Igår körde jag mitt bänkpass ihop med Simon i Eksjö.
Ett smidigt ett. Passet klassas ju som det tunga, men jag tyckte nog inte att vikterna var tunga.

Bänkpress: 3x3x175 – bra fart i alla bänkar.

En film finns på första setet på min instagram (tyckte inte det var värt att lägga upp på youtube) då vikterna inte är imponerande för min del precis. Den som dock vill se hur jävla explosiva de var. damir_trokic och då kan ni ju följa så missar ni inget smått 😉

Sedan körde jag alla med stop: 165×3
Sedan 145 x 12 – wow? ”what happpeeend with no more than 10?”.

Sedan var det FU bänkpress med 2 cm bredare grepp och med stop i alla serier:

130×5, 140×5, 150×4- vågade inte ens testa sista. Puuh…

Klossbänk med 15 cm.… 2x4x170. Tog det lugnt här, efter att ja skämde ut mig förra veckan.

Sedan idag Körde jag benpasset, rehabpasset i Jönköping. Inget märkvärdigt.

Innan dess var ett väldigt viktigt möte med hallchefen, och efteråt var jag otroligt nöjd med utfallet som klubbens ekonom 🙂 Det händer mycket i klubben nu, och allt går så fint åt rätt hål!!! Kommer köra en större uppdatering så ni ser vad som händer inom kort. Hål utkik!

Ja så kan man säga när det gäller mig och stretching. Jag är ett hopplöst fall när det gäller den biten. Stel som en pinne och rörlig som ett kassaskåp det är jag i ett nötskal. 
Ryggpasset idag på Gumse blev ett rent axelpass. Klockan gick fortare än vad jag ville, men så är det alltid när man träffar alla goa människor på Gumse.
Men ett snabbt axelpass fick jag till i alla fall innan min kropp skulle få sig en omgång massage av Lotta.

Kroppen var i stort behov av massage. Kroppen är fortfarande stort behov av massage, men just nu mycket bättre än för någon timme sen. Lotta jobbade loss bindväven och lossade på det värsta i rygg och ben. Ont, ja det gjorde riktigt ont, men ack så skönt det var efteråt.
Nu blir det att springa till massören ett tag framöver så vi får loss på allt.
Sen fick jag återigen stränga order till att stretcha då jag verkligen är super stel. Allt blir säkert så mycket bättre om jag blir lite smidigare. Poseringarna framöver kommer med all sannolikhet bli bättre också om jag blir mjukare och får loss bindväven.

I övrigt går allt bra, träningen går framåt och jag har massor av ork och gränserna flyttas ständigt.
Jag äter lite mer nu än tidigare och det märks på orken i träningen. Energin är på topp och det är en underbar känsla att kunna träna hårt.

Jag vill berätta att jag haft min första klient i personlig utveckling. Måste säga att det gick riktigt bra och det känns verkligen så rätt för mig att få möjlighet att hjälpa andra. Att få mina medmänniskor att må bättre. Jag har även fler klienter inbokade och det ska bli riktigt roligt att få följa dom och få dom att älska sig själva och tro på sig själva som de underbara människor som de föddes att vara.
Läs mer om coaching på Sussisfitness
 

Önskar er alla en underbar vecka
Kram och Kärlek
Suss

Ja så kan man säga när det gäller mig och stretching. Jag är ett hopplöst fall när det gäller den biten. Stel som en pinne och rörlig som ett kassaskåp det är jag i ett nötskal.
Ryggpasset idag på Gumse blev ett rent axelpass. Klockan gick fortare än vad jag ville, men så är det alltid när man träffar alla goa människor på Gumse.
Men ett snabbt axelpass fick jag till i alla fall innan min kropp skulle få sig en omgång massage av Lotta.

Kroppen var i stort behov av massage. Kroppen är fortfarande stort behov av massage, men just nu mycket bättre än för någon timme sen. Lotta jobbade loss bindväven och lossade på det värsta i rygg och ben. Ont, ja det gjorde riktigt ont, men ack så skönt det var efteråt.
Nu blir det att springa till massören ett tag framöver så vi får loss på allt.

Sen fick jag återigen stränga order till att stretcha då jag verkligen är super stel. Allt blir säkert så mycket bättre om jag blir lite smidigare. Poseringarna framöver kommer med all sannolikhet bli bättre också om jag blir mjukare och får loss bindväven.

I övrigt går allt bra, träningen går framåt och jag har massor av ork och gränserna flyttas ständigt.
Jag äter lite mer nu än tidigare och det märks på orken i träningen. Energin är på topp och det är en underbar känsla att kunna träna hårt.

Jag vill berätta att jag haft min första klient i personlig utveckling. Måste säga att det gick riktigt bra och det känns verkligen så rätt för mig att få möjlighet att hjälpa andra. Att få mina medmänniskor att må bättre. Jag har även fler klienter inbokade och det ska bli riktigt roligt att få följa dom och få dom att älska sig själva och tro på sig själva som de underbara människor som de föddes att vara.

Läs mer om coaching på Sussisfitness

Önskar er alla en underbar vecka

Kram och Kärlek

Sussi

#body.se #bodymagazine #bodymag #ironsport #betterbodies #bikinifitness #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition #gasp #nanox #nanoxnutraceuticals #fitchic #ilovemybody

The fitness competition I performed was just for the fun of it. It looked fun and also wanted to get rid of my stage fright. I started working out since I moved to Sweden at Ironsport gym. And Ironsport gym is "the gym to go to," according to my husband. I remembered asking him why and he said "This is the gym where all the professionals come and train to compete in competitions. They prepare, pose and even get sprayed tan here." And yea sure enough, I started seeing many of the competitors train here. I started seeing the fitness world right in front of me. So I got curious, got asked to participate and added it to my bucket list in life! I said to myself "Why not!"

Whats my NEXT LEVEL? To do my black and white photo shoot. To have lots of FUN this year with my sponsors and maybe maybe I'll see you guys in a future competition =D (I'm way too shy and don't have that natural sexy posing! LOL!) Oh yes and most importantly, to continue staying fit and healthy!!!

Igår blev jag mailbombad av vänner, kända & okända, som gratta mig på min ”födelsedag”… Jättekul med så
Många gratulationer, men dock en dag för tidigt. & i dessa tider drar man gärna ut på åldrandet så länge det går, man e ju knappast 20 längre.;)
Antar att det är FB’s fel att denna lilla miss skett… FB kan va bra för mkt, men kanske inte alltid.

Nu kan jag dock inte längre skylla på FB utan får helt enkelt facea livet & inse att man numera är ett år klokare.;)

Igår var det familjefest hemma hos mig. Mor, bror, kusin med respektive + ”my little Sis”, Jossan, såklart.
Lagom med folk & HÖG mysfaktor.<3

Galet fina presenter fick jag, kan inte tacka er nog! Trodde man hade slutat få presenter i ”tants” ålder. Men barnslig som jag är så känner jag mig inte en dag äldre än 28.;)
Fick bla:
– en heldag med Sis vilket inkluderar bufe på ”Grill”, bio & en massa mys 🙂
– en heldag med mor som inkluderar SPA-behandling, middag & bio 🙂
– en helt kit som inkluderar allt som kan tänkas behövas för SPA & mys hemma för 2 från min fina kusin 🙂
– div presentkort, behandlingar, VS-produkter etc.. 🙂
– & inte minst! En OTROLIG tavla som min bror håller på art måla till mig just nu. Den är HELT galet fin & här nedan kan ni se början på den..

Jag är uppvuxen med ”Boban” & reggae så för mig kändes valet av motiv på tavlan helt rätt! Det ska upp ett av hans kloka citat på tavlan också innan den är helt färdig.:)

TACK ALLA!<3

Träningen går bra den med, igår blev det rygg & i morse tabata (se nedan).
”Persade” bla på ryggpasset i hantelrodden = Bra start på det 34-åriga livet.:)

Nu ska jag göra nåt bra av denna dag, jobb hela dan på Swedish Fitness Office + Idrottsgalan på Globen ikväll!;)

Hej på Er
Jag tycker dessa t-shirt, linnen och hoddies är så tuffa och roliga.
Varför inte passa på att beställa. Jag har ordnat så att ni får 15% rabatt om ni anger &#8221;sussi15&#8243; när ni beställer.
Gå in på Stronger.se och titta och beställ
Här nedan visar jag några av mina favoriter.

&nbsp;
Kommentera

Hej på Er

Jag tycker dessa t-shirt, linnen och hoddies är så tuffa och roliga.
Varför inte passa på att beställa. Jag har ordnat så att ni får 15% rabatt om ni anger "sussi15" när ni beställer.

Gå in på Stronger.se och titta och beställ

Här nedan visar jag några av mina favoriter.

Uppdaterar lite snabbt ang träningen i helgen.

I fredags var första gången för mig på 1,5 år att ta på sig bänktröja (vad tiden går…). skulle köra tung klossbänk. Lite ovant var de med tröja . Körde med 15 cm kloss

240×3, 270×3, 280×2

Sedan på lördagen körde jag mitt rehabass nr 2.

Knäböj på 1 ben, 10 or med
40, 60, 75, 80 kg! Skapliga vikter

Raka marklyft på 1 ben. 3x10x70 kg. Lite ostabilt..

sedan knäböj med handlar i händerna , lutandes mot en boll som är mot väggen, 3×10 med typ 40 kg hantlar i varje hand.

Nöjd med passet !

Så här såg det ut efter fallet, läkaren var helt nojig, tog säkert 20 min innan han, motvilligt, började sy. Jag var otålig o stressade på honom. Har boxats i många år o oftast garderat mig m ansiktet, vet att ju längre man väntar m att sy desto ondare gör det. Bedöva är ingen större ide', bättre att få klart snabbt.

http://www.tv4.se/f%C3%A5ngarna-p%C3%A5-fortet/ar
tiklar/hero-blodigt-skadad-i-f%C3%A5ngarna-p%C3%A
5-fortet-52cd4e41c459482dc6000009
Lillafrugan var chanslös, fick stallorder o släppte lite poäng till henne för att hålla spänningen uppe. 30" till muskelhjälpen, tjo! Måste förlänga insamlingen, gick ut i årsskiftet o är inte i närheten av målet. Svårt när man bara kan ta ngn tusenlapp av skolorna, känns som om dom behöver pengarna själva till maten jag snackar om att ungarna ska äta tex.

Hälsobänk till Tibro, grymt bra för varenda led i kroppen. Körde ben m Pelle på 22 i Tibro, ganska lätt men idag höll knät för 90 gradersböj, stegade upp till 16 reppare på 140 kg. Avslutade m 1-bens sparkar, högreps. Får vara nöjd
det, imorgon blir d armträning på Endorfin i Alingsås m Robban.

V benet har redan krympt! Spelar ingen roll hur mkt man försöker ta i m det, kroppen skyddar knät o lägger mer belastning på H ben.
Förbannelse!

Godmorgon i vårt "vinterland"!? Inget dåligt snöväder som mötte mig denna morgon 🙁 Jag hör till den kategorin som faktiskt verkligen gillar snön, men INTE NU!! Lite väl sent kan jag tycka kanske? Nå väl…bara att "gilla läget" 😉

Denna morgon var det dags….dags för att för första gången sedan innan SM ställa sig på vågen! Det finns INGET som orsakar sådan stress hos mig som detta satans påfund. Visst är det en jäkla bra uppfinning men hos mig har den som hos många gått och blivit till en rätt ångestladdad pryl 🙁 Men för att coachen ska kunna ha en hyfsad koll på vad som händer med kroppen var det idag dags att kolla min "tjockis-status". Faktum är att när vi här om dagen hade en liten "gissningslek" kring detta lyckats pricka helt rätt 😉 Dagens siffror visade FÖR JÄVLA MYCKET!!
Nej, diet blir det inte men ett upplägg för att få ordning på dem i dagsläget bristande rutinerna i min kost känns nödvändigt! Men styrkan behövs under mina cf pass så äta ordentligt gäller 😉

Dagen har redan startat och snart är det dags att börja ladda för ett pass nere på boxen! Gillar helgpassen med en styrkedel där jag tillåts att nöta min teknik i alla dessa olika lyft som många fortfarande är rena "grekiskan" för mig! Practise, practise och VÄGRA ge upp är nyckeln!

Dagens lista på "att göra" fronten är i vanlig ordning oändlig men högst upp står något så simpelt som att införskaffa ett par nya hörlurar!! Har under hela veckan snyltat på mina kollegors vilket inte känns som ett hållbart koncept, haha!

Galet snygga…

Jahopp, då var helgen här då! Ät gott, mys massor och TRÅNA SOM IDIOTER!! 😉

Kram J