Äntligen kan jag med glädje, få dela med mig några utav mina bästa tips
till snygg rumpa.

Nya numret av Body Magazine finns nu ute i handeln. YAAA!!

Stort tack till Body som kom hela vägen till Asien,för att ta dessa
fantastiska bilder i min ”hemma” miljö i Phnom Penh och underbara Kambodja.

Just nu är jag i Thailand och har Campen Fitness, Fashion & Fun med min
underbara Body kollega och Better Bodies syster Heléne.

Mycket extra privata ”rump”pass har det blivit här.

Ni som har frågor eller funderingar kring detta upplägg, ni är hjärtligt
välkomna att besöka mig i Bodys monter på Fitness Festivalen.

Tider kommer senare,då du hittat mig där.

Här är det just nu tidig tisdag morgon och cardio står närmast på agendan.

Igår måndag blev det cardio, massor med god mat, rump PT och grupp
träning axlar och vader.

Egen träning för mig och Heléne blev armar.
Inte det bästaste passet, eftersom vi båda kände oss lite sega.
Men vi genomfördes det och avslutade med 30 tuffa minuter på ”CrossRamp”

Avslutade kvällen med en underbar sushi tallrik och MASSOR med shopping.

Spontan shopping är och blir alltid den bästa lol
Plan var bara middag sedan tillbaka till rummet för kontors jobb.

Må så gott alla och stor kram från varma underbara Bangkok

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Thank God I don't use the bench press, since Mondays seems to be the official bench press day at the gym. I prefer doing high reps training in the cable cross machine instead. You can really feel the muscles working.

Då är vinnare utsedd i min ”Svarta Lådan-tävling” här i bloggen!

Här har ni frågorna med de rätta svaren:

1. Vart kommer Svarta Lådan öppna två nya butiker inom kort?
Svar: Lindhagensgatan 134 + Arlanda (Sky City bredvid ingången till SAS kontor).

2. Vilka är skälen till att vi tycker att ditt företag ska välja Svarta Lådans Catering?
Svar: Svarta Lådan hjälper både privatpersoner och företag till en sund livsstil genom att leverera god, hälsosam och vällagad mat utan tillsatser direkt till dörren. Maten tillsammans med individanpassad träning hjälper kunderna att nå bestående resultat, oavsett om det handlar om att gå upp eller ner i vikt eller att må bättre och skapar därigenom en högre livskvalité utifrån människans behov och önskemål.

* Alltid svensk kött – Mycket och bra protein
* Miljömärkt fisk MSC – Certifierat hållbart fike
* Inget vitt socker
* Glutenfritt – Mat för alla
* Laktosfria alternativ – Mat & mellanmål utan mjölksocker
* Mat lagad från grunden
* Mindre salt – Förebygger hjärt – & kärlsjukdomar
* God – säsongsanpassad mat = klimatsmart
* Inga onödiga tillsatser

Med Svarta Lådans cateringprenumeration kan ni se till att det alltid finns ett kvalitativ och hälsosamt matalternativ till möten, konferenser och övertid.

Vi levererar ett förutbestämt antal måltider fördelat mellan fisk, kött och vegetariska rätter, en till två gånger i veckan. Maträtterna är förpackade i praktiska behållare som ni lätt värmer i micro.

Utöver de varma maträtterna kan vi erbjuda leverans av våra goda och näringsrika mellanmål. Såväl matiga varianter som mer kvargbaserade finns för beställning. Perfekt energihöjare vid eftermiddagsdippen.

3. Vilka tjänster ingår i alla individanpassade upplägg förutom maten?
Svar:

* Individuellt kaloriberäknade måltider (glutenfria och låglaktos)
* Hemleverans*
* Kostrådgivning och support av kostrådgivare*
* SMS-tjänst som påminner om måltiderna.

Och den lyckliga vinnaren, som ska få äta samma mat som jag från Svarta Lådan i tre dagar är:
Camilla Ryttare!
GRATTIS!!:)

Du kommer bli kontaktad av Carro på Svarta Lådan inom ett par dagar för all info om leveransen till dig.
Hoppas du gillar detta lika mycket som jag.;)

Det är verkligen turbulent när något händer ens barn och inget annat känns
viktigt. Viktigaste nu är han får tiden att bli återställd och att han
känner sig trygg på förskolan igen. Sen känner jag mig inte trygg än heller
men jag kommer att få bearbeta detta. Det har passerat ett känsloregister
av vid karaktär de senaste dagarna och den största känslan är tacksamheten
att Kåre finns hos oss.

I fredags fick jag ett meddelande av Malin i Rydell&Quick om att de skulle
spela på julgalan. Tre klasskompisar ville också följa med så det blev en
skön kväll med både skönsång, rock och dans. Det var skönt att få skratta
och få lite distans till alla dramatiska känslor.
Vilka fantastiska människor som finns i mitt liv!

Denna vecka har varit intensiv men som alltid väldigt skojig! 🙂

Mitt orsdspråk som jag lever efter varje dag är: Man är sin egen lyckas smed! Jag må ha många bollar i luften, MEN, det är väldigt roliga bollar! Så jag hanterar det. Och denna helg har jag verkligen vilat upp mig, kan behövas ibland även för en duracellkanin som jag! 😉

Nedan lite plock&pinn från veckan som gått…! :-*

Ny S/L Hoodie från Better Bodies!

Flexin'!

Ordspråk lånat från min Radiobroder Kenny Dahlström!

Nytt avsnitt med mig och Kenny + Calle Bolund som gäst släpps imorgon! Check it out! 🙂

Danijela Hodges dietar på inför Decembercupen!

Jag hann möta upp Sussi Corell under veckan som gått för ett axelpass på Pro Gym! Blev bjuden på prottekaka efter, mums! 🙂

I lördags mötte jag upp min saknade vän Helena Hjorth och hennes man Ronny! Det var teamträff på Delta Gym som Helena närvarade vid, och under tiden passade jag på att träna armar. Clas och Ronny körde bröst tillsammans och sedan fortsatte Clas med lite axelträning.

Verkar som det blir Stockholmsbesök för Helena framöver vilket jag såklart tycker är kanonkul! Komsi Komsi! <3

Ronny Hjorth & Clas Enstedt

Missade att ta någon bild med/på Helena men här kommer istället en gammal favoritbild på godingen! 🙂 Girl Power!! <3

Triceps tittar fram 😉

Susanne Johansson var på plats för att ta hand om Team Delta Gym, vi hann mingla lite, mys! 🙂

På lördagskvällen var jag bjuden på middag hos goda vänner! Det blev taco-middag, kex och ost, efterrätt och lite snacks på det! MÄTT i både magen och själen påfylld med god energi från kära vänners sällskap. TACK tjejer – Maria, Susanne, Christine, Lotta L & Lotta J! <3

Jag stod för efterrätt… 🙂

Blev pepparkaks-cheesecake med vit choklad…*dregel*! HUR GOD SOM HELST, recept hittar ni nedan:

Mumsigt recept – Klicka här!

Och klassiska men ack så goda chokladbollar…

Dubbel Sats:
200 gram smör (brukar ta lite extra…)
6 dl havregryn
4 msk kakao
2 dl socker
2 tsk vaniljsocker
Blanda och in i kylen!

🙂

Kvällsmys med vänner! Kärlek & Mums!

Idag (söndag) så var det en ordentlig vilodag inbokad! Jag började med en lång (!) sovmorgon, för att sedan ta en promenad med djuret. Efter det åkte jag till underbara Kyllike på Salong Rotzius och blev ordenligt ompysslad!

Ansiktsbehandling
Fransförlängning (påfyllning)
Ögonsbrynstatuering (fyllde i / touch up på mina äldre tatueringar)

Tack Kyllike, alltid lika nöjd efter dina proffsbehandlingar!

LYX! 🙂

Mysig salong!

Ansiktsbehandling

Fransförlängning

Ögonbrynstatuering

Minnen med min fina vän Ullis! <3

Kärlek & Respekt,
Linnea

Ska jag må så här?
Det är frågor som jag och min coach ställer oss och små skrattar lite hihi&#8230;
Många som dietar nu mår i detta läge (två veckor innan scen) dåligt och lider. Läser och ser det på facebook och instagram. Men jag mår toppen bra. Klart jag blir trött och seg i mellan åt. Men för det mår jag bra. Jag ökar fortfarande i kilo på vikterna och kroppen svarar med bra pump när jag tränar. Kosten är densamma nu som den varit hela tiden under mina 16 veckor diet. Jag äter i stort sett vad jag vill.. Livet och diet är inte ett dugg tråkigt eller jobbigt med andra ord. Jag älskar det. Att äta fajitas eller tacos på fredagen med barnen hur gott och mysigt är inte det? Eller att få äta en lyxfrukost med rostat bröd och skinka och stekt ägg. MUMS .. Love it!!
Diet är underbart kul och utmanade på samma gång, jag har lärt mig mer om mig själv, kost och hur kroppen svarar på det jag äter under denna tid med Arne.
Idag efter att jag träffade Arne så har boosten varit enorm. Glädjande mätning och formen börjar ta sig. Vill verkligen stå där på scen i år och vara 100 gånger bättre&#8230;eller varför inte 1000 gånger bättre än förra året. Jag känner mig nöjd även om jag vet att det alltid finns svagheter att jobba på. Men vi ska ha i beaktande att jag har bara hållit på med detta sen hösten 2011 och som sen blev ett brejk från allt mellan december 2011 och september 2012 pga hjärtoperation mm. Efter det så har jag hållit igång men fick nog den riktiga boosten och punchen efter Luciapokalen förra året. Jag var då i mitt livs form men med facit i handen och med mer erfarenhet så var jag inte i närheten av att vara färdig. Jag har massor kvar nu med, men förändringen som skett är fantastisk.
Jag träffade Arne första gången i Juni i år och från mitten av Juni fram till idag så har den största förändringen skett på mig, jag är så otroligt tacksam och glad. Hur långt det räcker kan vi bara vänta och se vad domarna säger. Men oavsett vad och vilken placering jag får så har jag gjort mitt i dag livs resa och jag vet redan nu att detta är inte slutmålet, det är bara starten. Jag har verkligen funnit mitt liv, mitt jag och den livsstil jag vill leva.
Jag älskar att vakna varje dag och veta vad jag ska äta, veta vad jag ska träna, veta att jag kan få ligga kvar i sängen och slappa, eller att gå ut på den där promenaden. Jag bara älskar det.
Som lite extra boost för mig själv och för att visa mig själv att jag har karaktär och järnvilja så hade jag storbak och julgodis stök hemma igår med barnen och min fina vän Lotta och hennes barn.
Jag hann innan dem kom hem till mig baka lussebullar med vanilj och några med nutella. MUMS, vad jag längtar efter att få smaka dessa godingar.

Gjorde självklart dubbelsats så det blev många bullar.
Efter bullbaket var det dags för godiset, och det blev en massa godis
Bountybollar
Bountysmet
Bountybollar
Choklad dragerade nötterTill bilfärden hem från Luciapokalen
Mars brownie
Rocky road
Nougatrutor

honungsrostade nötter med olivolja och cayennepeppar o chiliflakes
Skulle kunna baka varje dag nu, det är så himla roligt.
Men idag gjorde jag ostkaka med kokos och Buritostorsk, så just nu längtar jag till mitt kvällsmål och min lunch i morgon. Tror denna torsk kommer vara gudomligt god.
Recept hittar ni under recept eller följ länkarna ovan.
Ostkaka
Buritostorsk

Jag har även hunnit med en skön kvällspromenad i dag&#8230; känns som jag förgyllt denna dag med allt jag vill. Nu väntar filmmys med mina älskade pojkar. Dem bästa som finns, min största kärlek i livet..

Söndag kväll och campen är inne på sin 3 dje dag.

Vi har det super här i Bangkok, tillsammans med ett gäng fantastiska tjejen.

Dom tränar 2-3 pass om dagen.

Kl 6.00 ringer klockan, då är det dax att förbereda sig för morgon cardio.

Vi har 2 alternativ att välja i mellan, rask promenad med mig eller HIIT
med Helene.

Kl 8.00 väntar världens bästa frukost buffé,
Där kocken lagar tex omeletten exakt efter dina önskemål.

Efter frukost var det dax att håller en föreläsning om DTP, innan det var
dax för vissa att chilla, sola och bada medans vissa hade bokat extra PT
träning, kost konsultation eller posering.

Tjejerna har även kört,ett tufft DTP pass rygg/bröst i super set med mig i
kombination med ett mega tufft core pass med Helene.

Egen träning idag för oss coacher,
blev ben med en efterföljande bonus cardio på 30 min.

I huvudet hade vi mest tankarna på kvällens kalori fest.

En grym middag på Hard rock café Bangkok.

Dessutom har jag fått en muta idag på ca 2 kg plockgodis.

Stor kalori och socker fest.

Mätta, belåtna och otroligt nöjda med dagen är det nu dax att släcka ner
kontoret på rum 1803.

Sov gott säger jag/vi , från Bangkok med en stor kram

.

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Körde mark i fredags!

Blev en riktigt bra 5a !!!

250×5 och ganska så smidigt!

Efteråt. 260×1, 270×1 också smidigt,

Börjar hända lite nu 😉
Ni får gissa varför 1or…

Här i Bangkok har vi det faktiskt riktigt bra just nu.:)
Sol, bad, värme (ca 30-35grader), god mat, SPA-behandlingar, hård träning (2-3pass/dag) samt en himla svettfest!
Kanske inte riktigt lika hårt för oss coacher, men två pass/dag hinner nog även vi med.;)

Idag hade vi veckans första morgonfys utomhus, Maria körde PW & jag ett svettigt HIIT-pass.

Efter & dusch väntade den efterlängtade frukostbuffén..

Detta var ju självklart bara en liten del av vad den bestod av.:)
Dagen har rullat på med PT-klienter, kostcoaching, ytterligare ett tufft pass för tjejerna (fokus: ben, rumpa)…

…samt vår egen träning, som idag var ett ryggpass.

Ca 20set rygg hanns med.;)

Innan avresan beställde jag hem lite kosttillskott som jag tyckte kunde bara kul att testa nu när jag inte går under någon speciell diet.

Det som beställdes var:
1. Kaffepulver från Nanox
2. BCAA från Ultimate Nutrition
3. HMB från Nanox
4. Expandrox från Nanox
5. AT4 fr Grenade
6. BCAA shots fr Nanox

Utvärdering är under bearbetning här i Bangkok.
Återkommer med summeringen.;)

Sovdags!
Natt…

Igår landade månadens höjdpunkt i brevlådan- BODY! Jag har ju varit med lite då o då o även haft ett eget reportage! (Redigerat: här försvann visst massa text o hinner inte skriva om just nu …) Håll tillgodo med lite bilder istället…

Idag lördag är det fullt ös som vanligt! Morgon PW avverkad, go frukost nere i magen, tvättmaskinen igång, jobbat vid datorn, märkt upp kläder som ska på tryck, så nu återstår lite fix hemma o uppladdning inför dagens ryggpass på gymmet! Riktigt laddad idag känner jag- kommer bli ett grymt pass!