Missa inte chansen att vinna en klocka från Pansar Sweden i februariutgåvan av BODY!

Om jag ändå fick tävla själv…

Igår kom Anki till stan, Jönköping! På agendan, träffa olika kontakter inför PT utbildningen i höst som AFPT står för. Jag själv kommer att utbilda mig och bli certifierad PT. En annan som också kommer det är Mia Lundgren, och kanske du som läser om du bor någorlunda nära Jönköping och känner att du vill vara med på en av Sveriges bästa PT-utbildningar som skiljer sig åt genom att ha stort fokus på 1) försäljning, 2) marknadsföring 3) kontaktnät – i korthet BUSINESS! Så Ska du klicka dig vidare på deras hemsida och kolla möjligheten. Vill du dessutom ha ett billigare pris i höst? Kontakta mig eller Mia… 🙂

Vi satt i alla fall och pratade en del om upplägget i höst. Det kommer vara varannan vecka under 10 veckor. Start 29 augusti och den avslutas i februari. Detta var lite kort fakta om det som sades. Skriver ett mer utförligt inlägg senare. Har du specifika frågor, ställ de i kommentarerna eller skicka ett mail till mig Damir.trokic@live.se

Jag hann även med en mätning hos Anders. Den var bra 🙂

Skickat från min iPhone 5b

Är 2014 DITT år?:)

Är du sugen på något EXTRA kul & inspirerande, något som kan få din motivation & kunskap inom din träning/satsning att skjuta i höjden?;)

Vill du komma vidare inom din träning, lära dig mer om kostens betydelse, olika träningstyper så som exempelvis traditionell styrketräning, crossfit, DTP, TABATA el tävlingsinriktad fitnessträning?

Vill du veta vad som krävs för att prestera på en tävlingsscen inom Bodyfitness el Bikinifitness? Hur vägen från tanke till verklighet kan se ut?
Vill du få verktygen för att kunna bli bäst på att föra dig & posera på scen?

Eller vill du kanske bara komma iväg till värme, sol & bad kombinerat med träning, shopping & trevligheter tillsammans med likasinnade människor?:)

Jag tillsammans med mina olika samarbetspartners har något för ALLA!;)
Här följer de resor & event som hittills är spikade & bokningsbara för 2014 so far, många fler kommer dyka upp!

”Fitness, Fashion and Fun” in Bangkok, Thailand!
23-31/1
En fitnessresa med inriktning på träning som styrketräning (fitness), DTP & mycket personlig träning & coaching.
Med hjälp av mig & Maria Carlswärd Ahlberg så får du här möjlighet att ta din individuella utveckling, träning & satsning till nya nivåer.
Vi satsar på en mindre grupp människor/resa för att kunna ge så mycket privat coachning & feedback som möjligt.
Allt detta tillsammans med sol, bad, utflykter & fantastisk shopping!
Vi bor på det 5-stjärniga Pathuman Princess Hotel & priset på resan varierar något då det är beroende på flygpriserna vid det aktuella datumen (men ca 15 000kr).

Resan är FULLBOKAD men datum för ytterligare en resa i höst kommer inom kort.

”Workshop för Bodyfitness & Bikinifitness med inkluderande poseringsträning!”
15/2 (Sundsvall)
8/3 (Alingsås)
15/3 (Stockholm) = Fullbokad!

Går du i tankarna på att en vacker dag kliva upp på en tävlingsscen? Eller är du kanske redan på väg?;)
Då är detta GARANTERAT något för just DIG!
Vårens stora Bikini- & Bodyfitness Workshops som arrangeras i tre olika städer i Sverige!
För att sammanfatta detta kort så gäller följande tider & platser:
– 15/2: Sundsvall
Timrå Hälsohuset
Terminalvägen 22
– 8/3: Alingsås
Hälsostudion
Kolavägen 1
– 15/3: Sthlm/Åkersberga
Gym & Motion
Sågvägen 12
Tider för samtliga event: 9.30-16.00.
Innehåll: Bla 4 olika föreläsningar & praktisk poseringsträning med oss Coacher/Domare (Helene Ahlson, Frida Bålefalk, Petra Kardell, Maria Eriksson).
Goodiebags till alla deltagare.
Kostnad: 1000kr pp
Anmälan görs till:
swedishfitnessworkshop@gmail.com
Skriv ditt fullständiga namn + telenr + datum & plats på det event du anm dig till.
Bekräftelse kommer via mail efter anmälan. (Anmälan är bindande)
Datum för ytterligare WS:s i sensommar/höst kommer!

”Delux Fitnessvecka” i Turkiet!
18-25/5

Här beger vi oss till det 5-stjärniga lyxhotellet Gural Terikova i Turkiet som bjuder på ALLT & lite till!
För ett pris på ca 16500kr får du precis allt du kan önska i form av mat och dryck 24h om dygnet, all träning i form av gruppträningspass (ca 130st/vecka, från kl 07,30-18.00), våra egna fitnessklasser (som är låsta bara för våra deltagare på denna resa), coachad gymträning, äventyrsvandring etc.
Även entré till SPA, transfer, galamiddagar samt alla veckans föreläsningar ingår i detta pris!
SOL, BAD, TRÄNING, LYX, SPA & fantastisk miljö & nya bekantskaper!
Vad kan man mer önska?;)

För mer info samt intresseanmälan se: http://www.aerobicweekends.com/utbdeluxe/
Där mailar du en intresseanmälan & skriver även att det är Helene Ahlson & Gyulas ”Fitnessvecka Delux” som du är intresserad av. Därefter får du ett bekräftelsemail med ytterligare info om allt praktiskt du bör veta.

”CrossFit Marbella Camp”
25/5-1/6
”CrossFit Marbella Camp erbjuder en maxad Crossfit resa till Spanska solkusten du inte vill missa! En Crossfit resa fylld av hård träning med välmeriterade coacher och boende samt mat i toppklass.

Vi tränar i Crossfit Marbellas nya box, cyklar i bergen och kör tuffa pass på beachen. För bästa upplevelse har vi med oss en Crossfit specialiserad återhämtningscoach och meriterad naprapat som håller yoga och mobilitets pass.
En Crossfit resa som innehåller allt för att du skall bli en bättre Crossfitatlet!”
Priset är:
18.000kr & vad som ingår i detta kan du läsa mer om på: www.crossfitcamps.se
Bor gör vi i fina lägenheter på: www.alohahillclubmarbella.com

Min del på denna resa är bl.a. att föreläsa & lära er mer om kostens betydelse för din fysiska prestation.

”Fitnessveckan MAX” till Playitas!
2-9/9

Tillsammans med Gyula gör vi vår 6:e Fitnessvecka på Playitas! En resa FULLMATAD med träning i alla dess former!
Här väljer du mellan ca 40 klasser/pass under veckan med start från ca kl 06.30 till 19.00 varje dag. Dagarna börjar oftast med en bergspromenad/ löpning tidigt på morgonen och fortsätter sedan med fitnessträning i gymmet, kettlebells, olympisk lyftning, crossträning, funktionell träning med olika redskap, bootcamp, yoga, core, reload, stretch & relax, löpning och paddling m.m.
För att du skall kunna förbereda dig på bästa sätt, kommer du att få träningsinstruktioner i god tid före resan.

Under fitnessveckan kommer du även kunna gå på flera kunskap- och inspirationsspäckade föredrag och workshops. Vi kommer att fördjupa i oss i teman som kost, träningslära, återhämtning, pulsträning, hur du kan uppnå maximalt träningsresultat, målfokusering, programplanering, skadeförebyggande träning m.m. Inom workshops får du möjligheten att prova på kettlebellsträning, crossträning, X-cords, funktionell träning samt intervallträning. Kursmaterial ingår för deltagarna.

Resan är otroligt populär & årets resa är redan nu mer än halvt fullbokad!
Ett garanterat minne för livet!:)

För mer info & bokning se:
www.apollo.se/resor/traningsresor/playitas/playitas-kalender/fitnessveckan

Det kommer garanterat dyka upp många fler happenings, resor & events som jag är involverad i, men mer om detta då. Så länge ni har koll på min Instagram (alias: heleneice), Facebook & blogg så kommer ni inte missa något.;)

Snart har halva veckan gått.. förstår inte hur fort tiden går. Lite skrämmande.. så mycket man vill göra och hinna med medans tiden bara rusar på och man får bara hälften gjort av allt man vill.
Idag har jag haft en vilodag, precis vad min kropp längtat efter. Känner att den är trött. Jag är trött, som vanligt sover jag alldeles för lite. Återigen för få timmar på dygnet.
Idag passade jag på att åka till Rimbo och hälsa på Kicki och hennes väninna Irene. Jag hjälpte dem lite med tips och trix på gymmet.
Roligt att se hur det såg ut där.
Tack brudar för idag… kul att träffa er. KRAM

Glad Kicki på löpbandet

Brudar i action

Som sagt så blev det vilodag för mig idag. Känns som ett bra beslut.
I morgon blir det bröst och armar som ska få sitt samt lite axlar.
Just nu har jag fokus på att bygga axlar så det blir några extra pass axlar i veckan. Har jag energi kvar kommer jag även köra lite baksida lår som även dem behöver få sig en extra känga i rätt håll.
Igår lagade jag en riktigt god torsk. Lime och chilitorsk.
Tog 400g torsk, en halv färsk chilifrukt som jag hackade och strödde över torsken. Pressade en lime över samt kryddade med chili/lime krydda. In i ugnen och serverade med ris och avokado.
Riktigt gott vill jag säga.

Chilitorsk

Nu ska en trött tjej krypa till kojs.
Sov gott mina vänner
Kram och kärlek
Sussi

god natt

Snart har halva veckan gått.. förstår inte hur fort tiden går. Lite skrämmande.. så mycket man vill göra och hinna med medans tiden bara rusar på och man får bara hälften gjort av allt man vill.

Idag har jag haft en vilodag, precis vad min kropp längtat efter. Känner att den är trött. Jag är trött, som vanligt sover jag alldeles för lite. Återigen för få timmar på dygnet.
Idag passade jag på att åka till Rimbo och hälsa på Kicki och hennes väninna Irene. Jag hjälpte dem lite med tips och trix på gymmet.
Roligt att se hur det såg ut där.

Tack brudar för idag… kul att träffa er. KRAM

Glad Kicki på löpbandet 😀

Brudar i action 😉

Som sagt så blev det vilodag för mig idag. Känns som ett bra beslut.
I morgon blir det bröst och armar som ska få sitt samt lite axlar.
Just nu har jag fokus på att bygga axlar så det blir några extra pass axlar i veckan. Har jag energi kvar kommer jag även köra lite baksida lår som även dem behöver få sig en extra känga i rätt håll.

Igår lagade jag en riktigt god torsk. Lime och chilitorsk.
Tog 400g torsk, en halv färsk chilifrukt som jag hackade och strödde över torsken. Pressade en lime över samt kryddade med chili/lime krydda. In i ugnen och serverade med ris och avokado.
Riktigt gott vill jag säga.

Chilitorsk

Nu ska en trött tjej krypa till kojs.

Sov gott mina vänner

Kram och kärlek

Sussi

god natt

Idag hittar du februariutgåvan i butik, och en packad tidning utlovas!
Vi rapporterar från Fitnessfestivalen och Decembercupen, tränar axlar med juniormästaren Fredrik Jönsson, möter den förtrollande bikiniladyn Ann-Helen Bergström, får hänga med byggarvännerna Omoro & Curtis på ett maxat armpass, utser världens 10 bästa byggare någonsin, reder ut hur du går tillväga för att lägga på dig massa, tittar närmare på hur du effektiviserar din ryggträning, Jesper Kvarnhammar gästkockar, jag bjuder på frukostar, och en hel del annat…

Hannah

There hasn't been a day in my life that I didn't dance.

When I weighed 120kg, I stopped but was still dancing in my mind, I'll never put me in that position again, where I thought I was living.. but really comforted myself with all these thoughts and imaginations of me doing stuff that I in real life couldn't do, no matter how great my desires was!

I lived a lie in my extreme obesity and that's what kept me from realizing reality and me being trapped in this useless body that even if it wanted, couldn't live a worthy life with joy, dignity and health.

A got my second chance in life and everyday when I wake up I do a little bit of dance to remind myself and make sure that I live a life without the lies today

Kan snabbt nämna att jag har otroligt fullt upp med saker nu. Bland annat fixade vi med 14 nya maskiner till JSK i helgen. Blev så jävla bra! På fredagen körde ja även klossbänk med tröja och 15 cm kloss upp till 285 kg, 2 or..

Dagens pass:

Bänkpress:

Skulle egentligen köra en serie på 180, men om det kom lätt kunde jag ta en eller två till… Så jag började:

180×3 – lätt
180×3 – lätt
Sedan råkade jag klova på fel, 185×3….. Och det gick lätt på första och andra, sen tredje träffade jag lite fel på bröstet.

Sedan körde ja 1 or med stop: 3x1x170 – lätt!

Sedan en lång serie: 150×10… 🙂

Fu-Bänkpress med 2 cm bredare grepp: 155×5, 160×5.

Sedan halva bänk i rack: 170×3, när jag sedan gav mig på 180 var jag så slut… orkade inte……

ReverseGrip bänk: 100×5, 112,5×5.

Sedan körde ja även Enbensböj på pall.

10 reps utan vikt
10 reps med 10 kg i varje hand
10 reps med 17,5 i varje hand.

Och sedan min rehabövning med kettlebell: 3x15x28 kg.

Sedan gick jag 6km…. 🙂

Och detta tog typ 3,5h………………….

Kommer en film imorgon på Instagram på den explosiva bänken på 180 kg, följ mig på @damirtrokic

Nu blir jag äntligen snart frisk!! Ända sedan i mitten av december har jag dragits med en seeeg förkyldning. Har gått att genomföra mina tunga böjpass etc men dagen efter blivit lite sämre igen.

Känt mig trött och orkeslös emellanåt.
Så förra veckan fick jag tid hos doktorn och först idag fick jag hämta ut mitt penicillin… Det går inte alltid så snabbt när det gäller sjukvård….

Hur som helst är jag glad att jag snart kommer känna mig pigg igen!! 🙂
I morgon är det ju tunga böj på schemat igen så nu kanske jag får hålla mig frisk efter det passet…:)

Nästa lördag är det ju dax för tävling i styrkelyft så då måste jag vara helt frisk igen!!

PS!! Nu på lördag 25/1 har vi ett mini Rep-Power event. Kom in och tävla i chins och dips och bli dömd enligt Rep-Power regler. Tävlingen kommer att gå mellan. 12-13 i MM Sports butiken i Stockholm (Sveavägen 98).
På plats: Peter Bicepsmannen, Kristian Sewén, jag och såklart all vår övriga grymma personal i butiken!!
Fina priser!! Presentkort till ett värde av 300 kr!!
Vi ses på lördag!!

Kram J

…för en fantastisk kväll!