Ja denna träningsvecka känns i kroppen kan jag säga!! SATAN!! Därför tog jag idag ett "vuxenbeslut" som Carina kallar det och la in VILA 😉 Många har problemet att finna rutinen att träna 2-3 ggr i veckan och sedan finns det vi "dårar" som verkligen får tvinga oss till vila, haha! Nog har man någon liten "störning" alltid, dock en rätt trivsam sådan tycker jag 🙂

Igår testade nya SATS Sjöstaden och jag skulle beskriva det som fräscht och luftigt! Känns "funktionellt" och helt ok!

Som sagt så skrek kroppen till om VILA och det har den nu fått! Kändes även som en rätt bra grej när det i helgen vankas "fys&mys" med min älskade "Familjen annorlunda" i Västerås 🙂 Har längtat hela veckan vilket har gjort att dagarna som annars flyger förbi har "sniglat" sig fram!

Hoppas alltså på "superkrafter" imorn då dagen startas med gästspel på Factor! 2 dagars vila från CF nu och abstinensen är ett faktum!

Liten "throwback" från "baklänges löpning" som man kan utsättas för hos oss på Södra Station, haha :p

Önskar er en underbar helg och påminner er som vanligt att NJUTA!!
Men kom ihåg…

"Kan man ÄTA, kan man TRÄNA" 😉

Kram <3

Jaha, d går visst dåligt nu? Det har ALLTID gått dåligt! Har så mkt leksaker som bara står, Jenna, ovan, slutade jag köra på när Victory Hardball förförde mig totalt.
Suzukin under, GSXr750, har jag ägt i flera år men aldrig kört!

Haha, flakmoppe! Min bortgångne farfar hittade, lämnade in o fick tillbaka av polisen, min bortgångne far renoverade motorn o en farbror till mig fixade den till nyskick. Bytte ALLT, snickrade flak i lärk o ek. Köpte den av nostalgiska själ men den står bara, hoppas på ngn riktig entusiast som uppskattar o vårdar den ömt. Har fortfarande fler fordon än normalt, ska sälja en nyrenoverad + 600 hkr Saab 9-3 (på 2 kgs laddtryck, laddar lätt 2,2. Helt sjuuk bil) oxå, sedan är det nog.

Nu ska jag iväg till Hälsostudion o träna, i kväll är det boxningspass i Töreboda, på sön har jag ett träningsseminarium i Laholm innan möte i Skövde o snabbvisit till Stockholm, blir många mil.

(Gästinlägg)
Att lida av undervikt kan bidra till ett dåligt självförtroende. Det kan även vara direkt ohälsosamt och skada skada dig fysiskt. Här nedan kommer jag gå igenom flera tips för hur du ska kunna bemästra din undervikt och successivt öka, gram för gram.
 
Debatten om att gå ner i vikt är betydligt större än det motsatta, att gå upp vikt. Knepen för att gå ner i vikt fort slutar alltid med kost och motion. Detsamma gäller för viktuppgång. För att gå upp i vikt fort och samtidigt må bra fysiskt, så måste man kombinera motion &amp; kost. När det kommer till kost så måste ditt dagliga kaloribehov understiga den mängd du stoppar i dig, ganska logiskt va? Ponera att jag gör av med 2000 kalorier varje dag, stoppar jag då i mig 1800 kalorier så är det inte konstigt att man inte ser någon viktökning. Därför måste man först och främst se över kosten. Lägg därför upp ett personligt kostschema där du adderat större mängder råvaror med mycket kolhydrater, såsom: ris, pasta och potatis. Det finns även kosttillskott du kan använda som hjälpmedel till din aktiva träning. Ett tillskott som är proppat med kolhydrater och proteiner låter kanske som en bra idé? Då är en gainer något du bör testa.
Att lyfta skrot är också något som ganska logiskt ökar din vikt, då muskulaturen växer. Viktigt är ju då att detta görs på ett korrekt sätt eftersom det oftast rör sig om relativt tunga vikter kontra din egna vikt. Därför kan det vara bra att skaffa sig en träningspartner, alternativt en personlig tränare "PT" för att öva upp tekniken till en början.
&nbsp;
/ Thomas
Thomas är en gästbloggare på min sida, kul med lite andra inlägg än mina egna. Hoppas ni tyckte om det han skriver. Kanske kommer det mer med tiden  
 

SÖKES: Duktiga instruktörer. Vill du jobba extra som instruktör i Göteborg med oss på Trivsamt Hälsocenter, ta kontakt med mig, Eddy Bengtsson eller skicka din ansökan till info@trivsamt.com

Tack 🙂

http://trivsamt.com/wp/

Idag har varit en riktigt bra dag på alla sätt och vis. Inspirationen och motivationen bara flödar in. Vet inte vad jag fick all energi och livsglädje ifrån men jag njuter så länge det varar.

Har som sagt massa planer för mig själv och det reulterade i ett litet besök på skatte kontoret idag för att starta enskild firma och F skatt sedel. Någon som känner sig insatt i detta och som har lite tips och råd att komma med är hjärtligt välkommen till att ta kontakt med mig då jag är helt grön på detta område.

Mail: gabriella.sporrefalt@hotmail.com

Det är mkt fokus på mat och diet i min vardag men jag glömmer ofta skriva om det bästa jag vet och de är ju såklart träningen. Har kommit in i ett riktigt bra flyt och program där de känns som att jag blir starkare nästan varje dag. Delar upp kroppen på fyra dagar så en typisk vecka för mig kan se ut följande:

M: Bröst och triceps

T: Rygg

O: Ben

T: Axlar och mage

F: Vila

Och så börjar jag om igen

L: Bröst och triceps

S: Tygg

Osv.

Har alltså inga fastar dagar som jag kör ben på utan de blir ben när det blir helt enkelt. Det är inte heller alltid som jag har vila efter 4 pass utan om jag skall vara ärlig så kan de dröja 6-7dagar innan jag tar vila. Just nu är jag sparsam på cardion men har den som back up ifall jag inte ligger i fas de sista veckorna. Det blir en morgon promenad här och där och ibland lite intervaller men inget fast eller avancerat just nu. Dock är det väldigt skönt att ta på sig kepsen, hörlurana och hoppa i gympa skorna på morgonen och rensa huvudet lite och förbereda sig menatalt för dagen som väntar.

Hoppas ngn utav er testade gårdagens banan bröd/kaka och att ni tyckte den va lika underbar som jag tycker. Idag skall jag bjuda på en annan liten diet vänlig goding. För er som följt mig en stund så e dessa marängerna inte nya men som tåls att upprepas för dom e jätte goda och nästan inga kalorier.

Recept:

100g äggvita
0.5dl sukrin/stevia
-vispa detta till ett hårt skum, rekomenderar elvisp eller varför inte lite bonus armträning kanske

Efter de så rör FÖRSIKTIGT ner 1msk kakao (10gram)
Kakaon gör tyvärr att dom inte blir lika fluffiga men vem älskar inte lite kakao så formen spelar ingen roll för mig

Grädda på 100grader 30-40min och låt sen svalna ca 10min så stelnar dom och blir knapriga och goda. Varför inte kalla dom choklad chips??

Totalt för en FULL plåt 75kcal, ni kan ju gissa vem som åt alla själv? precis JAG

Igår anmälde jag mig också till BODY Classic i sthlm den 3maj, hoppas att jag ser er där!!

Idag så dök denna upp på facebook! Gissa om motivationen flög rakt i topp?? Så glad och tacksam för alla fina och motiverande människor som jag har runt mig just nu. Ni skall veta att de betyder massor för mig och varje fint ord är guld värt!

För er som missat de så har jag också förflyttat mig till:
http://gabriellasporrefalt.wordpress.com/

Kommer efter hand enbart att blogga där så välkomna dit skall ni vara 🙂

Tiden springer verkligen iväg. Redan onsdag och även denna dag börjar lida mot sitt slut.
Vad har hänt under veckan då?
I måndags körde jag lite box som cardio på lunchen, riktigt skönt att få slå lite på säcken. Efter jobbet åkte jag raka vägen hem, tandläkaren och vaccinering av katten stod på schemat innan min älskade katt skulle få komma till sin nya husse och matte. Det är ett tungt beslut jag tagit att sälja honom. Men för att inte vara egoistisk måste jag göra det som är bäst för honom. Han kan inte vara ensam hemma 12-16 timmar per dag. Det är inte snällt mot honom och han som verkligen behöver mer sällskap. Han kommer nu till en fin familj som även har en ragdoll kompis till honom. Vilket kommer göra honom gott.

&nbsp;
Efter att Simba åkt med sina nya ägare så började städa i min sorg och vemod. Jag dammsög och bäddade rent överallt. Efter det tog jag mig till gymmet och körde ett axelpass. Behövde få ut lite känslor ur kroppen.
Väl hemma så var klockan mycket så kvällsmål och sängen hägrade.
Tisdagen bjöd på övertid på jobbet då det är grymt mycket att göra. Undrade under dagen på jobbet varför jag hade så ont i underarmarna och knappt orkade lyfta en pärm, men det slog mig senare att det måste bero på boxningen. TACK för det Love it!!
Det blev lite senare träning på mitt favorit ställe &#8221; Gumse Gym&#8221; Blir alltid lika glad och fylld av energi när jag kommer dit. Började med att äta en av Mamma gumses matlådor. Ris och kyckling, mums
Efter att maten fått smälta så körde jag ett benpass, ett bra benpass med fokus på kontakt och mycket baksida. Hade fortfarande känningar av träningsvärk från fredagens benpass, men det gav med sig under tiden som jag körde.
Benspark, frontböj, enbenspress, tvåbenspress, lårcurl, raka mark, samt massa mage

&nbsp;
Efter passet blev det chill i soffan och väntan på Ashkan som jag skulle gå igenom kostprogrammet med. När jag ligger där i soffan så kommer världens bästa Micke med en god återställare, Proteindrink ala Micke, vilken service
Tack bästa Micke, servicen är på topp på bästa gymmet och med det bästa teamet!!
Ashkan och jag gick igenom kosten och nu känner jag att jag har full koll. Nu är det fokus än mer, lite småjusteringar gjordes men mer på cardiobiten.
Efter social tid så blev det raka vägen till ICA innan jag kunde sätta mig och koppla av hemma.
&nbsp;
Idag har jag varit och träffat min stora &#8221;idol&#8221; och vän Helene Ahlson, vi körde ett bra ryggpass, hon vet precis mina svagheter och jobbar stenhårt med att jag ska finna rätt muskler i ryggen. Som en gammal skrivbordsråtta så är vissa muskler lite starkare än andra och det syns när man poserar och tränar. Nu börjar jag hitta rätt och så sakteliga så går det åt rätt håll.
Nu har jag kommit hem och hunnit med att göra middagen till i morgon, köttfärslimpa med palsternacka, mums så gott det ska bli.

&nbsp;
Nu är det soffan och softa som gäller och lite kvällskasin innan sängen och kudden ropar.
I morgon väntas ett gott armpass/axelpass

&nbsp;
Kram och kärlek
&nbsp;
Sussi
&nbsp;

Vad fan är grejen med Onsdagar egentligen? Varför är dem alltid lite segare än veckans andra dagar? Nu var jag visserligen helt sänkt redan igår kväll och efter passet på boxen imorse hade jag nog fasen tömt varenda "energidepå"! Dessutom tillhör ju alltid Victors morgonpass den något tyngre varianten 😉 Vi inledde denna morgon kl 7 "lite lätt" med 30 st marklyft 😉 3 st varje minut och jag valde att börja med 80 kg för att sedan köra dem 6 sista lyften på 85 kg.

GOD MORGON!!

Bristen på energi gjorde att jag faktiskt var nära att skippa dagens styrkepass! Men jag visste att jag faktiskt behövde gå in och "finputsa" lite på spirorna 🙁
Lyckades iaf ta tag i mig skälv och lunch passet blev faktiskt rätt lyckat! Ibland gör det underverk med träningssällskap, själv hade jag nog inte fått mycket gjort 😉

Denna kväll kommer lite senare att avrundas med något så trivsamt och sällsynt som ett biobesök. I afton med mina "produktionspinglor" från Swedish Fitness, Madde och Mathilda <3

"Tillbaka till Bromma", mina förväntningar är SKYHÖGA 😉

Dock ser jag nog lika mycket fram emot popcornen som jag planerar att avnjuta till filmen! Detta "förrädiska" snask har nämligen gått och blivit min senaste last! Har tom gått så långt att jag vid tillfälle drömt om dem, haha!
Hoppas på att dem dessutom kan göra lite för min dalande energi 😉

Ha en fantastisk kväll vänner <3

Kram

J

Tänkte tillsammans med min klient och Luciapokalen vinnaren Rickard Evertsson skriva ner lite tips på hur man tar sin träning till nästa nivå.

Vi kommer att stycka upp detta i olika punkter.

1. Teknik

En bra teknik minskar studset vid olika moment i utförandet. Till exempel vid bänkpress. Minskar fuskandet i utförandet, maximerar muskelanspänningen.

Kan du förbättra din teknik?

2. Kosten

om du äter 6 måltider per dag så ger det 42 måltider i veckan. Säg att du fuskar en hel "Lördag" så är det 14% som kan förbättras. Sikta på att sköta dig 90% av tiden istället för bara 86%.

Kan du förbättra dina kostvanor?

3. Återhämtning

Kan du finna sätt att förbättra sömnen och återhämtningen?
Detta kan va allt från ZMA innan läggdags eller bara en liten siesta när det är möjligt.

Bättre vila = Bättre återhämtning = Bättre prestation och muskelökning.

4. Vatten

Dricker du tillräckligt med vatten? Många atleter försummar denna punkt trots att den är vital.

5. Coachning

Du kanske har superbra koll på många bitar, även kanske hjälper andra att uppnå sina mål. Har du full fokus på dig själv? Kommer du ihåg att tillämpa allt på dig själv?

I många fall behövs det en utomstående som håller koll på en och även bollar ideer.

Mvh
Johannes och Rickard

Jag köper en cykel -> Då ska jag cykla Vättern rundan!
Jag lägger till CF som ett komplement till min träning -> Ne men man kanske skulle köra "Open"?

Ja ni fattar…att jag inte bara kan vara NÖJD?! När ska jag förstå att jag inte kan göra "allt"?? Jag måste lära mig att rikta mitt fokus! Annars blir liksom allt halvdant 🙁

Osökt blir jag tvungen att ställa mig frågan, VAD vill jag? Är det BF jag ska hålla på med? Kan jag nå toppen?

Just i detta NU finner jag ju min glädje nere på "boxen"! Träningen, människorna och mentaliteten gör mig alldeles varm i hjärtat och LYCKAN är ett faktum <3
Nå väl…ett litet tag till kan jag "lattja" runt innan ett beslut måste fattas. Måste ha en plan!

"CF fenomenet" Samantha Briggs

Dags att ta en dusch och krypa till kojs! Helt färdig efter denna dag. Rn av dessa dagar då energin bara inte infinner sig? Imorn blir det iaf morgonpass under ledning av bästa Victor 🙂 bäst att ladda!

Sov gott!

J

Som ni kanske har märkt så har jag inte uppdaterat något den senaste veckan, pga att jag redan under förra
Måndagen blev sjuk… Å det blev värre under veckan…. Så de blev en vilovecka. Förra passet tog dock ganska hårt psykiskt på mig då jag missade 190×3 (med tanke på att ja gjort de med fötterna uppe innan nyår samt att veckan innan de gick 187,5×3 smidigt).

Denna vecka skulle jag påbörja ett nytt program, med toppning.. Dock sa jag till Krister att jag ville testa 190×3 i alla fall. Detta kände ja under måndagen, hade haft en depositionsätarvecka då jag blev
Sjuk och inte kunde träna förra veckan. Sysselsättningen hos mamma under tisdagen blev då typ massa bullar , vitt bröd, den stora Nutella burken och mjölk……. Men stark blev ja.

Måndagens pass:

Bänkpress: 190×3 – helt ok smidigt!

TävlingsBänk Med signaler: 3x1x170 -lätta.

Lång serie: 150×11

10 cm kloss: 200×1, 210×1, 220×1

2 cm bredare grepp i bänken med stop i varje rep: 130×4, 150×4

Dagens
Nu är jag i Eksjö och har kört mitt första benpass sedan ja stuka foten för 3 veckor sedan. Lyckades köra enbensböj faktiskt! Skönt. Nu är de bara att köra på igen. Går på bandet, mina 6-7 km som ska avklaras.

190 i bänken