Tufft pass idag! Med min lilla adept Ludwig.. !

Glömde kolla ordentligt på schemat. Visste att de bar 160 kg jag skulle köra… Men gjorde fel med reps….

FU BÄNK. 3x5x160 – helt ok. Men de skulle vara 3 reps som tidigare. Bra med extra stryka 😉

Bänk med mc Donald stången: 110×5, 130×5, 140×5

Smalbänk: 130×4, 140z4, 150×4

Kloss: 10 cm. 170×3, 180×3…

Sedan lite rehab och mage!

Jomenvisst! Som rubriken lyder så kan jag nu säga att jag gått ner över 20 kg sedan jag började denna dietresa tillsammans med Clas i Februari. Han har inte (!) dietat, ha ha, men han har hjälpt mig att lägga upp en kostplan som har fungerat för mig. 20 kg låter så brutalt mycket… och det är det iochförsig… ca en fjärdedel av mig själv har jag ju nu lyckats göra mig av med!

Jag har skrivit det förr, men väljer att understryka det än en gång – jag rekommenderar INTE att gå upp överdrivet mycket i vikt efter en tävlingssatsning (eller någonsin). Jag ser inga direkta fördelar med att väga 20-25 kg över tävlingsvikt, man är tung och det är en stor belastning för kroppen att hantera detta både i vardagen och under styrketräning/konditionsträning. Självklart ska både män och kvinnor men framförallt just kvinnor se till att återfå en viss fettmängd då ju denna hör samman med produktion av viktiga hormoner såsom östrogen. Men det räcker med ”lagom”, man måste inte barka alldeles åt helvete långt iväg! Därav blir troligen min största utmaning inte att ta mig i mitt livs form utan snarare tiden efter denna diet, det vill säga att finna en balans och en viktstabilitet kring ca 10-12 kg över tävlingsvikt. No more, no less!

Nedan bild på mig runt 80 kg och bild på mig runt 60 kg. Jag tycker inte att jag ser ”fet” ut bara för att jag väger över 80 kg, jag trivs med min kropp även på dessa viktnivåer, men det optimala för mig, har jag kommit fram till, är att ligga någonstans runt 70 kg ”off season”. På bild nummer två ser ni mig som jag ser ut idag! Denna form är inget jag varken vill eller kan hålla en längre period utan enbart en form jag har under denna dietperiod, det vill säga några veckor till. Detta är inte en sund fysik då jag har alldeles för lite fett på kroppen för att vara kvinna. Dock vet jag att detta är under en begränsad tid och jag har både en plan och ett mål. När jag uppnått mitt mål så kommer jag att sträva efter att sakta (för att inte chocka kroppen) återgå till min ”nya” off season-form! 🙂 Vi får väl se om jag lyckas denna gång, jag har misslyckats tidigare men förhoppningsvis lärt mig massor utav det också, så känns det iallafall idag.

Linnea i vintras, +80 kg

Linnea idag, drygt 60 kg.

Så är det med den saken! Nu ligger mitt fokus på att tappa några ynka kilo till i fett. Av min lilla dietplan återstår ca 5 veckor, så det ska vi nog klara av! 🙂

Tar hjälp av proffs som Arnold när jag tränar! 😉

Formstatus på tvättbrädan!

Älskade djur! Hann med en kvällspromenad med min fina vän Maria och hennes 2 jyckar häromkvällen. Magiskt vacker höstkväll.

Igår spelades första avsnittet av Body Radio in med mig och Kenny Dahlström som värdar! Stay Tuned 15 September då det släpps för allmänheten! 😀

Body Radio in the making! 🙂

Leg Day!

I morse brände jag av ett benpass och en indoor walking-klass innan jobbet, en mycket bra start på dagen helt enkelt! 🙂

Jag har verkligen börjat älska att träna på just morgnarna. Dels så har jag mycket energi då (från gårdagens matintag) OCH så passar det utmärkt i min planering. Att ha träningen gjord på morgonen är mycket smidigt för min del helt enkelt! Risk finns nämligen att jag är galet trött efter en lång dag på jobbet, och då är det skönt att ha styrketräningen gjord och istället lägga tid på att gå en långpromenad med djuret exempelvis! Planering är som jag alltid säger A och O när det kommer till en extremdiet. Planering underlättar och möjliggör att följa sin exakta diet- och träningsplan.

Och varför dietar jag så jäkla hårt då kan undras? Många har säkert funderingar kring detta och undrar om jag ska tävla eller om jag bara tar mig i knallform eller vad jag har för mig… svaret på detta får Ni liiiite längre fram! 😛 Så håll utkik här på bloggen för rätt vad det är så avslöjar jag nog mina planer här ska Ni se! 🙂

#dietface 😉

Kärlek & Respekt,
Linnea

#justsaying #horsepowerisawesome #ultimatenutrition #swedishfitness

Official Better Bodies

And the day continues… Packed the rest of the days meals, got my vitamins and HORSE POWER. I self imposed a diet regimen (my strict low calorie diet) for a goal I liked to accomplish and well… Its important for me to take ALL my vitamins and necessary supplements to aid me some PUMP, POWER and just SURVIVAL at the gym.

Being on a low calorie diet and lifting heavier is death and heaven in itself. Death because of the low calorie and lifting obviously, but heaven because it leads to a specific accomplished GOAL: SEXY FIT BODY! But what can be more worse is waking up to NO food: my SPECIFIC food! Do you even realize what happens when I don't eat my oats in the morning! Oats the gasoline to my car, water in a hot desert, peanut butter to my jelly!!! My level of anger right now: WORLDWARIII! ‪#‎nohavegryn‬ ‪#‎noporridge‬ ‪#‎nooats‬ Does anyone else relate to me???

Dagen började med ben kl 06:00
Det är en inställningsfråga brukar jag säga. Jag är egentligen
kvällsmänniska men vad gör man inte för sin prinsar där hemma?
Kvällen avslutades i en sandgrop där Kåre och Jonas körde fyrhjuling..jag
och Kansas sprang i sandhögarna.
Familjemys 😉

Denna sporten tar extremt mycket tid ifrån en. Som idag 45 min morgon cardio, tränade axlar 40 min på lunchen sedan rygg sent på kvällen och efter de 45 min på Stepen. Ja jag gör så gott jag kan å ligger så lågt jag orkar för att hinna,, alltid denna form nojja..

Ny rulle på g åxå 🙂 var och filmade till den kommande tränings bloggen 🙂 ska bli spännande å få se vad de blir!

Skickat från min iPhone

Det är så fantastiskt roligt att träna.. jag blir helt euforisk och lycklig av att få träna.
Måndagen började med en backintervall som var en härlig start på morgonen.
Vågen ville dock inte riktigt som jag ville så jag var lite deppig till jag pratade med Arne som alltid får mig lugn.
Gårdagen blev bra i alla fall och ett härligt bröst och utsida axelpass med Mikael Lindahl på Gumse gym fick avsluta måndagen. Vi fick till ett bra pass som var både effektivt och med bra kontakt.

Hade väldigt roligt också under och efter passet så lite lek med kameran blev det också
Så jag bjuder på detta idag

Min phsykovän Mikael hahaha
Idag så körde jag ett framsida benpass, kände mig dock rätt sliten och skakig i kroppen. Men fick till ett bra pass ändå. 15-20 set benspark följt av benpress, hacklift och utfallsteg. Avslutade med 8 set mage.

Väl hemma så var det rivning av staket, för i morgon ska vi bygga upp det nya. Jag fick hjälp av min yngste son och vi jobbade på bra tillsammans. Nu sitter jag med benen i högläge och ska snart hoppa i säng.

Precis så känner jag mig idag
Önskar er en fin kväll
Kram och kärlek
Sussi
Kolla även Stronger.se hemsida för att se deras coola kläder.
Ange SUSSI10 när ni beställer så får ni 10% rabatt på er besällning

http://adtraction.com/productfeed.htm?type=feed&#0
38;format=CSV&encoding=UTF8&epi=0&zip
=0&cdelim=tab&tdelim=singlequote&sd=0&
#038;apid=23959067&asid=1057795784
http://adtraction.com/productfeed.htm?type=status&
#038;format=CSV&encoding=UTF8&epi=0&z
ip=0&cdelim=tab&tdelim=singlequote&sd
=0&apid=23959067&asid=1057795784

Hojen packad o klar, nu är vi på G. Först Prag, nu är vi i Bratislava o fortsätter strax mot Österike/Italien över alperna.

Fick en riktigt gammal bild skickad till mig, från farsans trädgård. Jag var 17 år, rankad 8a bland Sveriges boxare o på G. Slog på en hemmagjord (traktorinneslang), stenhård sandsäck som hängde från en björk i farsans trädgård.

Ca 20 år mellan bilderna!

Vägde lätt tungvikt, 81 kg, bänkade 130 o körde aldrig ben som 17-åring, "hämmade boxningen"…

Vi har inte haft jättetur m vädret. Men med lite fantasi, golvfläkt o tidningspapper kan man torka kläderna över natten.
På vägen ner genom Sverige regnade det svårt, en kvinna som stod bredvid mig på macken frågade om d var jobbigt. Svarade rakt av att jag tycker synd om alla stackare som sitter instängda i torra, varma bilar.
På riktigt! Köp en hoj, gå med en klubb eller hitta några likasinnade att åka med o bara njut. Klart d är skönare m sol men känslan när man mullrar fram är obeskrivlig, lyckorus.

Med 25 dagar kvar till Arnold Classic i Madrid….är det dax för
handgranaten.

Idag har jag även tagit OFF helt från jobb.
Men tro inte att jag ligger på latsidan och inte har något att göra för det
hahaha.

Var upp innan tuppen kl 04.30, och tog mitt Bcaa, L carnetin och sippade på
mitt gröna te.
Därefter en promenad till gymet på ca 15 min , stair master i 45 min som
avslutades med en 15 minuters stretch.

Stretching har blivit en viktig part i mina förberedelser….stretchar
varje dag minst 15 minuter.

Känner verkligen att min kropp mår bra utav det, tyvärr är det ju så…ju
äldre man bli ju stelare blir man.
Går precis innan Arnold in i +45 klubben.

Nu är det som vanligt, frukost vid poolen, lite chill samtidigt som denna
blogg uppdateras.

Resten utav dagens agenda är:

Eget axel/mag pass med Darling.
Plus mina special övningar ,för ben/rumpa som jag gör varje gympass.

Posering med fotning, idag är det rapportering till coachen som gäller.
Ska något ändras eller inte?

Övning av show som ska framföras i Siam Reap på lördag.
Då Mr Angkor hålls, Kambodjas största Bodybuilding tävling.
Detta event direkt sänds även här, helt fantastisk om man tänker på att
detta är ett U land på många sätt och även då Bodybuilding.
Hemma i Sverige nämns väl inte ens SM på sporten på TV.

Men tro inte att killarna är i U skick….många av killarna kommer i grymt
bra form.
Och när man frågar dom om träning , kost mm
Så inser man , hur bra dom skulle vara om dom vetat lite mer.
Dom skulle rent utav vara livsfarliga.

Många utav dom har inte ens råd med kosttillskott.
Dom äter nudlar , ris och det lilla protein dom kommer åt.

Efter dagen långpass på gymet, blir det ett 3 timmars pass hos frisören.
Längtar till att bli fin i håret igen.

Efter det, är det dax för middag , cardio numer 2, laga matlådor , äta
sista målet mat och sova.

Japp!! Detta var en helt vanlig ”hardcore diva” lifestyle dag.

Ha en toppendag alla och stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

För att träna upp min mage efter min älskade prins, så har jag provat allt
Nu tror jag banne mig att jag hittat något som fungerar!
Ni kommer få all information om 6 v, om jag lika nöjd då förstås.

Kram på er!