via Instagram http://ift.tt/1ctk2fK

Visst är det väl fantastiskt med denna tidiga vår som infunnit sig!? Men lika väl som det är underbart är det dessvärre överjävligt! Ni andra pollenallergiker där ute förstår nog precis vad jag menar? 🙁 I helgen blev jag fullständigt sänkt och just i detta nu vill jag i stort sett bara sova!! Konstant trötthet är ett ganska vanligt tecken på denna satans allergi! Det mest irriterande är att det tycks bli värre för varje år? Detta år kom det dessutom jäkligt tidigt och jag hann inte riktigt förbereda mig. Men, men…det första är alltid värst innan det vänder 🙂

Denna morgon lyckades jag ändå "lura" upp kroppen för lite cykel och "rulle" på gymmet! Min förhoppning är att få igång lite cirkulation i mina ben så att jag ändå kan gå på dem lite lätt imorn 😉

Ingen CF igår och abstinensen gör sig påmind! Jag HOPPAS på att kvickna till under dagen och finna energi till kvällens pass nere på Södra Station! Behöver ju nöta på mina "CJ" så…

Men först ska det jobbas lite! Passar mig rätt bra nu att sitta inne på kontoret och titta ut på vårt fantastiska vårväder 🙂

Ha en underbar dag!

Kram J

Näst sista veckan på det här högvolyms blocket. Ska bli ganska skönt att lämna dessa tior faktiskt… 😉

Alla filmer är från femte och sista setet

Böj: 10×105 kg

Bänk: 10×80 kg

Mark: 10×105 kg

Nästa vecka är tanken att böja och marka på 110 och bänka på 82,5 kg.

God natt på er!

/J

Förra veckan satte jag fart med dieten för att fixa vikten till serie 2. Måste på ett eller annat sätt väga 105. Finns inget annat alternativ.

Blev en ätardag på lördagen. Ska väl se om jag kan hålla de så. Lite för Motivationen. Men på onsdag ska jag mäta mig hos Anders för att kolla av läget. Har försök att gå varje dag. Går även nu.

Förra veckan så körde ja även mina två rehabass (men skrev inte upp dem). Skriver snabbt de två höjdpunkterna från de olika passen.

Tisdagen: ”Enbensböj” på pall när ja håller hantlar i händerna: var uppe med 10 reps och 20 kg i varje hands

Fredagen: knäböj på 1 ben. ”Bulgariska”. 105 kg på gången x 10 reps. Jävlar vad tungt! Men sååååå nöjd!

Dagens pass ”, sådär var de;

Bänkpress Med signaler. 170×1, 185×1, 195×1….

Sedan var frågan,

1) stanna.

2) gå om och göra ett till bra lyft.

3) höja till 200.

Jag valde nr 3 och missade på mitten. Helvete.

Sedan körde ja 175×3- alla med stop.

2cm bredare grepp: 165×3, 180×3

Körde ett set med smalbänk 150×3, här kände ja dock av den där smärtan jag klagar på i bröstet. Så ja la av där. Annars så verkar bröstet vara betydligt bättre. Lyckats vila en del.

I veckan som kommer blir de som sagt rehab. Rygg på onsdag. Promenader varje dag.

Drömmer du om att tävla i Fitness men vet inte hur du skall gå till väga och vad du skall tänka på eller vill du bara att någon annan skall tänka åt dig så att du kan fokusera på det viktigaste, träningen?

Jag vet att det är många fråge täcken och dom blir inte direkt färre ju närmare mål du kommer.

Jag var debutant 2 gånger 2013 och jag vet hur det är. Det är det absolut roligaste och bästa jag har gjort i hela mitt liv men det är också ett väldigt stort jobb som måste läggas ner. Jag har satt ihop 3 olika paket att välja mellan beroende på vart i tävlingsplanerna man är och hur mycket hjälp man känner att man behöver.

Fitness Small-

1a månaden 1200kr/mån

2a-12e månaden 700kr/mån

Diet, 1st- Jag gör en diet som är anpassad utifrån vart i fasen du är, uppbyggnad eller deff. Anpassar den utifrån vad du tycker om för mat, när du tränar, jobbar och hur ditt övriga liv ser ut. Här krävs det mycket jobb då diet är A och O när man tävlings satsar.

Träning, 1st- Jag gör ett tränings program till dig som du kan följa. Detta är också beroende på vart i fasen du är och självklart vad du har för bakgrund, skador, önskemål osv.

Mätning, 1 gång- Vi ses 1 gång under denna period och gör mätning utav fett%, vikt och cm. Detta är i Göteborg och resan får du bekosta själv.

Coachning- Fri coachning på mail och telefon, svar inom 24h men oftast mycket fortare än det.

Fitness Medium-

1a månden 2000kr/mån

2a-12e månaden eller tidigare Fitness Small 1200kr/mån

Diet, 2st- Jag gör en diet som är anpassad utifrån vart i fasen du är, uppbyggnad eller deff. Anpassar den utifrån vad du tycker om för mat, när du tränar, jobbar och hur ditt övriga liv ser ut. Här krävs det mycket jobb då diet är A och O när man tävlings satsar. Ju närmare man kommer ju oftare kommer vi att ändra på dieten.

Träning, 1st- Jag gör ett tränings program till dig som du kan följa. Detta är också beroende på vart i fasen du är och självklart vad du har för bakgrund, skador, önskemål osv.

Mätning, 2 gånger- Vi ses 2 gånger under denna period och gör mätning utav fett%, vikt och cm. Detta är i Göteborg och resan får du bekosta själv.

Posering/träning 1gång- Poserings träning och vad man skall tänka på när man är på scen, 60min. Detta är i Göteborg och resan får du bekosta själv.

Coachning- Fri coachning på mail och telefon, svar inom 24h men oftast mycket fortare än det.

Fitness Large/Sista månaden-

1500kr/mån

Diet, 2st- Här närmare det sig tävlingen och sista veckorna är lite speciella. Du kommer få en diet för de sista veckorna och jag kommer att göra en tömnings och laddnings diet och du kommer också få plan för vad du skall äta dagen före och på tävlingsdagen.

Träning- Sista veckorna görs en del justeringar i träningen och du kommer får hjälp med allt runt detta.

Mätning, 3 gånger- Vi ses 3 gånger under denna period och gör mätning utav fett%, vikt och cm. Detta är i Göteborg och resan får du bekosta själv.

Posering/träning 4gång- Poserings träning och vad man skall tänka på när man är på scen, 60min. Detta är i Göteborg och resan får du bekosta själv.

Coachning- Fri coachning på mail och telefon, svar inom 24h men oftast mycket fortare än det.

Coachning backstage- Det ingår backstage coachning och jag är med dig hela dagen och ser till så att allt går som det skall. Jag är din sminkös, frisör, psykolog, assistent, mat klocka och chef. Eventuella rese och övernattnings kostnader kan tillkomma men detta delas på antalet atleter som jag coachar denna dag.

Övrigt:

Posering, 300kr

Poserings träning och vad man skall tänka på när man är på scen, 60min. Detta är i Göteborg och resan får du bekosta själv.

Coachning backstage 400kr

Backstage coachning, jag är med dig hela dagen och ser till så att allt går som det skall. Jag är din sminkös, frisör, psykolog, assistent, mat klocka och chef. Eventuella rese och övernattnings kostnader kan tillkomma men detta delas på antalet atleter som jag coachar denna dag.

Ta kontakt för att boka en konsultation eller vid frågor: pt.gabriella@hotmail.com

http://gabriellasporrefalt.wordpress.com/

Alla betalning görs genom faktura och är inklusive moms.

Oslo Grand prix 2013- Bikini fitness

Lucia pokalen 2013- Body fitness

Now I'll always be an OG from Ironsport Club ! Love to say this is the best gym I've ever been to! No gym compares so far to all the ones I've worked out in. The mavhines are smoother than butter! Even when I'm visiting back home in Cali, do I miss my gym. This gym (Ironsport) is the one that transformed my body. The gym where my body was made!

#foreveranoriganlgangster #bbgymcap #ironsportjacket #represent — at Ironsport Club

via Instagram http://ift.tt/NQoCJM

Nu är säsongen igång, rekordtidigt!
Gjorde 27 mil redan 25e feb, var bl.a. på Lugnets MC i Borås, bilden är därifrån.

I helgen hade RRMCC i Landskrona whiskyprovning, var där o provade kvarg istället, umgicks o fick ca 80 mil hojåka till i kroppen. Åkte direkt till Herrljunga o jobbade på söndagen.

Började naturligtvis m att köra fel! Kan vägen, har åkt den många ggr förut men glömde ändå att svänga av mot Jönköping. Kom på misstaget i Falköping, "va f-n gör jag här?!"
Men fortsatte rådigt mot Ulricehamn, det är åtminstone söderut. I Ulricehamn stannade vi, hade en hängis o LCHF-Todd med, o kollade GPS i mobilen. Hängisen frågade om jag kört fel, svarade att det är roligare att åka en ny väg. Todd var skitsur, han har varit med förut, hade sett hur jag satt o stampade takten m högerfoten o förstod direkt att det var kört, hamnar o min egen värld m go musik på hojen. Kallt var det men för en gång skull hade jag flyt, det blev en genväg när vi anslöt till Nissastigen.

Nu blir det ett snabbpass på Hälsostudion i Skara före jobb på 22 i Töreboda.

Coooooolaste vattenflaskan o bästa frulurarna ävvär!

via Instagram http://ift.tt/1fiWoxo

Hur bra mår man inte av denna sol som har strålat hela helgen. Uppdämt behov av solen har nog många av oss haft. Jag har verkligen passat på att varit ute och njutit av vårdagarna. 
Laddat batterierna och fångat dagarna.
Jag fick äran att låna min vän Camillas hund Chicka i helgen. Till mina barns stora glädje. Jag är nästan sönder tjatad av dem att vi ska skaffa hund. Men jag har inte tid… men att låna hund någon gång i bland gör jag så gärna.
Fredagen blev en vilodag men gav någon timmes promenad istället först en vid lunchen och sen en senare på eftermiddagen när jag kom hem från jobbet.

Chicka tänkte ta med ett helt träd på vår lunchpromenad

Lördagen sken solen och det var klarblå himmel.
Jag åt min frukost och gick sen ut på en riktigt långpromenad på 1h45min vi gick dryga 1,1 mil. Härligt med detta väder och få andas vårluft. Första timmen fick vi sällskap av min kära vän Åsa. Då hann hon och jag avklara allt som skulle sägas.. vi hinner inte alltid prata med varandra så mycket som vi vill. Men detta var ett ypperligt tillfälle.

Underbart med hund, så mycket kärlek

kärlek

Här somnade Chicka efter vår nästan 2 timmars promenad

Efter lördagspromenaden åkte jag ner till gymmet och körde ett axelpass. Trots den bråkiga axeln fick jag till ett bra pass. Körde väldigt lätta vikter och värmde ordentligt innan jag kunde köra på med tyngre vikter.
Idag känns det faktiskt bättre i axeln också, smörjer mig dock med voltaren, trots att jag inte får. Men måste bli bra någon gång.

Söndagens underbara dag, Solen var varmare än igår och mössa behövdes inte. Underbart att känna vinden i håret och solens strålar värma.

Idag blev det också långpromenad, först en på dryga timmen ca 7 km och sen en på knappa timmen och 5 km. samt några kortare under dagen.
Efter lunch i dag åkte Anton och jag ner till gymmet och körde ett biceps, triceps och magpass. Alltid lika roligt att ha med sig mina barn till gymmet. Så nära varandra man kommer när man får sådan kvalitetstid.
 

Nu måste jag nanna kudde, i morgon ringer kl 04,30 och en promenad med Chicka innan frukost. Sen ska vi möta hennes matte för återlämning.
I morgon blir det sen träning på mitt andra hem och bästa gymmet GUMSE GYM,
Kram och kärlek
Sussi