Morgon kardion avklarad och jag ligger vid poolen och njuter utav min
efterlängtade frukost.

Casein och havregryn….i min diet hjärna påminner det mycket om
chokladbollar i mer mousse form lol.

Är rätt seg idag efter ett tufft benpass igår och stor gala premiär på
filmen Guardians of the galaxy.

Ni skulle se blickarna jag fick,då alla stod och sippa vin och åt fina
kanapéer.
När jag trollade fram en liten zip påse ifrån handväskan med lax och
sötpotatis.

Tappade lite sömn dessutom tyvärr….min kropp är super känslig då det
kommer till detta ämne.

Går du miste om muskler pga för lite sömn?

Att slita som en tjur på gymmet och att äta som en häst är redan en
självklarhet för dig som vill bygga muskler.

Vad du däremot kanske inte vet om är vikten i en ordentlig nattsömn när du
tränar hårt.

Här är några av fördelarna med en ordentlig sömn:

Du presterar bättre på gymmet.

Kroppen reparerar muskelfibrer som du slitit av på gymmet.

Fett används som byggstenar för reparationen – du förbränner fett medan du
sover.

Ökar anabolism nivån (cellernas uppbyggnad) och sänker katabolism nivån
(nedbrytning av cellerna).

Om du inte sover tillräckligt går du inte bara miste om din belöning
(musklerna), utan du får försämrat immunförsvar, ökat blodtryck och en hel
del andra negativa effekter.

Dina muskler växer inte på gymmet under träningen, dom växer när du vilar.
Sömnen är en viktig del i den vilan.

När jag säger en ordentlig nattsömn menar jag ca 8 timmar per natt. Inte 6
timmar ena natten och 10 timmar andra natten. En lugn, avslappnande och
stressfri sömn där du får slappna av ordentligt.

Många studier har visat att runt 8 timmar är den optimala sömnen och att
det är i princip omöjligt att ta igen förlorad sömn. Därför är det viktigt
att se till att sova tillräckligt per natt.

Tyvärr kan det dyka upp en hel del saker som kommer i vägen som t ex
skolarbeten, jobb, familj, träning osv. Listan går att göra hur lång som
helst. Lösningen på det här är att börja prioritera din tid. Och om du
verkligen tycker att det är viktigt med en snygg kropp och snygga muskler
borde du verkligen prioritera sömnen och inte slarva.

Nu är frukosten uppäten och bloggen klar

Dax att börja jobba igen.

Innan tunga tuttar och posering med Emmely.

Sedan ett efterlängtat Dermalogica besök med ansiktsbehandling och
helkropps massage med darling.

Lyx i vardags, är lika viktigt varje dag.

Ha en toppen torsdag alla.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Pga tragedin med skogsbranden så tvättade jag bilen och grannens bil. Min
finaste granne Harriet.
Det verkar dock äntligen som de kunnat släcka elden något. Åtminstone i
vissa delar. Skönt om de kan få den helt under kontroll. Känner med de
drabbade. Röken som hänger som smog över himlen talar sitt tydliga språk.

Nu ligger jag på spikmattan och laddar inför ett hamstrings och gluteuspass
innan jobbet.

I morgon är det dags för Volbeat♥

Så lyckligt lottad över de som finns runt mig.
Idag träffade jag Lennart Brandt och hans fina fru Jessica. Två helt underbara personer. Vi har sprungit om varandra på gymmet hela sommaren så det var ett bra tag sedan vi sågs. Men idag möttes vi. Blir som alltid när jag möter detta ödmjuka par varm i hjärtat. Vi bytte några ord och jag fick massa härlig energi.
Tack goa ni.
När jag kommer till Gumse så möts jag alltid av härliga människor, det är som en stor familj. Tycker verkligen om det gymmet.
Men som ni vet åker jag runt till andra gym också. Detta för att finna inspiration och motivation. Delta gym och Sats Odenplan, Sats Tule samt Håbo atletklubb är de gym jag ränner omkring på också.

Träningsvärken i ryggen från söndagens pass med Arne börjar förflytta sig till bröstet efter gårdagens pass. Idag var det framsida ben och vader som fick sitt så i morgon lär jag känna av dem.
Jag är av den karaktären som tycker om träningsvärk, gör det ont så har jag jobbat bra

En bild från gårdagens ”tuttpass”
I morgon blir det ett pass med Gerry, då ska det gnuggas biccar och triccar
Idag när jag kom hem så hade min äldsta son varit riktigt kreativ. Då vi missat tömma soppåsen med matavfall i förrgår så var det i går fullt med bananflugor i soporna. Så idag var det trots att sopporna var ute fullt med flugor. Dessa små äckliga saker. Men Anton hade som sagt varit kreativ. Han hade gjort en flugfälla.
Man lägger lite banan i en burk och sätter över en gladpack över och gör ett litet hål. Vips så flyger dessa små fugor ner i burken. Så när jag kom hem hade många inte alla flugit ner i burken. De jobbar fortfarande de som inte kommit i att komma ner till bananerna. Så till i morgon har jag nog en burk full med flugor.

Smart son jag har Något stolt mamma.
Något som var väldigt mycket äckligare var när jag öppnade den ny tömda soptunnan till matavfallet idag. Jag skulle dra in kärlet från gatan, och när jag öppnade locket så bara kröp det vita små äckliga maskar. Dessa likmaskar är verkligen superäckliga. Det gick en kall kåra längs ryggraden och en illamående känsla uppstod. Jag släppte kärlet och lät det stå kvar. Ringde pappa som får komma upp och göra rent detta. Jag klarar inte detta. Detta är det vidrigaste som finns, likmaskar och kackerlackor. Hua.. vad äckligt.
Nej, i detta läge kan jag sakna kylan, men egentligen älskar jag värmen.. Dubbel bottnad känsla kan man säga.
Nu hoppas jag att jag inte behöver drömma om dessa maskar, utan kan sova gott ändå.
Ha en fin kväll och gör er en underbar onsdag.
Kram och kärlek
Sussi
more info

Igår slog jag till med att lyxa till vardagen och dieten med pizza.

Som stort pizza fan, så har jag såklart min egna lilla diet pizza som jag
kan unna mig lite då och då.

Super enkel….
Sätt ugnen på 225 grader

Blanda 100 g tonfisk i vatten, 2 äggvitor och 35 g havregryn.

Lägg bakplåtspapper på en plåt och häll ut smeten och
platta…..tunn precis som en pizza botten.

Ställ in i ugnen ca 15-20 min

Ta ut och lägg på ett tunt lager av tomatpuré och strö minimalt med
parmesan ost över. Krydda med svart peppar och cayennepeppar.

Sedan 5 min till i ugnen.

YUMMI !! Så likt en pizza man kan komma…om kan tänker på att 8 packet skall vara framme om lite dryga 7 veckor.

Idag blev vardagslyxen en bio….nya apornas planet.
Verkligen sevärd.

Innan film blev det cardio som vanligt , stretching, posering , grymt armpass
med ”mini beasten” Emmely.

Vi hann även med en sväng på marknaden efter passet.

Det var ju en upplevelse vi sent ska glömma.
Men efter många missförstånd
så hittade vi tillslut vår efterlängtade Japanska sötpotatis.
Skam den som ger sig.

Sedan var det dax för lite kontors jobb.
Mail, online klienter , fix med Campen Fitness, Fashion & fun i november.

Om det är någon som tänk tanken och vilja följa med….så är det nu bråttom
med att anmäla sig.

Endast en plats kvar !!
Maila på fitnesslifecambodia@hotmail.com

Nu är det soffan, film och fotmassage som gäller.

Tjingeling….livet är just nu rätt nice.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Kolla in länken nedan…. Tveka inte!! Bara att anmäla sig!! 🙂

http://www.tv4.se/gladiatorerna/artiklar/vågar-du
-utmana-gladiatorerna-sök-till-programmet-4fc0388
e04bf72519400cf73

Värsta skogsbranden i modern tid. Stackars människor i Sala och runt om.
Här i Falun blir man svart när man är utanför dörren.
Allt är smutsigt av röken och tom när vi badade i sjön klev vi upp svarta.
En speciell första jobbdag. Sen håller de på att gräva för fibernät så att
ta framsidan in till huset var kört idag.

Vägde mig nyss och vågen stod på 52 kg. Omöjligt att jag bara gått upp 4 kg
sedan tävling. Vill ha Carinas digitala våg 😉 så jag är säker.

I helgen var det altanens tur att bli ompysslad, vilket j-vla slit!
250m2 trädäck m pool o spabad är fräckt tills dagen kommer då det ska underhållas…

Min minst late son, Tim hjälpte till. Först rengjorde vi hela trädäcket m högtryckstvätt. Det var en smart anordning m borste, snålheten bedrog (i vanlig ordning) visheten, köpte tvätten billigt på Jula. Förmodligen kinesisk el annat asiatiskt land m extremt småväxta människor. Fick gå böjd o jobba eftersom skaftet var alldeles för kort, detta resulterade även i att jag körde över min egen fot, 3 ggr. Vi gick barfota eftersom det blev en kopiöst skitig o kletig gegga av rengöringsmedlet när man borstade bort det.
Första gången högtrycksstrålen o borsten gled över foten gjorde det bara kopiöst ont, ungefär som att slita bort ett plåster, fast huden följer med.
Tänkte att smärta är den bästa läraren, det där gör jag inte om. Naturligtvis gjorde jag det, andra gången var mer känslan av att ngn skalar bort huden m osthyvel. Tänkte att nu har jag iallafall lärt mig en läxa o körde över foten en tredje gång, fick kolla så naglarna satt kvar o satte Tim på att högtryckstvätta resten. Han är ung o läker ihop snabbare…

Fortfarande lätt euforisk över den underbara helg som precis passerade 🙂 Fredagen var (milt beskriver) INTE en av mina starkare dagar och jag var på vippen att ställa in samtliga av mina helgplaner då jag inte ville "förpesta" tillvaron för mina finaste med mitt miserabla jag.
Såhär med facit i hand är jag så jäkla glad att jag har vänner med bestämda tonlägen och bra övertalningsförmåga 😉

På Lördag mötte jag upp Carina, Alex, Semiran, Fabretto och Jonas hos Omid på Parsa Power i Uppsala <3

Fick även chansen att "kicka" lite i min absoluta favvo maskin för baksida lår, stående enbenscurl!! Hela maskinparken är för övrigt outstanding på Parsa power!

Dagen fortsatte sedan med "myslunch" innan vi styrde kosan mot Västerås. Då middag väntade på AGrill med fina vänner senare på kvällen tyckte jag och C att det var läge att "rasta" oss lite i Rocklunda först 😉 dryga timmen pw, kan man äta kan man TRÄNA 😉

Gårdagen startades med cardio på Iron då det till vår allas förtjusning regnade!! Dock blev lyckan inte långvarig och redan vid 11 sken det upp =/
Sedan följde en "helvetes wod" på Factor… Med endast en fungerande underarm funkar det sådär att ha power clean, squat clean och clean 'n jerk i samma wod 🙁 blev till att skala och göra någon form av egen programmering. Men dog kan jag lova att jag gjorde i vilket fall :p

Innan jag satte mig på bussen för att "skava" hem till Stockholm blev det lunch med Carina och fina Elle. Sedan upphämtad och överraskad med 1 mil pw ute på sagolika Björnön! Här blir det fler besök kan jag säga 🙂

Då var det Måndag igen och denna vecka ska det bli lite ordning igen tänker jag! Känner att helgen gav mig en rejäl dos av positiv energi, kloka ord och bästa sällskap så det borde inte vara omöjligt <3

"Mind over matter"

Kram

J

Semester i all ära, men av de tre veckor som var vigda i min agenda som rena semesterveckor blev det ca två av dem som jag faktiskt kan döpa SEMESTER. Men när jag väl bestämmer mig för att ha semester så ser jag till att faktiskt göra nåt av det. Det största problemet för mig är väl att hinna med alla mina nära som jag så gärna vill hinna träffa &/el umgås med…:/
Den första veckan försvann tyvärr mestadels i jobb i form av mail, onlinejobb, bokningar- & planering inför höstens projekt samt möten. Det var först dag nr 5 (på fredagen) som jag ”checkade ut” ordentligt från jobbet.

Semestern har fyllts av mycket vänner, familj, träning, PWs i solnedgången, några fantastiska & soliga dagar i Sandhamn, en girlstrip till Åre med en massa roliga äventyr, en del båt i fina Sthlms skärgård, bio, fallskärmshopp, lite rosé & god mat.:)

Tack ALLA fina för att ni förgyllt mina semesterdagar!<3

Men nu är det dags att växla upp! Jag har exakt 5 veckor på mig att hitta toppformen inför plåtningarna i USA så nu är ”sus-&-dus”-perioden (som mina kära vän Carina så fint kallar det) över & formen ska jagas på allvar!
Nedan är lite bilder från träningspasset i fredags med min teamtjej Martina då vi körde axlar..

Kan inte leva utan min BCAA från Ultimate Nutrition & riskakorna, that’s a ”have to” i mitt liv!;)
Funderar på att beställa hem denna produkt från Grenade också, just för att testa om man kan få än mer boost i träningen när gasen ska i!

Gäller ju att passa på när priserna är på topp!;)

Äntligen var den här söndagen som jag längtat så till. Inte alla som längtar efter söndag, men jag har gjort det ända sen förra helgen. Jag trodde jag förra helgen skulle träffa min coach men det var denna söndag. Så en hel vecka har jag längtat och väntat.
Under tiden så har jag hunnit jobba tre dagar och varit på utflykt med barnen. Så veckan har ju självklart varit bra.
Jag har även såklart tränat varje dag
I fredags så var vi ute och åkte båt med en kompis till mig. Jag blev avsläppt på en ö och låg i lä och solade hela dagen och tittade på när grabbarna åkte ring efter båten, lekte och stod i. Så härligt att se sina barn skratta, leva och vara så glada. Det är annat än att se dem sitta framför datorn eller med sin telefon i handen och chatta.
Vi grillade korv och fikade med bullar och kakor&#8230; eller vi och vi, barnen åter igen, själv åt jag min kycklingsallad och kvarg Går man på diet så göra man, då är det bara att anpassa matsäcken efter programmet Inte för att det gör mig något, korv är absolut ingen favorit. Så med andra ord var alla väldigt nöjda och glada. Glömde dock ketchupen hahaha.. kan ju inte tänka på allt.

Medan grabbarna lekte så låg jag själ som sagt på bryggan som var vid ön och solade och fotade leken såklart

Efter denna tripp var det dags för gymmet, armar/axlar stod på schemat så jag pumpade på. Senare på kvällen gjorde jag ett spontanbesök skansen där det var dans. Bugg och Dirtyfox, det är så grymt roligt. 2 timmars konstant dansande, blir lite euforisk. Dirtyfoxen med en bra kavaljer är riktigt riktigt roligt samma sak med buggen. Oj vad det går undan och framförallt om det är bra musik. Men på vägen hem kändes det i huvudet att jag varit i solen och druckit för lite, en tendens till solsting och vätskeförlust. Det var bara att sova när jag kom hem.

En liten buggbild på mig och Fabian
På lördagen fick jag hjälp av en god vän att byta utebelysning. Så fint det blev och äntligen fick jag något gjort på huset. Medan han jobbade ute så passade jag på att storstäda inne
Tog givetvis lite paus också så jag passade på att sola lite medan han jobbade tyckte jag behövde återhämta mig lite innan mitt bakbenspass.

Men idag var ändå den dagen som jag längtat till&#8230; Idag träffade jag min coach Arne Lundell, alltid lika inspirerande att få köra ett pass med honom. Vi körde baksida axlar och rygg. Fick som vanligt när jag kör med Arne super träff. Baksidan stod rakt ut kan man säga.. Super skönt.
Nytt kostupplägg har jag fått nu som jag ska börja med i morgon eller på tisdag, måste se så jag har allt hemma i mat väg. Idag kom jag hem sent från träningen så jag har inte hunnit förbereda något efter det nya programmet. Men jag tror och det känns som det kommer bli skillnad. Spännande att se.
Träningsupplägget är också nytt till stor del. Så nu är det fokus. Inga ätardagar ev någon påfyllnadsdag beroende på hur kroppen svarar. Ingen cardio än, men vi får se hur jag svarar på allt nu i 14 dagar framåt.
Ser fram emot detta super mycket, kul med lite förändring och spännande att se hur resultatet blir.
Tack bästa Arne du är bara så bäst! Och ditt svar till det: &#8221;Jag vet&#8221;
Nu är det tajm för sängen, det var det redan för en timme sen.
Ta väl hand om Er!!
Kram och kärlek
Sussi