Har precis kommit hem från ett sent ryggpass. I morgon drar jobbet igång på
100% igen under en månad. Sen när skolan börjar blir det som året som gått
igen.

Igår var jag och Kåre ute i Svärdsjö hos Marias barndomshem och jag fick
hemlängtan. Lite likt mina hemtrakter på något sätt.
Vi badade, metade, grillade, åt hallon och rodde eka runt sjön.
En underbar dag helt enkelt.

Godnatt från mig.

Ugh! This yucky weather is making my mind think "Time to start shopping for Autumn!" Lately here in Sweden, the weather has shown to move towards the chilly side now… Looking into getting some baggy pants. I own the black pair and let me tell you they are comfy! Thinking the grey and pink shall be owned by me! And as always, I use them for everyday wear. From gym wear to traveling wear. I always want to be comfy wherever I go, so I'm damn proud Better Bodies is always on my side!

#betterbodies #betterbodiessoftbaggypants #betterbodieslifestyle #swedishfitness #bikinifitnesslover
@officialbetterbodies

Söndag morgon…..härligt!!
Morgon kardio avklarad och frukosten ligger i magen.

Min enda dag i veckan, då jag har möjlighet laga och äta frukost hemma.
Eftersom jag äter den måndag till lördag på gymet.

Idag blev den min ”Havre pannkaka”
6 äggvitor
60g havregryn
Kanel och salt

Allt vispas till ett fluff…..och steks med minimalt m olja så det får en
gyllenbrun yta på båda sidorna.
Serveras med en matsked osockrad hallonsylt.

Idag tänkte jag även skriva lite om sötpotatis.
Min absolut ”favo” just nu….på min diet meny.

Många frågar mig vad är skillnaden mot vanlig potatis?
Hur tillagas den?

Jag ugnsbakar den eller kokar den.

Sötpotatis skalas innan den kokas. Den söta smaken är så olik smaken på vår
kokta potatis, att man inte kan ersätta vår potatis med sötpotatis.

Skuren i skivor och kokt eller stekt är sötpotatis, tillsammans med andra
grönsaker, ett välsmakande tillbehör till kött/kyckling eller fisk rätter.
Koktiden är densamma som för vanliga potatisar.
Var dock noga med att inte koka dem för länge.

Jag brukar även göra ugnsbakad sötpotatis. Jag skalar dem, skär i klyftor,
lägger dem sedan i en form och skvätter lite olja och sedan in i ugnen.

200 grader 30-40 min.
Den blir geggig, torr och sträv i smaken om den blir överkokt.

Men hur nyttig är den i jämförelse med vanlig potatis?

Sötpotatis, 100g 114 kcal, protein 1,7 g, kolhydrater 25,6 g, fett 0,4 g,
Potatis, 100g 76 kcal, protein 1,8 g, kolhydrater 16,1 g, fett 0,1 g.

Bara till de här siffrorna sett så är ju inte sötpotatis bättre någonstans
än vanlig potatis, innehåller fler kalorier och en större mängd
kolhydrater.
Däremot så sägs sötpotatis ha ett marginellt lägre GI och har inte riktigt
lika stor påverkan på blodsockret.
Stärkelse sägs det finnas ungefär lika mycket i båda alternativen.

Trots att sötpotatis på pappret kan se värre ut än potatis så har den en
massa fördelar då den är full med bra näring.
Sötpotatisen är fullproppad med vitaminer och mineraler som vi inte kan
finna i vanlig potatis.
Sötpotatis innehåller bland annat vitamin C och E samt en stor mängd
beta-karoten vilket är cancerförebyggande.

I den söta knölen finns även gott om mineraler som järn, koppar och folat.
Sötpotatis har dessutom ett högt kaliuminnehåll.
Med andra ord så kan sötpotatis klassas som riktig super food.

Söndag som är veckans enda vilodag från gym.
Betyder sol,pool, matlådor och massage.

En välförtjänt dag som min kropp verkligen behöver.

Efter en veckas extra hård push på gymet….framför allt med min kardio
träning.

Så var gårdagen formcheck, helt ok.
Coachen gav tummen upp….även fast vikten stått still denna vecka.
Men formen är bättre!!

Inga förändringar kommer göras under denna vecka.
7 veckor kvar till första delmålet.

Alllt känns riktigt bra nu.
Jag ligger i fas.

Ha en toppen söndag alla.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Är så himla glad av många anledningar just nu.
Fredag….sjukt nice.

Är så trött, orkade knappt stå upp på gymet då jag tränade dagens sista
klient.

Har puchat mig själv rätt hårt denna vecka.
Med stort focus bränna rumpa och forma ben.
Min nya pojkvän ”Mr Stairmaster” har funkar fint….vår första vecka
tillsammans.
60 min varje dag har vi ett svettigt morgon möte.

Ny vikt och form check imorgon.
Men är glad….ser att allt går åt rätt håll.

Är även super nöjd och glad över att äntligen bestämt mig för bikini färger
mm.

En ligger och väntar då jag kommer till USA och en annan är på G från
Sverige.

Så bikini frågan kan checkas av på listan.

Men mest glad just idag ,är nog för att jag tränat axlar utan att ha ont.

Det var typ ett år sedan.

Jag har ändrat rätt mycket i min egna träning sista tiden.
Och tror jag nu äntligen, hittat min grej då det gäller mina axlar.

Kör mycket enarms övningar.
Lite lättare vikter, något fler repetitioner och väldigt strikt.

Dagen pass bestod utav

4 set hantelpress
4 set axel lyft m hantel
4 set backsida axel på bänk
4 set baksida axel i kabel

Avslutade passet med 8 set vader.
4 set sittandes och 4 set ståendes.

Med denna blogg avslutar jag dagen på Fitnesslife Cambodia kontoret.

Önskar er alla en underbar helg.

Nu blir det mysfika m grönt te och sedan middag och film mys i soffan.
Med vatten melon som jag häller färskpressad lime över.

Grymt gott värt att testa.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Härliga liv, underbara liv. Ja precis så känner jag nu. Idag har jag varit i väg på utflykt med mina barn. Träningsfri dag och bara massa mys med dem bästa jag har. Jag började jobba i måndags lite tidigare än tänkt men så tog jag ledigt i dag och i morgon. Så i morse gick jag upp 06,30 och fixade i ordning matlådor och matsäck till dagens äventyr. Jag åt min frukost och väckte barnen vid 07,30, kan säga att dessa ungdomar som är vana att sova fram till 11-12 var väldigt trötta. Men spända och äventyrslystna så klev de upp och åt frukost. Vi packade i ordning det sista tillsammans och for i väg till Vaxholm.
Väl framme i Vaxholm tog vi båten till Siaröfortet.

Stockholms härliga skärgård

På Siaröfortet tillbringade vi hela dagen, med guidad tur och massa äventyr. Kan varmt rekommendera Er att besöka denna ö.
Siraöfortet med matsäckspaus

Inne i fortet… eftersom jag är i VVS branschen så måste jag även ta lite foton på toaletter och kommoder

Sen blev det sol, bad och mys

Jag och mina älskade barn på Siaröfortet

Väl hemma så var vi både solbrända och väderbitna.
I morgon blir det ut med en vän och hans båt för lek med ring och vattenskidor… hahaha.. får se hur det går
Ha det bäst
Kram och kärlek
Sussi

http://open.spotify.com/track/4VrWlk8IQxevMvERoX0
8iC

Detta är jag just nu. Tack älskade Helena för att du introducerade mig till
denna låt. So me just nu.
När livet är lite hårt så känner jag mig oerhört tacksam för alla underbara
vänner jag har. Ni är så betydelsefulla.
Maria och Freja som hängt med mig och Kåre hela dagen och gjort livet lite
ljusare.
Och min prins Kåre.
Vad skulle livet vara utan dig.
Vilodag idag. Bara lite cykling.
Jag har i princip träningsvärk i hela kroppen just nu 😉

I morgon dags för Body radio. Ska bli riktigt kul! Äntligen!

Just det.
Lovade att skriva om min cesardressing utan sardeller. Räcker till 6
personer och blir över.
2 dl rapsolja (helst ekologisk)
1/2 dl vatten
3 tsk dijon senap
1 dl riven parmesan (har gjort på 1/2 dl också)
1 vitlöksklyfta
1 ägg
Salt och vitpeppar

Imorse när jag vaknade och såg att himlen var grå och att små regndroppar föll grät jag nästan av lycka!! ÄNTLIGEN kan jag få andas in frisk luft igen, äntligen kan man kanske få sova lite, äntligen kan man få slippa duscha ca 5 ggr om dagen! Ja, jag är ledsen om jag är en glädjedödare för er som njöt av den tropiska hettan, men jag hade rätt och slätt fått nog!

Dock vaknade jag denna morgon ändå lätt grusig i ögonen då "discot" på gården slutade vid 01.00 inatt 🙁 Tror onekligen att folk som fortfarande har semester tenderar att glömma att somliga faktiskt ska upp och jobba på mornarna! Så där låg jag och surade som en kärring tills musiken tystnade…

Torsdag idag och veckan lider! Så även Juli månad och vår galna 25% PROMOTION från Better Bodies! Sista chansen att kapa denna snygga outfit till ett galet bra pris 😉 Shaped hotpants + Athlete short top = <3

Lite sliten i kroppen idag från gårdagens wod på boxen och kvällens avslutande benpass med Felicia! "Tant" tvingades ännu en gång träna 19.30!! Måste dock ändå säga att passet gick över förväntan 🙂

Vansinne á la Victor en Onsdagsmorgon på Södra Station! Detta efter en styrkedel av "Thrusters" 3-5 rep on the minute! (Där jag dock valde trivsamma 8:or FS ist)

Idag trampas det lite cardio innan jobbet. I eftermiddag väntas ett axelpass med Mathilda 🙂 Bara hoppas att energin räcker!

Kram

J

En lätt joggingrunda med Kansas på 4 km fick starta dagen.
Skönt!
Jag uppskattar dessa härliga sommardagar och lider ingenting av värmen.
Däremot är det skönt med ett bad men idag ville inte sonen det. Därför
blev vi hemma och vi fick vänner på besök istället
Älskar när det är liv i huset.

Gjorde två varianter av proteinkaka. Den sista blev helt klart bäst.
2 dl bak protein från Bodyscience
1 msk bakpulver
Stevia, kanel och kardemumma efter tycke och smak.
Tillsätt vatten så det blir som sockerkaka.
Häll det i en silikonform och ringla in maple syrup samt 15 gram nötter.
4 min i 700 W.
www.mmsports.se

I morse ställde jag klockan 90min före E för min vanliga tur upp på Åre fjället, benen börjar bli riktigt sega nu.

Det går bra uppför (läs mkt lutning!) i dessa backar & nu tredje morgonen gjorde de mig ganska påmind om detta redan de första metrarna… Om vi dessutom lägger till Downhillcyklingen igår + lite extra promenader hit & dit under dagarna (+ två gympass, visserligen för överkroppen) så kan jag inte annat än tycka det är helt ok att börja känna sig lite mör.

Men efter en stadig frukost med inkluderat ”arbetsmöte”, där främst planer för arbetet med mitt tävlingsteam ”Team Forever Fit by Better Bodies” (som även är Swedish Fitness utvecklingsteam till stora Team Better Bodies) lades, kom en av veckans höjdpunkter: en heldag till häst i Åres fina natur med inkluderad lunch i det fria!

Min partner under dagen var Steen..

En fantastisk & pigg Haflingerhäst som gärna sprang fort än långsamt, vilket föll mig helt i smaken då jag älskar allt med lite extra fart & krut i!
Bra hästkrafter i detta paket med andra ord.;)
Jag fick dessutom lära mig ett lite annorlunda, men riktigt intressant & roligt sätt att ta mig upp på hästen. Se film på detta på min Instagram: heleneice

Dagen i lite bilder:

Lunch (färsk & hemmagjord sallad på närproducerat bjöds det på vilket passade min diet perfekt) i skogen samtidigt som hästarna fick lite avkoppling i en skogsglänta…

Bästa avslutet på den här turen, bad såklart!
& våra grabbar ÄLSKADE det!;)

Tack kompis för en fin & minnesvärd dag.:)
& stort tack till ”Turridning på Haflinger” för en fantastisk upplevelse.:)

Nu väntar middag med hemmagjorda hamburgare, I’m the chef!, & fortsatt brainstorming kring framtiden.;)

Varje morgon gör han mig varm, het och svettig.

Han står där så fint och väntar, varje morgon mellan kl 5.45-6.45 på gymet.

Mr Stairmaster.

Ni som läste bloggen i lördags, min diet ligger i fas….men med coach Neil
egna ord.

– as you know your Butt is the area we have to slam.

Så bytes mina raska morgon promenader ute som jag gillar mest, ut mot Mr
Stairmaster.

Och visst kan jag se en liten skillnad redan efter 4 morgonpass.

Söndag va total vilodag som alltid.

Måndag ett riktigt bra rygg och bicepspass.
24 set rygg och 12 set biceps.

Igår tisdag 16 set bröst, 12 set triceps och posering. Dubbla massager, 60
min helkropp och 60 min fotmassage.
Men fotmssagen kunde kag lika gärna vart utan….det var den sämsta
massagen någonsin.
Men det är tufft för alla fotmassörer, för den allra bästaste har jag hemma
24/7.
Min egna man….han är absolut grymmast på detta. Men vill ju inte trötta
ut honom totalt med att knåda mina fötter hela kvällarna i soffan.

Idag är det vilodag från gym, bara cardio och posering.

Annars på jobbet är det fullt upp som vanligt, ett par nya klienter startar
även upp idag.

Lite fix o trix,inför min USA resa nästa vecka.

Efter en lång dag på gymet, ska jag möta upp Jude för lite tjej snack,
shopping , massage och dricka en kanna grönt te.

Verkligen lyx i diet vardagen.

Ha en underbar onsdag alla.
Stor varm kram fr Kambodja

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/