Så skönt att vara igång med träningen !!!

Första bänkpasset:

Bänkpress: 3x3x150
CB bänk (krökt stång) : 110×5, 130×5
Smalbänk: 120×5, 130×5, 140×5
Klossbänk: 10cm; 150×3, 170×3, 175×2….. Triceps helt slut

Knäböj : 3x3x110

Ja hur gör man?? Den frågan ställde jag mig igår.
Ska inom kort åka till London med min ena son och min mamma. Jag vet att det kommer bli en hel del restaurangbesök. Vill självklart att Albin ska få ”lyx” tid. Men jag då.. jag som går på diet. Jag måste se till att ha planerat väl varje måltid så att jag inte missar och gör fel… har liksom inte tid att hamna fel.
Jag fick tips av Arne att köpa Performance meal, lätt att ta med sig och ha som stöd om jag inte finner bra mat att äta.
Sallad finns ju alltid men jag vill gärna veta att jag få i mig protein och rätt mängd kolhydrater också.
Så idag har jag beställt dessa för att gardera upp mig

Testa ni också och säg vad ni tycker.
Har ni andra tips på vad man ska ha med sig när man reser så tar jag tacksamt emot dessa.
Har även beställt mer av mina favoriter gällande BCAA och Amino

Jag vill vill inte missa något träningstillfälle så jag passade på att beställa Rubber band och Powerband som är lätt att packa ner i väskan. Så ett morgonpass kommer jag hinna köra innan mamma och Albin vaknar

Planering är A o O så enkelt är det
Ha en underbar dag
Kram och kärlek
Sussi
http://rpc.twingly.com/

I morse var starten ganska tung faktiskt. Det börjar kännas lite nu emellan åt att man inte riktigt hinner med sömnen som man borde. Ca 4tim/natt funkar ett tag, men efter X antal veckor & dessutom på diet…
Men ibland får man bara bita ihop, vissa perioder har man mer att göra andra mindre.

Men idag fanns det ytterligare en orsak till att denna morgon var rätt svår att se fram emot än de övriga, idag ska vi börja tömma min fars ”förflutna”.:(
Det är alltså nu det börjar, att börja rota i vår uppväxt & pappas liv…

Hela dagen & så länge vi orkar kommer ägnas åt detta tillsammans med min bror, är SÅ glad att jag har dig dessa stunder brorsan.<3
För jag vet att detta bara är början på en lång & jobbig process som tyvärr måste gås igenom.

Nästa vecka väntar dessutom bouppteckning i Falkenberg + urnsättning av far, vilket känns som en ny/en till begravning.:(

I övrigt ligger nu fokus på att få allt att gå ihop: PT-klienter, coachning av alla fitness atleter som ska upp på scen nu framöver, onlinecoaching, Kickoff med gymmen i ÅB på lördag, biopremiär/galapremiär på sön, fixa allt med planering/resor/boende/sponsorer/admin etc kring höstens fitnessresor (Playitas & Thailand) & poserings workshoparna (Sthlm, Luleå & Gbg).

Thailandresan är fullsatt.

Nästa resa till Bangkok håller redan på att planeras & kommer ligga i månadsskiftet jan-feb 2015. Vill du redan nu ”förboka” en plats på den så mailar du till:
fitnesslifecambodia@hotmail.com
& mer info om själva resan kan du läsa i följande blogginlägg (som är skrivet nu för Nov-resan):
https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20140318/nytt-fitness-camp-till-thailand-boka-nu

Playitas har vi ca 4-5platser kvar (galet bra pris på denna, under 10000kr!).

För mer info om denna resa samt anmälan:
www.apollo.se/resor/traningsresor/playitas/playit
as-kalender/fitnessveckan

Poseringsworkshopen i Sthlm är nästan redan fullsatt, endast ett fåtal platser kvar.
WS-arna i Luleå & Gbg har fortf platser kvar.
Anmälan släpptes ju i förrigår så extremt kul med detta stora intresse samt insikten hos tävlande fitnesstjejer hur viktig själva poseringen & allt runt omkring är för slutresultatet.:)
Mer info om workshoparna finner ni här:
https://m.facebook.com/story.php?s
tory_fbid=10152194665285146&substory_index=0&id=507
925145
Alt. här:
https://www.body.se/artiklar/nyheter/20140819/body
fitness-och-bikini-fitness-workshops-under-hosten

Utöver detta, den här veckan, så försöker jag hålla mig till min diet & komma i bästa möjliga form tills foto-/video-projekten i LA & Vegas om 3veckor.
Gjorde en ny fettmätning igår & har droppat ca 1,5% fettmassa de senaste 2veckorna, ligger nu på 8,3%.
Målet vid avfärd till USA ligger väl runt ca 7% (om jag själv ska va nöjd), men det är inte katastrof om den hamnar kring 7.5%.
Ibland måste man se till sina förutsättningar att klara av att hålla en diet vad gäller träning, kost, jobb, resor, socialt liv etc. & nu finns det vissa saker som ligger lite framför i prioriteringen som tex pappa, familjen & mina tävlingstjejer.
Bara jag gör som jag brukar: håller fast vid mina rutiner så gott det går & lyssnar på kroppen så vet jag att jag iaf gjort mitt bästa.:)

Helgens form…

Nu är dagens PW gjord & frukost i form av en av mina favoriter på diet ska intas innan projekt ”röja hus” påbörjas.
Kanske inte den mest ”normala” frukosten för er som inte dietar, men är energiintaget begränsat & ska bestå av clean & bra mat så är detta både gott & väldigt mättande!:)
Dietfrukost alá Helene:
• 4 riskakor
• 1/2 avokado (skivad & fördelad på riskakorna)
• 150g kycklingfilé (skivad & fördelad på riskakorna)
• kryddas med Santa Marias sockerfria Allroundkrydda
Gött!;)

Vad jag har längtat till denna dag, just idag var det träning med coachen Arne. Den bästa träningen också stod på schemat. BEN!!!
Jag älskar att köra ben, finns nog inget bättre. Snygga ben och snygg rumpa det är viktiga delar det. Jag har längtat till denna dag sedan förra veckan då vi tränade tillsammans. Nu kom dagen och vi körde.

Jag tror dock inte jag kommer att kunna gå i morgon Benen värker och de blev rejält blodfyllda. Ligger nu i soffan och det värker&#8230; hahaha.. men självklart värt varenda uns av värk.

Dessad för soffan
Det är så roligt att träna med Arne, massa skratt och &#8221;lågvatten&#8221; skämt. Finns det något bättre än att träna och sen få skratta massa också.
Jag mår även så himla bra i denna diet jag har fått. Arne har full koll och jag känner mig så trygg. Vågen går åt rätt håll och kroppen förändras. Underbar känsla.
Som det känns nu så finns inga hinder, mer än min axel som jag sakteliga börjar få bot på. Arne jobbar med den varje gång vi ses och jag stretchar och gör allt som ligger i min makt för att den ska bli bra. Skam den som ger sig. Den har blivit mycket, mycket bättre sen Arne började hjälpa mig och behandla axeln.
Tack bästa Arne för allt, så glad att du vill hjälpa mig att nå mina mål, det du gör är GULD värt.
Nu har kvällsmålet bestående av lite äggvita intagits och sängen kallar inom kort.

I morgon väntar en LPG behandling av hos Carina Isaksson i Västerås. Det ska bli riktigt skönt. Mina ben längtar efter en sådan behandling.
Efter det ska vi köra ett pass, och jag hoppas verkligen att det inte är några benövningar då dem är helt slut&#8230; Men med Carina vet man aldrig. Jag har aldrig tränat med henne så det är med en skräckblandad förtjusning som jag åker dit hahaha.
Får hoppas att hon är lika snäll som hon ser ut
Nu ska jag vila, sova och drömma gott.
Sov gott och gör er en underbar dag i morgon
Kram och kärlek
Sussi

Gårdagens experiment föll väl ut.
Jag blandade
2 dl pumpafrön
2 dl solrosfrön
2 dl linfrön
1/2 dl krossade physilliumfrön
1/2 dl chiafrön
1 dl bakprotein från Bodyscience
Blanda ihop och tillsätt 4 dl vatten och 2 msk rapsolja.
Låt stå i 10 min.
Bred ut det på två plåtar och strö över lite salt.
Ca 30 min på 180 grader varmluft.

Dagen igår började lite tungt då det var morfars födelsedag. Startade med en liten "minnesstund" bara sittande, hållandes i ett foto av honom medan tårarna rann. Morfar lämnade oss i Januari men fortfarande är saknaden lika stor <3

Dagen rullade ändå på rätt snabbt igår. Bara jag, Veronica och Helene på marknadsavdelningen då Erika är i Dallas. Det händer galet mycket borta på DESTINATION denna vecka under "Open house week"! Hade verkligen önskat att jag var där 🙂

I övrigt vill jag bara passa på att tipsa om lite bra accessoarer till er träning! Wrist wraps för att stärka upp lilla handleden, mina är ständigt på vid utförande av diverse pressövningar och ett MÅSTE under mina cf pass!
För att slippa dessa "valkar" och förhårdnader samt få ett bättre grepp är "Women's fitness gloves" ett löjligt bra alternativ! För "Let's face it"… Söndertrasade, sargade händer är sådär :p

25 % promotion råder just nu på dessa artiklar så kika in på www.betterbodies.se för att se VAR du kan inhandla ditt pat 😉

Trots att dagen startade lite vekt igår lyckades jag "gaska" upp mig och dra av ett riktigt bra ryggpass på Delta 🙂 Full styrka och energi under 80 min, BOOM!

Så var det tisdag då… Morgoncardion strax avklarad och nu väntar jobb, behandling av min rygg och sist lite mys ikväll 🙂 En "bättre" tisdag helt enkelt!

Må gott vänner!

Kram

J

NU NU NU!

Äntligen är min träning igång på riktigt efter min skada, som gjort att jag inte kört vanliga böj och mark sedan maj 2013.

Jag kommer börja mycket lätt i allt. För att inte riskera något. Samtidigt ska jag ner i vikt…. I fredags när jag var hemkommen från min sista semester i Bosnien / Montenegro vägde jag 120 kg…

Dagens pass:

Knäböj: 3x5x110

FU-Bänkpress: 3x4x120

Marklyft med brett grepp. 100×5, 120×5, 140×4

Benpress: 120×5, 220×5, 320×5
2x5x370

Det går som sagt bra nu, jag bara ler och mår bra. Dieten är underbar, kroppen svarar bra och jag tappar vikt samt minskar omfånget. Märks på kläderna som nu börjar sitta lite lösare. Vilket är riktigt trevligt.
Träningen i veckan har gått riktigt bra, jag känner mig stark och har massa energi till gympassen. Konstupplägget funkar hur super som bara den. Kan få en svacka mitt på dagen då energin tar slut, men det ger med sig så snart jag fått i mig mitt mellanmål. Men efter den och middagen är energin på topp och jag kan träna som aldrig förr.

Här är en av veckans alla leenden&#8230;. jag har levererat många denna vecka
I lördags så var det släktträff, vilket är riktigt roligt. Vi träffas inte så ofta så när dessa tillfällen ges så är jag inte sen att säga att jag kommer. Så Vingåker nästa var det&#8230;. Jag och grabbarna for dit med min ena bror i lördags förmiddag.
Men innan resan ner så hann jag självklart med ett baksida benpass. Jag kan ju inte missa en träning

Eftersom jag har tappat vikt varje dag hela veckan så fick jag en bonusmåltid i lördags, vilket givetvis passade riktigt bra. Jag åt så mycket av det jag hade på kostprogrammet och det som var extra att jag blev så mätt, jag visste inte vart jag skulle ta vägen. Men så gott det var.
Min yngsta kusin har fått en liten dotter och gissa om jag gosade bebis, 8 veckor är hon lilla Ellie. Bedårande söt. Älskar bebisdoften.. så fantastiskt underbart.

Min moster och morbror som vi var hos bor så vackert&#8230; vi tog oss en kort promenad till sjön de bor vid. Lite avis faktiskt, vatten och skogen in till knuten.

När jag ställde mig på vågen i morse efter att ha ätit som en häst i går så visade den -0,1kg gissa om jag blev glad. Så jag har träffat bästa coachen. Känns så super.
Så glad i hågen åkte jag till stan och Delta gym och träffade fina Linnea Enstedt. Ett bröstpass körde vi. Ett riktigt bra och roligt pass. Känner fortfarande av det i bröstet så det lär nog kännas i morgon också. Tackar för det
Alltid lika kul att träffa Linnea, en riktigt positiv energi knippe, med ett hjärta av guld.

Denna vecka kommer bestå av träning med coachen Arne Lundell, en tur till Västerås och träffa Carina Isaksson och massa träning.
Nu ska jag ta mitt kvällsmål och krypa till kojs.
Ha en fortsatt skön söndagkväll
Kram och kärlek
Sussi

Bjuder på ett leende till
Älskar att LE, så LE och ni möts av ett Leende

Hade ett grymt bra benpass på Destination.
Mycket utfalls övningar men över 4 sätt tunga knäböj igår. Det känns
verkligen i benen idag.

Sedan blev det en super trevlig lördags kväll med familjen Better Bodies på
TopGolf.

Golf, mat och massor med skratt.

Jag som aldrig har spelar golf….hade som mål denna kväll att träffa
bollen iallafall vid utslaget lol
Men det gick rätt bra faktiskt….så efter ett par utslag fick jag ändra
mitt mål.

Imorse vaknade jag och fick en chock då jag tittade på klockan…8.00!!

Betyder att jag sovit i 9 timmar, har inte hänt på flera år.

Men det var nog precis vad min kropp behövde, efter allt resande och strul
jag haft m sömn mm den senaste tiden.

Har hunnit med min härliga morgon cardio och lagat alla dagen matlådor.

Har även hunnit med att ha ett litet söndags spa här på hotellrummet.
Hår inoackning, manikyr och pedikyr plus även lite kontors jobb med online
klienter och med mitt underbara team Fitnesslife Sweden.
Ett gäng grymma bikini och bodyfitness talanger som ska tävla många utav
dom för första gången här under hösten.

Dax att packa väska…..rygg & biceps står på agendan sedan lite shopping.

Ha en toppen söndag alla.
Ska själv göra mitt bästaste och njuta utav varenda sekund här i Dallas.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Helgen har vi tillbringat i Skåne med en helt träningsfri lördag. Dock inte
göralös. Festförberedelser till 100% och igår firade vi fina Marika som
fyllt 40 år.
Kåre följde med och har stolt hängt med storkusinerna.

I morse fick jag rapport av båda mina adepter. Det går fint nu och båda är
på banan. Tappar bra i fettprocent och jag ser framemot att följa er hela
vägen!
Ni är så duktiga!