via Instagram http://ift.tt/1vJAPkY

via Instagram http://ift.tt/TwoiDi

via Instagram http://ift.tt/SiAVAT

Protein + oatmeal = Proatmeal! Want to know what a great combo my supplements with other natural foods can be? =D

*Info on #ultimatenutritionprostarwhey: A blend of 2 diff proteins: concentrate and isolate. Isolate being the predominant one… It gives you 25 grams of protein per scoop, over 6 grams of BCCA's, and its low fat and low carb. Many take whatever protein looks better on the bottle without realizing it's full of so much carbs and sugars and making you gain weight at the end. READ your LABELS! #ultimatenutritionprostarwhey is great in tasting and available in 10 diff flavors!!!

Lagom till min hemkomst har nu denna lilla "knöl" intagit matbutikerna! Så när som på alla härliga promenader i solen skulle jag nog vilja påstå att just färskpotatis är något av det bästa med att dieta under sommaren 🙂 Det är dem små sakerna som gör det! Även om det i mitt fall är knappa 300 g/dag…

Galet skönt att vara hemma och tillbaka till rutiner! Nu är det allvar och planen inför höstens tävlingar är lagd. Var nere på boxen igår och myste lite, trött som ett as men ändå LYCKA!! Då jag finner så mycket lycka i min crossfit har kära coachen (lätt motvilligt) bakat in det 3 ggr i veckan och kommer då att ersätta min cardio. Jag bara ler så länge den får stanna 🙂

Har även börjat köra på denna "testo booster" från Nanox! 3 kapslar om dagen för en kvinna kommer INTE höja dina testo nivåer men däremot ev hålla ner dina östrogennivåer, tillföra styrkeökning, förbättra återhämtningen och på så vis öka tillväxten av muskelmassa!

Passa på, endast några få dagar kvar på kampanjen 399:- i utvalda butiker som Budo&fitness, Gymgrossisten och Träningsspecialisten!

Gårdagen gick i ett och avslutades med en kvällspromenad tillsammans med min fina Fia <3 Jag har sååå mycket att ta igen med mina fina nu när jag under senaste tiden varit ute och "flängt" så mycket!

Vackra Stockholm, underbart att vara hemma!

Önskar er en underbar dag!

Kram

J

Otroligt vad en vecka kan gå fort…..
Sitter nu på flyget mellan London och Bangkok och försöker sammanfatta
denna vecka. Lovar att det är svårt….så mycket kul som jag har att
berätta.
Om jag skulle skriva ner allt skulle det bli en rätt tjock bok.

Landade tidigt förra tisdagen på Heathrow London.
Därifrån skulle jag ta mig till Birmingham för att hålla DTP utbildning med
Kris Gethin.

Har fått många mail, med frågan om när det kommer till Sverige…..svaret
är SNART!!

Om du redan nu ,är nyfiken på att lära dig mer om detta.
Maila mig omgående på fitnesslifecambodia@hotmail.com
Kommer att hålla några exklusiva DTP dagar 8-11 juni i Stockholm.

Onsdag samma sak, en lång utbildningsdag där jag assisterade Neil Hill i
träningsformen Y3T.

Torsdag var egentligen min enda lediga dag.
Men den gick mest åt till att packa,checka ut, byta hotel ,checka in och
förbereda inför Bodypower expo.
Dagen avslutades på Diamond plaza med stor team middag.

Fredag -söndag hann jag knapp tänka.
Full rulle hela dagarna, precis som det alltid är.
Långa dagar, med ömma ben och fötter. Där det ska pratas, smilas, flexas,
tas bilder ,signas och dessutom hade jag på stora Beach scenen en kort
föreläsning och demonstration av mitt egna träning program MAT.
(Maximum ass training)

Så kul att träffa alla,jag jobbar med och har jobbat med under mina 20 år i
denna bransch.

Bonus denna helg var ju självklart att få träffa alla underbara svenskar.
Alla underbara fans,hela Better Bodies teamet och vår största fitness ikon
Ove Rytter och vackra underbara fru Catharina.

I lördags kväll var det även en PROSHOW.
En helt fantastisk show med bra atleter och riktigt bra stämning på arenan.

Efter en intensiv fantastisk helg.
Var det dax för mig,att ta del utav Rehan Jalalis Advanced Nutrition
Course.
Verkligen lärorik och intressant.

Kan verkligen rekommendera ALLA, om ni får möjligheten att gå en utbildning
eller föreläsning med honom att ta den. Säger bara WOW!!

Med en stor tung väska med nu inspiration, och ett gäng nya kontakter och
nya spännande uppdrag landar jag snart tidig onsdag morgon på Bangkoks
flygplats.
Där jag ska sitta ett par timmar för att vänta in mitt nästan flyg som ska
ta mig hem till Phnom Penh Kambodia.

Home sweat home ❤️

Älskar att resa, men det är alltid lika skönt att komma hem till alla mina
normala rutiner.

Träna, äta, jobba o sova

Har faktist endast hunnit med ett gympass denna vecka , så kroppen skriker efter att få smacha ett par tunga hantlar.

Känner mig super laddat och motiverad efter att ha gått igenom min diet i UK.
Kommer denna diet, låta någon annan bestämma och vissa mig vägen till toppform.

Men först fick jag order om att äta upp mig lite innan startskottet går om 2 veckor. LÄNGTAR!!

Rygg och biceps blir det idag, sedan Marias EGO dag med massage, manikyr och pedikyr.
Som ska avslutas med god middag och chill i soffan.

Må så gott alla och stor kram

Jag smakar på ordet, EM-brons… det känns fortfarande overkligt, sagolikt
och så underbart.
Det har nog inte riktigt gått in. Det gick lite lättare när jag tittat på
bilderna och jag såg själv vad andra sett. Något som också är skönt är att
jag tycker hon som vann var en värdig vinnare. Kvinnliga linjer med lagom
mycket muskler, bra utstrålning och bra ram. Jag är nöjd
med min egen presentation, färg, bikini och det som sitter ovanför halsen
😉 Ni är några som jag speciellt vill tacka från själva tävlingsdagen och
det största tacket går till Fredrik Spång. Han hjälpte mig med färgen trots
att han själv tävlade där nere och tog också hem en bronspeng. -80 kg
veteran 40-49 år. Kom med pepp och kaffe backstage. Kollade färgen och var
med helt enkelt. Jag vet inte hur jag ska kunna tacka honom? Det var
ovärderligt. Andra som gav mig fina energier var: Alex som gav goda råd om
hår och posering (ja han är man och straight;) Pär, Jörgen och Niclas som
peppade. Semiran och Carina som bara var sig själva och fullkomligt badade
mig i självförtroende inför finalen. Frida som med sin vänlighet och lugn
gav mig harmoni. Lissan, Tina och Eddy som oljade och höll koll på oss.
Madde sockertoppen som hjälpte mig m touchen på håret. Alla svenskarna i
teamet som hejade i publiken. Ljuvligt ljud att gå fram till i första call
out när ni skrek. Tack även till mina fina medtävlande Marina och Maria
samt bikini fitnesstjejerna Kittie, Veronica och
Frida. Tacksam!

Topp 3

Jag och min kära Carina. Brons för oss båda i "ungdomsklassen"
Vilken glädje att få dela det med henne. Magiskt.

Backstage.

Färgmästaren.

Idag är det 16 dagar kvar till jag tävlar på VM och jag gjorde det näst sista tunga passet idag. På lördag kommer jag gå upp på en lite tyngre etta i samtliga lyft… och nästa lördag, dagen innan vi åker, kommer jag ta mina ingångsvikter.

I böj och bänk körde jag 2×2 men körde lite tyngre 1:or i marken….

Böj: 2×2 @150 kg
Bänk 2×2 @110 kg (en bonusetta på 112,5 kg = nytt PB!!! :-))
Mark 165 kg 1:or

Böj…

Bänk…

Mera bänk…

Å till sist lite mark

Trevlig kväll!!

Kram J

Livet går verkligen upp och ner, känslorna är djupa och i bland försöker jag stänga av. Men med den inre resa som jag gjort under förra året så har jag också blivit mer känslomässig och än mer sårbar. Hjärtat öppnar sig och känslor kommer fram.
I dagarna två har det känt som jag haft dubbelslag på hjärtat. Försökt bota det med träning. Vilket i sin tur resulterat i att jag tillfälligt mått bättre.
Träning är terapi, träning ger energi, träning ger endorfinkickar som man kan leva på länge.
Jag kom på mig själv att jag har kört 7 pass ben inkl 2 pass löpning på 11 dagar. Känns som mina ben behöver vila lite nu i några dagar. Men jag älskar att köra ben.
I går körde jag monsterpass benpress med Micke Gumse. Körde hur många set som helst.
30 x 120 kg
30 x 160 kg
30 x 200 kg
20 x 240 kg
12 x 280 kg
12 x 320 kg
12 x 360 kg
efter det blev det 4 set sumoböj á 70 kg med super set Cissysquat

Boooommm
Idag var det löpning och backintervaller på schemat med Lotta. Jag förstår inte varför jag planerar så dåligt att jag lägger löpning dagen efter ett benpass&#8230; måste tänka om där.
Det tar massa och benen kändes riktigt tunga. Men 6,2 km blev det med 6 backintervaller. Riktigt bra gjort av mig och Lotta.
Denna dag är helig för oss, kvalitetstid i kombination av träning, kan inte bli bättre.

Två glada tjejer efter ett härligt pass i spåret

Livet går verkligen upp och ner, känslorna är djupa och i bland försöker jag stänga av. Men med den inre resa som jag gjort under förra året så har jag också blivit mer känslomässig och än mer sårbar. Hjärtat öppnar sig och känslor kommer fram.
I dagarna två har det känt som jag haft dubbelslag på hjärtat. Försökt bota det med träning. Vilket i sin tur resulterat i att jag tillfälligt mått bättre.

Träning är terapi, träning ger energi, träning ger endorfinkickar som man kan leva på länge.
Jag kom på mig själv att jag har kört 7 pass ben inkl 2 pass löpning på 11 dagar. Känns som mina ben behöver vila lite nu i några dagar. Men jag älskar att köra ben.
I går körde jag monsterpass benpress med Micke Gumse. Körde hur många set som helst.
30 x 120 kg
30 x 160 kg
30 x 200 kg
20 x 240 kg
12 x 280 kg
12 x 320 kg
12 x 360 kg
efter det blev det 4 set sumoböj á 70 kg med super set Cissysquat

Boooommm

Idag var det löpning och backintervaller på schemat med Lotta. Jag förstår inte varför jag planerar så dåligt att jag lägger löpning dagen efter ett benpass… måste tänka om där.
Det tar massa och benen kändes riktigt tunga. Men 6,2 km blev det med 6 backintervaller. Riktigt bra gjort av mig och Lotta.
Denna dag är helig för oss, kvalitetstid i kombination av träning, kan inte bli bättre.

Två glada tjejer efter ett härligt pass i spåret <3
Vänskap och kärlek till MAX

Nu har jag förberett massa kycklingfilé. Måste förbereda mat så det bara är att värma när jag kommer hem från jobbet. Annars blir det så himla sen middag.
Funderar nu på om jag ska gå och baka lite mer av äggvitekakorna. De är så grymt goda. Har ni missat dem så kolla på recept här.

Äggvitekaka med hallon 😉

I morgon blir det träning på bästa Gumse Gym, då ska ryggen och baksida axlar få sig en omgång.
Appropå axlar så har jag fått tid för röntgen nu, så nästa fredag jag jag röntgas. Tjoho!

Nu blir det benen i högläge och lite kaka.. 😉 ( nyttig sådan)

Kram och kärlek

Sussi