Jobbat på övertid XXL nu ett bra tag & det börjar kännas…
Tänker inte säga hur många (få) timmars sömn jag snittar på just nu. Kan väl bara erkänna för mig själv att det inte är perfekt iaf & att jag ska vara glad att det inte är jag som är mitt uppe i en tävlingssatsning just nu.
Hösten är alltid intensiv, speciellt perioden sept-nov i mitt företagande. Resor, events, tävlingar & klienter avlöser varandra duktigt. Vilket i och för sig är fantastiskt kul.:)

Men sömn Helene…det ska vi bli bättre på.;)
Just nu skulle jag INTE tacka nej till detta:

<3

Dagens bänkpass skulle gå ut på att få till en bra trea igen.

För 2 veckor den körde ja med 185! Lätt. Förra veckan gick 190×2 tungt.

Så idag körde jag 187,5×3 ! Gick bra,

Körde 182,5 efteråt X3

Sedan med 5cm kloss: 195×3
Och 190×3

Decline bänk; 175×5

Stepping up in training lately. Training more intense with less rest between sets makes the body more defined. I like the results.

Idag var en sån där dag som tog emot lite eftersom jag lovade mig själv att kurera mig ”i förebyggande syfte” – och ja.. ta det lugnt är ju inte direkt min melodi! Rastlöshet på hög nivå – och så vill man ju så gärna träna för det är ju faktiskt höjdpunkten på dagen. Kände av igår att det började klia lite i halsen och jag kände mig tung i huvudet – nästan sådär febrig – och av tidigare misstag har man lärt sig att det är idioti att träna när man är sjuk (!!) dels för att det är farligt men att det också oftast bara blir värre och så får man vara hemma ännu längre!

Jag höll på det skapligt bra iaf – en lugn promenix med musik i öronen – mest för att få sträcka lite på benen och frisk luft. Kände mig mycket bättre mot eftermiddagen och försökte inbilla mig att träna mage är mer ”aktiv vila” än träning – så en liiiten sväng inom SATS en sådär 20 min när jag ändå var i krokarna blev det faktiskt – men väldigt lugnt, inga direkta vikter. Nu mot kvällskvisten känner jag mig riktigt pigg, måste vara för att jag är så exalterad över mitt nya kasein som står på förberedning i kylen för att fluffas upp .. ren kärlek på smaken alltså!!

En go film på det så är min myskväll på intåg 🙂 Ha det bäst

P & K

Antonia

En Elit-leverans av det bästa! Och som jag längtat efter Elit Nutritions kasein! Har smakat båda smaker och de är helt fenomenala – speciellt Key Lime Pie som har en smak jag aldrig hittat tidigare – tänk citronsorbet/ cheesecake (inklusive botten!! ) – Kommer bli DEN fluffen ikväll !!

Kaseinet Key Lime Pie från Elit Nutrition är satt på förberedning i kylen! fluffdags om en stund, kvällens sista måltid och gottis 🙂

Middagen idag! Förr gjorde jag ofta olika "uppstekningar" av saker som jag slog över någon äggblandning över – gott, nyttigt och enkelt att göra. Dagens version var gjord på uppstekt blomkål, svamp, tomater, kyckling (hade kvar några marinerade bitar sen igår) och lök. Därefter slog jag över en blandning på 1 ägg, 2 äggvita och ungefär 2-3 msk milda mat 4%. Rör om till en härlig blandning – krydda och toppa med pumpa- solros- och sesamfrön samt parmesan !! Supergott.

En annan goding jag och älskling blev sugna på förra fredagen var extra krispigt panerad torsk med kokta potatis, blomkål och morötter. Till det citron och en ljuvlig sås som jag letade som en galning efter och påminner mig om den man fick i skolan till panerad fisk- som var gudomlig! Gjord på gräddfil, bostongurka, dill, citron och lite lättmajo!

Tips på ett favoritmellis – kanelade och lite sötningsströade äppelbitar. Till det kvarg blandat med sötningsströ, kakao och kaffe. Its a must try för kaffe- och chokladälskaren 🙂

För i övrigt har jag officiellt nu invigt vinter och juletider stundar! Raggsockar, ljus och julmust! Mums

Best Regards,
Helene Ahlson
Www.foreverfitsweden.com

Elif är en av mina bästa vänner & även frisör så långt bakåt i tiden jag kan minnas.
Känner mig fullkomligt trygg i hennes händer. Inte nog med att hon är snygg som få själv, hon vågar ta ut svängarna, har ett gott öga för vad som passar ens personlighet & stil, plus att hon aldrig ger sig förrän både hon & kunden är 110% nöjda.:)
Numera går ju det ganska fort när det gäller våra dejter då hon numera känner mig utan & innan & jag litar oå henne fullt ut.;)

Jag har rekommenderat henne till många av de jag känner & pratat med & vet ingen som varit missnöjd hittills.
Kan väl också, utan att överdriva, tillägga att hon är lite av en expert på blont hår.;)

Hon har sin salong i Henriksdal i Stockholm, & websidan har ni här:
http://www.salongaura.se

Hittar man en sådan här pärla i det stora havet som jag gjort med Elif så släpper man den aldrig.
Tack för att du tar hand om mig fina.<3

Igår hade jag ett böjpass… Som jag hade bra förväntningar på, då det känts helt ok med ryggen på senare tid. MEN SÅ FEL DET BLEV.

Jag körde 3x5x210 kg.

Teknikmässigt var det bra, tror jag i alla fall.
Både Petter (naprapaten) och krister ska väl ta ett kik på filmerna innan jag kan ”våga hävda” att de är tekniskt bra.

Men efter passet gjorde de riktigt ont i ryggen….Den vanliga smärtan så att säga… Petter tror att det kan ha att göra med att min kropp inte är helt van vid de tyngre vikterna som börjar komma, och att vävnaden måste vänja sig först. Vi ska se 🙂 !

Var akut hos Mia idag! Som masserade SÅ jävla bra som vanligt.. tack mia! !!!!

Nedan så visar jag lite filmer från de senaste passen:

Böjen är alla på 210.

marken på 210

bänk 185

Another crazy day with horse power.

En fantastisk tisdag, började morgonen med 60 minuters kardio uppe på vår
takterass där vi har vårt ”lilla” hemma gym.

Sedan frukost och dusch innan det var dax för dagens första möte.
Intervju med Kambodjas största dagstidning Phnom Penh post.

Efter blev det ett tungt och tufft, bröst och triceps pass.
16 set bröst och 8 set triceps, hann jag med innan lunch och nästa möte.

Spännande möte, där framtid pratades.

Har otroligt bra ork och tryck i kroppen nu, med alla extra kalorier jag
just nu äter.
Många av kalorierna kommer från helt fel källor som godis, glass och
kladdkaka.
Men just nu är jag inne i en fas där jag vill njuta och äta vad jag vill
utan kontroll, måsten och dålig samvete.
Det gäller att ha balans i livet och inte alltid vara super strikt och ha
full kontroll på över allt man äter.
Låta kroppen vila och ta igen sig lite, skadar aldrig.

Nu är klockan 15.30 här borta. på andra sidan jorden.

Det åskar utanför fönstret, och den korta intensiva eftermiddags skuren har
gjort sig till känna.

Ska sända iväg dom sista online kost och träning upplägen nu, efter avslut
utav blogg.

Sedan blir det en något försenad 3 fikalite shopping.

Men annars bara chill i soffan, middag och sedan en välbehövlig helkropps
massage innan läggdag.

Må så gott alla och ha en underbar tisdag.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Fredag- söndag kommer jag att vara i Malmö! 🙂 Ni som kör bodyfitness på DC & LP, som närmar sig med stormsteg -passa på att få hjälp med sista finslipet! Eller kanske bara allmänt inför framtida tävling ?Man kan aldrig få för mycket övning!;) Några timmar är redan bortlovade men har någon enstaka för den som hör av sig snarast

Dags att glänsa på scen!
Förutom en bra fysik så handlar det om rätt posering, hur du för dig, och övergripande looken- där även val av bikini, smink, bling och hår har en stor roll! Det är helheten som räknas och bedöms!

Nu är flytten nära…bara 4 dagar kvar tills jag åker upp till Arvidsjaur och 15 dagar kvar tills vi åker till Thailand. Snart är drömmen sann. Sol, bad, träning och massage! De är livet!

Därför är det fullt upp här med flytt och allt annat som ska fixas…

Precis kört cardio och NU ska jag börja mitt offseason upplägg.. Kommer lägga mig på runt 16000 kcal 🙂 hålla en schyst form och samtidigt kunna träna hårt 🙂

Skickat från min iPhone