Helgen har bestått av ren och skär återhämtning i form av själslig återhämtning. Började helgen med ett träningspass på Gumes och sen raka vägen min fina vän Åsa och hennes fantastiska man Lasse. Underbart god middag fick jag, när jag kommer hem till dem så är det precis som att komma hem. De har alltid sina armar utsträckta och finns där 24/7. Efter middagen fick jag en Oral Facial massage av Åsa. Så himla skönt att jag somnade. Så trevligt sällskap var jag 😉

Lördagen vaknade jag som vanligt tidigt. Det var städdag i föreningen och den skulle börja 10,00. Men eftersom jag vaknade tidigt var jag redo att börja städa redan kl 08,30 så jag gick ut och började. När de andra kom vid 10,00 hade jag hunnit flytta två bamse högar med ris från nedfällda träd till en container. Så jag tyckte jag hade gjort mitt och gick in och bytte om . Kl 11,00 skulle jag träffa Lilian och gänget från Uppsala på Gumse.
Alltid lika roligt att träffa alla Uppsalabor. Fick till ett bra benpass, säkert det tredje i raden under denna vecka. Jag älskar att köra ben och jag ser Semiran Dags ben framför mig när jag kör. Tycker hon har så grymt snygga ben, så det är bara att kämpa på 😉

Grymma rara Lilian <3

När jag kom hem från träningen var det solstolen som hägrade resten av dagen . Underbart skönt.
På kvällen tog jag mig en promenad till Lotta och tog en kvällsfika.
Hon bjöd på en fantastisk hallonpaj, vilken tur jag hade på min ätardag och allt 😉

Underbara sol och solstol, Älskar solen och dess strålar. Jag sover så himla skönt i solen. Ladda batterierna till max.

På vägen hem från Lotta bestämde vi möte 08,15 för en morgon PW.

Sagt och gjort. 08,15 på söndag morgon möttes vi och det blev en nätt runda på 9,2 km. Härlig start denna dag.
Sen fortsatt söndagen med sol, sol och ännu mer sol. Jag solade hemma och åkte ner till lunchen till stranden och åt en härlig laxsallad. Det var jag, fåglarna och dess kvitter som var på stranden. Tid för själavård och meditation. Skönt att få rensa tankarna och ladda för kommande vecka.

Åkte sen på middag hos mamma och pappa, fick underbar får-middag innan träningen.

Helgen kan man summera ha varit mycket bra och lugn.

Idag var det träning på Delta med Gabriel. Jag var som vanligt tidig och hann då med 1 timmes cardio innan vårt pass. Körde lite intervall träning på löpbandet. Hann förbränna närmare 600 kcal. på den timmen.
Sen fortsatte förbränningen med Gabriel. Pulshöjande benpass. Grymt kul och grymt jobbigt. Kunde knappt gå när jag gick där i från.
Tack Gabriel !!!

Något svettig och skakig… hahaha.. 😀 inspiration, motivation är vad ett pass med denna man står för 😀

I morgon blir det backträning med Lotta 😀 <3 Kvalitetstid med min goda vän. Underbart när vi kan förena nytta med nöje.

Nu är jag super trött både i kropp och knopp. Så att krama kudden kommer bli riktigt skönt

Ha det bäst mina vänner

Kram och kärlek
Sussi

Måndagens bänkpass var tvunget att bli bättre än förra veckan! Så blev
De. Efter 1 orna började ja skynda på med passet då ja hade lite bråttom. Detta brände ut mina triceps som inte fick vila….

Såg nu under tisdagen att all text om passet hade försvunnit? Hänt någon annan gång också.. Såhär var de:

Bänkpress med stop: 192,5 2×1
Bättre lyft än förra veckan!

Fick även en ny super-RAM från Powerzite som jag körde med!
210×3, 220×2

Negativ bänkpress: 170×3, 180×3, 190×3 !

Sedan körde ja med fötterna uppe direkt efter detta, då började de brännas i triceps, 150×5 bara…….

Gav mig på klossbänk sen: 170×2….. VAR HELT SLUT HÄR…
Fick vila 10 min, sedan körde jag 180×3. Okej.

Avslutade passet med FloorPress 130×5

Jag med min nya SUPER_RAM och nya handledslidor från Titan som PowerZite skickade hem här om dagen 🙂

Never do I not start my day or training session without these tools. They are my EVERYDAY tools to start and kick my day. Gloves- to maintain soft sexy hands LOL! My music- keeps me pumped mentally and happy =D and my love juice! Its EXTREMELY and HIGLY important you are maintaining and repairing your muscles with the right stuff. I'm serious. My results are my proof! My recent picture below proves my muscles are getting great as I feed them the BEST JUICE! My BCAA's! My muscles are repairing and getting maintained! I'm sure to stick with these BCAA's for LIFE!!! If you're asking yourself which to choose, well now you know. I took them while I was preparing for competition, after and still til this day. You decide 😉 Go on and take advantage of the sale! DON'T SAY YOU WEREN'T WARNED!!!

P.S. And if you buy your BCAA's with Gym Grossisten right now, you'll get a free sample of Ultimate Nutrition's Whey Protein!!! And Whey Protein is the best protein before and during training. You see? A little extra came with the savings! Go on click and buy!!!!

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/bcaa-p
owder-12000-457-g-prostar-whey-sample

Ursäkta de dåliga uppdateringarna…!
Händer mycket i livet nu, fullt upp…
Sker en hel del stora beslut kommande veckorna, mycket att tänka på.

Hinner nog med träningen en del:
I fredags körde jag bland annat mina knäböj på 1 ben med 145 kg. 3 reps! Film på Instagram @damir_trokic !

I söndags var det även årsmöte på JSK. Allt gick bra och smidigt till. Jag blev omvald som kassör. Fastställde att ekonmin för föregående år var bra. Ser även ljust ut inför kommande år! Med nya fräscha lokalen, och ett bytt taggsystem som gör att alla medlemmar kommer kunna komma in som de vill på gymmet 🙂 bätte öppettider än tidigare, men inget dyrare!

Bor du i Jkpg och aldrig har besökt gymmet? Kom och testträna! Du får bra hjälp med träningen, speciellt med basövningarna!
Är du en ung kille eller tjej, nybörjare?
– kom på ungdomsträningen mån,ons,fre – kl 18.00 !

När allergin och pollen sätter stopp för att vara ute i det fina vädret, blev det bakning istället! 🙂 Ja ni läste rätt… Ni som känner mig vet att jag helst inte spenderar min tid i köket…

Det är inte så att jag inte tycker om mat och gosaker, tvärtom… Men jag tycker inte om att spendera min tid i köket… Fast idag hände det!! Den stora bakdagen!! Ja om man inte är på gymet och inte kan vara ute i det fina vädret kan man ju alltid baka!! ;-))

Bakning a la fitness såklart! 😉

Det blev proteinglass och kladdkaka!!

Vispa 2 dl äggvita hårt!

Så du kan vända bunken upp och ner…

Hallonglass:
Tillsätt frysta hallon
1 burk lättkesella
1 dl Body Sceince casein vanilj

Chokladglass:
1 burk lättkesella
1 dl Body Science dl rich chocolate Casein
1-2 tsk kakao (beroende på hur stark chokladsmak du önskar!)
Några droppar sötningsmedel
Testade att ha i 2 st hela ägg bara för att…. (funkar utan oxå)

Ställ in i frysen. Rör om då och då men ha inte inne den för länge…

Sen blev det kladdkaka:
Smörj en ugnsfast form i Body Science Coconut oil

Blanda sedan:
30 g smält Body science coconut oil
2 ägg
3 msk kakao
1 dl Body Science casein dl rich chocolate
Sötningsmedel (några droppar)
Ca 1 dl mjölk
1 tsk bakpulver
1 tsk vaniljsocker (funkar utan oxå, men då får du ta lite mer sötningsmedel)
Blanda allt i en bunke. Smeta ut kladdet…
Strö över kokosflingor som garnering
In i ugnen ca 20-25 min på 175 grader

Smaklig spis!!

Blev lite fiskgratäng innehållande:

Torsk
Purjolök
Räkor
Sparris
Fisk och skaldjurssoppa

Fast detta är till matlådorna som ska ätas i veckan… Söndagsmiddagen bestod av lax och klyftpotatis.

Vad är godare än färsk lax i ugn!!! Mmmmmumma!!!

Sov sött!!

Atjhooo!!! 😉

/J

Vilken dag och vilken prestation av mig själv! Väldigt osvenskt att berömma
sig själv men jag är stolt. Att jag lyckas få ihop studier på högskolan
till 100%, jobb på 40%, vara mamma, matte, fru och hårt tränande kvinna
samt utbildar mig till samtalscoach. Dessutom mitt i allt detta mått
väldigt bra. Det är jag så glad för. Givetvis hade jag inte klarat detta
utan stöd från min omgivning. Speciellt vill jag tacka MMsports, Må Bättre
i Falun, min fina familj, min hund (som troget traskar med mig alla tider
på dygnet). Tack Anna-Moa, Maria M, Hannah, Therese K för pepp och för att
Anna som hängt med på promenader.
Danielle Fa och min frisör Martin som tagit hand om mig på utmärkt sätt.
ni funnits där för mig m små saker som varit stora för mig.
Carina för hennes enormt energigivande närvaro i form av telefonsamtal och
sms.
Ylva Birgersdotter som öppnade sitt hem för mig och underlättade denna diet.
Camilla, min coach på GP. Fantastisk person.
Sen till domarna igår och Jörgen samt Ulf backstage. Ni gjorde ett toppenjobb. (Ni fick tom efterlysa mig…hmm skäms)
Semiran som ställer upp som coach på Body classic strax innan hon ska på
EM. Osjälviskt.
Tack till er vänner som kom och hejade igår. Det betyder otroligt mycket
för mig. Att se min svägerskas varma leende från scenen och hennes barn var
så härligt.
JAG AB är verkligen nöjd med gårdagen.
Ber om ursäkt om jag glömt någon. Är ju fortfarande trött i huvudet…

Fick ett väldigt trevligt besked idag i från förbundet;
De har beslutat att jag får åka på EM om tre veckor i Santa Susanna
Spanien!
Det är välsignat av min man vilket är en förutsättning.

Känner mig förväntansfull.

Ja jag måste bara börja med att tacka SKKF, vårt förbund för en otroligt välorganiserad tävling! Snabbt, smidigt och bara jäkligt behagligt för både atleter och coacher 🙂
Och vilka startfält sedan!? VÄRLDSKLASS rakt igenom och personligen var jag rätt glad att slippa stå på linen denna helg 🙂

Mitt syfte med denna tripp var att coacha min fina lilla Mathilda. Och hur stolt blir man som coach när hon levererar detta slutresultat?

Jag kunde inte vara mer nöjd! Mathilda passar verkligen för detta och att se henne kliva upp på scenen och verkligen visa att hon hör hemma där gjorde mig snudd på tårögd! Nu tar vi nya tag, gör lite småjusteringar och tar sikte på BODY Classic nästa helg!

För min del fick denna helg mig att ifrågasätta en del…vad vill jag? Är jag bra nog? Varför känner jag inte suget efter scenen? Ibland önskar jag att någon bara ruskade om mig och fick mig på rätt tankar…någon som känner mig bättre än vad jag själv gör?! Dagar då jag känner mig som mest vilsen kan jag känna hur du fattas mig, hur jag saknar din trygga famn och känslan av att allt bara ordnar sig…morfar jag saknar dig så <3

Jaha…då blev det "lilla lipen" igen då! Konstigt det där hur man i vissa situationer bara kan bli tagen av "saknaden" ? Tack och lov är jag otroligt lyckligt lottad som har så fina människor i min närhet!

Njut av Söndagen nu mina vänner och njut av VARANDRA <3

Kram

J

Skickat från min iPhone

That BCAA pump! I'm telling you, my BCCA's are the BEST! I had another great training today. Did an all-over-body training and the level of ENERGY was just AMAZE BALLS!!! It's definitely SHOWING THE MUSCLE MAINTENANCE! I highly recommend it!

#enoughsaidhere #nojoke #ultimatenutritionbcca #betterbodies #betterbodiesliveitfeelittrustit

Get yours!!! On sale now!!! Don't say I didn't warn ya!!!
#youjustgotpayed #useyourmoneywisely

Jag är så lycklig!
Återkommer i morgon med ett längre inlägg.
Stort tack till Camilla som coachade mig och min svägerska för boendet.
Carinas feedback och Ulrika som granne.
Kärlek

via Instagram http://ift.tt/PDMu3F