Denna vecka har sprungit iväg som vanligt och helgen har gått hur fort som helst den med.
Träningen denna vecka har gått hur bra som helst, det har blivit både kvällsträning och även lunchträning. Konstaterade i går att jag missat en vilodag, så jag passade på att ta en idag och känner att det var välbehövligt.

Rund och god 😉
Bild från fredagens baksidaben pass 😀
Ett snabbt lunchpass men ack så bra.

Bild från Gumse Gym

Lördagen började med powerwalk/löpning i den härliga solen

Bild från lördagens ryggpass 😉

I fredags ringde min soulmate Nuran från talangjakten. Hon skulle upp till Stockholm och kollade om jag var hemma. Hemma skulle jag vara och hon kom då upp till mig. Så underbart att få träffa henne igen. Vi möttes på Gumse Gym och åkte sen hem till mig. Vi hade hela lördagseftermiddagen fram till söndagseftermiddagen på oss. Vi pratade, skrattade och utbytte allt vi missat från varandra från Lucia till nu. Det var underbart härligt att få träffa henne igen <3 <3 <3

Galet möte 😀 min solumate <3

I lördags hade jag även "ätardag" så det passade ju utmärkt nu när Nuran kom, vi kunde lyxa lite extra.
Något som jag fått dille på under mina ätardagar är Questbar, alltså hur goda är inte dem? De är helt underbara. Godis men nyttigt, kan man säga.. i alla fall nyttigare än en chokladkaka.
Dessa godsaker finns på bla. Gymgrossisten att köpa.

MUMS, längtar till redan till lördag då jag får äta en sådan här godsak.

Fajitas bjöd köket på till lördagsmiddag

Nu har jag idag gjort klart mina matlådor, veckans mat består av till grunden matvete och broccoli sen kommer jag lägga i protein i form av kyckling, räkor, kycklingburgare etc.
Nu är dieten på allvar, fick till mig idag att det är 138 dagar kvar till scen. Det är ju en del som ska bort fram till dess 😉

Nu blir det en tuff träningsvecka, den kommer bestå av både lunchträningar och kvällsträningar. Kvällsträningarna kommer att vara tillsammans med mina barn. <3 <3

En del av veckans matlådor 😀

Nu blir det filmtajm ;D

Ha en underbar vecka

Kram & Kärlek

Sussi

I was just thinking today that life isn't whether or not you are going to be knocked down sometimes, it's what you do when you get back up. It's important to have the ability and daily practice of staying focused on the BIG Picture.

Likewise, it's Important to have a master plan in life and step by step make small advances everyday, to make every single day count. I am a firm believer that the secret to achieve true success is found in the daily routines…

Är du också som jag? Vill äta bra mat men jag dör av tristess i köket!!!

Har börjat handla storpack på Axfood som kommer underlätta sjukt mycket!! 😀

Färdiggrillad kycklingfilé utan några tillsatser, färdigskalad potatis och färdighackad lök!!!
Bara att tina/bryna i pannan!! :-))

Enkelt, billigt, med bra näringsvärden är gott och oftast är det, det som håller i längden vare sig man går på diet eller inte!!

Wohoo nu kapar jag mer tid i köket!! Inte för att den var speciellt hög innan… Men ändå 😉 Ogillar verkligen när matlagningen tar för lång tid!

Min alligator är också grym!! Kapar ännu mer tid just vid hackning av grönsaker och dyl!!

Då undrar du kanske vad jag ska göra med all tid jag "kapat in"….
Gå ut på sånna här mysiga vårpromenader tex!! :-))

Skönt att våren verkar vara på G, sååå härligt!!

Mina visitkort anlände också i veckan!! :-))

Nu blir det snart gymmet när hockeyn är klar… Känns ju lite som den redan är avgjord iof…

Trevlig söndag önskar jag!!

Kram J

Nog för att mina vistelser här i Västerås alltid är helt fantastiska, men gårkvällen var i det närmaste magiskt!

Efter att ha avverkat ett härligt pass på Facor och avnjutit en bättre lunch på coffehouse sa vi "hej då" till Semiran, Fabretto, Maria och Söder. Första på "att göra" listan var att förbereda den nu mer berömda kladdkakan 😉
Endast fantasin sätter gränser för vad man kan stoppa ner i smeten! Igår åkte det ner KIT KAT, snickers, bananfudge och cashewnötter! Slutligen toppades verket med söndersmulade cookies!

Innan middag skulle avnjutas så gällde "familjeaktivitet"! Bilracing och bowling på Strike denna afton 😉

Själv blev jag "åksjuk" av den jäkla bilkörningen och så pass "blek om nosen" att jag tvingades krypa upp och hämta luft, haha!
Bowlingen däremot gick förvånansvärt bra måste jag säga! Jag och Stefan blev tilldelade "bästa" juniorerna Lilla A och Max och givetvis tog vårt lag hem segern 😉 Detta trots att somliga (inga namn nämnda) valde att till största del placera klotet i rännan, haha!

Svårt att klaga i detta heta sällskap!

Kvällen fick sedan avslutas med en fantastisk middag och uppesittarkväll! En sådan kväll där ingen lämnar bordet. Skratt, härliga samtal och historier utbyts och man har INGEN uppfattning om tiden, UNDERBART! Klockan hann passera 01 innan huvudet placerades på kudden och det är ytterst oklart om jag ens hann yppa ett "god natt" 😉

Slöt precis upp med A&C på Iron och tänkte svettas ut lite innan det åter blir att ladda mentalt för Factor! Vankas tydligen "komplex" idag vilket inte riktigt är en favvo hos mig och mina underarmar 🙁 men, men!

Önskar er en underbar Söndag och hoppas att er helg varit lika magisk som min <3

Kram J

via Instagram http://ift.tt/1mzPcq8

Senaste två-tre veckorna har jag känt mig riktigt stel i ena bröstet! Är ju pga att jag varit på Maxvikter ett tag.

Igår när jag skulle till Jönköping passade jag på att boka en tis hos Mia för massage, och jo – hon fixade inte bara spänningarna i tuttarna utan en sedvanlig ryggmassage också. Känner mig mör som tusan idag 🙂 men de var skönt!

Tack!

Det är sannerligen ytterst sällan som jag pratar om så kallad "överträning". Kanske för att jag själv knappt vet ordets innebörd?
Igår kväll fb-chattade jag med gammal polare som tog tillfället att "suga åt" sig lite träningstips… Efter alldeles för många års osunt leverne hade han nu insett att det var dags att börja ta tag i sig själv! Vi skrev lite fram och tillbaka innan jag ställde frågan;
– Hur mycket tid per vecka har du planerat att avsätta?
Hans svar;
– Kanske 2 timmar? Har hört att man annars löper risk att bli övertränad!

Jag blev verkligen tvungen att läsa hans svar tre gånger innan jag sedan frågade om han skojade med mig?
Men ICKE!! Detta hade något "stjärnskott" sagt till honom!? Alltså, jag skulle vilja se hur dem 2 h/vecka ser ut som riskerar att få en person övertränad? Och dessutom måste jag (och dem flesta i min närhet) vara riktiga jäkla unikum som fortfarande lever? 😉

Personligen har jag knappt vilodagar längre…vilket jag iofs stundtals själv ifrågasätter då jag vet att kroppen emellanåt behöver en chans att återhämta sig. Men sedan är jag ju heller inte så dum att jag inte slänger in VILA när kroppen skriker efter det.
Jag menar inte att man ska ta träningen till en sjuklig nivå och att man behöver gå från 0-5 dagar i veckan! Men man kan ju iaf börja planera in träningen INNAN man börjar planera sina vilodagar 😉

Idag fick jag dock själv bita i det sura äpplet då jag lyckats sträckt ena framsida lår 🙁 Igår skulle ju damen vila…men med lite för mycket bokstäver instängda på 154cm tänkte jag på kvällskvisten att några roddintervaller kunde ge lite utlopp? Dem var inte många men då jag nu verkligen börjat jobba teknik i min rodd tar dem fantastiskt i benen 😉 Dock tryckte jag nog ifrån lite väl bra igår, AJ!! Känns iofs lite bättre nu efter 10 min cykel, foam roller och strech! Tänker INTE missa sammandrabbningen på FACTOR kl 11 😉 Idag är vi en stor skala "fitness donnor" som sluter upp! Carina, Semiran, Maria, Fabretto och Alexandra Söder!

Efter Factor blir jag kvar i Västerås för "mys"! Bowling, middag och förmodligen mer "fys" på agendan <3

Såå redo för Lördag! Är ni?

Kram

J

Vad är bra och vad är dåligt??

Jag är helt novis när det gäller kosttillskott, låter kanske konstigt att jag inte är mer insatt då jag ändå hållit på ett tag med träning och kost. Men jag har under hela min tid alltid anlitat en kostrådgivare och PT som hjälpt mig med kosten. Jag äter helst ren mat i form av kyckling, fisk, ris, potatis och sallad. Jag är inte den som förespråkar kosttillskott även om jag tar en del tillskott i mellanåt. Jag lyssnar och försöker lära mig, och jag kan nog en hel del och jag vet hur jag ska äta. Men jag vill inte lära någon annan. Jag tala om hur jag äter, men det behöver inte betyda att det är rätt för dig.

Men en sak som jag faktiskt inte kan vara utan, något som jag kan dricka flera gånger om dagen och gärna innan, under och efter träning är BCAA och EAA från Scitec Nutrition. Denna smak, äpple som jag dricker är helt underbart god.

“BCAA Xpress från Scitec Nutrition är ett välsmakande och högkoncentrerat BCAA-tillskott med de grenade aminosyrorna L-leucin, L-isoleucin och L-valin i ratiot 2:1:1!

Innehåller de 3 grenade aminosyrorna i fri form

Motverkar muskelnedbrytning under träning

Finns i flera goda smaker

Grenade aminosyror (BCAA) är en grupp viktiga essentiella aminosyror som utgörs av L-leucin, L-isoleucin och L-valin. Dessa aminosyror är essentiella i avseendet att kroppen saknar förmågan att själv tillverka dem av andra aminosyror.

Då koncentrationen BCAA i mänsklig muskelvävnad uppgår till över 30% är det viktigt att få i sig dessa aminoryror från kvalitativa källor på daglig basis om man strävar efter öka eller bibehålla sin muskelmassa. Animaliska proteinkällor som mjölk, ägg och kött har en naturligt hög koncentration BCAA men i samband med träning är BCAA i fri form att föredra.

BCAA i fri form tas upp extremt mycker snabbare än intakt protein vilket ger en oöverträffad stimulans av proteinsyntes och insulinfrisättning. Aminosyror i fri form är musklerna tillgodo nästan omedelbart efter konsumtion där dess antikatabola egenskaper motverkar nedbrytning och är energigivande”

“Amino Magic från Scitec är ett aminsyratillskott med oslagbar smak! Innehåller BCAA och ytterligare utvalda aminosyror, passar perfekt som intra-workout!

BCAA och utvalda aminosyror
Energiboost från L-Karnitin
Förbättrat upptag av Bioperine
Fri från socker
Perfekt som intra-workout
Amino Magic innehåller bl.a. de essentiella grenade aminosyrorna (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin) samt glutamin och arginin som stimulerar produktionen av kväveoxid (NO). De grenade aminosyrorna är de enskilt viktigast för muskelproteinsyntesen och glutamin är den vanligast förekommende och på cellnivå mest omsatta aminosyran i människokroppen. Arginin är i sin tur en aminosyra som omedelbart efter intag höjer koncentrationen kväveoxid (NO) i blodet, NO gör att blodkärlen vidgas vilket förbättrar närings- och syretransporten till musklerna samtidigt som du får en kraftigare och mer ihållande pump. NO är även nödvändigt för att kroppen på ett effektivt sätt ska kunna tillgodgöra sig kreatin.

Amino Magic’s formula är framtagen för att förse intensivt tränande muskler med kvalitetsbränsle!”

Skriv gärna lite vad ni tycker om kosttillskott och vad ni använder och rekommenderar.

Kram & Kärlek

Sussi

Vad är bra och vad är dåligt??
Jag är helt novis när det gäller kosttillskott, låter kanske konstigt att jag inte är mer insatt då jag ändå hållit på ett tag med träning och kost. Men jag har under hela min tid alltid anlitat en kostrådgivare och PT som hjälpt mig med kosten. Jag äter helst ren mat i form av kyckling, fisk, ris, potatis och sallad. Jag är inte den som förespråkar kosttillskott även om jag tar en del tillskott i mellanåt. Jag lyssnar och försöker lära mig, och jag kan nog en hel del och jag vet hur jag ska äta. Men jag vill inte lära någon annan. Jag tala om hur jag äter, men det behöver inte betyda att det är rätt för dig.
Men en sak som jag faktiskt inte kan vara utan, något som jag kan dricka flera gånger om dagen och gärna innan, under och efter träning är BCAA och EAA från Scitec Nutrition. Denna smak, äpple som jag dricker är helt underbart god.
 
&#8221;BCAA Xpress från Scitec Nutrition är ett välsmakande och högkoncentrerat BCAA-tillskott med de grenade aminosyrorna L-leucin, L-isoleucin och L-valin i ratiot 2:1:1!

Innehåller de 3 grenade aminosyrorna i fri form

Motverkar muskelnedbrytning under träning

Finns i flera goda smaker

Grenade aminosyror (BCAA) är en grupp viktiga essentiella aminosyror som utgörs av L-leucin, L-isoleucin och L-valin. Dessa aminosyror är essentiella i avseendet att kroppen saknar förmågan att själv tillverka dem av andra aminosyror.
Då koncentrationen BCAA i mänsklig muskelvävnad uppgår till över 30% är det viktigt att få i sig dessa aminoryror från kvalitativa källor på daglig basis om man strävar efter öka eller bibehålla sin muskelmassa. Animaliska proteinkällor som mjölk, ägg och kött har en naturligt hög koncentration BCAA men i samband med träning är BCAA i fri form att föredra.
BCAA i fri form tas upp extremt mycker snabbare än intakt protein vilket ger en oöverträffad stimulans av proteinsyntes och insulinfrisättning. Aminosyror i fri form är musklerna tillgodo nästan omedelbart efter konsumtion där dess antikatabola egenskaper motverkar nedbrytning och är energigivande&#8221;

&#8221;Amino Magic från Scitec är ett aminsyratillskott med oslagbar smak! Innehåller BCAA och ytterligare utvalda aminosyror, passar perfekt som intra-workout!

BCAA och utvalda aminosyror
Energiboost från L-Karnitin
Förbättrat upptag av Bioperine
Fri från socker
Perfekt som intra-workout

Amino Magic innehåller bl.a. de essentiella grenade aminosyrorna (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin) samt glutamin och arginin som stimulerar produktionen av kväveoxid (NO). De grenade aminosyrorna är de enskilt viktigast för muskelproteinsyntesen och glutamin är den vanligast förekommende och på cellnivå mest omsatta aminosyran i människokroppen. Arginin är i sin tur en aminosyra som omedelbart efter intag höjer koncentrationen kväveoxid (NO) i blodet, NO gör att blodkärlen vidgas vilket förbättrar närings- och syretransporten till musklerna samtidigt som du får en kraftigare och mer ihållande pump. NO är även nödvändigt för att kroppen på ett effektivt sätt ska kunna tillgodgöra sig kreatin.
Amino Magic&#8217;s formula är framtagen för att förse intensivt tränande muskler med kvalitetsbränsle!&#8221;
&nbsp;
Skriv gärna lite vad ni tycker om kosttillskott och vad ni använder och rekommenderar.
&nbsp;
Kram &amp; Kärlek
&nbsp;
Sussi

Igår hade vi årets första teamträff med mitt egna tävlingsteam ”Team Forever Fit by Better Bodies”.

En fartfylld dag full av träning (på mitt & teamets självklara gym: Gym & Motion), bus, skratt, lekar, framtidsplanering, föreläsningar, påhälsning på Swedish Fitness huvudkontor för att se hur allt går till ”behind the scenes”, få lära sig om marknadsföring, våra produkter, vad ”The Destination” i Dallas är, provsmak av våra produkter samt dressas med nya snygga teamkläder…

Dagen avslutades sedan med en gemensam middag i Sjöstaden.

En toppendag helt enkelt! & en toppenstart på 2014!

Idag startades dagen med ett kombinerat CF-Wood/-AMRAP/-TABATA/-cardiopass med Erika på Oden. Lite sovmorgon faktiskt också, klockan ringde inte förrän 06.30!;)

Passet:
UPPV.-WOOD 5 varv:
– 20steg utfallsgång
– 20 airsquats
– 20 armhävn
– 20mountain climbers
– 20 upphopp
AMRAP 12min:
– 6burpies
– 8trusters
– 10utfallshopp
– 10armhävningar
TABATA:
– löpning
– PW backe
– löpning
– PW backe
– trapp
AVSLUT/NEDVARV:
– 10min trapp
– 10min cykel

Jobb, tvätt & en himla massa praktiskt fix i hemmet fick stå för dagens aktivitet frM tills det var dags för träningen igen på Oden.
Denna gång ett ryggpass med Susanne från mitt team. Vi tog två flugor i en smäll & startade även upp planeringen för hennes tävlingsår 2014.
En grym tjej som har ett grymt år framför sig.;)

Tinga övningar blandades med flera ”kontaktövningar”, ngt som jag tycker är MINST lika viktigt som tung träning. Ingen kontakt, ingen utveckling…
Här har ni en film på en av mina favoriter:

Nu är det dags att bädda ner mig, snart börjar vi om på nytt.;)
Kram på er!<3