Tog mig en härlig sovmorgon på mammas soffa imorse! Helt slut och tvärdäckade redan strax innan 23 igår! Med världens mysigaste sällskap 🙂

Fick verkligen tvinga mig själv till gymmet denna morgon då det känns som att någon tryckt på mig någon jäkla "betonghjälm"?
Hade denna morgon bestämt att göra ett "gästspel" på ACTIC i Boländerna och det var nog helt enkelt bara menat 😉
Just denna Långfredag stod nämligen supergulliga Madeleine bakom disken och välkomnade mig med orden "du har min drömkropp"?! Dessa ord gick rakt in i hjärtat på mig och även om hon hävdade att JAG gjort hennes dag hävdar jag bestämt att det är precis tvärtom <3

Stort GRATTIS till Madeleine som dessutom fyller år idag! Av mig får hon ett träningspass att nyttja vid tillfälle!

Står här på crosstrainern och känner att kroppen fortfarande är i någon form av chock från gårdagens "nära döden" upplevelse som Marcus utsatte oss för på boxen!

Trodde först detta var ett dåligt skämt, men ICKE!! Dock rätt jäkla nöjd som tog mig igenom på 26,43 min :p Och för att inte tala om lyckan att vara hemma på boxen igen med dessa underbara individer <3

20 min kvar på denna "svettfest"! I eftermiddag blir det lite armar innan myset väntar! Västerås imorn… Familjen Annorlunda ska våldgästas!

Glad Påsk!

Kram J

Har haft några dagar nu när jag inte känt mig ”helt 100%”. Men kommit fram till att jag inte är sjuk likt ex förkyld, influensa etc utan att troligtvis mer handlar om att jag varit rätt slut pga mycket jobb, resor & en hel del privata tråkigheter/påfrestningar i min närmsta omgivning som ”tvingat mig” att stå upprätt & stark genom detta. Det har lixom inte funnits utrymme för mig själv att känna efter riktigt just nu.
Så egentligen så har jag personligen mått bra, men det yttre i min vardag har kanske belastat mig mentalt till en nivå som kanske varit lite på gränsen.
Men min kropp är så bra på det sätter att den säger ifrån när det är nog med ”stress”. Den tål mycket kan jag lova, men när det är nog då är den tydlig med det.;)

Iaf…
Igår hade jag en megalång dag på jobbet, klienter mellan 8.30-21.00 samt ett par telefonmöten däremellan.
En paus på 1,5tim skulle få utgöra min träning-dusch-middags-rast & det säger sig självt att det gällde att vara übereffektiv om allt detta skulle hinnas med!
Min energinivå var fortf låg efter dagarna innan då jag legat hemma med illamående & huvudvärk så det var kanske inte så jättemycket som talade för att detta skulle bli ett träningspass i världsklass…
Men medvetskapen om att jag faktiskt inte varit ”sjuk” i den bemärkelsen av att jag haft någon förkylning, feber eller inflammation i kroppen så bestämde jag mig för att det var just lite ”egentid” med egen träning som jag faktiskt behövde.
Sätet skulle få sig en omgång, så var det bara!
Hoodie on & 45min rumpträning revs av!
3st Triset av följande tre övningar:
– tunga utfall i Smith
– djupa utfall på stepbräda med hantlar
– konc. tung benpress
Följt av 3st superset av:
– sumosquats i Smith
– ”goodmornings”
& avslutningsvis detta superset:
– abductormaskin
– omvända abductormaskin (stående)

Faktum är att jag fick en sån grym energi under passet & resten av kvällen så denna gång var det nog helt rätt att sparka mig själv ut i gymmet & ge mig denna korta ”egentid”.:)

& det bästa av allt…i morse väcktes jag av en träningsvärk from h**l in my ass!;)

via Instagram http://ift.tt/1mfknUs

Ja egentligen borde jag väl inleda med att be om ursäkt för den brutalt dåliga uppdateringen under senaste veckan, men…det tänker jag inte! Jag har nämligen haft semester 🙂 Under en vecka i Dubai har jag knappt behandlat mail eller sociala medier. Jag har bara kopplat av! Som jag sa till en kollega idag;
Först stressar man satan för att få ordning på allt innan semestern och sedan stressar man om möjligt ännu mer när man kommer hem bara för att jobba ikapp? Men har man då haft förmågan att helt koppla bort "verklighet" och vardag under en vecka känns det liksom mer ok 🙂

Fantastiska middagar, sol, shopping och lite träning i bästa sällskap har varit som balsam för själen <3

Mycket tankar hinner snurra mellan öronen när man kopplar av på detta sätt… Lika väl som jag nästan längtade lite till kontoret och hem till min lägenhet som kom jag även hem till VERKLIGHETEN!! Och denna är som vi alla känner till inte alltid helt enkelt =/

Nå väl…full laddat med energi och D-vitamin tar jag nu nya tag! Kan knappt bärga mig till imorn då jag ÄNTLIGEN ska få bränna av en härlig wod nere på Södra station. Abstinensen är inte nådig nu vill jag lova!

KRAM

J

Måndagen bjöd på underbart väder och jag kunde inte hålla mig från en lunchpromenad. Hade träningskläder med mig som vanligt och tog mig en runda i solen. UNDERBART !! Älskar verkligen solen och dess strålar, blir så lycklig av dess strålar som värmer. 

På eftermiddagen hade jag stämt träff med Anna och vi skulle träna ett pass på Sats Odenplan. Men efter lite incidenter så var Anna tvungen att avboka. super trist, men vi kommer att ta igen det med råge nästa gång Vi skulle i alla fall har kört ben och jag tänkte då att det passet får jag inte missa trots allt. Men istället för att knöla mig in till stan så åkte jag till mitt &#8221;hemma&#8221; gym mitt favorit gym GUMSE GYM, väl där så kom all inspiration och motivation över mig. Jag fick till ett superbra benpass, svetten lackade och rumpan nöp ordentligt. Baksidan och insidan sved. Med andra ord, så tog jag ut mig ordentligt.
Fick till lite magträning på slutet också som den så väl behöver.
Efter passet och innan jag åkte hem smällde jag i mig en av mamma gumses goda matlådor. Det är verkligen en lyx att bara plocka en låda ur kylen och äta om man missat matlåda hemma. Efter det passet var jag tvungen att fylla på innan jag orkade köra hem

köttfärsbiff med ris och grönsaker BCAA från Scitec Nutrition

Köpte lite blommor till mig själv som belöning för ett bra benpass och för att jag tyckte jag var värd det.

Väl hemma blev det soffhäng och benen i högläge
Idag tisdag hade jag och Lotta bestämt att vi ska börja köra intervallträning och backträning. Det var första träffen i dag. Vi hinner aldrig ses så varför inte göra två flugor på smällen, umgås och träna. Lotta är en duktig löpare och ska nu lära mig att springa. Sen kommer hon följa med mig på gymmet och köra lite styrka med mig. Så roligt!!
Men i dag blev det i alla fall backträning. Jag som inte har sprungit sen min hjärtoperation, ( jo förresten lite på Fuerteventura i september) men efter det ingenting.
Vi började med att springa ett var runt elljusspåret, dryga 2 km. Tempot var rätt snabbt och jag flåsade som vet inte vad.
Sen var det dags för backträning&#8230;

Uppifrån backen

Nerifrån backen

Lotta laddad för första löpet upp i backen

Okej, jag kan säga att det var brant, gick super bra första 40-50 meterna sen tog det tvärstopp. Men runt 70 meter rakt upp sprang vi, och gick ner igen, tog lite luft och skakade loss innan vi begav oss upp igen. 6 vändor sprang vi upp och sen den 7 då vi skulle åter upp till elljusspåret.
Kan säga att benen var rätt skakiga efter.
Men väl uppe i spåret igen tog vi oss en runda till runt spåret för att springa bort lite slagg. Kändes riktigt bra. Jag gick inte, jag dog inte och hjärtat pumpade på som om det aldrig hade varit något fel på det
Happy ME!!
Stolt och glad.. och då med träningsvärk sen i går i baksida ben och rumpa för att sen köra backintervaller, vet inte riktigt hur jag tänkte och planerade. Hahaha.. men men, det gick bra ändå, och det bästa av allt, vi hade kul och kvalitetstid på 60 minuter
&nbsp;

Två nöja tjejer

Nu längtar jag redan till nästa tisdag då vi ska köra igen.
I morgon blir det ett pass på Delta, det ska bli spännande..
Kvällsmål och sängen väntar.
Ha det bäst mina vänner
Kram och kärlek
Sussi

Så här fina fransar får jag hos Vivi på ”The VIP Room” på Frejgatan 44 i Stockholm!:)
Hon är helt fantastisk på det hon gör & jag har aldrig varit med om någon mer noggrann kvinna än hon!
Läs mer om Vivi & hennes arbete & verk på hennes hemsida:
www.vivianaperez.se

Ni hittar henne även på Facebook:
https://www.facebook.com/viviape1

Nu kan ni som är sugna på fina fransar få en jättefin rabatt hos Vivi om ni nämner ”heleneice” när ni ringer & bokar tid.
Ni får helt nya fransar för endast 600kr (!!!) ist för ordinarie priset 850kr!

Tänk att vakna vacker varje morgon & slippa sminket.:)
Sommaren är räddad!;)

Måndagen bjöd på underbart väder och jag kunde inte hålla mig från en lunchpromenad. Hade träningskläder med mig som vanligt och tog mig en runda i solen. UNDERBART !! Älskar verkligen solen och dess strålar, blir så lycklig av dess strålar som värmer.

På eftermiddagen hade jag stämt träff med Anna och vi skulle träna ett pass på Sats Odenplan. Men efter lite incidenter så var Anna tvungen att avboka. super trist, men vi kommer att ta igen det med råge nästa gång 😉 Vi skulle i alla fall har kört ben och jag tänkte då att det passet får jag inte missa trots allt. Men istället för att knöla mig in till stan så åkte jag till mitt "hemma" gym mitt favorit gym GUMSE GYM, väl där så kom all inspiration och motivation över mig. Jag fick till ett superbra benpass, svetten lackade och rumpan nöp ordentligt. Baksidan och insidan sved. Med andra ord, så tog jag ut mig ordentligt.
Fick till lite magträning på slutet också som den så väl behöver.
Efter passet och innan jag åkte hem smällde jag i mig en av mamma gumses goda matlådor. Det är verkligen en lyx att bara plocka en låda ur kylen och äta om man missat matlåda hemma. Efter det passet var jag tvungen att fylla på innan jag orkade köra hem

köttfärsbiff med ris och grönsaker 😀
BCAA från Scitec Nutrition

Köpte lite blommor till mig själv som belöning för ett bra benpass och för att jag tyckte jag var värd det. 😀

Väl hemma blev det soffhäng och benen i högläge

Idag tisdag hade jag och Lotta bestämt att vi ska börja köra intervallträning och backträning. Det var första träffen i dag. Vi hinner aldrig ses så varför inte göra två flugor på smällen, umgås och träna. Lotta är en duktig löpare och ska nu lära mig att springa. Sen kommer hon följa med mig på gymmet och köra lite styrka med mig. Så roligt!!
Men i dag blev det i alla fall backträning. Jag som inte har sprungit sen min hjärtoperation, ( jo förresten lite på Fuerteventura i september) men efter det ingenting.
Vi började med att springa ett var runt elljusspåret, dryga 2 km. Tempot var rätt snabbt och jag flåsade som vet inte vad.
Sen var det dags för backträning…

Uppifrån backen

Nerifrån backen

Lotta laddad för första löpet upp i backen

Okej, jag kan säga att det var brant, gick super bra första 40-50 meterna sen tog det tvärstopp. Men runt 70 meter rakt upp sprang vi, och gick ner igen, tog lite luft och skakade loss innan vi begav oss upp igen. 6 vändor sprang vi upp och sen den 7 då vi skulle åter upp till elljusspåret.
Kan säga att benen var rätt skakiga efter.
Men väl uppe i spåret igen tog vi oss en runda till runt spåret för att springa bort lite slagg. Kändes riktigt bra. Jag gick inte, jag dog inte och hjärtat pumpade på som om det aldrig hade varit något fel på det 😀

Happy ME!!

Stolt och glad.. och då med träningsvärk sen i går i baksida ben och rumpa för att sen köra backintervaller, vet inte riktigt hur jag tänkte och planerade. Hahaha.. men men, det gick bra ändå, och det bästa av allt, vi hade kul och kvalitetstid på 60 minuter 😀

Två nöja tjejer 😀

Nu längtar jag redan till nästa tisdag då vi ska köra igen.

I morgon blir det ett pass på Delta, det ska bli spännande..

Kvällsmål och sängen väntar.
Ha det bäst mina vänner

Kram och kärlek

Sussi

Måndagspasset var planenligt igen, lite mer vikt i alla övningar sedan förra passet.

Bänkpress med stop: 2x1x190
Utan stop: 172,5×3
Med fötterna uppe: 147,5×8
Med sling Shot: (ram): 205×3, 210×3
Halva bänk i rack: 170×3, 185×3

Tog även två promenader igår, en på morgonen ca 50 min och en på kvällen ca 50 min!

Mår RAS!!!
Började känna av illamåendet igår kväll, magen känns som en ilande tand & huvet värker…

Känns helt upp & ner.:(
Blir hemgång nu…hoppas på att lite sömn kan kurera detta.