Då kommer ett hett tips till dig här:
Skaffa dig en träningspartner! Men ta nu inte vem som helst..
Välj en person som utmanar dig på ett eller annat sätt. Någon som du får jaga hans/hennes vikter, någon som kan pusha dig till max el passa dig så du får pressa ut det där lilla extra ur musklerna.
Jag har de två senaste dagarna tränat med en ny människa, en kille som tränar både disciplinerat & hårt, en som aldrig lämnar något till slumpen när han väl tränar.
Trots att jag nu för tiden är helt dränerad på energi pga pappas bortgång & vad det kräver med all sorg & praktiskt efterarbete så kör jag mig till total failure när jag kliver in på gymmet med den här människan. Att han dessutom är kille & typ dubbelt så stark som en annan gör ju faktiskt inte saken sämre just nu (då jag vill köra tungt) eftersom jag konstant har något att jaga.;)
I söndags kördes rygg:
• 5set brett latsdrag
• 4-5set sittande rodd
• 3set omvänt latsdrag i maskin nr 1
Supersetat (SS) med:
• 3set latsdrag med hammargrepp i maskin nr 1
• 3set latsdrag i maskin nr 2 (”excentriskt tänk”)
SS med:
• 3set omvänd bakåtlutat latsdrag o maskin nr 2 (likt hög bred rodd)
• 3set hantelrodd
Igår kördes bröst, mage:
• 3set ”5 olika armhävningar i Smith” (en ”specialare” med 50reps/set)
• 5set rak bänkpress
• 4set sned bröstpress med hantlar
• 3set flies uppåt i cablecross
SS med:
• 3set raka flies i cablecross (varav sista var dropset)
• 3set maghjulet
SS med:
• 3set fällkniven med viktskiva
Livet går upp och ner. Oftast vill jag nog se mig själv som en glad och sprudlande tjej. Men även den gladaste kan ibland vara lite ner. Just nu har det varit så i mitt privata liv.Inget speciellt egentligen utan bara allmänt nere. Inget som självklart inte går över. Det bästa jag kan göra när jag är lite nere är att fortsätta följa rutinerna. Med andra ord laga den mat jag ska äta enligt det kostprogram jag följer samt träna hårt som jag ska. Att bryta rutiner innebär bara att allt blir än mer jobbigt och det tar längre tid att ta sig upp över ytan. Rutiner är för mig A o O
Träningen är mitt kall, den ger mig så mycket energi och massa lyckorus. Så en dålig dag kan vändas till en bra dag efter ett skönt pass på gymmet.
Även om problemen eller det som tynger en har inte försvunnit så blir man mer klarsynt och kan med alla endorfiner i kroppen tänka mer rationellt och logiskt.
Idag var en sådan dag, kände mig nedstämd och rentav ledsen. Men väl inne på gymmet så började den känslan tryckas undan. Hörlurarna i öronen och min träningsmusik på högsta volym. Avskärmar mig från alla runt omkring och går in i min egna lilla bubbla och kör så svetten lackar. Det bränner och svider, men jag bara kör på. Efter passet byter jag några ord med mina vänner på gymmet och känner hur bra jag mår efter passet.
När jag väl är hemma och fått mat i mig så känner jag mig mycket bättre till mods än innan jag började träningen.
Många i min närhet, då de som inte tränar som jag påpekar ofta att jag borde lugna ner mig med träningen. Men hur ska jag kunna göra det när det är den som får mig att må bra. Jag blir en gladare människa och snällare mamma. Nej, sluta med träningen finns inte på denna världskarta
Dagens bröstpass!!
I morgon ska jag köra framsida ben med Arne Lundell, ska bli riktigt skoj. Snacka om endorfinkick
Kommer skriva mer om det senare.
Men ett tips från mig till er är att träna, promenera eller rör på er på ett eller annat sätt om ni känner er lite nedstämda. För mig funkar det och jag tror att det kan göra det för er också
Ha en skön kväll
Kram o Kärlek
Sussi
Har verkligen haft en underbar helg fullmatad av kvalitetstid med nära och kära 🙂 Igår inledde jag dagen (efter en lååång men ack så välbehövlig sovmorgon) med en egen liten "svettfest" på gymmet! Då jag inte direkt låg på något kaloriunderskott efter lördagsmyset fortsatte jag sedan med en pw tillsammans med fina "sis" Helene <3
Hann lagom hem för att röja lite hemma innan jag och Maja skulle bege oss ut till Hagsätra för lite poseringsträning med Fia och hennes "Budo brudar" 😉
Maja kliver upp på scenen på Alströmmer om knappa 3 v, galet stolt och imponerad av den resa hon gjort!
Söndagkvällen avrundades sedan hemma i soffan med filmen "Jerry Maguire" där Tom Cruise gör en av sina (enligt mig) bästa roller!
Då jag startade denna morgon med att stänga av mitt alarm i sömnen har jag nu lyckats få det lite körigt!
Måndag på intåg, HEPP HEPP!
Idag har jag, Kåre och mina föräldrar besökt Skattungbyn här i Dalarna. Min
systerdotter går en utbildning som riktar sig till praktisk och ekologisk
odling där. Det var sådan harmoni att komma dit med hönsen gående utanför
stugknuten, ett kök som samlingspunkt i mitten av huset och ett stort
växthus. Mitt liv består av kontraster och jag älskar det. Från glamour
till jordtrampade golv. Underbart! Kåre blev eld och lågor vilket märktes
på hans humör som strålade.
Nu har jag gått upp ett par kg vilket märks på styrkan. Nu gjorde jag en
åtta på 16kg hantlar.
Styrka är ♥
Startade min diet i torsdags….känns super!!
Men lite vilsen.
Allt är verkligen nytt för mig….diet och tränings upplägg.
Känner mig just nu mer som en robot som följer sina för programmerade program.
Alla mina 9 måltider per dag ser olika ut.
Tur jag har min assistent Lina just nu här i Kambodja som hjälper till med att väga och numrera mina lådor.
Mycket mat är det….har just proppat i mig mål 4 för idag. Lax med 200 gram ris och 75 g broccoli med en färsk kokosnöt.
Denna söndag har annars vart rätt lugn.
Efter min underbara morgon cardio och frukost lagades alla lådor för idag och imorgon.
Så skönt att veta att det bara står i kylen och väntar varje 2 1/2 timme.
Bara att plocka rätt låda med rätt nummer.
Vi har även hunnit med lite shopping på ”Ryska” , besök hos skräddarn och lunch/kaffe på café Y.
Resten utav dagen kommer gå i lugnets tecken, vila, mysa och åter vila och mysa.
Bjuder på en återkommande favorit när man vill fixa en enkel, extremt nyttig (kalorisnål) & god dessert/mellis som dessutom passar extra bra nu sommartid.:)
Ovan ser ni bilder på ”koket”…
Recept:
• vispa upp 2dl (ca 6st) äggvitor hårt, du ska kunna vända på bunken när du är klar
• blanda bär (jag använde blåbär & hallon) med ca 100g kvarg + ev lite sötningsmedel (pressa sönder bären ngt)
• VÄND ner kvarg/bärblandningen försiktigt i den vispade äggvitan så att allt blandas väl
• servera med bär, förslagsvis färska jordgubbar.
• Ät & njut!:)
