Det är väl så det brukar vara, allt kommer på samma gång så man ska må
riktigt dåligt.

Men jag är ändå rätt tacksam, första gången jag är riktigt sjuk på nästan 5
år,

Klarade av att genomföra TV inspelning igår, men efter det bröt det ut
totalt.

Tröst bakade en ny variant utav kladdkaka.
Krossade 10 turkisk peppar och la ner i smeten. Verkligen en smak
upplevelse, även för min man som hatar lakrits och som inte visste om min
nya recept.
Efteråt kom kommentaren, älskling det smakar bättre än den du gjorde föra
lördagen.
Med ett stort leende på läppars , svarade jag.
Va kul eftersom jag har jag lakrits i denna gång.
Här kommer receptet:

KLADDKAKA MED TURKISK PEPPAR
Ljuvligt kladdig kladdkaka för alla som älskar salt lakrits. Mortlade
saltlakritskarameller och lite extra salt i smeten gör susen och är en
fantastisk smakkombination till choklad.

Receptet gäller för 12 bitar

Ingredienser
150 g Arla® Svenskt Smör
3 ägg
3 dl strösocker
2 dl vetemjöl
1 dl kakao
1⁄2 msk vaniljsocker
2 krm salt
10 st turkisk peppar
Gör så här:
Sätt ugnen på 175°. Smält smöret. Rör ihop ägg och socker i en bunke.
Blanda de torra ingredienserna och rör ner i smeten tillsammans med smöret.
Mortla eller hacka lakritskaramellerna och rör ner i smeten. Häll smeten i
en smord och bröad form med löstagbar kant, ca 24 cm i diameter. Grädda i
mitten av ugnen 17–20 min tills kakan är torr på ytan men fortfarande känns
lite lös i mitten. Låt kakan svalna.

Har idag legat i sängen hela dagen.
Lederna värker , feber , huvudvärk och dunder förkyld.

Men det värsta av allt var väl att jag igår under Tv inspelningen skulle
briljera på löparbanan och springa snabbare än vad mina ben klarar av.
Och drog upp en gammal skada i baksida lår.

Så sängliggandes av 2 anledningar idag.

Är glad jag har funnit en del nya produkter här i Kambodja som jag nu kan
sitta och analysera om de är bra eller inte.
Massa ny ekologiska produkter från Japan , Thailand och Korea.

Har just proppat i mig 170g ”Organic Nuts Cracker” med bla
äppelcidervinäger i.
Sjukt goda.

Må så gott alla och ha en toppen söndag

Kram kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

To be the image on one of the walls of my favorite, most, awesomeness gym in Sweden, is such an honor! Such an achievement! #feelinglucky #feelingblessed #ironsport #bestgym #bestgyminsweden #betterbodies

I natt körde jag Sundsvall-Arvidsjaur efter att flyttat från lägenhet å salongen. Dags för nya äventyr! Ska som sagt spendera tiden innan Thailand här upp hos min sunkan. Känns skönt att få komma iväg.. Å att få tillbringa mina dagar med min bästa vän samt älskling. 5 nov bär det av till Thailand och fram till dess är det lite jobb som väntar. Stefan har fixar så jag kan göra fransar och naglar på gymmet. Det är stor efterfrågan och inte nån som håller på med de ännu här uppe. Ska bli skoj, kul att få lära känna lite nytt folk. 🙂 spännande vecka å mysig helg! <3

Skickat från min iPhone

http://www.skkf.org/?articleId=267

VÄLSKRIVET!

Maybe you 've been training for a long time , pushed yourself to the maximum in the gym every week and managed your diet exemplary – but notice that your muscles do not grow anymore? Or maybe you are fairly new to the gym and want a simple and effective training method to start up with . Regardless, we have suggested a good method for you to test . It is called the 5X5 and could be just what you need to take a step further in its development.

Click below for continuation of this article in Swedish!

[b]http://www.getbig.se/5×5/

Med tanke på hur ont jag fick i måndags så var jag inte ens säker på att jag skulle kunna träna…

Men jag värmde upp länge
Och så. Körde böj innan upp till 130kg ,,’många reps på allt.

Sedan körde jag 5 or hela vägen från 50 kg till 230 kg x5 i Mark, gick smidigt. Körde sedan ett set med bälte också.

Visst gjorde de ont i ryggen, men ungefär som de brukar ”lite”. Så det var ju bra!!!!

Nu har jag klivit på tåget som ska ta mig till Växjö där jag ska mellanlanda innan jag åker vidare mot Lenhovda i morgon bitti.
Ett event med ett tufft gruppass (HIIT), kost- & träningsföreläsning samt mingel med barn & vuxna väntar.

Ska bli superkul!:)

Haft en bra Helene-dag idag annars med fint sällskap. Unnade mig sovmorgon, en prommis på Djurgården samt en extra god frukost.:)

Efter lite rodd däremellan hann jag med ett benpass på Odenplan innan jag rusade vidare mot tåget.
Dock blev inte benpasset som jag tänkt mig då jag planerat att böja en massa idag. Jag & mitt träningssällskap gick om varandra (alltid skönare med pass & pepp när man ska köra tinga böj), det var inte en stång ledig på gymmet under hela
Mitt pass samt att jag var ruggigt seg i kroppen idag.:/
Mkt sömn & extra mat verkar inte alltid bra melodin för mig tydligen, haha…skojar bara.

= typiskt intag efter träning för mig.;)

Är nog bara allmänt sliten efter en lång period av mycket jobb & lite sömn.

Jag är då iaf grymt glad över samarbetet jag har med ”Svarta Lådan” som levererar riktigt bra & högkvalitativ mat till mig i början av varje ny vecka.
Kolla bara på detta:

Jag är riktigt, riktigt nöjd efter första veckan & det är så intressant att se vad för delikatesser till mat jag får varje gång en ny leverans kommer.:)
För det är verkligen lyxig mat man får, iaf om ni frågar mig som i normala fall lever väldigt enkelt & cleant, mest pga rutin, tidsbrist & av enkelhetens skull.
Perfekt för mig att ha med ett par matlådor när jag reser runt som en galning land & rike runt emellanåt.;)

Om du vet med dig själv att du inte hinner laga sund & bra mat, eller att du knappt hinner äta pga jobb, familj etc.
El om du inte har kunskapen el intresset för att laga bra, näringsrik mat anpassad efter dig & dina målsättningar…
Låt ”Svarta Lådan” göra jobbet åt dig. De sitter på personal med kunskap om kost & näring, både för dig som vill gå ned, upp eller behålla
Din vikt.
Du kan anpassa paket från dem efter just dina behov & du kan välja att bara få några el alla mål levererade/dag el vecka beroende på hur det passar just dig & ditt liv.
PERFEKT säger jag!:)

Vill du veta mer om detta så kolla in:
http://www.svartaladan.se

Och vill du ha hjälp med att hitta rätt matpaket för just dig & dina mål så kontakta Carro direkt på:
Carolina@svartaladan.se
Så garanteras du snabbt ett bra svar.;)

Fredag morgon….härligt!
Har just avslutat en tuff ,morgon cardio upp på takterrassen.

Det blev ett ”multi-task pass” (video klipp finner du på instagram
maria_ahlberg)

Måste börja jobba upp konditionen lite….ska byta ut högklackat och
kvartvändningar ett par månader nu och focusera på kondition och mer extrem
sport.
Självklart ingår det gymträning men lite annorlunda kommer det se ut.

Efter 20 minuter löpning blev det intervaller 40 min.
Bicepscurl, triceps press, löpning och promenad rask takt.
Skit va kul,men jobbigt det va!!

Gillar nya utmaningar, och det som jag just nu har framför mig är nog sen
tuffaste utmaningen någonsin.

Har just duschat och äter nu min frukost.
Bland dom godaste på länge.

Super enkelt och allt jag behöver.
För att ladda om och orka med timmar i gymet med PT klienter och egen
träning fram till lunch.
Sedan ett par klienter till innan det är dax att avrunda dagen med mysfika
med Darling och lite shopping.

Sedan fredags mys med film och middag

Är det någon som är sugen på att testa min frukost, så kommer här
receptet.
På engelska så alla mina vänner kan förstå, hoppas det är ok.
Får just nu mycket frågor om min mat, mina recept mm

Super kul, fortsätt maila.

Snart kommer ”Hardcore Diva’s Kitchen” även i bok format.

Brownie Batter Oatmeal
1//2 cup oats
1 cup water
1/2 Scoop chocolate protein powder
1//2 banana, mashed

Bring water to a boil, add oats and let cook until most of the water is
absored.
Take off heat and stir fry in mashed banana and protein powder.
Topped with 1 tablespoon peanut butter! YUMMI!!

.
Imorgon lördag har tidig filmning , ett filmteam ska följa mina rutiner som
fitness diva. (Träning , matrutiner mm)
Detta ska i slutändan bli en domumemtär film här i Kambodja om hur
bodybuildingen har utvecklats under dessa 5 år jag vart här.
Hur jag hjälpt förbundet att utveckla sporten.
Så det blir en tidig morgon för detta TV team.
6 am startar cardion på Olympiska stadion.

Må så gott alla och ha en toppen helg.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Om 3 veckor landar 12 förväntansfulla, tränings hungriga och shopping sugna fitness tjejer i underbara Bangkok.
Där solen skiner och det är + 30 grader.

Men för er som vill med i Januari, har vi fortfarande ett antal platser kvar.
Och här kommer mer information om detta.

CAMP BANGKOK med Helene Ahlson & Maria Ahlberg.
Campet som ingen vill missa!

Vill du kombinera en solresa med seriös & mycket träning, med shopping till det oändliga och dessutom spetsa det med lyx på hög nivå?
Då kan du fortsätta läsa nu…

Under ledning av Helene & Maria kommer du spendera en hel vecka i soliga Bangkok i träningens tecken tillsammans med 11 st likasinnade nya bekantskaper.

Utöver träningen så kommer mycket tid för annat att ges så som tex. Shopping av högsta klass, sol, bad, SPA, utflykter samt personlig utveckling och träning för de som vill.

ANMÄLAN & RESEINFO:
Anmäl dig via mail till: fitnesslifecambodia@hotmail.com
Därefter får du vidare info om hur du går tillväga.

De första 12 som betalar in resan är de som får platserna, sedan gäller reservlista.

Avresa 29 Jan eftermiddag fr Sthlm, landar i Bangkok 30:e Jan kl 6.00.
Hemresa fr Bangkok 6:e Feb 01.00 vilket betyder utcheckning fr hotellet 5:e Feb ankomst Sthlm 6:e Feb v.tidig morgon 06.50 Total reseperiod 29Jan till 6:E Feb

Ni flyger med Thai air direkt fr Sthlm & flygbiljetten bokas via Marianne Lutz, Lutz Travel AB Tel. 08-626 55 30 Mobil: 0708-622850 marianne@lutztravel.se (8.500 kr), hon hjälper Er med flygbiljetter, reseförsäkring, avbeställningsskydd etc.
– Uppge kod:CAMPBANGKOK vid bokning


INNEHÅLL:
7 träningsdagar som inkluderar morgoncardio & ett eftermiddagspass på gymmet.
Utöver detta kan ni i förväg, boka privata PT-lektioner med Helene &/el. Maria mellan kl 10.00-14.00 dagligen för er som önskar mot en avgift på 500kr/pass.
Föreläsningar (som hålls av Maria och Helene)
6 nätter på http://www.pprincess.com
som inkluderar en underbar frukostbuffe samt tillgång till gym, pool och 2 jacuzzis. KOSTNAD (exkl. flygbiljett, försäkringar etc):=6500kr/person
(inkl hotell, frukost, top från Better Bodies & Smarthake mm)

Betalas senast 10 nov 2014 på följande NORDEA konto: 6909220201, kontonamn: Maria Carlsward, märk din betalning med ditt fullständiga namn!
Anmälan är bindande och en avboknings avgift på 25% av kostnaden
tas ut fram till 10 nov
Avbokning efter 10 Nov krävs läkarintyg för att avbokning med återbetalning ska gälla.
Till detta Camp kan vi endast erbjuda12 platser, så först till kvarn gäller.

Med vänliga hälsningar

Helene & Maria



Vila är från träningen är något som jag tar för sällan. Tränar i stort sett varje dag. Har väl en vilodag var 10:e dag eller när kroppen säger till.
Nu har jag fått två dagars inplanerad vila och återhämtning, och då inte från träningen. Utan det sker data och serverbyte på jobbet vilket gör att jag måste vara på jobbet men kan inte jobba. Så soffan på jobbet kommer nu i två dagar bli väl använd av mig. Att få ligga och vila med benen i högläge under dagtid innan träning på eftermiddagen ska utföras. Så god uppladdning av bra mat, god sömn och vila är vad mina dagar kommer att bestå av. Ljudbok i öronen och egentid, perfekt!!!

Måste bara rekommendera er att lyssna/läsa denna serie&#8230; beroendeframkallande
I lördags var jag, Perra och Billy från Gumse Gym och gästspelade på Inshape 24 i Gävle. Vi var där tillsammans med ett gäng från Uppsala med ledning av Lilian Westerberg. Roligt att komma till andra gym och träna och träffa nya människor. En härlig lördag !!

Innan vi åkte hem så blev det besök på restaurang&#8230; medan alla åt god thaimat så åt jag min proteinfluff&#8230; Har man fokus så har man
Friterad banan med glass
Proteinfluff med blåbär
vårrrullar
Tack grabbar och alla andra som gjorde denna lördag dag så rolig. Det gör vi om snart
Innan vi åkte till Gävle så var jag hos Arne för mätning, posering och pepptalk. Det hade väl gått som jag tänkt. Vågen har under en tid visat +kg vilket gjort mig orolig. Det har av förklarade skäl blivit en ökning i vikt pga stresspåslag som inte kunnat undvikas.
Nu i skrivande stund har dessa kilo tappats och jag känner mig bra mycket lugnare. Skönt med Arne som går in med fingertoppskänsla och gör små justeringar.
På lördag är det dags igen att träffa Arne och se om det skett några förändringar igen Ser fram emot det mötet.
Veckan som varit har flytit på som vanligt med träning på bästa Gumse Gym med härlig motivation och inspiration. Trivs så bra på detta gym, ni som inte varit där måste verkligen dit och testa. Har ni tur finns även Gumses mammas underbara proteinmuffins där. Dessa skulle man kunna äta ihjäl sig av.
Lite bilder från veckans träning

Jag går mina morgonpromenader och äter mina matlådor som är väl avvägda efter det kostprogram jag har beräknat på mig.
Längtar till varje måltid. Det är så goda lådor som jag gör ordning. Har dock kommit på att för mycket blåbär inte alltid är så bra för magen&#8230; hahaha. STENHÅRD!!! Vilket gjort att jag fått äta lite &#8221;laxerande&#8221; haha&#8230; jaja.. privat och lite skitsnack.. det bjuder jag på
Höstigt underbart!!!
Kycklingburgare med gurkmejaris och broccoli recept
Nya vägar&#8230; Silverdag

Ikväll blir det raka vägen hem för att skjutsa Albin till Innebandyn, sen blir det träning på hemmaplan. Om byte förnöjer.
Har jag tur blir det även en lite kvällspromenad&#8230;
Ha en underbar dag
Kram och kärlek
Sussi