För er som vill ha ett mål mat utan några som helst carbs kommer här ett tips.
Pannkakor endast innehållande protein:

Man kan välja att använda sig av endast äggvita + ev smaksättning efter egen smak & tycke. Alt så lägger man till proteinpulver (gärna av kassein-, alt ägg) om man vill ha lite mer ”pannkakskonsistens”, annars kan det påminna lite mer om omelette.

Jag gjorde iaf så här idag:
1. Använde mig av ren äggvita på dunk, PAM’s cooking spray (finns bla att beställa från TNC) & Walden Farms ”Pancake Syrup” & ”Blueberry Syrup”. Men tex kanel går lika bra om man vill ha det HELT cleant.
2. Stekte 1dl äggvita blandat med lite av ngn av de två syrupen i en specialpanna från ”Bed Bath & Beyond” (https://m.bedbathandbeyond.com)
3. Klart på nån minut!;)
4. 1 pannkaka = 1dl äggvita = 10g rent protein

Vill man tex ha mer kolhydrater i dessa godingar så är det bara att blanda ner valfri mängd havregryn (som med fördel mixas till mjöl först) eller banan.;)

Vet att det är många som dietar just nu runt om i landet så då vill jag passa på att pusha lite för vår enormt goda BCAA, från Ultimate Nutrition, som verkligen tog världen med storm när den kom för några år sedan tack vare sina enormt goda smaker!

Min favorit med denna goding är att göra isglass av den sommartid alt att värma smaken Blue Raspberry, vintertid, vilket smakar som varm blåbärssoppa!:)

Som ni ser ovan så är det nu ett, rent ut sagt, PANGPRIS på denna lilla diamant till aminosyrablandning under hela Okt månad!
Så till er som ännu inte testat den, nu har ni alla skäl till att göra det!;)

SM i Västerås väntar runt hörnet & det är på håret att jag kommer hinna bli så pass kry från min ”monsterförkylning-som-nästan-dödade-mig”. Idag är första dagen på länge som jag inte haft feber & som jag kunnat röra mig längre än ett par meter utan att bli hysteriskt kallsvettig & få tryck över bröstet.
Var akut inne hos läkaren i tisdags & fick nån form av hästkur som i te var av denna värld & den verkar faktiskt (peppar, peppar…) bita lite grann iaf på min knockout.
Jag vilar, vilar, vilar & kurerar på alla sätt jag kan så jag blir så bra jag bara kan till i morgon då det bär av mot V-ås med mina teamtjejer som ska tävla.
Själv vågar jag inte ens kolla på formen min inför de två plåtningar som väntar på sön & mån… Hoppas vätskan, som sjukdomen dragit med sig, vill släppa tills dess. Att jag inte tränat på en vecka får jag helt enkelt bara bortse från.

Viktigast just nu är iaf mina tjejers SM!;)

På söndag finner ni mig i Better Bodies monter så kom GÄRNA förbi & säg hej!:)

…och vilken resa vi har haft!! Efter +30 timmar fick team Sweden äntligen komma fram och checka in på hotellet.. Och äta sin efterlängtade frulle!! Men vägen hit var lååång ! Lite omständigheter som uppstod om man säger så.. För att dra vårt lilla äventyr snabbt så började allt med förseningar på Arlanda och flyget som skulle ta oss mot Frankfurt där vi hade 1 h på oss att byta. När vi landade i Frankfurt hade vi alltså dryga 30 min och det är ju ingen liten flygplats precis! Lissan tog täten & vi fick springa – Slingrande väg genom hela flygplasten – hissar, konstiga bakvägar raka rullbandssträckor..ja you name it – när vi väl kom fram till gaten som skulle ha boardat sista var de såklart också sena så från 15 min av adrenalinkick till eftersvettningar och åter väntan..

Själva långflyget till Mexico kan jag faktiskt inte klaga på och timmarna av powernaps varvat med matlådor, bensträck, toabesök, mingel och film gjorde att timmarna flög iväg förvånansvärt fort! Var nervös att min rastlösa själ skulle bli otålig men icke 🙂 Men det var NU det riktiga äventyret tydligen skulle ta fart – kommer av och tullkön är nog den längsta cerpentinslingrande jag någonsin fått stå i och såklart får jag ett vad vi kan kalla sockerfall-diet-efterflygtryck-dålig luft-svimnings-astma-panikattack , kommer ju alltid så lägligt! Bara att bita ihop och jag tuppade som tur var inte av men andningen är fortfarande krass. Har haft problem med detta sen i somras och är under ”utredning” så kom inte som en shock direkt att det skulle inträffa någon gång under resan! väl framme vid tullen ska man trycka på en slump- knapp och såklart blinkar bara min rött, vilket betyder jag har äran att få mina saker igenomtittade och såklart åker samtliga matlådor jag har fixat och förberett så jäkla noggrannt. Riktigt surt men sånt får lösa sig, finns ju inga problem utan bara utmaningar – är ju mitt passande mantra haha…Riktigt fail! Folk som känner mig vet ju vilket kontrollfreak jag är så detta sabbade ju lite min agenda, och så fick jag höra att man lätt blir magsjuk här och jag med mitt känsliga system håller tummarna att jag klarar mig från allt iaf fram till tävling !;)

Transfer till hotellet då? Jooo visst var bussen som skulle ta 4 h på plats … Men såklart ska inte denna process gå smidigt heller – nu skulle vi vänta i 4 h på EN person från Finland ! Vi blir körda till en restaurang och där kan man iaf inte klaga på gästvänligheten! dietmat a la kyckling ris och grönsaker serverades och jag fick tillochmed gladeligen med mig kött till idag- så där hängde vi x antal timmar trötta och allmänt diethjärnade till säkert 6 timmar på natten då en annan buss kördes in som skulle ta oss sista biten. Platser till alla i bussen hade de löst med köksstolar, kvav luft med en lukt av tigerbalsam och i princip hela vägen på vad som var mer än 4h så spelades Mexikansk pop ur högtalarna. Helt underbar stämning som vi skämtade gott om dock – ibland måste man bara se det komiska i hela – arr åka utomlands och tävla är inte bara glam med andra ord;) Vissa låg på golvet andra försökte sitta bekvämt på de mindre trevliga sätena.. Kisspauser gjordes vid vägkanten i diket och Lissan och jag lyckades nog moona x antal bilister!

När vi alltså rullade in i vårt community gate område vilket hotellet ligger inom (thank god vi är ju trots allt i Mexico liksom..) så var det ett lättnadens halleluja moment. Men såklart inte bara massa bu på vägen ( och det är ju faktiskt lite såna här händelser som gör resan lite sådär komiskt charmig när man tänker tillbaka på den i framtiden;)Nu började BÄ-na – checkade in och jag öppnade dörren till ett stort fräsch rum i vilket jag kommer trivas väldigt bra! hotellet i sig är riktigt bra med wifi som faktiskt fungerar ( än så länge och inte som i Spanien på EM..) vilket gladde oss alla för då kan vi ha kontakt med er därhemma!! Buffen var riktigt fin och då har vi bara kommit till frullen – mexikansk mat i alla versioner vilket jag ser fram emot att testa efter tävling – Här är gym och annat och vi hade faktiskt inte kunnat få det bättre! Och vafan – vi har turen att vara i Mexico och tävla på VM !! bara det är en underbar bedrift i sig som gör det mesta värt det!

Så team Sweden tog sig igenom en tuff jäkla evighetsresa av väntan men slutet gott allting gott och nu hoppas vi att detta fortsätter i samma stil och helgen blir riktigt lyckad!!

Dagens schema för min del? Sista styrkepasset nu och cykla igång blodcirkulationen lite- förutom det ska jag göra så lite som möjligt dvs vila, plöja serier, ta ett bad, äta .. Ja relaxa och återhämta mig i form! Imorgon är inreg och förhoppningsvis vet vi snart vilken dag vi tävlar också!
Förhoppningsvis har jag möjligheten att göra lite kortare updates här och på instagram, så stay tuned!

Puss & kram
Antonia med Team Sweden !!

Obligatoriska Takeoff-selfien – supertaggad!woooho

Ja och vår mysiga buss Mot hotellet

Rummet & min utsikt hehe! Kanske inte den bästa men För i övrigt är husen och staden riktigt roliga i sin arkitektur !

Gottesaker av buffen jag vill ha! Förutom det klassiskaMassa frukt och roliga knyten fyllda med köttfärs och annat – enchiladas, röror nachos osv till frulle? Som serveras till 13 – manana var det ja!

Team Sweden !!

Det känns faktiskt helt overkligt. Om två ynka dagar står jag på scenen efter 2 års kämpande sedan jag tävlade sist. Målet när jag klev av scenen 2012 var att förbättra mig, jag var inte nöjd med formen den gången då jag kunde varit hårdare. Denna gång har benen blivit hårdare än ”vanligt” och överkroppen har istället släpat lite på fettförbränningsfronten! Lite oväntat men jag försöker göra det bästa av detta och hoppas att slutprodukten blir godkänd! 😉

De sista 6 månaderna av denna diet/tävlingssatsning så har jag i ärlighetens namn tappat glädjen i detta. Det känns jättetråkigt men denna gång har jag offrat mer än det smakar. Efter denna tävling får vi således se när och om jag tävlar igen…! Men jag vill gärna avsluta med bravur och därav siktar jag på mitt livs form!

#bodyradio

I måndags släpptes första avsnittet med gäst för mig och Kenny på Body Radio! BODY RADIO – Gäst: Lennart Brandt Lyssna via länken eller ladda ner appen! 🙂

The one and only – Lennart Brandt

I lördags var jag på fotbollsmatch, det ni! De som känner mig vet att jag verkligen inte är intresserad av sport… Men när Ullis ungar lirar då kommer jag gärna och hejar såklart!

Rocky fick också hänga på och heja, här med duktiga Elli! 🙂

Min älskade vän Ullis med min andra favorit #rockythedog!

Lite bicepspumpisch från i lördags!

Under tömningen (söndag-onsdag) har mina dagar sett ut så här: Torsk, Isolatprotein & Vatten! 😉

Isolatfluff

Torsk

Det är en del att stå i! Igår vaxades bikinilinjen (resten rakar jag alltid), fick väldigt fina fransar av Kyllike som även fixade mina bryn, och sedan var jag hos Nella och fick finfina tävlingsnaglar!

Fransar och bryn i perfektion! TACK KYLLIKE!

Finfina naglar diskret matchande tävlingsbikinin! TACK NELLA!

Igår passade jag på att dokumentera min form på sista tömningsdagen. Funderade på att köra plåtningen under fyllningen men iochmed att det kommer att drickas kopiösa mängder vatten då så vågade jag inte chansa. En lite plattare form därav. Men jag är nöjd med de bilder jag sett! Jag kommer även att köra några plåtningar efter tävlingen och det blir en bra morot att hålla formen! Vill dock inte avslöja något om dessa än… det får ni läsa om här på bloggen längre fram! 😉

Fotograf är Andreaz Engström, grymt duktig och professionell! Jag rekommenderar honom varmt för allehanda typer av plåtningar. Jag kommer att anlita Andreaz framöver också, men i lite andra element än just ”gymplåtning”!

Smakprov från gårdagens plåtning finner ni nedan!

Fotograf: Andreaz Engström

Äntligen torsdag – riiiiiiis! 😀 Fyllningen är inledd!

SM – Nära nu! 4 oktober smäller det!

Tips!

Stay positive! 🙂

Kärlek & Respekt,
Linnea

…till mina tjejer som ska upp på scen i helgen på årets SM…

…till några av mina absolut närmsta vänner som ska upp på samma scen…

…& till alla övriga som ska upp!
Ni har alla gjort en grym resa & målet är nu mycket nära.:)
Upp & skin, låt detta bli er bästa dag ever! Ha ROLIGT!
LYCKA TILL!<3

One of the great things about my hubby's home country is that one can pick apples from ANY tree. Unlike California, you'll get shot by the farmer, arrested by the field trooper or have to pay for them… Time to make his favorite: Apple Bread!

@officialbetterbodies #swedensapples #betterbodies #betterbodieslifestyle #betterbodiesgear #oneworldoneimage

Ändå sedan jag kan minnas har jag vaknat på nätterna men de sista två
nätterna har jag sovit mellan sex till sju timmar i ett sträck.
Detta känns otroligt skönt.
Jag har ökat dosen av både zink och magnesium vid läggdags. Det kommer att
bli en bra vana.
Jag gillar verkligen wellnesserien från Bodyscience med vitaminer och
mineraler.
www.mmsports.se
Nu går jag in i min tentabubbla men jag hoppas vi ses i Västerås i helgen!
Fredag tentadags.

Sov gott!

En liten kortis update såhär på kvällskvisten!
Precis packat ihop och fixat allt inför avresan till Mexico och VM imorgon, vad tiden bara springer iväg .. ! Tänkte ju tanka paddan med massa film och serier men får se om jag hinner det ikväll.

De senaste dagarna har listor skrivits (de som känner mig väl vet att jag har kontrollbehov och generellt har en förkärlek för listor och dylikt:p), storkok har hägrat – tillagning och uppmätning i portionspåsar för samtliga dagar, likaså alla kosttillskott som ska med, laddning & allt annat inför tävling har inhandlats,pengar har växlats -ja listan kan göras lång! (hela 69 punkter enligt min!) Trodde som sagt jag hade god framförhållning men så blev jag precis klar! Som sagt – tiden går snabbt när den inte borde 😉 Och så den där känslan .. av att alltid ha glömt något! Puh .. bara bikini, skor, färg, bling är med så är jag iallfall scenredo & det är väl slutligen det som räknas 😉

Tack för alla lyckönskningar & önskar er alla här hemma en fin vecka & ett fint SM. Ni vänner och och AA Elit Team, Elit Nutrition samt Better Bodies atleter som ska tävla – Ett stort lycka till från mig till er !

Puss och Kram

/A

Sista ordentliga gympasset avklarat hemma i Sverige 🙂 Nöjd och glad!

VM- rosa och silverglittriga matchar bikinin, såklart .. 😛

Fix och trix med stenar , växlande & hittade världens mysigaste TERMOSTRUMPOR!! Som jag garanterat kommer att leva i!!

Storkok, packning , kläder, kosttillskott, färgläggning, laddning, listor, pass… jaaa vad ska inte med ?! Huset packat – check!

Imorgon vaknar jag upp och stiger in i denna fantastiska dress redo att representera Sverige TEAM SWEDEN på VM i Mexico! Nattinatti , Sweets dreams allihopa – they do come true… !

#betterbodies #buzzfeed #ironsport

Be Open About What You Really Want
If you want a nicer butt, own it. There's nothing wrong with having superficial goals. Friends, instructors, and trainers are only going to be able to support you if you tell them what you're actually after. Focusing on things that aren't important to you is a sure way to get frustrated.

Remember That Money Does Matter
Anyone who tells you to splurge on an expensive gym membership has probably never set foot in a gym. Spending more won't make you go more, it will make you want to quit and get a full refund ASAP. Take the money you save going somewhere affordable and treat yo self to some nice workout supplements instead.

Embrace the Awkward "Getting to Know You" Phase
Walking into a gym for the first time is nerve-racking. Having a trainer or a friend coaching you will make it easier, but it's still important to explore on your own and make mistakes. Once you're comfortable being at the gym alone, you can start taking things to the next level.

Make a Serious Commitment
You must vow that this is going to be a permanent lifestyle change. It's going to take some time and lots of trial and error, but know that eventually you will get where you want to be. Commit to learning more about how your body works, and what you can do to improve it.

Don't Be Afraid To Ask For Advice
Always be willing to ask others for help when things get complicated. Chances are that gym rat you find so intimidating is actually a really nice person who loves to talk fitness. If they do bark at you, they're probably on steroids and you should run for your life.

Find Ways to Spice Up Your Workout
When you find yourself zoning out five minutes into a workout, it's probably time to mix things up. As with any relationship, the internet is your source for interesting and sometimes shocking inspiration. Apparently gummy bears are great as a post workout snack. Yum!

Make It About More than Just Your Body
Make the gym your safe place. When you have a bad day at work, know you can go to the gym and blow off some steam. When your boyfriend breaks up with you, know you can go the the gym and remind yourself how strong you are. When a pigeon poops on your head, know you can go to the gym and take a shower.

Stop Comparing Yourself to Others
It's a love-hate relationship with the eye candy at your gym. You love having something nice to look at, but hate feeling inadequate in comparison. Stop doubting yourself so much and remember that the most important thing is to not get caught staring!

Know When It's Time to Move On
Sometimes it isn't you, it's the gym. If the staff is always rude, if the equipment is falling apart, or if the parking lot is always full then you should probably consider seeing what else is out there. Parting is such sweet sorrow until you realize that the gym across the street has free pizza.

Starting to become a competition enthusiast! Do bikinis, high heels, posing, and the stage curve your curisoty?! Think Bikini Fitness is for you? Better Bodies will be presenting a great bikini fitness workshop! Have your emotional, physical and intellectual being be challenged by the best!!! IFBB Pro Bikini girls Tawna Eubanks and Anna Larsson will be hosting this workshop! Come learn from the best! (goody bag included!)

Mina vänner, nära och kära känner mig som en varm och omtänksam person. En känslig person med ett stort hjärta. En person som gör allt för dem hon tycker om!

De flesta av mina bloggläsare och instagram följare känner mig endast som bikini tjejen Veronica Kapica, jag har själv valt att inte visa vem som helst vem jag egentligen är, för min rädsla har varit om jag gör det så visar jag också mina svagheter, om folk använder dem mot mig så gör det mig ledsen. Jag hatar att vara ledsen, så jag spelar hellre kall och stänger av.

Jag har kommit till en punkt i mitt liv nu när jag står stadigt med båda fötterna i vuxenlivet, med jobb, karriär, familj, kärlek och vänner. Alla dessa saker är viktiga för mig och någonstans får man i allt detta också komma ihåg att den viktigaste personen av dem alla är jag själv.
Det är omöjligt att göra alla nöjda hela tiden och tro mig jag har försökt!

Var vill jag då komma med detta inlägg? Jag vill för första gången visa mina konkurrenter och följare vem jag verkligen är och vad det är för tankar som snurrar under mina blonda slingor.

Jag har tävlat väldigt flitigt de senaste åren. Många personer har försökt säga till mig att jag borde vila mer mellan tävlingarna, låta kroppen återhämta sig och komma tillbaka ännu bättre. Men jag tycker det är så roligt att stå på scenen så jag har ignorerat dessa varningar och stampat pedalen i golvet från tävling till tävling.

Förra året var en succé från börjar till slut. Svensk mästarinna och sedan också nordisk mästarinna! Klart det gav mersmak. På samma gång gav det också en viss press. Jag vill tävla på alla tävlingar, jag ville synas och jag ville inte bli bortglömd.

Jag har tyvärr hamnat i en bubbla där jag har intalat mig själv att alla blir så besvikna om jag väljer att inte tävla samt att det förväntas av mig att hela tiden vara den bästa.

Det är först nu på sista tiden som jag har insett att det faktiskt inte är hela världen att ibland ta ett steg tillbaka, att dem som verkligen är värda att finnas i mitt och värda att bry sig om förstår och inte ser det som en stor sak utan som en naturlig sak att lyssna till sin egen kropp och sin egen känsla.

Denna sista satsning har inte alls gått som jag har velat. Jag var så otroligt sliten efter Olympia att jag prioriterade resor och god mat och socialt umgänge under en period framför att tävla och att träna seriöst.

Min förhoppning var att suget skulle komma tillbaka, tyvärr så gjorde det inte det vilket resulterade i att jag väntade alldeles för länge med att komma igång med dieten, stressade igång och kroppen sa stop direkt. Vikten stod helt still och energin till att träna var som bortblåst. Jag ville helt enkelt göra andra saker… jag behövde göra andra saker!

Dom som fanns i min närhet sa direkt att det är bättre att vila från höstens tävlingar och istället komma tillbaka nästa år och vara i ditt livs form. Jag lyssnade inte, jag ville till varje pris behålla min titel som svensk mästarinna.

Jag körde stenhårt men tyvärr helt utan glädje. Jag har dock inte gett mig och min form är i skrivande stund helt ok. Jag är en aning förbättrad muskulärt men jag är inte alls i den form jag önskar vara. För att vara ärlig så skulle jag få stryk på scenen detta år.

Jag vägrar att låta någon ta min titel ifrån mig när jag inte är mitt 100% bästa jag. Jag kliver av denna satsning med endast en vecka kvar till scenen, jag vill inte utsätta min kropp för det som stundar under sista veckan, jag vill inte utsätta mina nära som utstått nog med mitt dåliga humör och min ångest för mer.

Att stå på scenen skall vara roligt, just nu så känner jag bara ångest inför det. Jag kommer därför att ta minst ett år ifrån alla tävlingar, äta bra men mycket, fokusera på mig själv, mina nära och kära och mina företag. Jag vägrar bli den människan som når en milstolpe för att sedan bara stå och snurra runt den hela tiden utan att utvecklas. Jag vägrar att fastna.

Jag ska jobba hårt på min fysik och hårt med mig själv. Jag skall ta ett par kliv ur min "fitness bubbla" och hämta andan, utveckla min fysik och mig själv. När jag känner mig hel, utvilad och sugen så kommer jag tillbaka bättre än någonsin. Jag kommer tillbaka för att vinna. Jag kommer tillbaka för att stråla och för att inspirera.

JAG KOMMER TILLBAKA FÖR ATT VINNA DET PROFFSKORT JAG DRÖMT OM SÅ LÄNGE!

Jag kommer att låta er följa mig på min resa under "offseason", jag kommer också att öppna mina dörrar mer och låta er lära känna mig på riktigt. Vem jag är, vad jag tänker och vad som betyder mest för mig!

Mitt namn är Veronica Kapica, jag är mycket mer än bara fitness!