Which one is the most important exercise in the gym…? Is it the squat? The shoulder press? The rowing machine? If you ask me, it's something much more simple: the belly back machine. I never miss out on this one. It's the most important exercise to get perfect balanced power. This exercise builds a strong core and strong lower back. And without this mid body strength there is no way one can perform heavy basic exercises like a squat or a simple dead lifts… So get to it my loves!
Det är något som jag funderar på. Hur kan tiden gått så fort.
För 15 år sen vaknade jag runt 4.00 på morgonen den 26 september och hade 4-6 minuter mellan värkarna. Jag ringde till BB och de sa att jag skulle packa i hop och komma in. Jag gick och duschade, bredde smörgåsar och gjorde varm choklad till min dåvarande man. När allt var klart gick jag och väckte honom och vi åkte in till BB. Väl inne på BB så skulle jag vägas in. Men hallå… gissa vad jag vägde?? 94 pannor vägde jag. Mot mina idag 62,7 Stor som ett hus med en mage som stack rakt ut. Kommer lägga ut bild på det sen.. hahaha.
Vi var i alla fall på BB och värkarna blev kraftigare och kraftigare. Jag hade bestämt mig för att inte ta någon smärtlindring. Det är för veklingar… haha.. men med 4 minuter mellan värkarna i sammanlagt 28 timmar kan jag säga att jag var rätt slut. Jag hann ta både lustgas och få epidural. Men när det hade gått närmar 28 timmar så gick det inte längre. Värdena blev sämre för min lilla gosse och han måste ut. Jag hade inte öppnat mig mer än 6 cm så det gick inte att föda. Det blev kritiskt och akut kejsarsnitt var ett faktum.
Upp till operation och godnatt… där somnade jag. En stund senare vaknade jag och min lilla gosse var född. En stor klump på 4550g och 52 cm lång. Snittad och lite skakad fick jag honom i min famn. Massa händer som skulle få honom till bröstet.. hej å hå..vad jobbigt. Försvinn med Era händer, tänkte jag… men för slut och orkeslös för att orka säga något. Men med ett ständigt leende på läpparna satt jag där med min förstfödde i famnen, tårarna rann och jag var nog världens lyckligaste. En välskapt liten krabat som var rund och god. Glömde tid o rum, där var han min fina fina pojke. Så efterlängtad och så älskad.
Han föddes den 27 september 06.23 vår guldklimp.
Nu fyller han 15 år, tiden har gått så fort. Kan inte riktigt förstå att han redan blir 15 år, vart tog tiden vägen??
Fördelen med äldre barn är att de klarar att ta hand om sig själva på ett sätt men samtidigt så är det massa annat man ska oroa sig över också. Nu behöver jag inte oroa mig så mycket än känner jag, de är båda mina barn väldigt ansvarsfulla, mogna och fina.
Men det är en dubbelbottnad känsla när de blir äldre, skönt att se de som egna ansvarsfulla individer samtidigt som jag saknar mina små bebisar. Den tiden när man kunde ha dem i famnen och sitta och mysa med. Lite svårt att få en 15 åring att sitta i mammas knä och mysa. Känns väl inte helt ok. Men vi har en härlig relation, där det inte bara är mor och son utan kompisar, vänner och team.
Jag älskar er mina underbara ungar, mina fina barn. Ni är mitt allt, ni är dem som förgyller mina dagar och mitt liv. Den glädje och kärlek jag känner för ER är obeskrivlig. Det är härligt att se Er växa upp, även om jag skulle vilja stoppa tiden i mellan åt för att få ha Er hos mig längre. Önskar ER båda allt gott och det bästa på livets väg.
Goodmorning!
Som somliga har snappat upp är jag nere i mitt kära Skåneland och Malmö för en snabbvisit och att komma hem och få träna på AA Elit gym och träffa alla goa vänner som jag med tiden har kommit se som min Elit-familj är alltid lika kul och värmer mitt hjärta lite extra mycket:) Full av energi intog jag alltså gymmet igår för ett ett näst sista ordentligt ryggpass innan tävling om idag 7 dagar! Blev ett riktigt intensivt, mustigt och välarbetat pass som jag är nöjd med!
Här nedan kommer det för er som är nyfikna på hur mina ryggpass kan se ut eller om ni behöver lite inspiration! Hade lite extra fokus på djupet och med en tävling som hägrar så snart är det pump och intensitet för mig som gäller framför tungt – alltså högre reps. Gillar att variera passen och både använda mig av ”tyngre” (chins etc) samt lite ”lättare” eller mer fokusövningar (flyes för rygg med lättare hantlar för kontakten) Jag brukar även lägga in baksida axlar med rygg, då man ändå är i ”samma område” speciellt när man fokuserar på djupet, och då kan det vara en smart idé att köra ihop. En annan sak som har gjort det lilla extra för mig är att verkligen tänka på att ”squeeza”/trycka till i övningen och rätt läge, speciellt när man jobbar på tjockleken, så att man verkligen når muskeln all the way! Likaså att SLAPPNA AV i trapsen! Oftast tar man alldeles för tungt utan att tänka på det och traps ”hoppar in” istället för den huvudmuskel du vill få tränad. Jag brukar även avsluta vissa övningar, som baksida axlar och ryggflyes där det blir väldigt lätta vikter, med att ”pumpa ut” det sista i varje set i snabb squeeze- utövande vilket verkligen får upp pump och brännande känsla.
Vidare kör jag aldrig mina pass längre än max 45 min- 1h- efter det känner jag inte att kroppen är lika optimal och mitt fokus försvinner lättare. Detta gick nog på 1 h inklusive avslutande mage och stretching.
Rygg- och baksida axelpass a la Antonia:
-Chins x6 set (10-12 reps)
-Latsdrag bakom nacken x4 (16) (viktigt med squeezen 🙂
-Latsdrag brett grepp stång x3(16-20)
-sittande rodd cable x4 (15)
-Stående T-bar i maskin (lutandes snett mot stöd), brett lite högre grepp för övre delen av ryggen/backsida axlar. x4 (15)
-Sittande rodd i maskin (lutade mig mer bak för att få till annan vinkel än ovan) x4 (15-20)
supersetat med
-baksida axlar i maskin x4 (16 reps + ”pumpande” läge i slutet av set)
-Liggande back flyes x4 (12-15)
supersetat med
-framåtlutad sittande/stående hantellyft för backsida axlar (16 reps+ ”pumpande” läge i slutet av seten)
Avslutade med 3 övningar 4×20 abs & stretching (ej att förglömma 😉 – done!
Puss & Kram
Antonia
Idag blev det en fullspäckad dag. Cardio och träning sedan for jag ner på stan för att göra lite ärenden. Mycket folk på stan och givetvis var det matmarknad. Fudge i mängder och våfflor med nutella mm. Hoff… Men sjukt mysigt att gå omkring och känna doften av all den goda maten! Köpte på mig lite fudge till Stefan då jag vet att det är hans absoluta favorit godis. 🙂 sedan for jag ut till mamma för att få hjälp och sy min bikini. Tjoho kommer bli sååå bra!
Summer may be over but that won't stop me from sporting my neon colors! Love how this neon green looks like with my purple fitness tights! The off white, greyish letters on my Lime Fitness Rib T-back shirt, creates an awesome blend of purple! Loving this pair!
Jag har alltså blivit tillfrågad och med detta fått den stora äran att få blogga här på BODYs bloggportal, vilket ska bli spännande och riktigt kul! Nu är sidan lite ”under konstruktion”, men kategorier, header etc är på g!
Jag vill fylla denna sida med allt från min passion till träning och tävling, mat & recept och andra delar av livet/vardagen, men också andra saker, tankar och funderingar om livets alla ting! Hoppas jag kan få till en intressant mix av läsvärd inspiration, tips, funderingar & såklart dela med mig av och bjuda på mig själv lite mer än ”bara” i bikini och bling bling på en bodyfitness scen (hur glamouröst det än kan vara), så stay tuned för att komma ”lite mer under my bikini and skin” 🙂
Kom över en bild imorse, tagen förra året för BODYs omslagstävling och livets resa bara slog mig – gjorde ett inlägg på min Instagram ”apesevski”, men jag tyckte det var ett passande tema till mitt första inlägg .. 🙂 ->
Tbt one year ago shooting for #bodymagazine and the #covermodel contest:)
->Looking back at who I was and where I were in my life at that point – getting ready for my first bodyfitness competition ever, and then ”today” is catching up with me – who I have become as a person, with 5 competitions behind and only 9 days out from World Championship!! I can’t really even believe my Journey sometimes, Its overwhelming.. all I can say is – Im so happy & thankful for the opportunities that I have had and that I took them . . Of course other things has been Lost on the way but I will never regret choosing this road – Changes can be good & I feel more like ”me” in my own skin than ever and I am truly happy and thankful for a lot of things in my life right now! Sometimes you forget this things in your life because your so caught up in the everyday stress .. sometimes you have to remind yourself with an old picture and the opportunities you took or didnt take .. never forget the Journey of your life!
och med detta sagt – låt oss se vad framtiden har att bjuda på för följande resa.. Välkommen till min blogg!
�pusd & kram Antonia
Had a great time in Las Vegas for the 50th Olympia! Not only did I meet more great teammates but also was able to see my dad and brother! Thank you Swedish Fitness for another great time! You guys sure know how to spoil us rotten!!!
Gjorde muffins till gymmet idag 🙂
Har inga exakta mått gick bara på känslan. 🙂 de jag hade i var.
Äggvita circus 400g
En kvarg (vanilj)
Vaniljsocker 1tsk
Bakpulver 1tsk
1dl kokosmjöl
1 skopa proteinpulver
Sötningsströ
In i ugnen på 175grader i ca 20 min 🙂
Skickat från min iPhone
Nu börjar det dra igång riktigt mycket med jobbet… Interna kontroller med kunder som är typ 1-2h bort från kontoret, gör att dagarna blir långa.
Måndagens pass:
Knäböj: 3x5x170 kg – helt ok. Kändes bra i ryggen/benet.
Marklyft med ryckfattning: 140×5, 160×5, 180×5
Benpress, 5 or, 3 set, med vikter mellan 300-420 kg.
FU:bänk: 3x3x140
Tisdagen:
Körde chins (3×12 – så jävla kasst av mig!!!) , latsdrag och lite magövningar. Ett lätt pass.
Onsdagen:
FU-bänk: 3x3x175 !!! Bra vikter här!!!
Smalbänk: 150×4 – känningar i axeln (redan så förra veckan, vill inte riskera något, så jag la av).
Klossbänk 10 cm: 200×2, 210×2.
Film på bänken finns på min instagram @damir_trokic !
Vill jag säga till alla underbara människor jag fått förmånen att få umgås med, jobbat med, lärt känna & ha en helt fantastiskt tid med i USA!
Precis varenda en av er jag har tillbringat tid med i LA & Vegas har berikat min tid ”over there” på något sätt. Kommer inte nämna er alla vid namn för då kommer jag få sitta hela veckan med detta blogginlägg.
Ett extra stort tack vill jag iaf ge till mina fantastiska sponsorer & samarbetspartners Swedish Fitness/Better Bodies/GASP som återigen gjorde denna resa möjlig för mig.<3
Det är en ära att få vara en del av er på dessa resor till USA. Mest för att för varje gång jag kommer över gång på gång slås av hur vårt varumärke (Better Bodies & GASP) bara växer
& växer.
Att få ha varit med företaget tidigt på dessa stora mässor när vi endast hade ett litet bås med ett bord kläder till idag då vi står med en av de större montrarna på expot, som numera kan liknas med ett riktigt showroom, är otroligt att få se & uppleva.
& om jag får gissa så är vi bara i starten på denna utveckling fortfarande! Det finns några riktiga eldsjälar bakom detta företag som det konstant brinner i, & speciellt en liten man med otroligt stora visioner.;) Men det som skiljer honom från andra personer som drömmer stort är att han ser till att drömmarna inte förblir drömmar, han gör verklighet av dem!
Som sagt: TACK för en grym resa full av jobb, träning, glädje, nya bekantskaper, sol & värme…
I will be back, SOON.;)
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
