Hur bra mår man inte av denna sol som har strålat hela helgen. Uppdämt behov av solen har nog många av oss haft. Jag har verkligen passat på att varit ute och njutit av vårdagarna.
Laddat batterierna och fångat dagarna.
Jag fick äran att låna min vän Camillas hund Chicka i helgen. Till mina barns stora glädje. Jag är nästan sönder tjatad av dem att vi ska skaffa hund. Men jag har inte tid… men att låna hund någon gång i bland gör jag så gärna.
Fredagen blev en vilodag men gav någon timmes promenad istället först en vid lunchen och sen en senare på eftermiddagen när jag kom hem från jobbet.

Chicka tänkte ta med ett helt träd på vår lunchpromenad

Lördagen sken solen och det var klarblå himmel.
Jag åt min frukost och gick sen ut på en riktigt långpromenad på 1h45min vi gick dryga 1,1 mil. Härligt med detta väder och få andas vårluft. Första timmen fick vi sällskap av min kära vän Åsa. Då hann hon och jag avklara allt som skulle sägas.. vi hinner inte alltid prata med varandra så mycket som vi vill. Men detta var ett ypperligt tillfälle.

Underbart med hund, så mycket kärlek

kärlek

Här somnade Chicka efter vår nästan 2 timmars promenad

Efter lördagspromenaden åkte jag ner till gymmet och körde ett axelpass. Trots den bråkiga axeln fick jag till ett bra pass. Körde väldigt lätta vikter och värmde ordentligt innan jag kunde köra på med tyngre vikter.
Idag känns det faktiskt bättre i axeln också, smörjer mig dock med voltaren, trots att jag inte får. Men måste bli bra någon gång.

Söndagens underbara dag, Solen var varmare än igår och mössa behövdes inte. Underbart att känna vinden i håret och solens strålar värma.

Idag blev det också långpromenad, först en på dryga timmen ca 7 km och sen en på knappa timmen och 5 km. samt några kortare under dagen.

Efter lunch i dag åkte Anton och jag ner till gymmet och körde ett biceps, triceps och magpass. Alltid lika roligt att ha med sig mina barn till gymmet. Så nära varandra man kommer när man får sådan kvalitetstid.

Nu måste jag nanna kudde, i morgon ringer kl 04,30 och en promenad med Chicka innan frukost. Sen ska vi möta hennes matte för återlämning.

I morgon blir det sen träning på mitt andra hem och bästa gymmet GUMSE GYM,

Kram och kärlek

Sussi

I helgen hade vi ett litet mini-event i butiken. Maria Ahlberg med sitt team Fitnesslife utmanade några tjejer från vårt MM-team i chins, dips och burpees. Gissa vilket team som vann…;)

Jag & fina Maria Ahlberg

Gör så många burpees du hinner på 30 sek. Innan dess hade tjejerna maxat i chins och dips…

Jag & min team-kamrat Semiran drottningen av womens physique!!!

Bra tryck i butiken!!

Genomgång med Kristian Sewén

Min träningsvecka fick avsluta med:
Biceps, axlar och några löpintervaller. I morgon väntar ett lite tyngre SL-pass igen…
Tanken är att fortsätta med 10:orna 5 set…

Böj 105 kg
Bänk 75-77,5 med stopp
Mark 105 kg minst…

PS. Team MM Sports tog hem segern… 😉

Tack allihopa för en trevlig dag och grymma prestationer av alla tjejer!!!

GIRLPOWER!!!

Kram J

via Instagram http://ift.tt/1eh6XRR

Eller frågan är om det är en konst? Isf är jag en riktig jäkla Picasso 😉
Jag gick och gnydde hela gårdagen och även denna morgon över den overkliga träningsvärk som "flyttat in" i mina ben! Dessutom fick gårdagskvällen spenderas i soffan då halsen gjorde ont och jag kände mig febrig 🙁

Inga feberkänningar denna morgon och bara lite "riv" i halsen. Efter en stunds övervägande beslutade jag att ta mina "stockar" till ben och dra ner till boxen! Mindre genomtänkt, ja!

"Squat clean"?? REALLY??

Med näst intill "inflammerade" ben och ett något nedsatt system var ju inte detta direkt en wod jag kunde "promenera" igenom 🙁
Så jag bestämde att det fick BÄRA el BRISTA helt enkelt!? Låt mig säga såhär…Spyan har ALDRIG varit så nära!! Totalt 55 st SC på 40 kg blev helvetiskt tungt för mina redan helt slutkörda ben! Och när man sedan toppade med lite fina "box-jumps" var jag nära bristningsgränsen!!

Jag lär inte gå på några dar och jag tror bestämt att benträningen får utebli denna vecka..

Sista passet med Madde idag då hon imorn har tid för operation av sin axel. Så glad för hennes skull men gasen vad jag kommer att sakna henne på träningen 🙁 Men tiden springer ju iväg och snart jagar vi vikter igen <3

I övrigt hade jag sånär som på min lilla "svacka" igår kväll en fantastisk lördag! Mer mys än fys denna gång men ibland behövs det med 😉

Önskar er en fin Söndag!

Kram J

via Instagram http://ift.tt/MVYFHA

Ja någon gång ska det väl få göra det med tycker jag! 🙂

Bara det att jag "glimrade till" med mina 5 strikta pull-ups hade egentligen räckt för att göra veckan fulländad! Men utöver det fick jag imorse avrunda denna vecka med en underbar "endorfinutsöndring" på Södra station 🙂 Under hela woden hade jag med mig den där "odödliga" känslan, känslan att jag skulle kunnat mata på hur länge som helst! Nästan… 😉

Så jäkla underbart med en sådan kanonstart på Fredagen när man dessutom vet att man har det bästa kvar 😉 Armpass och posering efter jobbet med min lilla tuffing Mathilda! Sedan vankas det FREDAGSMYS!! Välkomnar soffmys och sushi 🙂

Önskar er en fortsatt fin Fredag <3

Kram

J

Mycket kan man välja själv här i livet, mycket kan man styra & påverka.
Men sen finns det några få saker som du själv inte kan kontrollera vare sig du vill el inte…
Upp som en sol, ned som en pannkaka! Det är jag på orden idag.:(

Jag säger bara:
FUCK CANCER!

LOVE YOU mitt hjärta, nu & för alltid!❤️

These little rice cakes with a lil bit of Swedish jam are my treat right after the gym. It's as if I'm a donkey with a steak in front of me! Lol! I just want to workout and get to my rice cakes!!! What do you have for after training fast carbs?

#bbgymcap #body.se #bodymagazine #bodymag #betterbodies #teambetterbodies
#betterbodiesliveitfeelittrustit #betterbodieslifestyle #lifestyle #bikinifitness #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition #gasp #nanox #nanoxnutraceuticals #fitchic #ilovemybody #ironsport

Vilken vecka, den har börjat helt fantastiskt och nu är det redan Onsdag. I måndags var jag på Sats Odenplan, min första gång som jag satte min fot där och inte den sista. Jag träffade underbara Anna Bergstrand. Jag tränade och hon peppade. Jag körde ben och flera nya övningar och fokus på baksida. 
Efter träningspasset så gick vi till Kalori i Kungshallen och åt en super god kyckling med sallad. Vi satt och prata och bytte erfarenheter hade typiska &#8221;tjejsnack&#8221;
Träffade även fina Anna Lundgren som jag träffade på Luciapokalen, en grym tjej med super fysik. &lt;3
&nbsp;

Goa fina Anna och jag

Tisdagen blev det träning på Gumse Gym, mitt &#8221;hemma gym&#8221; åh vad jag tycker om det gymmet.
Körde ett bra ryggpass med en blandning av favoritövningar från Helene Ahlson och Kent Grape. Fick en bra känsla hitta djup och bredd i övningar.
Tack Kent för pepp, alltid lika roligt

Idag vaknade jag med en träningsvärk från &#8221;hell&#8221; i ben och rumpa. Skönt med träningsvärk och jag vankade fram som en anka på jobbet.
Kände mig rätt nedstämd inom mig idag och kunde inte riktigt sätta fingret på varför. Men det ordnade upp sig till kvällen.
Jag hade stämt träff med fina Maria Carlswärd Ahlberg. Vi träffades på Delta där jag aldrig har varit, men blev glatt överraskad av den underbara känsla som fanns där. Glad och trevlig personal som hejade glatt och hjälpte mig att värma matlådan som jag hade med mig.
Maria och jag tog en fika och pratade innan det var dags att byta om för ett pass. Gissa vad det blev för pass, jo ben/ass pass. Maria skulle träna med vackra Linnea Enstedt och hade frågat om jag ville &#8221;leka&#8221; med dem. Åh ett pass med dessa fitness divor kan man ju inte säga nej till. Så även om det var ben/ass på agendan så bangade jag inte

Liten men hård var det inte så Maria??.. hahaha. Fokuserad eller span??

Fokus på träning när vi tränade, M.A.T Marias Ass Training ojoj.. det lär kännas rejält efter alla dessa nyp jag kände under detta ASS pass.
&nbsp;

Superset benpress och vadpress Linnea fokuserar &#8230;

Så glad att jag fick köra med dessa fantastiska pinglor.
Efter passet blev det lite snack och blid byte.. för visst hade vi kameran i högsta hugg i mellan åt. Vi är ju tjejer och klarar att göra fler saker samtidigt.
Här som följer lite bilder från dagen

Maria pressar vader

haha&#8230; där ligger jag rejält i lä, vilka muskler kvinnan har grym helt enkelt.

Snygga Maria..;)

Girlpower&#8230; med dessa tjejer så får man massa motivation, inspiration och svar på att man givit sig in i rätt forum Tack brudar.. ni är Awesome

Nu är jag hemma och ligger med benen i högläge och ätit min kvälls casin.
I morgon väntar ett pass på mitt &#8221;GUMSE GYM&#8221; igen, längtar redan efter ett pass och i morgon ska mina spaghettiarmar få sig en omgång
Sov gott!!
Kram och kärlek
Sussi

Vilken vecka, den har börjat helt fantastiskt och nu är det redan Onsdag. I måndags var jag på Sats Odenplan, min första gång som jag satte min fot där och inte den sista. Jag träffade underbara Anna Bergstrand. Jag tränade och hon peppade. Jag körde ben och flera nya övningar och fokus på baksida.
Efter träningspasset så gick vi till Kalori i Kungshallen och åt en super god kyckling med sallad. Vi satt och prata och bytte erfarenheter hade typiska "tjejsnack" 😉

Träffade även fina Anna Lundgren som jag träffade på Luciapokalen, en grym tjej med super fysik. <3

Goa fina Anna och jag

Tisdagen blev det träning på Gumse Gym, mitt "hemma gym" åh vad jag tycker om det gymmet.
Körde ett bra ryggpass med en blandning av favoritövningar från Helene Ahlson och Kent Grape. Fick en bra känsla hitta djup och bredd i övningar.

Tack Kent för pepp, alltid lika roligt

Idag vaknade jag med en träningsvärk från "hell" i ben och rumpa. Skönt med träningsvärk och jag vankade fram som en anka på jobbet.
Kände mig rätt nedstämd inom mig idag och kunde inte riktigt sätta fingret på varför. Men det ordnade upp sig till kvällen.
Jag hade stämt träff med fina Maria Carlswärd Ahlberg. Vi träffades på Delta där jag aldrig har varit, men blev glatt överraskad av den underbara känsla som fanns där. Glad och trevlig personal som hejade glatt och hjälpte mig att värma matlådan som jag hade med mig.
Maria och jag tog en fika och pratade innan det var dags att byta om för ett pass. Gissa vad det blev för pass, jo ben/ass pass. Maria skulle träna med vackra Linnea Enstedt och hade frågat om jag ville "leka" med dem. Åh ett pass med dessa fitness divor kan man ju inte säga nej till. Så även om det var ben/ass på agendan så bangade jag inte 😉

Liten men hård 😉 var det inte så Maria??.. hahaha.
Fokuserad eller span??

Fokus på träning när vi tränade, M.A.T Marias Ass Training ojoj.. det lär kännas rejält efter alla dessa nyp jag kände under detta ASS pass. 😉

Superset benpress och vadpress
Linnea fokuserar …

Så glad att jag fick köra med dessa fantastiska pinglor.
Efter passet blev det lite snack och blid byte.. för visst hade vi kameran i högsta hugg i mellan åt. Vi är ju tjejer och klarar att göra fler saker samtidigt.

Här som följer lite bilder från dagen 😉

Maria pressar vader

haha… där ligger jag rejält i lä, vilka muskler kvinnan har 😉 grym helt enkelt.

Snygga Maria..;)

Girlpower… med dessa tjejer så får man massa motivation, inspiration och svar på att man givit sig in i rätt forum 😉 Tack brudar.. ni är Awesome

Nu är jag hemma och ligger med benen i högläge och ätit min kvälls casin.

I morgon väntar ett pass på mitt "GUMSE GYM" igen, längtar redan efter ett pass och i morgon ska mina spaghettiarmar få sig en omgång 😉

Sov gott!!

Kram och kärlek

Sussi