Finns det djur i skogen?!!

Hoppas filmen funkar att visa, men förmodligen inte. Är på en man som glömt att han gått upp 20 kg sedan han vann SM i AthleticFitness 5 ggr i rad på 90-talet. Ser ganska löjligt ut när man saknar självinsikt….

Överlevnadsarmband!Ett måste inför zombieapocalypsen. Beställ på FB:
Stonevillage survivalbracelet
Eller vänta passivt på att bli uppätna.

Var i Dalsland på äventyr m kidsen, dressin, kanot, samarbetsövningar o höghöjdsäventyr. Många roliga kommentarer men bäst var ändå när gruppens tuffaste tuffing gick vilse o det började skymma. Vi förstod var han befann sig, m hjälp av mobilen berättade vi att han bara följer ån en bit så är han framme. Rösten sprack på honom när det prasslade till i närheten o han frågade om det fanns djur i skogen

Var även i Mora på Swedish Biker Meet fre-sön. Regnade utan avbrott under hela resan. Skickade den här bilden från hotellrummet i retur på lördagen, när jag fick mess om att mina klubbkamraters tält hade fått nog o det börjat regna in. Hehehe….

Kamakatziekatten! Det här kräket attackerade helt oprovocerat min Amstaff AC på en parkeringsplats. Kom som skjuten ur en kanon, AC viftade på svansen åt sin nya kompis men denne satte klorna i henne direkt. AC vrålade till o markerade ett bett över ryggen på katten som hastigt nyktrade till o drog. Hon fick pannkakor till kvällsmat för att hon var så snäll. Katten är fö hur kelig o go som helst när den inte har en psykos.

<html><body dir="auto"><head><meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=utf-8"></head><div style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br>Hoppas filmen funkar att visa, men förmodligen inte. Är på en man som glömt att han gått upp 20 kg sedan han vann SM i AthleticFitness 5 ggr i rad på 90-talet. Ser ganska löjligt ut när man saknar självinsikt….</div><div style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Överlevnadsarmband!Ett måste inför zombieapocalypsen. Beställ på FB:&nbsp;</span><div class="tlUnitActor tlUnitTop" style="display: table; table-layout: fixed; width: 284px;"><div class="tlUnitActorWrap" style="display: table-row;"><div class="mhideout" data-sigil="m-hide-outside" style="display: table-cell; width: 41px;"><div class="tlUnitActorProfilePic" style="display: table-cell; width: 41px;"><i class="img profilePic profpic" aria-hidden="true" aria-label="Stonevillage survivalbracelet" role="img" style="border: 0px; display: inline-block; vertical-align: top; background-image: url(https://fbcdn-profile-a.akamaihd.net/hprofile
-ak-prn2/t1.0-1/c38.11.138.138/p160x160/1238047_3
97112153721925_1802887542_n.jpg); background-size: 100%; -webkit-user-select: none; margin-right: 7px; float: left; -webkit-background-size: 100%; width: 34px; height: 34px; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat no-repeat;"></i></div></div><div class="tlUnitHeader" style="display: table-cell; vertical-align: top;"><span class="tlName tlActor" style="font-weight: bold; -webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Stonevillage survivalbracelet</span><div class="tlHeaderMetadata"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); -webkit-text-size-adjust: auto;">Eller vänta passivt på att bli uppätna.&nbsp;</span></div></div></div></div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"></span></div></body></html>

bild 1.JPG

<html><body dir="auto"><head><meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=utf-8"></head><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"></span></div><div style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Var i Dalsland på äventyr m kidsen, dressin, kanot, samarbetsövningar o höghöjdsäventyr. Många roliga kommentarer men bäst var ändå när gruppens tuffaste tuffing gick vilse o det började skymma. Vi förstod var han befann sig, m hjälp av mobilen berättade vi att han bara följer ån en bit så är han framme. Rösten sprack på honom när det prasslade till i närheten o han frågade om det fanns djur i skogen<br><br></div></body></html>

bild 2.JPG

<html><body dir="auto"><head><meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=utf-8"></head><div style="-webkit-text-size-adjust: auto;"></div><div style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Var även i Mora på Swedish Biker Meet fre-sön. Regnade utan avbrott under hela resan. Skickade den här bilden från hotellrummet i retur på lördagen, när jag fick mess om att mina klubbkamraters tält hade fått nog o det börjat regna in. Hehehe….<br></div></body></html>

bild 3.JPG

<html><head><meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=utf-8"></head><body dir="auto"><div style="-webkit-text-size-adjust: auto;"></div><div style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Kamakatziekatten! Det här kräket attackerade helt oprovocerat min Amstaff AC på en parkeringsplats. Kom som skjuten ur en kanon, AC viftade på svansen åt sin nya kompis men denne satte klorna i henne direkt. AC vrålade till o markerade ett bett över ryggen på katten som hastigt nyktrade till o drog. Hon fick pannkakor till kvällsmat för att hon var så snäll. Katten är fö hur kelig o go som helst när den inte har en psykos.&nbsp;</div><div style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br><br></div></body></html>

Skräckblandad förtjusning!

Ja det är nog så jag får beskriva dagens pass på boxen :p Första passet på drygt en månad och nog kändes det alltid! Men mest av allt kändes det UNDERBART!! Sådan obeskrivlig glädje att få köra en grisig wod igen, känna blodsmsken i munnen och bara känna hur pulsen går genom taket. LYCKA <3

image.jpeg

Jag hade dock glömt hur kroppen blir efter ett pass likt detta och jag har större delen av dagen dragit runt som en "amöba"…typ, haha!
Benpasset efter jobbet var rätt ångestladdat får jag erkänna men det gick 🙂 Kortade ner passet något då vi på boxen kört Front squats "on the minute". Kände att mina totalt 10x 8 set räckte en bit på vägen iaf! Fokus blev istället på benpress (vanlig + enbens) samt benspark.

Efter avslutat pass och hämtning av ett stycke rullator till mormor smakade middagen helt underbart vill jag lova! Kyckling, potatis och sallad. Så enkelt, så GOTT <3

image-1.jpeg

Dags för en dusch och sedan väntar sängen. Vågar inte ens fundera på hur kroppen kommer att kännas imorn!? Blir med största säkerhet att rulla ur sängen 😉 Men det är det så jäkla värt! Boxen, Im back!!

image-2.jpeg

Natti!

Kram

J

Flexibilitet

Tanken var att köra ett styrkepass i morse innan jobbet, men det blev en
liten omplanering i morse. Kåre vaknade för ovanlighetens skull kl sex! Jag
fick ta morgonpromenaden (som jag iofs älskar) m Kansas
Vi är bortskämda med att vanligtvis ha en långsovare.
Jobbet är både hysteriskt roligt och tufft just nu.
Därför var det rätt skönt m ett styrkepass efter jobbet idag.
Gluteus och hamstrings på 30 min.
Helt ok.

Vi avslutade dagen med en cykeltur, ett önskemål från både Kansas och Kåre.

Lätt att vara kaxig!

I måndags la jag ut en bild på IG där jag lite smått kaxigt sa att jag skulle dra till med ett ordentligt benpass som skulle ge både mig & min klient ”lite lätt” (läs mycket!) träningsvärk redan dagen efter.
Kan tyckas lite kaxigt att påstå attan redan innan vet att man kommer träna så pass hårt att man sedan i flera dagar efteråt får påminnas om det där galna benpasset i varje steg man tar!:S
Ganska snabbt inne på gymmet slog det mig dock att hon (min klient) inte alls ska skapa sig jordens träningsvärk pga att hon ska ju upp på scen inom två veckor & debutera i Bodyfitness. Även om hon är hyfsat klar i formen så har hon fortf lite konturer kvar på benen som vi ska skrapa fram, & då är inte tunga maxlyft i knäböjen prio ett just nu. Nej ett högreps-/intensivt & svettigt benpass fick det bli!

image.jpeg

Helenes nuvarande form.

Jag ska ju dock inte upp på ngn scen så jag körde hennes intensiva upplägg fast med mellan 100-200% tyngre vikter (ja, det var faktiskt så stor skillnad i vikterna för jag hade ju faktiskt ingen anledning att sänka mina vikter nämnvärt).
Passet:
• 5set benspark
Supersetat (SS) med:
• 5set lårcurl
• 4set sumosquats i Smith
SS:
• 4set raka marklyft med hantlar + ”gung” i bottenläget
• 4set benpress
SS:
• 4set omvänd hacklift
• 3set utfallsgång med hantlar
SS:
• 3set benspark

Träningsvärken har nu kommit som ett brev på posten!
Just nu känner jag mig som +65år när jag harvar mig runt morgonprommisen…

Igår var en lång med SÅ mysigt arbetsdag. Den började klockan 8.00 på morgonen & avslutades väl inte förrän framåt 23-tiden igår kväll..
Men vilken start på arbetsdagen jag fick då! Hela 4 timmar spenderades med min söta TFFBB-tjej Martina som också ska debutera på Tammerpokalen nästa vecka.

image-1.jpeg

Vi startade med en lång PW med inkluderande Coach- & pepptalk ute i fina Åkersbergas natur & följdes sedan av gemensam frukost, formkoll, planering för de två sista veckorna samt posering.

image-2.jpeg

Vacker som en dag den här lilla tösen. Inte konstigt att man drar luvan över huvet när man går bredvid henne!

Dagen fortsatte sedan med underbara klienter hela dagen lång på bästa gymmet i stan ”Gym & Motion”, även kallat ”mitt 2a hem”.<3
Ett rygg- & axelpass hanns med emellan jobben (upplägg + film ligger på min IG: heleneice) innan jag avslutade arbetsdagen med att gå igenom en ca 30st mail…

Nu väntar en ny, underbar dag med mina klienter på gymmet innan det sedan är dags för ett besök hos en av mina finaste vänner & även bästa frisören Elif på Salong Aura.:)

image-3.jpeg

Beach hopping!

After Dana Point, we headed on to enjoy the sunset in Santa Monica… iPhone music (lol!) kids laughing, family and couples jumping in the water and I'm just over like enjoying the fresh breeze and sunset!!! heeeeeey!

image.jpg

#lastdaysinusa #summernights #bikinibod #santamonica #sunset #iphonephotoshoot

Sista bänkpasset, kämpar med kroppsvikten

Igår var sista passet innan SM. Det gick OK.

Något jag inte skrivit så mycket om är min kamp med vikten. TIll mig Hjälp har jag Anders Lundgren inför detta SM! Det går helt OK,. Nere på 108 idag. Så 3 kg kvar tills på söndag…

Kapat alla kolhydrater sedan söndagen, käkar över 1 kg kött om dagen nu, och går som bara den…

Jag passar på att be om ursäkt IGEN för min USLA uppdatering, jag ser att läsarna också försvunnit. Men jag kommer under veckan skriva vad som hänt i mitt liv tills nu, mina sköna sommarplaner, samt allt nytt och fantastiskt som händer till hösten. 🙂 ! Livet kommer bara bli SÅÅÅÅ mycket bättre – på ALLA plan ;). Ni förstår sen!

Beach bum…

Beach bum!

image.jpg

#beach #beachfun #selfie #betterbodiestbackshirt #danapoint #summer days

Urspårning och paltkoma

Efter helgens utflykt med bästa vännerna i Norrköping och Stockholm så
tänkte jag bara avsluta med en god middag och en ok efterrätt. Idag tänkte
jag äta nyttigt. Hmm, det gick sådär…mamma hade nämligen lagat palt och
bakat bullar när jag kom hem från jobbet. Super lyxigt! Jag älskar palt men
lagar det aldrig själv. Ljuvligt gott!
Min efterrätt igår blev också helt ok.
Recept:
Ingredienser
83 gram blåbär 0,5 dl stevia 1 msk potatismjöl” Smuldeg:1⁄4 dl stevia
0,4 dl havregryn 41 gram mandelmjöl 0,8 dl bakprotein från Bodyscience 0,4
dl stevia

Gör så här:

Sätt ugnen på 225°. Halvtina och lägg i blåbären. Strö över stevia och
potatismjöl. Blanda stevia, havregryn, bakprotein och mandelmjöl i en
bunke. Finfördela margarinet och kesellan i blandningen till en smulig deg.
Fördela smuldegen över bären. Grädda i mitten av ugnen ca 20 min. Servera
med caseinröra från Bodyscience med vanilj eller pina colada sp.

Your first chance

Monday is your first chance in the week to have a great start!

Så låt mig först berätta lite kort ,om min underbara weekend.
Beslöt att ta en dag ”off ” i fredags för att få lite extra kvalitets tid med Lina och en lite längre helg.

Flex friday och gymträning bytes ut mot klättring på Kids city.
Vi hade även med oss Spider kvinnan som guidade oss upp för väggarna.

Mitt problem var inte att ta sig upp, mitt stora problem i början var att ta mig ner hahaha.

Lördag morgon blev det cardio, invägning,fotografering,posering och ett axelpass. Dieten ligger i fas JIPPI!!

Efter passet startade min efterlängtade unnar dag, som startade med mysigt pool häng,sol och lunch vid pool kanten.

Sedan fika på stan och shopping såklart.

Vi rundade av lördags kvällen,med en helt fantastisk middag på underbara Sofitel och deras 5 stjärniga Italienska restaurangen.

Söndag gick som vanligt i lugnets tecken, laga matlådor, fixa lite hemma och självklart en massage.

Måndag morgon…..vill ju starta veckan på bästa sätt.
Så självklart blev det cardio som vanligt, lite kontosjobb med mina online klienter innan dagen klienter.

Egen träning idag blev ett grymt bra ryggpass, med Emmely,.
Eftersom passet tog hela 60 min,blev det bara rygg idag.

Båda var vi sjukt trötta och nöjda.
Vi hade ett gäng nya härliga övningar på agendan.

Egentligen inga nya…men med lite andra vinklar och annorlunda teknik som gav oss en magisk upplevelse.

Med facit i handen har jag haft en grymt bra start på veckan.

12 veckor kvar till mitt först mål….GO HARD OR GO HOME!!

Må så gott alla och ha en bra vecka.

I morgon är det armar på schemat, kommer lägga ut lite video klipp på instagram maria_ahlberg sä titta gärna in där och gilla och kommentera vad ni tycker.

Stor kram

IMG_9372.JPG

Kids City
IMG_9515.JPG

Kvalitets tid vid poolen
IMG_9506.JPG

En fantastisk lördags middag på Sofitel

Nästan läskigt!?

Ja det är nästan obehagligt vad fort helgerna går! Igår kväll när jag lämnade Uppsala efter en underbar helg med mina fina kändes det som att jag precis kom 🙁
Nu går ju förvisso veckorna så gott som lika fort så inte mycket att gnälla om… Dessutom är detta min sista vecka innan jag tar 2 veckor av välbehövlig semester!! 🙂 Mentalt känns det kanske inte som att jag är i så stort behov av det just nu då jag är sjukt motiverad på jobbet om dagarna men kroppen däremot! Jag måste säga att den verkligen ställer upp och ger allt just nu och för att den ska fortsätta med detta hela vägen till SM är det bäst att belöna den med lite återhämtning 😉

image.jpeg

Måste även ta tillfället att tacka vårt grymma Better Bodies gäng, samt Ellenor och Pontus för en strålande insats i Örebro på Gymgrossisten tour i helgen!

image-2.jpeg

Idag är det fullt ös på jobbet och ett ryggpass står på schemat! Bäst att dra nytta av den energi som "tankades" i Lördags.

Ha en fin veckostart!

Kram

J