Tror kanske, kanske jag på allvar kan börja gilla att träna ben.:)
Dessa böj-pass med grabbarna tar mig verkligen framåt.
Igår körde vi böj igen & nu är jag tillbaka på 90kg ”ass-to-the-grass”!:D
Benpasset igår såg ut såhär:
• 6set benspark
• 6set liggande lårcurl
• ca 10set böj
• 6set frontböj
• 3set bulgarian squats
• 4set ”finnen”
Mina ben känns idag…skönt!;)

I morse blev det rygg (bredd) + axlar.

(Film på denna övning på min Instagram: heleneice)

Ibland delar jag upp ryggen på två pass (bredd + djup) för att kunna pressa den ännu hårdare emellanåt. Så blev det idag…
Passet:
• 4set breda stående rodd med stång
• 3set latsdrag
SS (superset med):
• 3set omvända latsdrag
• 3set latsdrag från sidan i cable (se bild ovan)
SS:
• 3set hantellyft åt sidan
• 4set omvänd axelpress i maskin
SS:
• 4set hög bred i maskin
• 3set, varav sista dropset, omvända flies i maskin

I morn startar jag dagen i Tv-soffan på kanal 1 (SVT), runt 7-tiden tror jag det var, där vi ska diskutera hur tillåtet det är att kommentera andras utseende. I mitt fall handlar det då om tjejer med muskler.;)

När numret tillhörande dagis dyker upp i telefonen på inkommande samtal är det något som händer i min kropp. Obehag och rädsla är det jag känner direkt.
Samtalet igår började: Kåre har ramlat från klätterställningen och klagar över huvudvärk och har nyligen spytt. Illa till mods slänger jag på mig kläderna och åker snabbt upp till dagis och möts av min lilla son sittande i en soffa, knappt kontaktbar och helt vitblå i ansiktet. Ambulansen är på väg…Det känns som evigheter och jag försöker hålla min älskade son vaken. Sekunder känns som minuter och 1000 saker far genom mitt huvud. Ambulansen kommer och vi åker upp. Kåre är slö men nu får jag äntligen lite kontakt med honom.Väntan på sjukhuset med lite kontroller av honom och till läkaren kommer känns även det som en evighet. Tiden blir till timmar och jag börjar se att han börjar må lite bättre.
Läkaren gör kontroller.
Efter ett tag vill han äta lite vilket jag ser som ett gott tecken med tanke på hur mycket han kräkts precis efter fallet.
Han får behålla det och säger att han vill åka hem.
Vanligen behåller de små barn för observation för att de inte vill röntga men för att vi bor i Falun så får vi åka hem med vissa restriktioner. Ha koll på hans allmäntillstånd, om han blir slö, börjar kräkas och blir svårväckt. Så natten har varit att kolla honom lite då och då för att se om han går att väcka och hur han mår.

Det verkar gå mot rätt håll vilket jag känner tacksamhet för. Jag är livrädd för att något ska hända det viktigaste i mitt liv. Sen är jag arg också på att de har ”leksaker” som är fullständigt livsfarliga för så små barn som Kåre och få i personalen. Ingen vet vad som har hänt mer än att han har ramlat. Detta tycker jag är orimligt och det måste vara otroligt jobbigt även för pedagogerna. Eliminera farorna.
Nu hoppas jag förskolechefen tar sitt förnuft till fånga och plockar ner ställningen och ersätter den med något trevligt i markplan i stället.

Älskade Kåre, du ger mitt liv mening!

Nu är det hög tid att börja med D-vitamin. Läste väldigt intressant forskning från Japan där de sett att intag av D-vitamin vintertid skyddar dig bättre mot influensor än influensavaccin.
Just nu har Mmsports bra erbjudande
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Vitaminer-Mi
neraler/D-vitamin/Body-Science-Wellness-Series-Vi
tamin-D3-K2.html

Idag var de åter dags för knäböj.
Körde med bälte från start nu, så vikterna börjar blir ordentliga.

Blev att höja med 5kg från förra veckan , 5×235 – men då detta gick så lätt körde jag även 2x5x240,

Körde lite fu bänk, 3x3x160

Och nu har jag gått på bandet!

Kommer filmer från de två senaste passen inom kort.

Nedan så kommer filmer från förra veckans böj, mark och denna veckans böj.

Kommer en film bakifrån för att Petter ska kunna kolla och se hur höften börjat sticka till höger lite igen :/ Fick det påpekad av träningskompisarna idag…

Har haft en fantastisk mini weekend på 4 dagar vid kust staden Sihanouville.

Toppformat mig nu ännu mer, med buffé mat varje dag. Hahaha

Tur man inte betalar övervikt på sig själv. då
jag på torsdag sätter mig på flyger igen.

Endast en kort tur denna gång.destination Bangkok denna gång.

Ska förbereda för Campen Fitness, Fashion & Fun på underbara Pathuwan
princess hotel.
Som ligger mitt I Bangkok och vägg i vägg med världs berömda shopping
centret MBK.
Tror ni det kommer shoppas?

Jag vet…har haft ett gäng camper där nu.
Och dom flesta har problem då det ska packas för hem resan.

Tidigt fredag morgon tar jag emot med öppen armar min camp kollega och
underbara vän Helene, som rest med alla förväntans fulla träning sugna
tjejer från Stockholm Arlanda.

Ser verkligen fram emot detta, en hel vecka med fitness, fashion & fun.
Mixen kan ju inte bli bättre för en kvinna.
Och detta toppar vi med massa sol, bad, massage, skratt och ett minne för
livet.

Ni som känner er lockade av detta eller inte fick plats på denna resa.
Maila omgående till fitnesslifecambodia@hotmail.com för mer information om
vår januari resa.

Efter ett 10 timmars pass på gym/kontor med klienter och eget tränings pass.
Håller jag nu på att runda av dagen med en blogg och kaffe på Café Yejj.

Egen träning idag blev pågrund av lite tids brist DTP rygg och biceps.

Har inte kört DTP på ett tag, fick grym pump och nästan lite ny kärs känsla
i kroppen.
Ni som testat DTP vet precis vad det
handlar om….efter 300 reps rygg och 300 repa biceps var jag helt dö.

Men så skönt att få ladda ur kroppen ordentligt.

Kanske är det alla extra kollisar från 500g glass varje kväll som gör mig
stark.

Må så gott alla, bjuder idag på massa bilder från vår underbara helg.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Vet inte om ni känner igen er men ibland känns veckorna rasande korta.
Måndag-Söndag. Osv.
Ny kurs med start idag. Metod 2.
Startade veckan med ett benpass.

Tack till er som hört av er till mig om mina hälsoutmaningar och gett mig
tips! Ni är helt underbara. Ovärderligt!
Min fina adept som är junior börjar komma iform. Jag är stolt över hennes
resa. Mer än 10 kg ner och vilken förändring.
Bilder kommer.

https://www.body.se/bloggar/evalinda-aarvaag

Helgvardag! Tror inte det finns något som heter så. Men det är vad detta inlägg handlar om, min helgs vardag! Denna helg har jag varit hemma och tagit det rätt så lugnt faktiskt, riktigt skönt!

Tänkte vara "smidig" och laga ris för 6 dagar fram. Problemet var bara att jag tog torrt och tråkigt långkornigt ris istället för mitt vanliga smaskiga jasminris! *doh!* Bara att äta och vara glad ändå. Mat som mat!

Picepps!

Är han inte fin så säg? #rockythedog

Lördagens höjdpunkt var att ta sig ut till Veddesta och för första gången (för mig) besöka Fairing Gym! Lasse & Lindha Faring var så snälla och gav mig och Clas varsitt kort, STORT TACK! <3 Detta blir helt klart ett av våra nya "helg-gym"! :-) Under vardagarna hinner vi inte åka iväg och träna men på helgerna gör vi det mer än gärna - variation på både gymutrustning och nunor är mycket välkommet!

Fairing Gym är verkligen värt ett besök för Dig som ännu inte varit där! De har allt ett gym behöver i utrustning, även ett gäng cardiomaskiner.

Klicka här för att komma till Fairing Gym's hemsida!

Senaste kortet i samlingen i fint skinande rött!

Mötte upp lite "löst folk" på gymmet… 😉
Robert Berg, Lasse Fairing, Martin Hanzel, Brani Oparusic, Clas Enstedt & Jag.

Helt normal ryggträning.

Snälla Lindha hade med sig en liten present till mig! Parfymerad handsprit, luktar så gott! <3

Länk till Presentbutiken

Bath & Body Works – Pink Chiffon

Min fina Clas var såklart med!

Linnean!

Aldrig tråkigt med dessa herrar i lokalen…! 🙂

Fine Tyke fick man en liten gosstund med också!

Möte under dagens söndagens morgonpromenad! 🙂

Efter dagens morgonpromenad på ca en timme var det dags för att träffa Sussi och Christine på F18 för ännu en promenad! Vi gick en ny runda idag, helt okej väder och mycket trevlig stund med vänner och tillhörande hundar. Själen påfylld med ny energi inför kommande vecka! TACK VÄNNER! <3

F18

F18

F18

Nöjd Linnean i fina Nacka Strand

Dagens #word

Foto: Andreaz Engström

Kärlek & Respekt,
Linnea

Jaha då var den ”riktiga” dieten över… Ingen mer tävling i sikte men massa annat skoj som plåtning o Fitnessfestivalen på G!

Jag är planeringsmänniska o gillar ha koll på saker o ting och det gäller även maten nu när offseason e här! Ska köra en reversediet så kroppen får en chans att hänga med i ändringarna av kosten! Det betyder att jag ökar kolhydrater o kalorier långsamt varje vecka. Så matlådefix stod på schemat idag!
Så nu blir det grönsaker istället för sallad o ris till målet innan träning!

Hann me ett snabbt axelpass på gymmet också nu innan det är dags för jobb på salongen! Jäklar gott att träna med massa energi i kroppen!

Always Shine Bright! Kram!

Godmorgon!

Har varit fruktansvärt slut om kvällarna, lagt mig tidigt och sovit som en bebis för en gångs skull! Uppe med tuppen, klockan är snart 08.30 och nästa veckas matlådor är redan tillagade och ska bara portioneras upp! Himlen är klarblå, luften är frisk – tror det kommer bli en riktigt mysig höstdag idag 🙂 Ben på schemat så jag kan inte vara mer än nöjd idag!

5 veckor har nu passerat sedan jag entrade scenen på VM i Mexico. För mig har dessa veckor inneburit en tid av stor omställning – efter att ha haft ”tävling” som ett tydligt mål i min vardag sedan över 2 år tillbaka, så klev jag denna tävling av från scenen och en tävlingsdiet på obestämd tid. Det var dags för mig att gå ”offseason” på riktigt – för första gången på över 1,5 år igen! Så väldigt blandade känslor har det varit. Bitterljuva känslor! men samtidigt som jag såklart redan saknar det och tävlingssuget finns där så vet jag att detta är nödvändigt – och som jag skrev i ett inlägg – jag tränar inte för att tävla utan jag tränar för att jag älskar det och tävlingen är bara en bonus – kan jag inte träna och satsa på progression och se utveckling etc – då blir även tävlandet meningslöst i längden. För visst vill man bli bättre! Så yes – å ena sidan tråkigt att det nu dröjer ett tag innan scenen hägrar igen, men jag har verkligen ”omfamnat” dessa veckor och denna tid och jag ser fram emot de kommande månaderna av att komma in i en balanserad vardag där utrymme ges änmer för familj, vänner, god träning, mat, nöjen, resor etcetc.. listan kan göras ¨lång – verkligen njuta av detta och att leva. För när man väl ska tävla – då är det bubblan som gäller – all in 100% verkligen. Finns inget halvdant och då blir det tyvärr så för mig att jag får prioritera bort allt vad nöjen och ibland umgänge är för att få min vardag till att gå ihop, slippa stressa och fokusera på mig själv 100 %. Så med detta sagt – jag har mycket att se fram emot och glädjas över – för jag vet att det kommer bli goda tider ! Och nästa tävling kommer jag att visa upp en så mycket bättre version av mig själv – Antonia 2.0 😉

Formen då? Det intressanta för många kanske som läser detta 😉
Kan ju säga som såhär för att få lite perspektiv och jämförelse: Första dieten mot DC och LP kunde jag gå runt med magrutor några veckor innan, det var enklare att hålla en ”bra” form. likaså efter kändes det som att kroppen återhämtade sig hyfsat snabbt. Lite rebound – vätska och några kilo plus en vecka men sen gled de av relativt snabbt och så var man i balans. Denna sista diet mot SM och VM har varit lite annorlunda – jag hade inte svårt att gå ner fett och jag var i fas, så på det viset var inte dieten svårare än en annan. Den var snarare mot slutet nästan för bra viktmässigt. Men däremot har jag inte gått runt med konturer, utan kroppen har överlag hållit väldigt mycket vatten och förutom några enstaka bra dagar då och då, då magrutor och andra konturer kom fram som jag var van vid – så var jag rätt platt och trycklös. Detta har ju rett upp sig mot tävlingen så det var inget jag panikade över då jag, som tidigare nämnt, vet med mig själv efter 1 års tävlande att det är under sista veckan som ”the magic happens” och att hålla lite vätska innan dess kan snarare vara en fördel och bra skydd för kroppen som antagligen är sliten. Men det är själva jämförelsen som är intressant. Likaså nu efter – det har nu gått 5 veckor – 5 veckor av uppblåsthet – vätske-rebound och massa andra symptom, vissa riktigt jobbiga och tunga, som hägrat i min vardag – vissa har varit så illa att jag tog kontakt med min läkare och nu har varit under utredning sedan i somras för attt se så att det inte är något annat som spökar. Och det är inte förrän nu som jag börjar känna att kroppen hittar tillbaka och jag börjar känna mig bättre på vissa plan. Men det tog bra mycket längre tid. Och det är bra att jag ”pausar” här. För hur mycket mitt psyke än hade varit redo att hoppa på en ny diet så hade min kropp aldrig hållit. Och jag hade absolut gått upp med den sämsta formen. Den är trött och sliten och behöver långsiktig återhämtning. Så det är bara att ta hand om sig själv, på riktigt nu. Jag tror att om en månad – då är jag nog back on track. Sommaren innan min första diet var jag väldigt nöjd med min ”offseason” figur som hade några kilo fett på sig, men som var stark och såg vältränad, kvinnlig och toned ut – kilona satt liksom på ”rätt” ställen.. Och det är något jag återigen försöker eftersträva. Kosten har jag höjt successivt och jag ligger rätt högt på intag för att boosta upp mig nu, däremot börjar vikten stå stilla och det är väl också ett tecken lite på balans. Jag har verkligen inte varit rädd för att äta och vet hur viktigt det är att man inte faller tillbaka i diettankar – då förstör man hela grejen med ”att låta kroppen återhämta sig”. Dock har kroppen haft problem med ”nya” livsmedel och mängden – motarbetat mig med alla symptom 😉 men börjar ge med sig!!

men så uppstår ju såna här saker som att nu har jag ett projekt på gång på torsdag och direkt kopplar hjärnan – ooooj men då får jag hoppa på en snabbdiet på en vecka nu då och ”toppa” formen så gott det går så man ser ”skaplig” ut. Men ärligt talat . jag slängde den tanken i väggen rätt snabbt. Det är inte värt det – jag kommer att komma precis som jag är just nu – Fortsätta sträva efter att hitta den där ”balansen” med kost och vardag och träning och låta kroppen få återhämta sig. Om inte annat så för att representera en sund livsstil och en normal livsstil i fitnessvärlden – För det är INTE normalt eller bra för hälsan (både psykiskt och fysiskt) att gå runt rippad år ut och år in. Och det är inte något jag vill ge sken av att jag gör. Ibland har jag magrutor, ibland inte – och just scenformen – den har jag verkligen bara just där just då. Just nu hade jag faktiskt inte kunnat bry mig mindre – jag har faktiskt ingenting att bevisa för någon angående min form och hur jag ser ut och det finns inga krav på mig. Alla krav sätter vi oftast själva i vårt huvud.

Så jag välkomnar mina kvinnliga kurvor tillbaka och allt vad det innebär – väntar ut kroppen och återhämtning – Med fokus på att leva, må bra och göra det jag finner glädje av i livet! Som att snart slänga i sig måltid två innan ett saftigt benpass! 😉

Ta hand om er !

Puss & Kram

A

Bild från imorse på formen. Vaknade upp med ett jäkla tryck (måste vara alla carbs igår! ) och magen var faktiskt hyfsat platt för första gången på väääldigt länge! En bra formdag på väldigt länge alltså. "Normala" människor tänker väl att man är i super form och att man har en störd fysisk självuppfattning. Men man får också tänka på att jag tävlat och vägt 5-6 kg mindre än detta. Men Idag vaknade jag upp och kände faktiskt på väldigt lång tid att kroppen börjar komma tillbaka – Som jag vill poängtera – jag ligger inte på någon diet för att "komma i balans och form" Utan jag tror snarare jag äter mer än många andra i förhållande till min lilla hydda – och det kan min pojkvän nog intyga 😉 Det jag menar är att ett tecken på att den har varit så jäkla sliten efter är att jag dragit på mig flera kilon vätska och en massa andra jobbiga symptom som äntligen börjar släppa och ge med sig! Jag är varken rädd för att lägga på mig vikt i fett eller har formnoja, men jag hatar att vara vätskig och uppblåst- det är varken fint eller bekvämt för mig och jag sliter inte på gymmet för att gå runt och se ut så- lite utdelning i vardagagen vill man faktiskt också ha och inte bara satsa mot att hålla en form man är nöjd över en enda dag – på tävlingen .

Lördag, jag o älsklingen styrde bilen mot Kristianstad för en heldags fotografering med Martin Rosberg på uppdrag av både Olimp, BODY och såklart Dcore!

Blev bortskämd med att få hår o make fixat av makeup-artisten Ime! Sjuuukt duktig tjej från Kristianstad!

Sen fotade vi i drygt 6 timmar, massa olika teaman o styling! Det e sjukt kul att modella, synd att man inte gör det lite oftare bara!

Bjuder på lite behind the scenes från idag!

Avslutade dagen med en hamburgare o Lyxshake på Max!! Inte vad jag önskade äta efter alla veckors diet men det smakade faktiskt inte helt fel!