Hade besök av Mikaela Giljarås från teamet idag! Formkoll, gympass o posering stod på schemat!
Jessica Åström (som ska köra bikini på LP) från teamet hängde på ett pass i gymmet o My Hellman (körde bikini på SM)kom lagom till poseringen! Kul fredagkväll med tjejerna!

Själv körde jag ett kort axel o bröstpass i gymmet! Gott nu när energin börjar återfinna sig o kroppen e starkare!

Always Shine Bright!

.. har varit kycklingfärs- & och grönsaksfräs serverat med basmatiris som blandats med kokosolja & kanel! Jag åt det tidigt i veckan, var hooked och åt det flera måltider till, fast lite varierat!

Rättens bas ?
Stek upp kycklingfärs med valfria grönsaker. Tillsätt valfri buljong, jag gillar ox obereonde av köttsort, peppar (var försiktig med salt med tanke på just buljongen) och övriga tillbehör eller kryddor- här gillar jag hackade nötter eller sesamfrön och dylikt och ibland squeezar jag över lite citron/limesaft. Vill jag ha detta lite krämigare tillsätter jag även milda mat 4% (typ av hälsosammare ”matlagningsgrädde” som jag alltid ser till att ha hemma såvida jag inte tävlingsdietar). Det varma riset blandas med kokosolja och kanel. (Nu är jag inne i en period där jag gillar lite mindre extrema kryddvarianter, men annars kan man ju slänga på kryddor i det oändliga, gillar också thai-versionen-med lite sesamolja, fisksås, soja osv.. )
Servera och njuuut!

Kycklingfärs är verkligen ett superbt alternativ till både vanlig kyckling som omväxling, men också nötfärs – med 130 kcal, 20 g P och 5 g Fett så är värdena perfekta om man vill hålla nere lite på kalorier men ändå ha ett lite ”saftigare” köttalternativ!

.. Och buljong – använder det väldigt mycket i min matlagning för det ger en mycket mustigare smak och man klarar sig rätt bra nästan på bara det och salt och peppar ibland – jag gillar smaken. Gör man grytor och dylikt är det ju ett måste! Dessutom upplever jag att just för att du slår på lite vatten, så blir det lite saftigare och man behöver nödvändigtvis inte ha sås eller andra tillbehör.

Nu ”laddar” vi för en riktigt höstig myshelg och fredagskväll !

Puss & Kram

Antonia

Gårdagens fräs-version -> Uppstekt kyckling med gul lök, pressad vitlök, paprika och champinjoner i oxbuljong och sesamfrön! Med favoritriset bredvid – har du inte testat det så måste du! Beroendeframkallande 😉

Ni har väl inte missat Better Bodies promotion på 25 % på träningstillbehör ?! Så in och kika och passa på! bälten, shakers, wrist wraps, handskar, kepsar etc.. om inte till dig själv så kan man ju fynda rätt bra presenter och julklappar! 🙂 -> www.betterbodies.se för att kika eller besök shoppen www.elitstore.se som i princip har hela utbudet i butik!

Jag har fått möjligheten att testa Svarta Lådan i 6 veckor och är nu inne på min 3e vecka med leverans av bra och näringsrik mat varje vecka. 🙂
Jag kan inte vara mer nöjd just nu då detta är REN LYX i mitt liv: att få ren, hälsosam, näringsberäknad, högkvalitativ (ja, jag kan göra listan lång!) och TILLRÄCKLIG mat levererad ända fram till dörren!
Vem vill INTE ha det så? 😉
Jag ska fortsätta med Svarta Lådans mat i minst tre veckor till, med ett litet uppehåll nu när jag ska resa utomlands till Thailand och Florida de närmsta veckorna. Det är en av de perfekta sakerna med Svarta Lådan också, att det faktiskt går att skjuta upp leveranser beroende på hur man är hemma under veckorna/månaderna/året.
Jag har valt att få hem lunch, middag + 2st mellanmål/dag vilka levereras i en stor frysväska 2ggr/vecka. Här kan man välja olika stora matpaket vilket är perfekt om man kanske inte äter just 6mål/dag osv. Mer info om detta nedan…
Man väljer även hur mycket av resp näringsämne man vill ha i sina lådor, som tex protein och kolhydrater finns det tre olika stl på innehållet att välja emellan.
Jag har valt att ta det största innehållet av protein vid varje mål & en extra låda grönsaker vid sidan av. Kolhydraterna har jag valt att stå för själv då jag begränsar mitt kolhydratintag till vissa specifika kolhydratskällor så som tex: potatis, riskakor, vissa fullkornsprodukter samt rotfrukter.
Maten är helt fantastsik, och mellanmålen ska vi inte ens tala om! Ren fröjd i munnen varje dag. Eller vad säger ni om pannkakor med blåbärs- och banansylt, blåbärscheesecake, äppelkvarg eller homousdip med glutenfritt knäckebröd? 🙂

Bild lånad från www.svartaladan.se

Svarta Lådans bakgrund är faktisk ganska kul att läsa om då jag tror att de flesta tror att det var något snille som bara kom på iden att ”nu ska vi börja sälja hälsosam mat” och sedan startades det upp.
Men så är inte riktigt fallet…
Visserligen står det ett ”snille” bakom denna lilla låda, men anledningen till lådan föddes ur en annan händelse..

Mats Bergwall, VD och grundare för Svarta Lådan berättar storyn om bakgrunden till hur Svarta Lådan föddes:

2003 startade jag företaget HälsaHem med fokus på träning i hemmet. Mina första kunder var gravida kvinnor eller kvinnor som precis hade fått barn som jag tränade på platser där det passade dem, till exempel i hemmet.

Ett par år senare, 2007, ville vi nå ut till en större massa och bestämde oss för att öppna en egen butik på Mäster Samuelsgatan 9. Med snedstylade väggar och tak, tillsammans med erfaren och positiv personal började mat i olika mängder att säljas. Idag erbjuder butiken alla dagens måltider i butiken och med hjälp av de olika mängderna av maten så kan du ta allt ifrån stor protein på 250g till liten och samma gäller kolhydraterna.

Bild lånad från www.svartaladan.se

Idag finns det fyra butiker i Stockholm och två till är på G i skrivande stund. 🙂
Vart ni hittar dem kan ni läsa om här:
http://www.svartaladan.se/menybutiker/

Här följer lite info om upplägget, tjänster och priser:

Skulle du välja att köra igång på Svarta Lådan Exclusive http://www.svartaladan.se/privat/exclusive-12-vec
kors/, så utgår de från dig och dina förutsättningar och mål.
Du köper X antal dagar och de dagarna placeras ut efter där du vill ha dem, ska du på semester osv så är det inga problem att pausa leveranserna. Vissa veckor kanske du vill ha mat alla dagar och andra kanske bara någon enstaka. Allt sådant kollar de på så att det blir bra för just dig.

Lite info om hur de tänker kring maten:
– Kött av bästa kvalitet
– Miljömärkt fisk (MSC)
– Inget vitt socker
– Glutenfritt
– Låglaktos
– Mat lagad från grunden (näringsberäknad efter dig och dina mål)
– Mindre salt
– Inga onödiga tillsatser (inga E-ämnen)
– Snabbt (Klart på 2-3 minuter)

Bild lånad från www.svartaladan.se

Exclusive – Mat för resultat

– ndividuellt kaloriberäknade måltider (glutenfria och låglaktos)
– Hemleverans (vid avstånd på över 2,5 mil tillkommer en extra avgift)
– Kostrådgivning och support av kostrådgivare
– SMS-tjänst som påminner om måltiderna
– Mätningar/Uppföljningar

Leveransdagar:
Måndagar: mat för tisdag, onsdag & torsdag
Torsdagar: mat för fredag, lördag, söndag & måndag

Utöver maten finns även meny, bestick, kryddor & servetter med i leveransen.
Behöver du pausa dagar, kommer du att kunna göra det via egen inlogg, för att göra det så smidigt som möjligt. Självklart kan du får hjälp med det också.
Paus av dagar måste göras senast 15.00 fyra vardagar innan leveransdag.

Priser:
– 2 st mellanmål + lunch/middag = 384:-/dag
– 2 st mellanmål + lunch + middag = 482:-/dag
– 2 st mellanmål + frukost + lunch + middag = 542:-/dag

Nu har DU möjligheten att få testa på Svarta Lådan till en ”specialdeal” om du går via mig direkt till Carolina som är ansvarig för att ni ska bli helt nöjda med detta!
Carro når ni på: carolina@svartaladan.se
Hon kan även besvara alla frågor ni har kring detta lyxiga vardagskoncept!;)

Vår SPECIALDEAL för er alla mina läsare:
1. Du får testa ”Exclusive paketet” under endast 15dagar istället för att behöva köpa 30 dagar på en gång.
2. Du får 20% rabatt på det paket som jag själv har hos svarta lådan:
– 3 dagars mat levererad till mig
– lunch, middag + 2st mellanmål/dag
– största mängden protein i resp mål
– extra grönsaker till huvudmålen
– inga kolhydrater, utöver det som finns i den lagade maten. Utan detta har jag valt att tillföra själv då jag inte äter alla former av kolhydrater pga att min kropp inte mår lika bra av alla livsmedel.
– du har möjlighet att skjuta upp matleveransen o du tex skulle åka från stan el liknande

Allt du behöver göra är att kontakta Carolina på Svarta Lådan så hjälper hon dig/er med allt! 🙂

Best Regards,
Helene Ahlson
Www.foreverfitsweden.com
Tiden flyger, precis som vi, iväg!
Nu är man återigen på redande fot & denna gången till Bangkok, Thailand & vårt Fitness, Fashion and Fun Camp.
En vecka fylld av träning, sol, bad, relax, SPA-behandlingar samt grym shopping!
Vi bor på lyxiga Pathumwan Princess Hotel mitt i Bangkok där man verkligen kan räkna med att de fem stjärnorna håller vad de lovar.

Www.pprincess.com
El vad sägs om:
• en gigantisk & fräsch frukostbuffé där kocken lagar tex din omelette rykande färsk helt efter dina egna önskemål
• en stor SPA-avdelning där det mesta i form av behandlingar erbjuds
• ett lika stort & bra gym
• ett poolområde på takterrassen med , förutom den större vanliga poolen, två jacuzzis
• kanonfina rum
• ligger i samma byggnad som ett av Bangkoks största shoppingcenter: MBK där du finner 5 hela våningar av shopping, SPA’n & en grym foodcourt
• Etc….

Upplägget en typisk Camp-dag på dessa resor till Bangkok, som jag arrangerar tillsammans med Maria Ahlberg/Carlswärd ser ungefär ut så här:

• morgoncardio utomhus (PW alt HIIT)
• frukostbuffé
• föreläsning (vissa av dagarna)
• egen tid för sol, bad, relax, behandling, shopping, lunch samt möjlighet att boka Personlig Träning med någon av oss två
• em-träning i form av pass i gymmet, som vi coacher lagt upp, kan vara i grupp el mer individuell styrketräning = TUFF träning!
• gemensam middag
• tid för shopping, SPA-behandlingar el chill på rummet

En fördel med just dessa resor som vi håller till Bangkok, enligt mig själv iaf, är att vi endast tar med ca 12pers på resan. Detta för att alla ska få ut så mycket som möjligt av resan samt av oss coacher.

Vi går in & coachar mycket på det personliga planet vad gäller både träning, kost & andra livsstils-/fitnessfrågor som berör de som är med på resan.

Resorna blir snabbt bokade & nästa resa till Bangkok ligger redan på agendan: 22-30/1-2015!
Är du intresserad av att följa med på den resan så maila till följande adress så får du mer info ang bokning etc:
fitnesslifecambodia@hotmail.com

Först till kvarn!;)

Nu ska jag ”chilla” vidare här på flyget.:)

Till skön musik…har fått ”dille” på den här låten bla:

Fråga mig inte vart den kom ifrån, men den spelas iaf flitigt i ”Miss Ahlsons” lurar just nu.:)

Ska försöka hålla er update här i bloggen, men av erfarenhet så vet jag att jag brukar jobba 24/7 på alla mina fitnessresor vilket gör kontinuerligt bloggande lite svårt att hinna med.
Men min IG (heleneice) uppdateras desto mer.;)

På återseende!

Så fort tiden går, men så roligt det är. Jag älskar verkligen det jag gör. Älskar detta liv, denna kontroll, kost, träning och det jag gör varje dag. Jag gör detta för mig och för min egen skull. Inte för någon annans. Lite ego kanske det låter, men jag skulle inte lyfta dessa hantlar eller vikter för någon annans skull än min egen jag skulle heller inte dieta för någon annans skull än min egen.
Snart är målet för i år här, det är 15 dagar kvar och massa kilo mindre väger jag. Jag längtar så till att kliva upp på scen, längtar efter att få stå där och le, njuta och vara mäkta stolt över den resa som jag gjort. Den prestation som jag åstadkommit.
Jag har mått super bra i stort sett hela tiden under denna diet, några dippar har jag fått men för det mesta har jag varit pigg och alert. Varje pass på gymmet har jag kört som om det skulle varit det sista. Jag har kämpat och vet att jag gjort det yttersta för att förbättra mig från förra året. Jag har fått världens bästa hjälp av Arne Lundell som varit min coach sen i Juni.
Jag har vid min sida under hela året haft Micke på Gumse Gym och alla teamvänner i Team Gumse Gym. Så härligt gäng, så härligt sammansvetsat gäng som vi är. Skönt att ha Er vid min sida.
Den vecka som har gått har varit bra men seg, allt känns som om det går i slowmotion. Benen är tunga men humöret är på topp.
I måndags träffade jag goa Linnea Enstedt för ett pass på Pro Gym, första gången jag var där. Ett trevligt litet gym.
Alltid lika roligt att träffa Linnea, alltid lika glad, rak och ärlig. Träffade även Ullis Tsilichristosi även hon lika go och glad. Två helt underbara tjejer med andra ord.
Snygga goa fina Linnea
Veckan har sen gått sin ila gång med träning, kost, jobb och lunchvila.
I onsdags vaknade jag med huvudvärk så tog mig då lite sovmorgon och var inte på jobbet förrän halv ett. Riktigt skönt. Jobbade då 2,5 timme innan det var dags för att pumpa armar.
Selfis bilder på gymmet har det inte blivit så mycket den senaste tiden.. vill inte riktigt ta kort och visa just nu.
Här är den sista från i söndags
Söndags selfis

Måste bara göra lite reklam för Better You och deras BCAA, det är så gott att man blir beroende.. en klunk räcker inte, man vill bara ha mer. Så har ni inte testat det, så gör det.. men jag varnar för er för att bli beroende haha
Men lite trött bilder har jag allt från mina powernaps eller från mina promenader. Apropå promenader kan jag säga att dem är det inget tempo i, dem går i väldigt sakta mak. Men dryga timmen blir det nästan varje dag i alla fall även om takten är mer än långsam. hahaha…
Här kommer en bild kavalkad från veckan….
Mumsigt
Kvällste
Äggvita och hallon, bäst kvällsmålet
Hemma mys och ljus hör hösten till.
Powernap och lunchvila
Solning i onsdags… skönt!!!
Morgonpromenad i lite duggregn
Selfis efter träning med Linnea
Nu är det dags för att packa i hop alla matlådor inför morgondagen och sen nanna kudde.
Ni få gör er en underbar fredag och kommande helg
Kör så det ryker..
Kram och kärlek
Sussu

Ibland undrar jag om man får ha det så bra som jag har det… Är så jäklar nöjd med livet just nu, alla pusselbitar faller på plats en efter en… Mycket kul att se fram emot iår men smider också riktigt kul planer för 2015!!

LUCKY ME brukar jag säga!!! Fast sen fick jag en kommentar på IG idag som löd: ”Greatness comes to those who work for it”! O det stämmer ju faktiskt… Det är ingen tur att jag lever det liv jag lever idag, jag har slitit som ett djur för att bygga min fysik o för att få mina företag att gå bra o kunna jobba med det jag älskar!! Jag strävar alltid efter att komma framåt, utveckla både företaget o mig själv! Jag har misslyckats flertalet gånger men alltid rest mig upp o kämpat vidare, lärt av mina misstag o jobbat ännu hårdare! Så sätt mål, jaga din dröm o jobba hårt för att nå den!! Som jag brukar säga till mina klienter- hard work pays off! O sen är det ju inte fel om man råkar ha lite medvind o tur ibland också! 🙂

Smög igång styrketräningen idag efter några dagars uppehåll med ett benpass! Första tyngre benpasset sen innan SM, så det lär kännas imorgon… 🙂

Always Shine Bright!

Mot all förmodan så tror jag inte någon i vare sig min närmaste krets eller
Helens krets, har missat att vi idag sätter oss på varsitt flygplan för att
mötas i varma härliga Thailand.

Där vi tidigt i morgon, startar upp där vår fullsatta Camp…..Fitness,
Fashion & Fun i Bangkok.

Men för er som har missat det, så vet ni nu lol

Ska bli helt fantastiskt kul.
En hel vecka med 13 likasinnade tjejer.

Massa skratt, svett, sol, pool, shopping och god mat så klart.
Meningen är att alla ska resa hem med massa övervikt utav shopping,
motivation och inspiration.
Dessutom ett minne för livet.

Igår efter då allt var packat och klart, så blev det mexikansk mysmiddag
med Darling.

Super gott och härligt, att få ett mysigt avslut innan det är dax för ett
par veckor ifrån varann igen.

Detta år har jag snart ,vart mer utanför Kambodjas gräns än innanför.

Efter campen i Thailand, reser jag hem till Sverige för ett kort besök igen.

För att göra PT exklusiv i 4 dagar och coacha mina underbara Team tjejer på
Fitness Festivalen.

Självklart bli det även jobb på FF, där ni hitta mig I Better Bodies
montern men även i Body Magazines.

Ser fram emot att få komma hem och träffa er alla igen.

Sitter just nu i VIP loungen i Phnom Penh och sippar kaffe och äter frukost.

Om en timme lyfter planet mot Bangkok YAAA!! Beast Mode ON!! Love my life.

Må så gott alla
Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Dagens pass, planenligt

Bänkpress 3x3x180
Med Stop : 185×1

5 cm kloss: 192,5×3
202,5×2

Nedåtlutande bänk 185×4

Då var det dags för mig att sätta ihop Team DiamondFitness 2015! Jag vill kunna erbjuda ett team där du kan få hjälp med hela paketet som coaching, posering, twalk, träning, kost o den mentala biten men framförallt en grym teamanda och bra sponsorer i ryggen!

För Team Diamond Fitness kommer jag ha som ambition att vi ska vara ett litet familjärt team med tjejer som jag själv coachar eller är mentor åt på ett eller annat sätt! Ett begränsat antal på ca10 st tjejer tar jag in 2015 för att kunna ge bästa möjliga coaching! (Mer om coachingen kan du läsa längst ner i inlägget)

Jag söker tjejer som brinner för sporten och som kan representera teamet, våra sponsorer och samarbetspartners på ett professionellt sätt. Du som atlet har förmånen att få ett mycket förmånligt samarbete med Olimp Sport Nutrition och klädmärket Dcore!!
Teamavgiften är 1500kr och då ingår dina teamkläder (en uppsättning), 3-4 teamträffar och aktiviteter på teamträffarna (undantag kan tillkomma), såklart förmånen att ha ett stöttande team med härliga personligheter i ryggen.Jag ordnar med lokaler o annat som kostar teamet så pengarna går tillbaks till er! 🙂

Du som atlet i Team Diamond Fitness förväntas att:

– ha som ambition att tävla under 2015
– du har en bra grundfysik för grenen du tänkt tävla i.
– du bidrar med god teamanda på träffar o tävlingar och det är obligatoriskt – att delta på teamträffarna. (vissa undantag finns såklart)
– du har inte några konkurrerande sponsorer under året med teamet.
– du marknadsför dig själv, teamet och våra samarbetspartners på ett proffsigt sätt i media som facebook, bloggar, instagram, twitter, tidningar mm.
– du väljer att representera teamets samarbetspartners i sociala sammanhang i branschen, såsom att bära deras kläder o använda deras kosttillskott så gott det går mm.
-du verkar såklart för en dopingfri sport
– du anlitar mig som coach eller ”mentor”

I ansökan vill jag ha med:
Relevant information om dig själv, vem är du, jobb, hur länge du tränat, vad du tränat, även om du tävlat innan mm.
Plan för framtiden, mål o planer privat o för träningen, tävlingar, vilken gren du tänkt tävla i mm.
Kort på dig och din fysik.
Varför just du skulle passa som atlet i teamet.
Skicka gärna med din adress till dina sociala medier! (valfritt)

Mer info om cochingen:
Jag kör aldrig coaching helt online utan vill träffa mina klienter då jag anser att man får ut mer av personliga möten än bara onlinekontakt, så räkna med några resor till Vaggeryd (söder om Jönköping).
Coachingen kostar 2000kr/ månad o pågår i 4 månader. Vill du ha mer coaching utöver det så löser vi ett paketpris på flera månader!

Det som ingår vid tävlingssatsningen som pågår ca 4 månader är: 
– Kostanalys av ditt nuvarande upplägg o livsstilsanalys.
 – Hjälp med målbild och att sätta rimliga mål utefter din fysik, tex vilken gren du passar för.
– kostupplägg
– träningsupplägg
– 4 träffar med formkoll (kalipermätning o mått) och 3 träningstillfällen
– 4 poseringstillfällen a´45 min
– Jag håller reda på allt kring tävling med nya regler, tider, platser, anmälan mm mm. 
– Mail, sms o telekontakt obegränsat
– Du skickar viktrapport varje vecka o får feedback.
– Ändringar i upplägg vid behov. 
– Jag håller koll på uppdateringar i regelverk o upplyser dig om allt du behöver veta inför tävlingar och även stöttning efter tävling.

Välkommen med din ansökan till info@diamondfitness.se senast den 12 Dec. Märk mailet med ”Teamansökan”.

Svar på din ansökan kommer senast 6 Jan-2015.

Ser fram emot din ansökan! // Tess!

Min första tävling i BodyFitness! Dock inte på en scen utan i tidningen BODYs läsartävling! Man fick skicka in bilder på sig själv poserandes i de obligatoriska poserna o få en utvärdering o feedback! O det gick ju vägen- Tog hem första platsen!

Det var 4 år sedan nu, o mycket har hänt sedan dess… Inte minst med poseringen, då hade jag ingen aning om vad jag sysslade med… Hahaha!

Always Shine Bright!