få göra det! Men man kommer nog vara rätt nervös med…
Har ni kanske tips på bra poseringslåtar? Tips mottages mer än gärna!
Hoppas ni får en fortsatt fin kväll, så hörs vi!
#SGPnedräkningen
Sitter i skrivandes stund på cykeln efter att ha mosat igenom ett bröstpass. Det är en vanlig syn för dom som anländer till gymmet. En del tror nog att det enda jag gör är att cykla. Finns dom som hinner komma och gå innan jag kliver av sadeln.
Men nej då, det slipas och skulpteras bland vikter och maskiner också.
Känns iaf väldigt skönt att jag fått in en rutin med cardion efter styrkepassen. Ser det inte längre som en plåga att göra det utan mer som en ”mysig” avslutning på passet.
Jag inleder ofta med 20 min intervall på crosstrainern och avslutar med 30-60 min på cykeln.
Hur går dieten då?
Jag tycker dieten rullar på bra nu när kroppen fattat vad jag är ute efter. Jag drog igång i början av december och första månaden var bara en plåga mentalt. Är ofta så för mig att det går fruktansvärt segt i början av en diet och det märks knappt nånting på vågen. Känns som att kroppen envist försöker hålla fast i allt den har tills jag till slut vinner dragkampen.
Här är det svårt att motivera sig och hålla huvudet kallt och följa planen. Men tycker att jag lyckats hantera mina tankar lite bättre denna gång.
Hade en vecka där i slutet av december som jag nästan helt hade bestämt mig för att inte tävla. Då tog jag en paus från allt vad diettänk hette och åt på rejält och tog omtag. Det hjälpte och sedan dess har jag krigat på utan större dippar. Insett att den mentala biten är minst lika viktigt att träna som den fysiska biten.
Mina dagar på diet ser väldigt lika ut rutinmässigt med jobb..träning..kost och sömn. Tänkte ge exempel på hur en typisk dietdag ser ut för mig lite senare i veckan.
Nu ska jag trampa vidare i 30 min..sen hem och ladda för nattjobb.
Sött och salt, mjukt och knaprigt, varmt och kallt. Tillagning 5-10 minuter. Denna rätten – den har ALLT! När människor påstår sig ”inte har tid” att laga nyttig mat, då handlar det inte om tid utan om kunskap och engagemang. Därför ville jag idag göra en rätt till Dig som har tiden knapp, för lättare än såhär blir det inte! Alla skall kunna äta mat som är bra för både knopp & kropp!
Ingredienser, 1 port.
125 g, ca 1/2 medelstor sötpotatis
100 g lättkvarg
1/2 vitlöksklyfta
50 g kalkonskinka
Svartpeppar, salt
Rödlök
Tillagning:
Dela sötpotatisen på mitten och lägg på en tallrik. Salta försiktigt på halvorna med den delade sidan uppåt. Ställ in i micron på full effekt ca 4-5 minuter.
Medan sötpotatisen tillagas i micron förbereder du röran. Pressa vitlöken i kvargen och blanda i salt och peppar. Hacka eller klipp kalkonen i centimeterstora bitar och rör i.
Ta ut sötpotatisen och stick hål med en gaffel och ”öppna” den något. Lägg på rören och toppa med finhackad rödlök. Servera med sallad och NJUT!
Alla som någon gång dietat har förmodligen fått frågan får du bara äta torsk och broccoli nu då eller? Precis som man efter tävling får kommentarer som -får du äta vad du vill nu då eller?
För mig är det inte så stor skillnad på min kost söndag till fredag vare sig jag går på diet eller inte. Har alltid matlådor och sköter min mat bra sen varierar ju mängden och även ibland innehållet beroende på var i tävlandet jag är.
Men det är alltid gröt till frukost Vem älskar inte sin frukostgröt liksom? oftast med blåbär, kiwi och Body Science Whey bananchoklad. Kokt ägg eller omelett.
Varje dag har jag 4st matlådor med ris eller potatis, grönsaker, kyckling/torsk/nötfärs och alltid ägg.
Kvällsmat blir gröt igen. Oftast som den på morgonen.
Lördagen!!
Många kallar det för ätardag, cheatday eller höjardag och jag vet att det finns hur många varianter som helst på hur det ”ska se ut”
Förr hade jag galna ätardagar med mat, godis, bullar, glass och ja, allt jag var sugen på. De första tävlingsåren var det ju nästan så att man fick order om att på lördagar ska du f_n i mig äta allt du ser. Spelar ingen roll om du redan är proppmätt. Fortsätt bara. Ju fetare och flottigare desto bättre.
Idag ser det inte ut så. Jag äter den mat jag är sugen på men trycker inte i mig bara för att. Godis äter vi faktiskt väldigt sällan nu för tiden för det känns som man bara blir proppmätt och tappar matlusten. Men gärna glass till efterätt och kanske någon god kaka som frugan bakat. Det får jag erkänna att jag är bortskämd med. Hon är grym på att baka och laga mat. Så det är väldigt sällan vi äter ute.
Jag väljer hellre en lite längre diet och äter gott och fritt på lördagar hela vägen fram än kortare utan den dagen. Hade jag vart tvungen att ta bort lördagarna så hade jag slutat tävla. Livet är för kort för att inte njutas av. Bara för att man går på tävlingsdiet så behöver man som sagt inte leva på torsk och broccoli, så det så!!!
Hej på er!
Jag tänkte berätta lite om vem jag är. Kan börja med att meddela att jag aldrig bloggat tidigare så ni får ha överseende med att det kanske blir lite knas ibland.
Jag är en tjej från Gagnef i Dalarna som älskar träning och naturliv. Aktiv är nog bara förnamnet. Det där med att ligga och slappa på soffan är inte riktigt min grej. Inledde min träningskarriär inom gruppträning både som deltagare och instruktör. Det var först när en kompis lurade med mig till gymmet och dom tunga vikterna som jag blev fast för styrketräningen och muskelbyggning. Det är många år sedan nu och jag blir bara mer och mer fascinerad över hur man kan forma kroppen.
Jag tävlade första gången på Alströmertrofen (som Alströmerpokalen tidigare hette) 2014 där jag vann både min klass och overallen. Har sedan dess tävlat varje år och sagt att jag fortsätter så länge det går bra och jag känner mig motiverad.
När jag inte hänger på gymmet så jobbar jag 3-skift med tillverkning av svetsprodukter. Den tid som blir över spenderar jag gärna i skog och natur där jag tankar energi.
Lite snabbfakta Namn: Anna Norberg Instagram:@fitnessgollum Tävlingsgren: Bodyfitness Coach:Klaudia Larson Tävlingsteam:MM Sports
Tidigare tävlingar:
2014
* Alströmertrofen BF -163 cm 1a + overall
* SM BF -158 cm 4a
* Luciapokalen BF -163 cm 5a
2015
* Tyngre Classic 1 -163 cm 2a
2016
* Battle of Scandinavia BF -163 cm 2a
* Tyngre Classic lll BF -163 cm 4a
2017
* Battle of Sweden BF-163 cm 3a
* Tyngre Classic lll BF -163 cm 1a + overall
Aktuellt: Dietar för fullt mot Sweden Grand Prix om 8 veckor.
Följ min nedräkning
Dom kommande 8 veckorna ska ni få följa med på nedräkningen av min diet inför Sweden Grand Prix i Malmö den 21/4. Ni kommer få ta del av tankar kring både det ena och det andra om hur mina dagar kan se ut på diet.
Det här var en liten introduktion om vem jag är. Nu ska jag njuta av min cheatday och ladda inför ett ryggpass med coachen.
Mitt namn är Shahin och har fått äran att dela med mig utav min resa mot scenen på Sweden Grand Prix. Kommer att tävla i Men’s Physique och för er som inte vet avstår vi att stå med speedos och har på oss badshorts. Absolut så skippar vi inte våra benpass bara för det 😉
Liten kort beskrivning om vem jag är:
Namn: Shahin Daneshgari Nejad Ålder: 25 år Sysselsättning: Studerar Ekonomi och jobbar på Actic Ort: Skövde Team: Proteinexperten Coach:Josef Balevasi
Tidigare tävlingar och placeringar:
– Tyngre II 2015 Junior: 2a plats
– Decembercupen 2015 Junior: 2a plats
– Luciapokalen 2015 Junior: 2a plats
– BOS 2016 Senior: 5e plats
– SGP 2016 Senior: 6e plats
– Tyngre III 2016 Senior: 3e plats
– NGP 2016 Senior: 1a plats
– SM 2016 Senior: 1a plats
– NM 2016 Senior: 3e plats
Kost och träning
På mina kommande inlägg kommer jag att dela med mig tips och tricks med träning och kosten. Hur jag själv tränar, delar upp träningspassen, vad jag äter och hur jag delar upp måltiderna. Även hur en vanlig dagsrutin kan se ut från när jag vaknar och till sängs.
Tävlar i Grekland innan SGP
Min första tävling kommer inte att vara SGP utan har redan vart på diet i circa 10 veckor inför min första tävling som kommer att vara i Grekland som även är ett kval för att bli proffs. Men givetvis är mitt slutmål SGP för att även kunna bli uttagen till EM.
Namn: Timmy Öhman Ålder: 21 år Ort: Stockholm Team: Alpha Omega Coach: Yousef Babar Tidigare sport: Hockey 12 år
Jag kommer ursprungligen ifrån Nynäshamn men jag bor nu i Stockholm!
Innan jag började med styrketräning så spelade jag hockey i 12 år och avslutade mina sista 3 år på Junior elit nivå.
Sport har alltid varit ett av mina största intressen men när jag var 17 år fick jag upp ögonen för kroppsbyggning och efter det var jag såld! Jag valde att satsa helhjärtat på stryketräning och har därefter nästan bott på gymmet under dessa år 🙂
Mina förväntningar inför SGP är väldigt höga då jag har kämpat på gymmet i princip varje dag för att en dag vinna ett proffskort.
Ger jag mig in på något så ska jag vinna, det finns inget annat.
Jag varit en vinnarskalle sedan jag var liten. Jag ser inget annat än mig själv på första plats.
Även fast jag är 21 år gammal och kommer att möta seniorer som är mycket äldre än mig så är jag väldigt säker i min prestation!
Jag hoppas att ni kommer att vilja följa mig här på min blogg och även på min Instagram @ohmantimmy där jag är väldigt aktiv! 🙂
Amanda heter jag, och är en sprallig 21 år gammalcivilekonomstudent i solens egna stad – Karlstad. Jag är en driven och glad tjej som älskar utmaningar, vilket förklarar en del till varför jag har valt att tävla. Jag älskar att testa på nya grejer, vilket det här blir för min del!
Kort fakta om mig:
Namn: Amanda Carlson Ålder: 21 år Bostadsort: Karlstad Coach: Niro De La Rua Team: Iron League by Saint Iron Tidigare placeringar: Inga för tillfället, eftersom det här blir min debut!
Jag är från Lidköping från början och höll på mycket med hästar förr. Aldrig vart någon sportig tjej i mina ”unga dar”. Men sedan några år tillbaka har jag faktiskt tränat thaiboxning, en underbar sport! Och sen när jag flyttade hit, så har det blivit mycket mer styrketräning, gym e.t.c. FitnessKarlstad!
Mina förväntningar på Sweden Grand Prix är höga. Jag ska göra min debut i Wellness Fitness om cirka 4 veckor på scen i Stockholm, och sedan tävla om 8 veckor igen då i Malmö. Jag är taggad till tuuusen!
Sist jag ställde upp i en tävling så skulle jag gå upp i en boxningsring och slåss mot en annan tjej. Nu blir det en helt annan tävling. Det blir min debut inom Wellness Fitness. Det innebär en slags form mellan Bikini Fitness och Womens Physique. Jag tror och hoppas att min form kommer passa in där bättre än i bikini! Jag älskar att träna hårt, och tyngre styrketräning… och cardio är gött ibland också kan jag tycka 😉
Ni kommer få ta del av min fullspäckade vardag som innebär allt från tidig morgoncardio, plugg, posering, mat (mycket matlagning), och min träning såklart! Jag finns även under namnet: @eamandaicarlson på instagram, där jag försöker uppdatera så gott jag kan. Jag har även precis kommit igång med vloggandet!
Namn: Mats Ljung Ålder: 42år Bor: Göteborg med min fru Alexandra och vår hund Biffen Tävlar i: BB -80kg Team: MM Sports Coach: Jag själv och min fru Tävlingsmeriter: Jag har gjort 51 tävlingar men de två senaste årens meriter är 2016: 1a Sweden grand prix, 7a EM 2017: 3a SM, 6a Veteran SM och 3a Nordiska mästerskapen
Mitt första blogginlägg någonsin!
Ni har fått lite småfakta om mig här ovan men vem är jag? Jag har som sagt varit aktiv i vår branch (fitnessbranchen) ett tag, sen år 2000, för att vara exakt. Då ställde jag mig på scen för första gången. Debuten var som för många andra på December cupen i Lund. Jag var sjukt nervös och hade inga förväntningar alls på hur det skulle gå, jag visste ju knappt vad jag gjorde. Det slutade till min förvåning med vinst och efter det så har det rullat på.
Jag har vid flera tillfällen genom åren funderat på att lägga av men av någon anledning så hamnar jag alltid på scenen igen.
Utanför tävlingsscenen, i livet, så är jag gift med Alexandra (tävlar i body fitness), och i år firar vi 10år tillsammans. Vi har en hund, staffordshire bullterriern Biffen.
Vi älskar att resa och den häftigaste resan vi gjort är till Los Angeles och Venice beach. Ett ställe vi verkligen har förälskat oss i. Första gången jag gick in på GOLDS GYM så kände jag en otrolig träningsmotivation. Man ville bara börja rycka och lyfta i typ allt. För mig är det kärleken till träning som gör att jag har fortsatt så länge med tävlingar. Jag tävlar för att jag tränar inte tränar för att jag tävlar.
En vanlig dag oavsett om jag går på diet inför tävling eller inte börjar i princip alltid med träning på morgonen innan jobbet. En rutin jag verkligen trivs med. En av fördelarna med det är att när jag jobbat klart så är det bara att åka hem. Vanligtvis så brukar jag och frugan ta en långpromenad med Biffen och samtidigt prata om hur dagen varit, planera inför något eller bara prata skit.. Nåt serieavsnitt brukar också hinnas med.
Nu är det diet i full gång inför Sweden grand prix och ni ska får följa med på de sista 8 veckorna av dieten fram till scen!
