Dagens pass;

Knäböj 3x5x180

Marklyft med ryck fattning: 140×3, 180×3, 190×3

Benpress 5 or med 350-450 kg

FU bänk: 3x3x145

Ledsen för dålig uppdatering, men sedan mitt sista blogginlägg så har allt gått i ett!
Vegas var, som alltid, superkul & ytterligare en resa som läggs i ”good-memories-ryggsäcken”.
Jag uppdaterade en del därifrån på min IG för er som är intresserade av att se detta.

Flygresan hem blev, som sagt inställd, så jag landade långt efter än planerat & tappade därmed en arbetsdag här hemma. Och detta drog såklart igång cirkusen att försöka hinna ned allt som stod på agendan denna vecka: klienter, coachmöten med alla tjejer som ska tävla nu de närmsta veckorna, beta av mailen som inte alltid har varit nåbar utomlands (tills nätet la av & jag fick sitta med Iphonen & lösa resten!!) & såklart höstens första Poserings Workshop som jag, Petra, Frida & Maria höll ute på Gym & Motions nya gym i Åkersberga.
Workshopen var fullbokad sedan länge så det var mycket som skulle roddas inför denna: hämta upp alla sponsprodukter runt om i landet, iordningställa & städa lokalerna, packa ihop 40 goodiebags, trycka kompendier, fixa projektor etc etc.

Det är mer fix än man tror när man väl anser sig vara i hamn med fullt antal anmälda, bokad lokal, klara sponsorer, marknadsföring etc.
Vi lyckades iaf ro detta event i hamn helt ok om man får tro på all feedback som dyker upp på både sociala media & direkt till oss ledare. Själva är vi otroligt glada & nöjda över dagen & kunde nog faktiskt inte önska oss så mkt annat el annorlunda.:)

Största tack från oss fyra till alla ni goa tjejer som var med & förgyllde vår dag!<3
Även ett lika stort tack till våra sponsorer som gör det möjligt för oss att arrangera dessa dagar:
Swedish Fitness
Better Bodies
Gym & Motion Wellness Center
Celsius
Smartshake
Body Magasin
Anita Korpinen, AKK Design
Pauline Ottosson, Make Up/Styling
Hälsofreak

Det var på håret att jag klarade av dagen, väl hemma igen landade jag i soffan i ryggläge med hög feber & en ordentlig begynnande förkylning.:/
Helt oförmögen att röra en fena bestämde jag mig för att lägga allt krut på att försöka sova bort sk-ten.
Efter 12tim (!!!) sömn vaknade jag igår Way mkt värre än i lördags!
Hm…min taktik om att sova ville sig inte riktigt denna gång.:( Antar att det behövs några fler av dessa nätter innan kroppen är återhämtad helt.
Ja, så med tanke på min fysiska status & en halvt kollapsad dator blev det inte mkt annat gjort igår än ryggläge under filten i soffan…

Fortfarande ris idag men var ändå tvungen att ta mig in till SF Office för div möten & jobb.
Som numera även PT-ansvarig ute på gymmen i Åkersberga så måste jag även ut dit en sväng för att stämma av att allt är på topp inför Centrum-Gymmets PT-kväll!
Ska dock försöka krama kudden i tid i natt med.
De börjar bli ett riktigt grymt PT-gäng där ute nu, supertaggade & fantastiskt duktiga! Jätteroligt att se!

Men tillbaka till överskriften på detta blogginlägg… ”Fokus på annat håll.”
Japp, precis så är det för mig nu.
All min lediga tid läggs nu på mina tjejer som ska upp på scen på SM på lördag & söndag.
Det är allt ifrån tömn-/laddningsupplägg, telefonsamtal, onlinecoaching, packlistor hit, hotellbokning dit, planering in i minsta detalj så de kan va lugna de sista dagarna & bara ”glida in i mål”.:)

I dagarna ska jag berätta mer om vilka tjejer som jag stötta lite extra i helgen.;)
Men tills dess: STORT LYCKA TILL alla som kämpar för att toppa formen nu de sista dagarna!

Train Hard, Play Hard and Be a Star!

I morgon lär Christian Andersson (min man) dig hur du når rekordvikterna i bänkpress. Missa inte det och mycket mer på http://www.getbig.se/bankpress/ Go follow @getbig.se on Instagram!

‪#‎getbigse‬ ‪#‎jagharviljan‬ ‪#‎minresaräknas‬ ‪#‎aldrigvila‬ ‪#‎strongersweden‬ ‪#‎health‬ ‪#‎träning‬ ‪#‎styrketräning‬ ‪#‎bänkpress‬ ‪#‎benchpress‬ ‪#‎motivation‬ ‪#‎livsstil‬ ‪#‎viktnedgång‬ #träning ‪#‎hälsa‬ #health ‪#‎getfit‬ ‪#‎gymlife‬ ‪#‎promenad‬ ‪#‎nopainnogain‬ ‪#‎viktminskning‬ ‪#‎bestofscandinavia‬ ‪#‎sweden‬ ‪#‎stockholm‬ ‪#‎göteborg‬ ‪#‎malmö‬ ‪#‎gratis‬ ‪#‎gratistidning‬ ‪#‎träningstips‬ — with Christian Andersson.

HELLO PEAK WEEK!

Vaknade idag vid 6, duktigt utvilad och kände mig väldigt harmonisk och bara ”allmänt rätt” på det – good vibes liksom! En snabb koll på vågen och måtten bara för att det ska göras – det är ju måndag och officiell formchecksdag (och jag är rutinmänniska) – men bara genom att titta mig i spegeln känner jag mig lugn och i fas – och det är ju faktiskt hur det ser ut som räknas. (Vågen visade för i övrigt precis som invägningen vid SM och måtten var bra så allt ska alltså vara i sin ordning).

Ja och efter årets dieter så vet jag av erfarenhet att så mycket mer händer inte på denna kropp förrän de 1-2 dygnen. Och då vätske- och saltjusteringar görs och dagarna innan dess när kolhydraterna dras ner (nollar aldrig) , glykogendepåerna töms, och jag hinkar liter vatten, salt som binder vätska – ja då kan det tom kännas att man går ”bakåt i ”tävlingsformen” och man kan tyckas ha den värsta fysik hittills- se ut som fan rent ut sagt -” liten slapp vätskig chicken ” – men som sagt, det är en process som vi alla tävlande mer eller mindre går igenom och det är bara att ha det i åtanke så hjärnspökena inte drar över en (som det gör hos så många ändå! ). Men så har jag alltid litat på min coach och på det upplägg han har gett mig (utan tillit har man faktiskt ingen god coachning enligt mig), så jag brukar alltid känna mig rätt lugn med formen. Eftersom jag dessutom kört SM för någon vecka sen så vet jag att formen i sig är med – det är som sagt bara vätskan nu (vilket alltid släpper sist från ben, kärlekshandtagen och magen för mig) och enligt plan ska den ryka sista dygnen! Vad som skulle kunna påverka är min flygresa på sisådär 2+12 timmar – förhoppningsvis ordnar det upp sig under de 2-3 dagar vi hinner komma iordning innan helgens tävling drar igång. Jag har ju mer resfeber än tävlingsnerver som håller mig i farten med förberedelser! Såklart ska ju Lufthansa strejka … men det är en annan historia och förhoppningsvis löser det sig till på onsdag (!)..

Så summa summarum – 5 dagar i från scenen och formen känns precis där den ska vara! Obligatorisk Cardio har jag inte kört på ett hyfsatt bra tag så förutom 2-3 styrkepass till ska denna dam vila sig i form – justera sista 1-2 dagarna i kosten och så väntar vi och hoppas på att den där magin ska inträffa och att jag vaknar upp på tävlingsdagen – stageready like never before 😉 Stay tuned ..

Puss & Kram

A

Ryggpass på SATS idag – kör hårt på lager på lager nuförtiden, fryser ju konstant! Riktig myströja från Better Bodies och linnet är kalas för ryggträning då det är väldigt urringat i ryggen, vilket känns gött när man tränar 🙂

Formen 5 dagar ifrån VM 🙂

ALLTID poseringsträning någon gång under varje pass! Om det är något man inte kan bli, så är det FÖR bra på något. Jag vill vara bäst 🙂

Protein efter träning är inget konstigt för många – Bidrar till muskelåterhämtning (samt minskad återhämtningstid) och en boost för proteinsyntesen och muskeluppbyggnad. 15 – 25 g protein brukar vara en god rekommendation för skapa en mer anabol miljö för att detta ska hända och om man vill maximera proteinsyntesen så är det extra viktigt de första timmarna direkt efter träning, då denna process är som bäst (synergieffekter i proteinsyntesen).

Men kolhydrater då? Det är viktigt att fylla på sina glykogendepåer igen, det primära bränslet för våra muskler. Detta leder till en snabbare återhämtning och kan leda till förbättrade prestationer längre fram.

En kombo av protein och kolhydrater har visat sig extra effektivt för ovan nämnda processer – glykogendepåerna fylls på snabbare, kroppen återhämtar sig mycket snabbare än vid bara intag av antingen protein eller kolhydrater, vilket ger goda möjligheter till en mer effektiv minskad muskelnedbrytning, uppbyggnad och återhämtning och med det bättre prestationer i framtiden.

Idag drar många ner på kolhydrater rejält genom olika dieter, men är det någon gång ni ska äta dem, skulle jag rekommendera efter träning – för det är då de gör som mest nytta och behövs för kroppen.

Jag själv är en carblover och förespråkare för kolhydrater och håller mig alltid på en kolhydratrik kost även på tävlingsdieter in till de sista dagarna. Jag tror det har varit en faktorerna till varför mina dieter har fungerat väldigt väl- jag har kunnat prestera, aldrig känt mig direkt sliten, utvecklas (så ”Mycket” som det går på diet), och generellt mått väldigt bra under tiden och det är väl också därför jag har kunnat köra snart 6 tävlingar på mindre än ett år! Men ingen är en annan lik och detta är mitt perspektiv på saken och varför ändra ett framgångsrecept ? 😉

Ny vecka nya tag, 5daysout från VM och ja – energin på topp! Ha en underbar Måndag

Puss & Kram

A

mina heliga post workout – ricecakes touchade med kanel , its a must <3

Du tränar ju hela tiden, har du inget liv?? Alltså hur kan man säga så?
Jag menar, jag har ett liv, ett liv som jag själv valt att leva. Har jag inget liv om jag tränar?
Jag förstår inte frågan om jag ska vara riktigt ärlig.
Mitt liv är ett liv berikat med massa härliga vänner, fina barn, jobb, ett hem, träning etc.
Jag är inte ute på krogen och ränner, och varför inte då? För att jag tycker det helt enkelt är super tråkigt. Den biten gjorde jag klar när jag var 20-25år det räcker. Det har inte lockat mig att ränna på krogen på många år, jag har gjort något tappert försök för att följa med någon vän någon gång, men jag har vänt i dörren och åkt hem.
Det liv jag lever med mina barn, vänner,jobb, kost och träning är ett liv som jag älskar.
När jag för 2½ år sedan opererade mitt hjärta så hade jag också fått tid att tänka på vad jag ville med mitt liv. Mitt liv sattes på sin spets. Jag lever dagligen med Waran, vilket i sig inte är några problem, mer än att jag måste tänka på vad jag äter och dricker. jag bör med andra ord inte dricka alkohol. Så där finns ännu en anledning till att jag inte dricker. Vad är det för liv??
Jag lever ett sunt liv, ett liv där min förhoppning är att jag ska hålla mig frisk länge. Sen vill jag inte heller förfalla. Jag vill kunna gå själv utan rullator, jag vill kunna klara mig själv och vara stark när jag blir äldre.
Sen att jag på köpet får en vältränad kropp när jag tränar som jag gör är en bonus.
Just nu har jag mål så som Luciapokalen, vilket i sig krävs hjärnvilja, fokus och jävlar anamma. Det krävs disciplin, karaktär och total fokus. Mycket av min tid går åt till träning och planering av kost. Men allt går på rutin vilket i sig inte blir några problem.
Så jag har ett liv som är underbart. En dag kan se ut som följer.
04,20 vakna
04,30 Morgonpromenad
05,30 dusch
05,45 packa matlådor
06,15 åka till jobbet
07,00 jobba
08,00 frukost
11,00 lunch
14,00 fika
16,00 sluta jobbet / middag
16,30 träna
18,00 åka hem
18,30 mellanmål/städa/prata med barnen/tvätta/diska/träffa vänner
21,00 softa i soffan äta kvällsmål
22-23,00 sova
Hur ser er vardag ut?? Har ni något liv??
Jag har ett underbart liv så är det bara. Rutiner, rutiner, rutiner.. jag älskar dessa rutiner. När jag inte har rutiner då blir jag splittrad och vilsen.
Idag har jag hunnit, promenera, jobbat, lagat mat, städat, tränat, softat, städat på tomten&#8230;.. så nöjd med denna dag. Så glad och tacksam för att jag har rutiner.. det innebär att jag också har tid
Jag lever det liv jag vill leva, inte som du vill leva och jag hoppas att du lever ditt liv som du vill leva.
Det jag gör, gör jag för att jag vill, jag kan och mår bra av det och passionerat älskar det.
Följ ditt hjärta, jag följer mitt

Dagen startade ljuvligt med en promenad i skogen tillsammans m Kansas och
ett riktigt feel good telefonsamtal med bästa Carina Isaksson. Hon har
verkligen förmågan att sprida glädje. Solen lyste och tom värmde.
Planering för dagen var att spendera några timmar med sonen för att sen
plugga, förbereda en presentation och träna.
Nåja nu blev det en heldag med sonen vilket jag alltid uppskattar och
stressen i kväll med studierna känns som ett microproblem.
I morgon bitti tar jag igen träningen.
Fredag tenta.
Lördag-söndag Västerås och SM.

Trevlig söndagskväll!

Efter en lång resa från Kambodja via Bangkok landade jag i torsdags morse i
Madrid.

Trött men otroligt laddad och taggad för att delta på en utav världens
största tävlingar i bodybuilding och fitness.

På flygplatsen i Madrid möte jag upp underbara Annika som flugit från
Sverige för att vara vid mina under helgen.
Och även hjälpa mig med,make up och hår.

Efter incheck på hotellet, tog vi oss till Madrid Arena för inregistrering.
21 super bra tjejer registrerades in i min klass, body fitness upp till 168
cm.

Betyder att 6 får i stort sätt bara gå upp på scen i ett par minuter.
Göra 4 kvarts vändningar och åka hem.
Eftersom det endast ska vara 15 tjejer i förbedömningen.
Där sedan 6 tjejer går vidare till final.

Efter inregistrering blev det ett lätt gympass,för att få igång kroppen
igen efter den långa resan.

Jag och Annika kände oss mindre än vanligt denna kväll på gymet.
I sällskap med Dexter, William, Martinez mm

Fredagen gick åt att laga matlådor, vila, shoppa och besöka Jan Tana för
första lagret utav färg.

Efter att ha druckit 7 liter vatten och extra saltad maten sedan i måndags.
Var det rätt skönt att sluta med saltet och bara dricka 2 liter.
Eftersom jag normalt inte gillar salt.

Lördag morgon vaknade jag 06.00 efter 8 timmars härlig sömn, utvilad och i
bra form.
Fortfarande lite vattnig i kroppen och något flat i musklerna.

Hade morgon check med coach Neil, som reglerade med mer kolhydrater för att
fylla ut och torka till.

Efter frukost blev det make up och hår ,innan det var dax för oss att ta en
taxi till Arenan för ett lager färg till.

Sedan lite fotning innan det var dax för mig att göra entré på scen.

Först elimineringen där 6 skulle bort klarade jag.
Så jag fick kliva upp på scen igen bland top 15.

Det blev ingen final plats denna gång, hamnade 11:a.
Men är otroligt nöjd med det mesta ändå.

Jag var i min bästa form någonsin innan resan hit, men gjorde ett par saker
annorlunda än vanligt på slutet.
Vaknade därför idag söndag i bästa form.

Så nu är det bara att ladda om för SM på lördag nästa helg.
Och tajma detta bättre.

Dessutom har jag min egna ”tan”expert Fredrik Carlsson på plats som alltid
lägger min färg i vanliga fall och det känns super.

Eftersom jag även här inte var nöjd, Jan Tana gjorde mig alldeles för mörk.

Efter tävlingen blev det såklart en stund i Smartshake montern och lite
mingel.

Men mest hägrade nog den efterlängtade duschen och en mysig middag på stan.

Jag och Annika hittade en liten mysig tapas resturang med uteservering där
vi satt och njöt och skrattade och firade denna helg med ett glas Sangria
och massages mat och glass.

Idag söndag vaknade vi redan kl 05.00 för att ta en morgon cardio innan
frukost och taxi till flygplatsen.

Kl 14.30 landar jag i Stockholm, härligt att få komma ”hem” en kort sväng
för lite jobb, SM och träffa nära o kära.

Min underbara bonus son Kevin möter upp på flygplatsen och kör mig direkt
till Delta.

Idag ska det köras ben och därefter en 60 min kvälls cardio.

Må så gott alla och njut av en härlig söndag.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Goood morning!

Hemkommen igårkväll efter en för mig mindre trevlig tågupplevelse – med alla tävlingar har en fobi för sjuka människor uppkommit och det kändes som var och varannan människa snöt sig, hostade, harklade och bara var allmänt krassliga – där satt jag med min handdecinficering och sjal runt halsen (och halva huvudet), matlådor så bra skyddat det gick- och försökte undvika folks alla sjukdomar och baciller. Kan tyckas överdrivet men det går SÅ snabbt att bli sjuk och så kan hela veckan och formen sabbas inför tävling! Och har man haft målet inställt och jobbat så hårt mot något så länge t – då gör man allt för att eliminera eventuella ”problem” som kan uppstå längs med vägen! Och just ja – såklart blev jag ju placerad PRECIS vid toaletten vilket var det mest ofräscha av allt – köer & lukter – inte en chans att jag äter här så fick snällt knata iväg till någon annan plats vid mina små mattider! Så tågresan får en 2/5 ( 2 ENDAST för eluttag och wifi och att det för en gångs skull inte var freezing cold i vagnen!)

Nog om det, jag är egentligen inte en klagosjäl 🙂
Min lilla miniweekend i Malmö får mig som alltid att känna mig lite extra glad och de blir alltid lika underbara – dels för att det är som att komma ”hem” om det så är hem till mamma, min familj & vänner eller till AA Elit gym. Det är här jag hade mitt liv innan jag flyttade till Malmö och jag trivdes som fisken i vattnet, så det är klart att det är skönt att ha möjligheten att så smidigt komma tillbaka egentligen när jag vill!

Har träffat vänner och familj, spenderat väldigt mycket tid på gymmet för ja – det är som mitt andrahem 🙂 Haft en massa energi och fått till massa bra pass – verkligen Sveriges mest kompletta gym – första gången jag steg in blev jag som ett barn på julafton – gudars- de hade ju allt!! Vad skulle man köra för muskelgrupp?? Helkropps kanske ? 😛 Gillar atmosfären också, hög peppande musik och lite mer hardcore känsla än exempelvis SATS som jämfört med AA känns lite mer för den fancy/Stekaren! Nej på AA tränar byggare-sida vid sida, svettas och flåsar och tar i som att det vore domedagens sista träningspass – Ja hela denna atmosfär passar mig utmärkt! Dessutom är stämningen på topp och ”alla känner alla” – Elit-familjen!

Sen tror jag att jag spenderade i princip halva dagen av fredagen i Ahmads butik AA Elit Fitness Store – som min coach diskuterade vi min Peak Week inför tävlingen och förberedde, jag fyllde på med mina kosttillskott från Elit Nutrition och fick även med mig deras nyaste produkt på marknaden – BCAA med smak av vattenmelon som jag verkligen kan rekommendera! Resterande timmar (!) var bara gott snack med Ahmad- brödrarna och teammates och andra besökare som tittade förbi. Himla trevligt häng!

Ett besök hos vännen Böddi på hans salong Headorama var ju givet för en uppfräschning inför VM – lite orange nyanser från spraytanningen på SM och som alltid gör han det s bra med sitt sinne och teknik för färgning – han tänker alltid på ljuset på scenen också och lägger därför en lite mörkare kallare men ändå blond nyans i hårbotten så att det inte ska se vitt ut på scen, följt av en uppfräschning av en fin kall blond nyans i resterande, veeery pleased 🙂 !!

Hade även poseringstimmar inplanerade med 4 stycken tjejer som håller på att förbereda sig inför sina tävlingar – det är alltid kul att få hjälpa till och tipsa på den biten och se hur små förändringar kan göra så mycket i ens posering. Kvällarna spenderades hos min mamma I trelleborg – nervarvning, mys med den bästa <3 !

Söndag förmiddag och nu drar mina förberedelser igång – tänkte göra ett inlägg hur jag förbereder mig inför kommande tävling! Massa fix och trix 🙂 storkok och så träning på det, en vanlig söndag med andra ord 🙂

Lev väl

Puss
A

Formen i helgen – känner mig lugn, nöjd och absolut i fas – hoppas det flyter på lika bra sista veckan, då är jag redo för scenen utan tvekan! 🙂

Poseringsträning med en klient i poseringsrummet på AA Elit & kvalitetstid & slutresultatet hos Böddi! Har kört lite safecard över sommarn men nästa gång tänkte vi slå på stort med en förändring;) kanske.. om jag vågar:)

Några av mina favoritbrödrar på plats, doing business!
Träffade även på min teammate, goa Lina från AA Elit Team och Jannie och jag möttes upp för poseringsträning!

på Headorama med Böddi

Lunch efter ett benpass – sedvanliga Kyckling och ris (med bulgur denna gång) och massa kanel – yum yum !

Riskakor & min nya smarriga BCAA från Elit Nutrition 🙂
Här med rabi- min homie och teammate från Better Bodies, efter ett vi kört axlar och rygg!

PSST- ni har väl inte missat – 25% på favorittightsen på bilden månaden ut så passa på sista dagarna nu! 🙂 www.betterbodies.se

Idag gjorde jag den magiska gränsen i bänkpress på tävling!

Dock var detta helt oplanerat….. Skulle bara vara med på ett dm för att göra poäng till vårt klubblag! Hade väl tänk något kring 185-190? Men dessa vikter gjorde jag ju i somras när jag vägde 105! Nu har jag inte tränat något med stop, utan bara kört på med grundträning. Kände efter lite,
Började med 180 – svinLÄTT, 190 – lätt… Så varför inte testa 200 också?! När jag nu hade ”bra efter semestern tryck på Mina 122 kg…….” Som snart ska börja dras ner ordentligt! Ska ju DOMINERA i klass 105! Dock så blir vägen dit tufft, men det ska gå!!!

Bara skadorna ger med sig och jag får vara skadefri.

I torsdags drog jag mark, 3x5x190 – men fick ont i höften igen…. Mer än förra veckan. Då hade jag dock kört
Knäböj innan, så det ska jag testa nästa pass.

Nu kör jag!