Tror inte jag hinner få till ett inlägg om hela helgen i Sundsvall då Tammerpokalen ägde rum, så jag skriver så långt jag hinner nu & får ta del 2 & ev 3 senare…

Tors & Fre:
Mötte upp mina fina teamtjejer Rosanna & Martina i Sthlm för lite träning, skönt häng samt biltvätt innan avfärd mot Sundsvall…

Stackars Martina, som skulle göra sin debut på Tammerpokalen i BF, fick stå ut med vår ”skönsång” i bilen hela vägen upp till S-vall!:S

Men hon höll lådan rätt bra ändå tycker jag, sötnos.<3
Vi landade ganska sent så när vi väl matat & bäddat ner Martina så tog jag & sötnöten Rosanna en tur upp på ena av S-valls bergstoppar. Skön utsikt, skön miljö, grymt bra för att rensa skallen.:)

Morgonen därpå var vi inte sämre, då blev det nästa berg som skulle bestigas. & detta var inte nådigt!!!
Jag som tyckt att våra intervaller hemma i Hammarbybacken varit en bedrift kunde nu inse att det har varit rena söndagspromenaden i jämförelse med detta!

Backen tog F-n aldrig slut!!
TACK snälla, söta (eh…) Rosanna för detta uppvaknande.:S

Tillbaka till Martina, väcka henne för hennes mål nr 2 (matade henne med nr 1 innan vår PW) & sedan var det även dags för mig att ladda med energi i form av både mat & mod. Mitt nästa stopp var nämligen Bänkås Fallskärmsklubb! Japp, ni hörde rätt. Jag skulle nu avverka min födelsedagspresent, ett fallskärmshopp från 3000m höjd, som jag fått från hela S-vallsgänget (läs ägare + stammisar på IronWorks Gym).

Detta var nog det absolut bästa jag gjort hittills i mitt liv & kommer garanterat göra om det fler gånger från högre höjder!

Kan VARMT rekommenderas!:)

Njutningen var kort & snabbt därefter skulle jag befinna mig på tävlingshotellet för att plocka upp en annan teamtjej, Jossan, för avfärd mot Timrå Hälsostudio där vi skulle poseringsträna. Men innan dess en snabb check av Martina & hennes form, viktigt att ha koll dagen innan tävling så hon mår bra samt vet hur hon ska äta.;)

Efter Posering med Jossan så dundrade ytterligare ca 30 fitnesstjejer in i lokalerna för min, Petra Kardell & Frida Bålefalks poserings workshop som vi skulle hålla.

Jätteroligt med så stort intresse för detta. För er som missade detta eller vill gå på fler, ännu ”matigare” workshops med oss tre så kan jag berätta att det dyker upp tre stycken i höst, utspridda i landet. Håll utkik i våra bloggar för mer info.;)

När jag efter detta, återigen stämt av Martinas form samt Helene (en annan tjej jag coachade) så avslutade jag denna fantastiska dag med ett eget gympass på Ironworks.
Ett lagom skönt discopass armar satt bra sent på kvällen.;)

Fortsättning följer…
Nu ska jag kliva iland på Sandhamn & ha lite ledigt ett par dagar.:)

Fasiken vad jag gillar er två, ni är F-n helt för dj-a bra!
Ursäkta språket, men detta är ren & kär lycka att få spendera tid med dessa två.:)
Vill aldrig va utan er!<3

Sitter här på min uteplats, precis hemkommen från gymmet. Ungdomarna sover fortfarande trots att klockan är 10.30. Själv sov jag aldrig längre än 9.00 när jag var tonåring, har väl aldrig haft stort sömnbehov heller.
Jag känner sådan tacksamhet och glädje till livet. Livet går upp och ner och jag har mina downperioder jag med även om de inte varar så länge. Det kan handla om timmar bara, jag avskyr verkligen att vara i negativa spiraler. Jag gör allt för att vända allt till det positiva.
Men åter till min glädje och tacksamhet till livet.
Jag lever, jag andas, jag har de finaste killarna man kan tänka sig. MINA BARN

Tre dagars bicepsträning på raken resulterade i ömma fästen (Strongman, rygg o armpass). Ett rejält bröstpass efter typ 7 års vila, resulterade i sportBH.
Tränar av olika anledningar inte bröst, kör lite stretchövningar, typ pecdeck el ngt set dips på sin höjd.
I Gävle hoppade jag på Göran Roséns senaste "upplägg", försäsongsträning för Östtyska lyftare som ngn hade hittat på nätet.
10 set bänkpress, 10 reps/set på 100 kg (60% av maxvikt o gick, klok som jag är?, ut lugnt) med 60 sek vila mellan seten. Inte särskilt tungt alls men det är 10 ton för bröstmusklerna att pressa på dryga 10 minuter.
Visste att det skulle göra ont, men hade glömt hur mkt. Dagen efter kändes ingenting, då ökade oron, ju senare värken kommer, desto djupare sitter den, hade en obehaglig känsla i bröstet bara…
Dag 2! Kunde inte ta på o av mig jackan själv, hela bröstet kändes inflammerat! Dag 3, nu tog d hus i helvetet på allvar! Funderade starkt på att silvertejpa upp pattarna stenhårt mot bröstkorgen, fick hålla mig i bara av att gå över en tröskel, trappor var otänkbart. Dag 4 hade jag bara rejäl träningsvärk, såg ljuset i tunneln.

Här tränar de seriösa grabbar o töserna!

Världsklass! Ta d kosttillskott du vill ha bakom disken o lägg pengarna i "kassan".

Här är upplägget, kör faktiskt efter det några veckor nu. Får grym pump o skönt att köra lite lättare när det är 30 C ute, återstår att se om d ger ngn volym. Pattarna höll ju på att explodera iallafall…

Göran Rosén kröker stången!

På Tisdagen var vi på Anders Bergströms, Sveriges starkaste olympier, gym Fyshuset. Grymt bra gym o en härlig inspirerande träningsmiljö, körde årets roligaste armpass där o Anders la ut en bild (med flames!) på hemsidan.

Ja ni kan gott kalla mig det med tanke på min minst sagt just usla uppdatering under semestern. Men faktum var att behovet av just semester var så stort att jag valde att stänga av i stort sett allt under dem 10 dagar jag var i USA. 10 dagar bara för MIG, 10 dagar att finna lugn och harmoni! Sedan vete tusan om man lyckas med det på 10 dagar? Haha 😉

Igår var det "tillbaka till verkligheten" här hemma i Svedala och jag är minst sagt spänd på hur det kommer att gå med min jet-leg? För mig är det olika varje gång!

Igår blev det i alla fall ett redigt ryggpass efter jobb (och 3 h siesta). Kroppen känns bra just nu och tillåter mig att köra skapligt tungt 🙂 Bäst att rida på vågen av endorfiner som sköljde över en på Gold's!

Nej men dåså…fulltecknad agenda för dagen men börjar med att pallra mig till kontoret 🙂 Slut på "semester myset", 10 veckor till SM, 10 veckor till PERFEKTION!!

Let's do this!

Kram

J

I modet finns friheten! Love it.

Inspirerad av Åsa Hällstorp så gav jag mig på att baka (hmm, mer röra ihop)
först en smet på vaniljcasein från Bodyscience, vatten, bakpulver, hallon
och stevia. Körde den sen i en silikonform i micron ca 8 min. Det blev inte
helt bra även om smaken var fantastiskt.
Gjorde sen likadant m whey på blåbärssmak från Bodyscience. Måste ju passa
på när naturen bjuder på de extra tillbehören.
2 dl pulver
1 msk bakpulver
3 msk stevia
1/2 dl bär
Vatten höftade jag.
Micron på 750 och börja med 5 min.
Proteinpulvret finns att beställa hos www.mmsports.se

Den gjordes innan helgen & då med viktkoll & calipermätning (manuell fettmätning).

Vikten visade på ca 1kg ned på ett par veckor samt fett%-en låg på 9,7%.
Gårdagens form:

Mitt mål till avresan till USA i sept är en % på ca 7-7.5%. Vikten är mindre viktig, mer intressant att se hur mkt man väger i jämfört med tidigare dieter.:)

Bakade kladdkakor i lördags, vilket resulterade i att jag fick i mig typ en hel själv!:S Ops! Tur det var lördag & tur man har skalle nog att röja cardio i massor igår då!
Jaja, ibland händer det även de bästa.;) Eller ibland & ibland, det händer rätt ofta nu för tiden att jag ”flexar” rätt mycket i min diet.
Jag är inget cheatmealsmänniska, men kan lätt unna mig mat i alla dess former ofta. Jag skulle aldrig kunna bli en människa som slutade äta eller skulle aldrig kunna ”banta”, jag är för glad i mat för det. Däremot rör jag gärna på mig mycket, vilket har resulterat i att alla mina dieter ofta består av mycket bra mat & mycket aktivitet.:)

Som tex mina kvällsprommisar i solnedgången, finns nog faktiskt väldigt få saker som slår dessa en fin svensk sommarkväll.

Träningen går bra nu, har haft grymma träningspartners de senaste veckorna som alla krigar lika hårt som en annan i gymmet.
Ofta tränar jag med killar då jag alltid får ”jaga” deras vikter & tvinga mig själv att ta i mer än vad jag tror är möjligt.
Men det finns även vissa flickor som gästspelar i min träning också.:)
En av dem är min lilla fitnesstös Ellen, som jag ska hjälpa upp på scen i höst. Trots sina endast 17år så är hon stark dom en oxe & utvecklas framåt för varje ny date vi har! Hon har verkligen framtiden för sig den flickan, ska bli spännande att följa.;)
Här är lite bilder från träningen sista tiden:
Axlar:

Armar:

Rygg:

Bra träningssällskap som sagt…;)
& här har vi några av töserna som krigat på med mig den sista tiden:

Alla är dom mina fitnessbrudar som jag coachar på ett eller annat sätt inför årets tävlingar.
Sötnosar!<3

Ikväll blir det ett pass med min saknade vän Adriana Kuhl & efter det humorbio med en annan goding.:)
Men innan dess ska mat lagas i mängder, var & storhandla häromdagen. Våga vägra ta en vagn! Haha…

SMHI lovade regn idag men de hade fel.
Så hade även jag gällande dagsplaneringen. Tänkte gym vid 06:30 och sen en
PW med bästa Jessica. Vaknade inte av mig själv…07:30 tittade jag på
klockan efter att Kåre bonkat till mig och inser att jag är helt slut så
det är bara att lyssna på kroppen. Min kropp säger sällan ifrån men när den
gör det så lyssnar jag.
Jessica fick gå själv och istället var jag på gymmet kl 09:40.
Agendan för dagen var rygg och mage. Jag tycker mig se att magen börjar ta
sig. Eller inbillar jag mig kanske.

Dagen har ägnats åt bad, besök, sköna känslor och lite nytta.
Tack för en underbar dag!

Nu har jag stoppat i mig glutamine och ZMA så nu ska jag sova.
www.mmsports.se
Sov sött hulkar!

Do it AGAIN. Play it AGAIN. Sing it AGAIN. Read it AGAIN. Write it AGAIN. Sketch it AGAIN. Rehearse it AGAIN. Run it AGAIN. TRAIN AGAIN. WORKOUT AGAIN. TRY IT AGAIN!
Because AGAIN is practice, and practice is improvement, and improvement only leads to almost PERFECTION =D

#betterbodies

La Palestra Gold Gym, La Spezeia Italy

Har haft en tuff helg…..i fredags lämnade dom Kambodja.

Tuffingarna Annika och Madde hade i Fredags avverkat sin vecka här i
Kambodja.

Stor sorgedag för oss alla, vi har haft en grym vecka tillsammans med bra
träning, shopping ,sol, pool och massor utav skratt.

Med på flyget hem till Sverige, satt även lilla Lina.

Tomt och tysk blev det nu här hemma, efter 6 fantastiska veckor tillsammans.
Vi har hängt typ 24/7 varje dag….

Idag har jag vilodag från träning.
Känner mig nästan lite rastlös.

Är redan super taggad inför morgondagen.

Tillbaka till jobb, diet och träning till 100%.

9 veckor kvar till första målet.
Bjuder idag på en lite bild….så ni vet hur formen ligger till.

Kram

Maria Ahlberg

Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist
Online PT, Coach Fitnesslife Sweden

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/