8port (ca 200Kcal/port):
– 3dl äggvita
– 2dl sötningsmedel
– 3dl choklad kasseinprotein
– 4msk kakao
– 4tsk bakpulver
– 2 mogna bananer
– 250g kvarg
Valfritt:
– ngn matsked jordnötssmör

• Vispa ihop äggvita + sötningsmedel
• blanda protein + kakao + bakpulver
• mosa banan & blanda med kvarg
• blanda ihop allt
• grädda i 200grader i ca 25min

Smaklig spis!;)

Ja så verkar det vara för mig i alla fall. Jag har helt lagt mitt fokus på styrkelyftandet ett sen jag var på VM i AF i september. Eller ja.. det vart väl några veckor där som gick åt till att köra lite byggarträning i Vegas med sundsvallsgrabbarna. Efter det var det väl starten för det i alla fall.

.

Jag har försökt att köra tre pass i veckan med böj, bänk och mark. Har ju som vanligt lite strul fram och tillbaka med mina knän men som tur är mår de bra nu så länge jag underhåller dem ordentligt plus att jag får suverän hjälp av Andreas på LKAI-Kiropraktorn med att hålla kroppen i trim! Han är en klippa!!

.

Så vad har hänt här sen senast helt enkelt… senaste uppdateringen gjorde jag inför SM i somras. Jag kom alltså tvåa efter Gliza i klassisk styrkelyft och vart så tävlingssugen så att jag bestämde mig att panikdieta lite till SM i AF. Jag hade då tre veckor på mig att dieta från att jag bestämde mig att köra. Vill ni höra mer om det så kan ni lyssna på Body Radio där jag var med inför det här https://www.body.se/artiklar/radio/20130729/den-ul
timata-fysiken.

.

Väl på SM så gick det klart över förväntan. Jag gick till formen klart bättre än jag trott vara möjligt och det gav mig en första plats i poseringen. Efter en lång säsong av bara SL-träning så var ju inte chins och dips på topp men kom ändå tvåa i chinsen och var bara en dip efter Jim och Rookie som delade på första platsen där. Det gav mig en tredje plats i styrkan och då var det bara rodden kvar. Poängmässigt stod det bara mellan mig och Rookie och där kände jag mig trygg, ska inte förlora en roddrond mot honom. Kom etta i även rodden och det räckte till guldet. Mycket otippat men väldigt roligt.

.

Jag vart således uttagen till VM igen. Där hann jag slipa till formen ytterligare och den var mycket bra tycker jag själv. Jag vann även poseringen på VM, dock var det ingen rodd här utan en poseringsrond till med poäng istället. Jag vann båda dem. Dock delade de också styrkan till två ronder. Detta var inget som gått ut med info innan tävlingen så jag vart ganska förvånad när de ropade upp mitt namn som tvåa. Jag hade kommit trea i styrkan hade vi räknat på förhand och Rookie etta. Jag vann poseringen båda ronderna och Rookie kom tvåa. Jag fick inte ihop det eftersom det borde gett mig 1+3+1=5 poäng och Rookie 2+1+2=5 poäng. Där ska ju poseringen ha favören vilket borde gett mig guldet. Men nu räknade de alltså styrkan som två ronder dvs för mig 1+2+3+1=7 poäng och för Rookie 2+1+1+2=6 poäng. Återigen, precis som på SM, var det en dip som stod mellan mig och andraplatsen i styrkan. Den här gången var det istället Rookie som fick ställa sig högst upp på pallen, och vem är mer värd att vinna ett VM-Guld än honom?! Välförtjänt minst sagt!! Jag har sagt det förr men gör det gärna igen, GRATTIS Rookie! Det där guldet är du så jäkla värd min vän!! 🙂

.

Efter VM hann jag med två DM i Styrkelyft också, ett klassiskt och ett vanligt. Dock tävlade jag bara på dem för att samla poäng till laget samt kvala till SM det här året. Så resultaten där var ganska modesta.
Men i december var det dags för lag-SM i Sundsvall. Där tävlade jag på lördagen i klassisk SL med Petter och Tobbe. Vi lyckades ta hem guldet efter en hård fight. Mest nöjd var jag med min mark den dagen. Tanken var att gå på svenskt rekord i knäböjen men jag böjde grunt på andra och fick gå om på den vikten. Men i marken fick jag chansen att gå på 300kg! Det har varit ett mål i många år nu och när den dessutom gick lätt upp var jag såklart väldigt nöjd med tävlingen!

Det här året har som sagt fått gå i styrkelyftets tecken och det är väldigt roligt just nu. Böjen har gått väldigt bra och jag tycker att jag har lyckats utveckla min böjteknik en hel del, mycket tack vara Petter Jonsson som ständigt är med och ger mig tips, tankar, reflektioner och förslag på förbättringar. Otroligt tacksam för hans hjälp! Och såklart även min Coach Peter Pepz Jegefalk som alltid finns vid min sida. Vi har även bestämt oss för att börja hjälpa lite fler atleter tillsammans. Några av projekten har vi redan dragit igång tillsammans, mycket roligt att få arbeta med honom! Han är verkligen grym!! Vi försöker alltså att hjälpa de som vill satsa på att tävla eller att utveckla sig själva inom styrkelyft och/eller fitness. Jag får väl uppdatera lite hur det går för några av våra atleter här under våren. Några har satt Body Classic 3 maj som första tävling för året. Där kommer det ju att på AF med hinderbana, riktigt roligt att den är tillbaka 🙂

.

Jag har även hunnit med årets första tävling redan. De flyttade årets klassiska DM för oss till serie 1 så förra helgen var jag i Nässjö och tävlade. Målsättingen var att få med mig två svenska rekord hem.

.

Såhär gick det:

DM i klassisk SL klass -93kg 2014
Knäböj 255,5kg (svenskt rekord)
Bänkpress 165kg (tangerat tävlingspers)
Marklyft 300kg (tangerat tävlingspers)
Totalt 720,5kg (svenskt rekord)

Det gick alltså vägen. Två svenska rekord med i bagaget. Så nu är det bara till att jobba vidare mot SM i sommar. Målet är att dieta ner mig i klass -83kg i sommar igen och så får vi se vad man kan prestera där. 🙂

Ett uttryck jag åberopade under morgonens wod. En bättre Onsdagsmorgon under Victors ledning 🙂 Då vet man att det vankas "styrke-wod"!

Börjar verkligen gilla att jobba med skivstången men kl 7 på morgonen innan kroppen hunnit fatta vad man sysslar med kändes det ok att skala ner till 35 kg. Dock insåg jag när jobbet var klart att jag förmodligen skulle ha kört på rekommenderad vikt (40 kg) då det gick lite väl snabbt 🙂 Men då vet vi det till nästa gång!

Nu har jag haft två galet bra pass på raken nere på boxen! Igår var det fan omänskligt då vi fick prova på lite från "Open"… 7 min burpees, tack så mycket!

110 burpees lyckades jag få ihop på 7 min…det var väl sådär. Hade tänkt mig 120 iaf! Men under "B delen" hände något magiskt!! Ni vet den där känslan när man bara matar och matar utan stop!? UNDERBART!! 😉

Ikväll blev det ett "hederligt" benpass! Tråkigt som fan, jajjemen! Men det genomfördes iaf…

Nu blir det mat och mys i soffan innan jag ska lägga mig och längta till morgondagen! Heldag på Sturebadet med Helene väntar <3

Ha en fin kväll vänner!

Kram J

 
Beställ denna fantastiska bok (träningsbibel) &#8221;Optimal Styrketräning&#8221; av Anders Graneheim och Lennart Matikainen på www.helhetsutveckling.se
Oslagbara priset 300:- +frakt
Läs gärna mer och skaffa den mest kompletta träningsboken för alla som vill träna på alla nivåer med tips, program, kost, program och även för balans i övriga livet:

Missa inte att beställa kläder från STRONER.SE
www.stronger.se
15 % rabatt vi beställning om ni anger &#8221;SUSSI 15&#8243;

Gentestet från DNA Nordic &#8211; Center för mänsklig genetik har kommit, så kul! Spännande läsning
Nu har jag fått veta att jag är känsligare för fett än kolhydrater
Vill ni veta mer, tveka inte att kontakta mig på Sussisfitness
&nbsp;

Reklam för Stockholms bästa gym, har ni inte varit där så se till att besöka gymmet BUMS
GUMSE GYM i SOLLENTUNA

Det var allt för idag&#8230;
Kram och kärlek
Sussi
&nbsp;

Beställ denna fantastiska bok (träningsbibel) "Optimal Styrketräning" av Anders Graneheim och Lennart Matikainen på www.helhetsutveckling.se
Oslagbara priset 300:- + frakt

Läs gärna mer och skaffa den mest kompletta träningsboken för alla som vill träna på alla nivåer med tips, program, kost, program och även för balans i övriga livet:

Missa inte att beställa kläder från STRONER.SE
www.stronger.se

15 % rabatt vi beställning om ni anger "SUSSI 15"

Gentestet från DNA Nordic – Center för mänsklig genetik har kommit, så kul! Spännande läsning
Nu har jag fått veta att jag är känsligare för fett än kolhydrater

Vill ni veta mer, tveka inte att kontakta mig på Sussisfitness

Reklam för Stockholms bästa gym, har ni inte varit där så se till att besöka gymmet BUMS 😉

GUMSE GYM i SOLLENTUNA

Det var allt för idag…

Kram och kärlek

Sussi

I love making what I call "Tuna Patties." In Sweden, one might call them "Tonfisk Bullar." But let me tell you, they are healthy and finger licking good! Great to eat with a salad or choice of greens! These are one of my families favorites! What are your favorite foods? Do you keep them healthy? Play around with all your healthy options. What you prepare might shock your happy, healthy, belly!!! I know we have!!! Good day loves!!!

Igår hade jag en ny träningspartner på gymmet, en riktig krigare som dessutom snart är färdigutbildad PT så han var ju lagom hungrig på att pressa mig ordentligt! Me like.;)
Detta gjorde att jag faktiskt klev upp en del bland vikterna & touchade vikter som jag inte lekt med på länge i bröstträningen.:)

Passet vi körde såg ut dom detta:
– 5set raka cableflies
– 4set lutad hantelpress, varav det sista dropset
– 4set cableflies uppåt, varav det sista dropset
– 1 crazy set bänkpress:
10 x 8-10reps på given belastning, vi arbetade varannan minut så vilan var när den andre körde…
– 3 tunga set crunch med rep
– 3 x 1min av resp övning utan vila emellan (tot 9min arbete i sträck):
• fällkniven med viktskiva
• fällkniven på bänk
• crunch med rulle i svanken (kanske en av världens jobbigaste övningar!)

Idag står det rygg på schemat med samme man, spännande.;)

via Instagram http://ift.tt/1epG0Kw

Jag är faktiskt ganska så sur. Det som började bryta ut igår
På morgonen har blivit en rejäl förkylning nu…. Varit snuvig hela dagen på jobbet idag.

Blir att skippa träningen för resten av veckan. Var de någon gång
De ”passade” att bli sjuk var det väl nu…

Jag som var så taggad i söndags på att börja med rehaben igen, samt promenaderna å allt…… Så kommer detta. Blir så less. Istället för att träna idag så har jag legat hemma hos mamma i soffan hela kvällen…. Kost tv…. Å ja, två filmer. Transporter 1 på ipaden och direkt när den var slut började nr 2 på 6an.

Detta har kompletterats med typ bullar, Nutella och glass…. Ja, detta är inte bra för min motivation.

Men snart så…… Snart….. så vänder väl allt i träningsväg.

Läggdags.

I söndags morse tog jag sovmorgon, packade mat o skulle precis iväg, men satte mig i soffan en liten stund. Hamnade i koma o sov bort dagen, var därför vaken större delen av natten o tristess åt. 2 st 200g chokladkakor, 1 Geisha, 1 påse chips, 1 påse nötmix, 1 l mjölk o 1,5 l Cola light senare kände jag mig mätt o belåten.

Bra att grisa loss ordentligt emellanåt, var supermotiverad att träna måndag morgon, drog till Hälsostudion i Skara, körde baksida ben o vader. Bra tryck i Frulurarna från Monster!

Bra tryck i vaderna från Hornborgarsjön (trandansen) oxå efter nattens energiöverdos.

Har fått många svar på annonsen ang Lillafrugans HD, förhoppningsvis är den borta redan innan helgen.