Nu äntligen är de tidiga morgon promenaderna satta som en rutin igen. Klockan ringer 04.30 för att jag ska upp på en 30-40 minuters rask promenad. 
Jag börjar morgonen med att ta min favorit BCAA eller AMINO MAGIC från Scitec Nutrition.
Jag har nu smaken ÄPPLE som är himmelsk god, den smakar som riktigt fin äppeljucie. Fantastiskt god helt enkelt.

När ag druckit mina aminosyror så tar jag på mig skorna, i med headset i öronen, spotify på och sen går jag.
Promenaden är just nu runt 35 minuter och jag kommer att öka sträckan när det blir ljusare ute och ju närmare tävlingen jag kommer.
Det är en skön start att börja morgonen med en promenad. Man får både kropp, själ och huvud att vakna.
Kommer hem, duschar, äter min sedvanliga havregrynsgröt med hallon och vaniljprotein, även den från Scitec Nutrition.

Igår blev det ett axelpass med låga vikter och många repetitioner. Jag var rädd om min axel som jag har så ont i. Men till min stora förvåning i morse när jag vaknade så var värken som borta. Det var helt underbart. Men jag hade sen tidigare en bokade tid hos min Kiropraktor Jocke på Kirofys för förebyggande behandling. När jag var hos honom i dag tryckte med fingrarna och körde med akupunktur nålar (det gjorde ”många svordomar” ont ) men nu är värken i stort sett helt borta. Jag är lite öm efter behandlingen men det känns som det har gått åt rätt håll nu helt enkelt. Jag hoppas och håller verkligen tummarna för att jag ska få vara skadefri.
Hoppas hoppas..

Mitt tänkte benpass uteblev idag och jag tog en heldagsvila efter denna behandling.
Det får bli dubbla pass i morgon. Så ett lunchpass för armarna och sen benpass på kvällen. Men jag börjar såklart dagen med morgonpromenad.
 

Nu är det time för kvällsmålet och sen blir det tidig sänggång.
Ha det underbart mina vänner
Kram & Kärlek
Sussi

Det börjar kännas nu…
Att gå på diet samtidigt som man testar ”Periodisk Fasta” är nog inte min melodi. Men jag har lovat mig själv att ro detta i hamn nu, av flera olika anledningar. Kommer återkomma om mina tankar & reflektioner kring Periodisk Fasta efter avslutad diet & plåtningsuppdragen som nu ligger framför mig de kommande två veckorna.

Skön träningsvärk i ben & säte tvingade mig till en välbehövlig, men ond benmassage idag. Massage är, för mig, en viktig del av min återhämtning & jag försöker iaf lägga in en massage/vecka & då prio ben. Jag anser att det är minst lika viktigt off- som onseason.

Idag blev det ett högreps rygg- & tungt magpass på gymmet:

Högreps av den enda anledningen att jag faktiskt börjar känna mig rätt sliten nu.
Mkt jobb, hård träning i kombination med slutfasen på en diet inom en kosthållning som kanske inte helt till 100% är min melodi.
Men, men…det finns värre saker här i livet. Bara några dagar kvar nu & vem är jag att klaga över detta?! Detta är först & främst mitt eget beslut + att jag har SÅ mkt mer att se fram emot än att grämas över energibrist!
Som tex att jag ska få plåtas för Better Bodies marknadaterial tillsammans med en av de allra största inom branschen: Adela Gracia!

That’s once in a lifetime!

Strax klar med jobbet på gymmet, sen väntar hemgång, packning & div admin vid datorn innan taxin hämtar mig early i morgon för Arlanda & USA.;)

Ska verkligen försöka uppdatera så mkt jag hinner & kan där bortifrån. Men kan redan nu rekommendera er att ha koll på min Instagram ”heleneice” under min USA-vistelse ist då detta är det mest enkla & snabbaste sättet att uppdatera er om vårt liv ”over there’.

På återseende vänner!<3

Nu äntligen är de tidiga morgon promenaderna satta som en rutin igen. Klockan ringer 04.30 för att jag ska upp på en 30-40 minuters rask promenad.
Jag börjar morgonen med att ta min favorit BCAA eller AMINO MAGIC från Scitec Nutrition.

Jag har nu smaken ÄPPLE som är himmelsk god, den smakar som riktigt fin äppeljucie. Fantastiskt god helt enkelt.

När ag druckit mina aminosyror så tar jag på mig skorna, i med headset i öronen, spotify på och sen går jag.
Promenaden är just nu runt 35 minuter och jag kommer att öka sträckan när det blir ljusare ute och ju närmare tävlingen jag kommer.

Det är en skön start att börja morgonen med en promenad. Man får både kropp, själ och huvud att vakna.
Kommer hem, duschar, äter min sedvanliga havregrynsgröt med hallon och vaniljprotein, även den från Scitec Nutrition.

Igår blev det ett axelpass med låga vikter och många repetitioner. Jag var rädd om min axel som jag har så ont i. Men till min stora förvåning i morse när jag vaknade så var värken som borta. Det var helt underbart. Men jag hade sen tidigare en bokade tid hos min Kiropraktor Jocke på Kirofys för förebyggande behandling. När jag var hos honom i dag tryckte med fingrarna och körde med akupunktur nålar (det gjorde "många svordomar" ont ) men nu är värken i stort sett helt borta. Jag är lite öm efter behandlingen men det känns som det har gått åt rätt håll nu helt enkelt. Jag hoppas och håller verkligen tummarna för att jag ska få vara skadefri.
Hoppas hoppas.. 😀

Mitt tänkte benpass uteblev idag och jag tog en heldagsvila efter denna behandling.
Det får bli dubbla pass i morgon. Så ett lunchpass för armarna och sen benpass på kvällen. Men jag börjar såklart dagen med morgonpromenad.

Nu är det time för kvällsmålet och sen blir det tidig sänggång.

Ha det underbart mina vänner

Kram & Kärlek

Sussi

via Instagram http://ift.tt/1fCHIgA

Tjatade mig till lokalbedövning för knäoperationen, titthålsoperation låter lite mesigt o jag har inte tid att tillbringa flera timmar på uppvak.
Big misstake! D gjorde inte så ont, värkte lite, men fy f-n va obehagligt! För det första; dom borde ha kodord för instrumenten. Jag vill inte höra läkaren be om tång eller stans, jordgubbe o smurf eller ngt annat ofarligt borde det heta. Dessutom var det ganska mkt som skulle skäras bort, ärrvävnad, bitar av minisken var spräckt o låg felvikt, broskbildningar mm. Men överlägset värst var när dom jämnade till skadorna som uppstått på skelettet, önskade innerligt att jag sov då.
Sedan fick jag inte åka hem från Stockholm! Sa tillslut att jag messar en vän som skulle hämta mig, hade ju bara fått lokalbedövning o antiinflammatorisk, typ Voltaren, mådde prima. Förstod efter bara några mil! Även om jag inte känt det, hade kroppen utsatts för ett ganska stort trauma, dödstrött, stannade o sov flera ggr på vägen hem till Skara. Resan tog en evighet.

Årets Gladiatorpizza, rek intag är 1 till frukost o 2 efter träning.

Stannade på en mack o köpte läsglasögon "till en vän" som börjar bli gammal. Ja just det, sa tjejen i kassan. Är nog inte den förste som handlar colabottnar till en kompis.

PreWorkout!! Keselladrink o bulle. Hann med ett träningsföredrag på Attila i Båstad, som alltid väldigt trevligt m vänliga människor som står ut m mitt svammel.

Så var det ju det här med "den lilla" framförhållningen…inte min grej! Helene messar mig i Lördags och frågar vad jag tar för jacka till Ohio? Jag är nöjd att jag har koll på mitt pass, haha 😉

Igår fick jag iaf mitt blonda svall åter hos Salong HEADZONE!! Och nya fina fransar hos @linasfransar! Alltid lika nöjd <3

Lite senare blev det att kasta sig på cykeln och bege sig till SATS för ett ryggpass med min lill goding Mathilda! SATAN, tjejen börjar se riktigt bra ut 😉

Som sagt så plockade jag igår efter lite vintervila fram min älskade cykel! Och det är inte nådigt vad mina ben lider idag!? Stapplar runt på två stockar, haha 🙂 Men hejja "bonuscardio" säger jag bara!

Ikväll är det "tisdagsmys" med Madde som gäller nere på Södra! Egentligen borde jag lägga lite energi i att packa väskan inför avresan till Arnolds imorn men min cf abstinens är allt för stor!!

Ses vi i BETTER BODIES/GASP montern tro?? Hoppas det 🙂

Sista rycket idag då!!

Kram J

Skickat från min iPhone

Körde mitt ”nya bänkpass” som är fokuserat på toppning, men även en del volym.

Tävlings bänk: (med stop): 3x1x180 – smidigt.

Lång serie 152,5×11

15 cm kloss: 1 or med,
210, 220, 230

Bänkpress med 2cm bredare grepp: 155×3, 165×3, 170×3

Smalbänk 160×4; 165×3

Skickat från min iPhone

Jag har du landat i Göteborg och börjar komma iordning både med lägenhet och jobb. Jag satsar för fullt på vårens tävlingar, Sweden grand prix och BODY classic, vid sidan av detta så har jag min grupp på dryga 30personer som jag coachar till vikt nedgång under en 10 veckors period. Jag brinner starkt för att hjälpa andra människor och detta är ngt som jag jobbar med dygnet runt.

Gruppen består utav en salig blandning av UNDERBARA människor, både tjejer och killar med HELT olika motivationer och mål. Jag jobbar med coachning online, telefon och även fysiskt för de som önskar. Vi delar tankar bak mat och träning, det rullar in frågor både på våran facebook sida, min mail och telefon. Denna vecka anordnar jag periodens 1a tävling som går ut på att man skall spinga eller gå 5km 5dagar nästa vecka. Ni kan följa deltagarna och mig på Instagram #Fight4fitGS eller #5km5dagar, ni kan även följa mig på @GABRIELLASPORREFALT.

Imorgon så har det redan gått en vecka och 1a vägningen väntar, kommer knappt kunna sova i natt så spännande tycker jag det är att få veta resultatet, gissar att det har gått jätte bra för alla.

Jag har under min tid som PT på SATS jobbat med viktminsknings grupper och har även kurs i det både genom PT utbildning och SATS. Kommer efter dessa 10 veckor fortsätta med detta, dock i mindre grupp och upplägget kommer att vara lite annorlunda. 5-10deltagare, 4-8 veckor och ett X antal träningspass och träffar kommer att vara inkluderat. (enbart i Göteborg)

Kommer även att jobba med enbart Online coachning för er som inte bor i Göteborg men dock begränsat antal platser till en början.

PT och coachning till fitness är också något som jag kommer börja med under våren men ber om att få återkomma mer info när allt är spikat.

Dock går det att lämna intresse anmälan redan nu då platserna kommer att vara begränsade.

Mail: gabriella.sporrefalthotmail.com
Skicka mail till mig med:

Namn:
Ålder:
Mål:
Tränings/tävlings bakgrund:
Motivation:
Skador:

Nu är det snart läggdags och om några timmar kommer vikt rapporterna att rulla in, spännande!!!

Mitt träningsupplägg fram till VM kommer se ut enligt följande:

Hade en försäsong på ca 1 månad som avslutades med serie 1. Den försäsongsträningen var tänkt som en inbaning/mini-toppning till serie 1 och det funkade ju bra!! :-))

Nu har vi inlett högvloymträning 10 reps x 5 set i böj, bänk och mark, med ev justeringar i antal set och reps. Dock bör summan av samtliga reps sluta på ca 50 reps i böj, bänk och mark.

Mina andra SL-pass innefattar stoppböj, långstoppsbänk och pausmark, ca 35-40 reps per pass och moment.

Tredje SL-passet är ett slowmotion/överbelastningspass…
Startar med gummibandsböj, klossbänk + negativ bänk (varannan vecka), "saktemark", dvs långsamt både upp och ner. Tanken med detta är TUT (time under tension) för att stärka ryggen. Passet bygger på ca 25 reps per övning, typ 5×5.

Tanken med detta volymblock är att bygga lite mer styrka. Efter detta block kommer ett litet teknikblock på ca 2-3 veckor som sedan kommer att gå över i en toppning.

Teknikblocket kommer innefatta en del submax ettor i samtliga moment. I like!!! :-))

Toppningen kommer vi att dra igång ca 7 veckor innan tävlingen som går första veckan i juni.

Övriga dagar lägger jag till extra träning för övre delen av ryggen, som sälrodd, rodd i alla möjliga former, chins etc.
Jag har även lagt in lite extra träning för bålen, där viktad planka är No1 av övningarna!! Bra överföring till lyften!!
Resterande dagar brukar det bli lite axlar, biceps och ev. nåt pass kondition.

Kommer bli så spännande att se vad det kommer att ge för utdelning!! Känns som jag ligger nära mitt nuvarande max, men hoppas ändå att kunna finslipa tekniken samt bli lite starkare och därmed få med mig några kilo till….

Har idag en sammanlagd vikt i böj, bänk och mark på 427 kg… Har ett drömmål att samla ihop upp mot 450 kg…. Kanske inte i år men vi får se… :-))

Filmer på dagens volymträning. 5 set i samtliga moment á 10 reps…

Böj: 10×95 kg

Bänk: 10×75 kg

Mark: 10×100 kg

Tack Petter och kristian som hjälper mig med upplägget och tankar kring detta, vad hade jag gjort utan er!! <3

Nu blir det söndagsmys i soffan!

Over & Out!

/J

Denna vecka har sprungit iväg som vanligt och helgen har gått hur fort som helst den med. 
Träningen denna vecka har gått hur bra som helst, det har blivit både kvällsträning och även lunchträning. Konstaterade i går att jag missat en vilodag, så jag passade på att ta en idag och känner att det var välbehövligt.

Rund och god Bild från fredagens baksidaben pass Ett snabbt lunchpass men ack så bra.

Bild från Gumse Gym

Lördagen började med powerwalk/löpning i den härliga solen

Bild från lördagens ryggpass

I fredags ringde min soulmate Nuran från talangjakten. Hon skulle upp till Stockholm och kollade om jag var hemma. Hemma skulle jag vara och hon kom då upp till mig. Så underbart att få träffa henne igen. Vi möttes på Gumse Gym och åkte sen hem till mig. Vi hade hela lördagseftermiddagen fram till söndagseftermiddagen på oss. Vi pratade, skrattade och utbytte allt vi missat från varandra från Lucia till nu. Det var underbart härligt att få träffa henne igen &lt;3 &lt;3 &lt;3

Galet möte min solumate &lt;3

I lördags hade jag även &#8221;ätardag&#8221; så det passade ju utmärkt nu när Nuran kom, vi kunde lyxa lite extra.
Något som jag fått dille på under mina ätardagar är Questbar, alltså hur goda är inte dem? De är helt underbara. Godis men nyttigt, kan man säga.. i alla fall nyttigare än en chokladkaka.
Dessa godsaker finns på bla. Gymgrossisten att köpa.

MUMS, längtar till redan till lördag då jag får äta en sådan här godsak.

Fajitas bjöd köket på till lördagsmiddag

Nu har jag idag gjort klart mina matlådor, veckans mat består av till grunden matvete och broccoli sen kommer jag lägga i protein i form av kyckling, räkor, kycklingburgare etc.
Nu är dieten på allvar, fick till mig idag att det är 138 dagar kvar till scen. Det är ju en del som ska bort fram till dess
Nu blir det en tuff träningsvecka, den kommer bestå av både lunchträningar och kvällsträningar. Kvällsträningarna kommer att vara tillsammans med mina barn. &lt;3 &lt;3

En del av veckans matlådor

Nu blir det filmtajm ;D
Ha en underbar vecka
Kram &amp; Kärlek
Sussi
HyperSmash