Ibland kan det vara skönt att dela upp ett träningspass på två olika tillfällen under dagen istället för att köra allt på en & samma gång, om man har den tiden.
Inte ofta kanske man har det, men ibland & då är det lyx enligt mig!:)
Idag var en sådan dag för mig, jag lyckades bränna av 30min rygg (vidd) på lunchen & tog resten (djup) nu på kvällen.

Övningar – vidd:
• brett latsdrag
• latsdrag från sidan i cablecross
• pullover med brett grepp-stång i cable

Övningar – djup:
• sittande rodd i cable
• hantelrodd
• diagonala pullover med stång i cable
• stående rodd uppifrån i cable
• shrugs med stång

Att dela upp ett pass såhär ger mig ny 100%-ig energi inför passen.
Bara man hinner vila & återhämta sig emellan.;)

Ny leverans av ”Svarta Lådan” idag också, LYX!
Tackar!<3

I morn kommer en ny leverans av mat från ”Svarta Lådan” & det är med spänning jag väntar på detta!
Det är lite som julafton varje måndag för mig nu när kylväskan levereras fullproppad med nyttig, clean & riktigt god mat.:)
Första veckans (den som nu varit) meny såg ut så här:

Godast var…äh, F-n det går faktiskt inte att säga. Allt är riktigt, riktigt gott!
Tom finsmakare skulle förmodligen ge denna svarta kylväska HÖGA betyg! & vi som vet vikten av sund, proteinrik & ren mat kan bara njuta av detta.:)

I morn får vi veta vad jag ska bygga mina muskler av kommande vecka.;)

Träningen idag blev ett baksida ben-, sätes- & magpass.
Det tog där det skulle, det kommer garanterat bekräftas i morn el på tisdag då den efterlängtade träningsvärken kommer smygande.;)

Passet idag:
• 5set liggande lårcurl
• 4set tunga utfall i Smith
• 4set höftlyft i Smith
• 4set konc. benpress
• 3set utfall snett bakåt med KB
Supersetat (SS) med:
• 3set konc. boxstep Up (högsta boxen)
• 3set abductor maskin
SS:
• 3set omvänd abductor maskin
• 3set brutalbänk
• 3set crunch i magbänk med vikt
SS:
• 3set sneda crunch i bellyback
• 3set excentriska crunch på lutad magbänk med vikt

Mina toppen just nu:
1. Efter några dagar så kan jag nu njuta av min fullpottstenta som vi fick
svar på i förra veckan. I min studiegrupp var det två vänner som blev
underkända och det gjorde att jag inte alls blev glad för mitt resultat. Nu
ska ha njuta.
2. Flera i team Sweden är i Final på VM i Kanada. Min dröm var att stå där.
Nu njuter jag av deras framgångar istället.
3. Min underbara son som pratar som en liten professor.
4. Sömnen som blivit bättre och min mage.
5. Unnade mig att se: Så mycket bättre. Gillar verkligen upplägget.

Botten just nu
1. Hösten.
2. Inget solljus på ett tag
3. Kursen i Ekonomi som vi har nu väcker många känslor av negativt slag.
Jag som så gärna vill lära mig…
4. Kallduschar av olika slag…
5. Mineralbrist

Har fått många frågor om när nya ansökningar kan ske till TFFBB 2015 & svaret är att i början av november kommer all Ingo om detta ut i min blogg, på min IG & FB.
Så håll utkik där.;)

& angående min coachingverksamhet & möjlighet till att ta in nya klienter just nu så är jag dessvärre helt fullbokad.:/

Men ni som endast önskar hjälp med enstaka upplägg & kan tänka er att vänta (ett par månader, vet att det låter länge:S) på min hjälp så kan ni maila mig på:
Helene@foreverfitsweden.com
Så håller återkopplar jag till er i tur & ordning.

Ok, lots of people have text and email me regarding the Swedish ”Kladdkaka”

Even if you don’t know what Kladdkaka means, you will fall in love with
this recipe.

Chocolate Sticky Cake is Sweden’s gift to all chocoholics. Rich,
fulfilling—and ready to eat within the hour, if you keep the ingredients
available. Because chocolate, like cooking, should never be complicated.

INGREDIENTS
2 eggs
1 1/3 cups sugar
1/2 cup cake or all purpose flour
1/8 tsp. salt
1/2 cup melted butter
4 Tbsp. unsweetened cocoa
1 Tbsp. vanilla sugar (-or- substitute 1 tsp. vanilla extract)

Prep Time: 10 minutes Cook Time: 20-22 min minutes

PREPARATION

Preheat oven to 175º. Lightly butter a round 8″ or 9″ springform or cake
pan.
Sift together the flour, cocoa powder, and salt; set aside. Stir the eggs
into the sugar until smooth. Add the flour mixture, and stir just until
combined. Pour in the vanilla extract and butter; stir until well combined.
Pour into prepared pie plate.
Bake on the lower rack of the preheated oven for 30 minutes, or until the
center has slightly set. Allow cake to cool for 1 hour in the pie plate.
Serve warm, or refrigerate overnight and serve cold.

Enjoy!!

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Höstens andra Fitness- & Poserings Workshop är till ända & tre glada & nöjda coacher (jag, Petra & Frida) sitter på flyget på väg hem mot Stockholm igen. Varma i hjärtat av alla tjejers positiva inställning & energi till detta!
Det är fantastiskt att se hur intresset & engagemanget för sporten växer för varje år.:)

Denna gång var vi på ”Gymmet” i Luleå hos goa Anna & Co.

Ett grymt gym, om ni frågar mig, som jag personligen mer än gärna skulle se ett likadant hemma i Stockholm.

Det har allt man behöver för att vara mer än nöjd: mycket fria vikter, hantlar, rack, en CF-bur & riktigt sköna maskiner!
Att sedan Anna, hennes sambo & resten av folket däruppe är ett gäng helt fantastiska människor gör ju knappast besöket sämre!;)

Tösen (Anna) hade roddat & fixat allt SÅ bra för oss då vi anlände sent igår kväll. Vi fick låna en lgh som låg i samma byggnad som själva gymmet där hon fyllt kyl & skafferi till bredden ned ren fitnessmat: kyckling, ägg, kvarg, grönsaker, gryn, osötade kryddor & såser etc etc…
”Lyx Delux” kallar jag detta.;)
Givetvis var inte jag & Frida sena på detta, så 06.00 stod vi redo på gymmet för ett snabbt axelpass innan dagens Workshop drog igång.

TACK underbara Anna för att du tog hand om oss så kungligt!<3

Workshopen idag gick lika bra & var lika roligt som alltid, fullt ös hela dagen.
Galet trevliga tjejer & ett fullt schema av föreläsningar & praktisk träning.

Stort TACK till våra sponsorer för detta event:
Swedish Fitness & Better Bodies
Smartshake

Body Magasin
Pauline Makeup
AKK Skrädderi & Design
Celsius

Gymmet Luleå
Jag är så glad att jag har dessa två fantastiska vänner, kollegor & ”partners in crime” att dela dessa dagar med.

Både Frida & Petra är otroliga atleter & coacher som båda utgör en ”perfect match” i vår coachtrio!<3

TACK alla inblandade den här helgen!
<3<3<3

Såg nu att inlägget från onsdagen blev konstigt!

I mitt utskick så finns hela texten med, men jag hade med en lite ”smylie” och all text efter den försvann…

Kommer på nytt:

”Skulle bli ett bra pass i bänken, men så blev det inte”.

Förra veckan körde jag ju 3x3x185,
Idag skulle jag ge mig på 190, men…

Det blev 190×2 – och det var tungt. Sjukt missnöjd! (Fortfarande med
Fötterna uppe).

Körde med 5 cm kloss sen: 190×3, 192,5×3

Decline bänk 160×5, 170×5, 172,5×5

Fredagen:

Började med att värma upp i böj, för att benet/ryggen ska klara sig bättre. Gick helt ok,

Körde marklyft: 200×4 och sedan 220×5 utan bälte, bra lyft. Och 220 med bälte, också bra lyft.

Min hud är inte så van vid de tunga lyften, att handen sliten mot låret i uträtningen osv… Men det kommer 😉 Är väl lite känslig.

Passen har varit lite korta och så nu. Ser till att göra de viktigaste. Det är mycket med jobb och så nu. men jag ska kämpa på!

Avslutade min lilla ”Europa tourne”
med 3 underbara dagar i Bangkok med min efterlängtade Darling.

Som vanligt bodde vi på Pathumwan Princess Hotel mitt i Bangkok.
Nära till all shopping, bra gym och underbar solterass med stor pool och
ett par jazzuci.
Men framför allt en grym frukost buffé.
Alla som vart på Camperna vi håller i Bangkok vet vad jag talar om.

Vi passade på att njuta, sova, shoppa , umgås och äta god mat.

Efter 3 veckors resandes, med stop i 4 olika länder och 6 olika boenden.

Är det riktigt nice att vara hemma igen.
Tillbaks till mina vanliga rutiner, som massager, mat, tung träning , driva
gym och träna min klienter som saknat någon som piskat dom hahaha men
framför allt att åka hoj.

Idag lördag startade jag morgonen med en härlig 45 min cardio på
takterrassen ”hemma gymet”.

Sedan efter frukost, en kort men snabb hoj tur upp till gymet för ett tungt
”Hardcore Diva” ben pass.

Har precis sänt iväg övnings beskrivningar till artikel för Body Magazines.
Där jag delar med mig utav mina 5 favorit övningar för framför allt er som
vill trimma rumpan ordentligt.

Jag har under alla min år i gymet älskat att köra ben, och experimenterat
mig fram vad som funkar bäst på mig och mina klienter.
Ben och rumpa har blivit lite av min specialité i och med att jag släppte
mitt egna konsept M.A.T (Marias Ass Traning) på Bodypower i Indien.

Nedan har ni mitt benpass jag just avklarat.

4 set benspark (min special variant)
10 reps båda benen sedan direkt på med 10 singel kickar.

4 set benpress tungt , långsamt och strikt 15 reps.

4 set utfalls gång m 40 pound som
extra vikt. 40 steg

4 set marklyft i kabel.

16 set totalt ,med det räckte för att krypa från gymet denna härliga lördag.

Ute väntar sol och värme, ett frisör besök, chill, mysfika m Darling och
shopping.

Plan är att avsluta dagen med en buffé middag på stans bästa och finaste
hotel /resturang Sofitel.

Livet kan inte vara bättre just nu.

LOVE MY LIFE

Ha en fantastisk helg du med och njut.

Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Denna våg, den har följt mig och min önskan hela tiden till nu en vecka tillbaka. Den har stått still ett tag och nu så har den velat öka vikten. En smärre panikkänsla infinner sig i mig. Men som tur är så har jag min coach Arne som lugnar mig och ger mig olika infallsvinklar på varför det är som det är.
Jag har även varit väldigt trött i veckan, sömn har det varit för lite av men har haft förmånen att kunna ligga och sova på jobbet på lunchen. Det har varit en räddning.
Somnar nästan i bilen på väg till jobbet varje morgon.
Att gå upp kl 04,00 och gå ut på en timmes promenad är inga som helst problem. Men att sätta sig i bilen kl 06,15 och åka till jobbet är rena döden. Jag har kaffe med mig i bilen för att kunna hålla mig vaken. Det är verkligen en pina fram till lunch att orka hålla sig vaken.

Idag fick jag äta lite mer kolhydrater både till lunch, mellanmål och middag vilket gjorde att jag hade en helt annan energi och ork på gymmet. Träffade Gerry på bästa #Gumsegym när jag kom dit i dag och han var inte sen att haka på ett axel/bröstpass. Vi fick till ett riktigt bra pass med bra kontakt och härlig energi.

Tack Gerry för bra pepp
Vader och axlar är något som prioriteras, så dessa muskler kör jag varje dag med lite olika övningar från dag till dag.
I går körde jag vader i benpressen vilket jag tycker är riktigt skönt.

Något som har kommit och blivit min favorit som jag äter i stort sett varje dag och gärna flera gånger om dagen är äggvitekaka. Det består av ren äggvita som jag smaksätter lite olika från dag till dag.
Jag brukar göra på 800g äggvita vilket blir 4 portioner för mig. Jag har under senare tiden smaksatt den dem lakritspulver och citronessens samt lite stevia. Jag häller allt i en form som rymmer 800g vispad äggvita. Gräddar sen i ugnen i 175grader ca 20 minuter.

Här serverar jag det med sötmandel, banan och riskaka.
Jag brukar även ha min favorit blåbär till detta.
Idag gjorde jag äggvitekaka med kanel och kardemumma som jag åt till kvällsmål tillsammans med blåbär. Riktigt gott.

Jag burkar äta detta till både mellanmål, frukost och kvällsmål, proteinrikt
I morgon så blir det dejt med Arne för mätning och posering. Jag hoppas verkligen att denna mätning trots att jag och vågen inte är sams blir bra. Efter våran dejt blir det att åka till Gävle med några vänner för att möta upp Uppsala gänget och hälsa på Inshape. Där blir det baksida ben och vader.

Nu ska jag gå och knyta mig för att få en ordentlig återhämtning. Matlådorna packade och träningsväskan riggad så allt är förberett in i minsta detalj Planering är A o O
Ha en underbar fredagvkäll
Kram och kärlek
Sussi

Då var vi på benen igen då. Tog bara typ en vecka att bli av med förra benpassets träningsvärk!
Gårdagens pass:
– 5set böj
– 4set utfall i Smith med bakre fot på bänk
– 4set raka marklyft med stång
Högrepscirkel av följande 4 övningar:
– benspark
– lårcurl
– utfallsgång med vikt
– vadpress

Fråga mig ikväll om jag kan gå som en normal människa.
Mest troligt INTE!;)

Lagom till poserings workshopen i Luleå i morn, haha…