Omega-3 fats are essential fats. That means our body needs them to function. Omega 3 is good for joint support, for general skin health, for supporting fat loss, and it even has a positive effect on muscle protein metabolism. Hey, it almost has as many functions as a swiss army knife!

Unfortunately our bodies can't make Omegas on our own. We must get them from our diets. But we need to eat a great deal of sources of fish to get it, (wild salmon, trout, sardines, anchovies, herring and mackerel) so it can be a good idea to also take it in supplement form.

Fish oil supplements are part of my daily supplement arsenal

Igår tränade jag m Robban på Endorfin i Alingsås. Nyöppnat, stort o fräscht gym som hade öppet hus. Bland d bästa jag tränar på, vi ska försöks få d till en söndagstradition.

Rejäl crossfit avd.

Blev inspirerad av symbolen o tog ett kort. Ngn timma senare ringer en instruktör från 22 i Tibro i samma ärende o m ett coolt förslag, snacka om sammanträffande.

Efter träningen bjöd Madde på mat, tog en bild o messade till Lillafrugan för att visa hur en hemlagad måltid ser ut. "Passa på att njut" fick jag tillbaka.

Vi har alla olika preferenser.

För någon månad sen bestämde jag & min vapendragare, Max, oss för att testa något som jag aldrig trodde jag själv skulle göra.
& detta med start i morgon (6/1)!

Vi ska testa periodisk fasta:
http://www.periodisk-fasta.com

& vi har valt följande metod:
http://www.periodisk-fasta.com/leangains/

Varför det kanske ni undrar nu?
El ni kanske undrar varför jag säger att jag aldrig trodde jag skulle göra detta?

För att besvara den sista frågan först…
Jag anser mig ha hittat en optimal & fungerande kosthållning som passar mig perfekt då jag äter cleant, regelbundet med lagom stora mål utspridda över hela dygnet. Detta har funkat oavsett jag gått på diet el ej & jag har mått toppen, haft energi & aldrig gått hungrig. Min melodi har varit att ”äta mycket & röra på mig mycket”.:)
Därför har ngt som ”periodisk fasta” inte klingat helt i synk med min livsstil.

Men för att besvara fråga nr 1…
Jag vill nu testa detta av flera anledningar:
• för att se hur min kropp & knopp svarar på en kosthållning som, tidsmässigt, helt går emot mina vanor idag
• för att se hur min energi både psykiskt & fysiskt svarar på detta
• för att förstå & kunna hjälpa & arbeta med de som lever enligt periodisk fast på ett mer trovärdigt sätt
• för att kunna jämföra olika typer av kosthållningar (av egen erfarenhet) när jag pratar & föreläser om detta ämne ute bland folk
• för att ge mig själv en utmaning. Jag älskar utmaningar & detta, om ngt, är verkligen det!

Det passar mig även bra i tiden att testa detta just nu då jag inte har några specifika tävlings-/& el fotouppdrag, som kräver en perfekt diet, de närmsta månaderna.:)

Jag ska ge detta minst en månad då jag vet att omställningar till nya vanor kan ta tid & jag räknar med att jag inte kommer tycka detta är superlätt i början. Men om jag märker att detta påverkar mig negativt i jobb el träning så pass att jag backar så kommer jag avbryta det lilla ”projektet”.

Så håll tummarna & häng gärna på med lite ”pepp”, det kommer troligtvis behövas!;)

Nu är jul och nyår över. December har varit en månad i ätar tecken. Jag har ätit som en häst och även ätit allt som kommit i min väg. 
10 kg upp visar vågen Men vad gör det, träningen går bättre än bäst. Jag är stark som en oxe, har ork och kapacitet som få. Som en duracell kanin som inte finner något hinder. Helt galet, känner inget stopp när jag tränar. Om jag inte visste bättre, att kroppen behöver vila och återhämtning för att växa så skulle jag nog träna flera pass om dagen. Det är väl tur att man har ett jobb och hem att sköta
I fredags hade jag mina kära vänner hemma på tjejmys. Riktigt mysigt och härligt gäng. Vi hade alla lagat ett bakat något som vi hade med oss till det lilla knytis kalaset.
Mycket gott var det, allt från ost och kex till snittar, kycklingspett och tacopaj. Tack tjejer för en underbar kväll.

På lördagen åkte vi, jag och Ulrika till Gumse och körd armar. Ligan från Uppsala var där också med Lilian Westerberg i spetsen.
Alltid lika roligt att få träffa nya människor. Lilian och flera andra har jag träffat några gånger nu och det är alltid lika roligt återseende.

Träning..

Sociala biten efter träning.. mat intag

Strong woman.

På kvällen blev det mys och pys med film och lugn hemma kväll. Skönt
Idag har jag åter igen varit på mitt favorit ställe. Gumse Gym!!
Lite sliten i vänster axel och bicepsfästet gör att träningen får styras till kroppsdelar där inte axeln påverkas så mycket. Då kan jag säga att det är inte helt smart och eftertänksamt att köra marklyft och rygg. Hahaha.. jag tänker ju då alltid efter..
Nu sitter jag här med en axel som gör väldigt ont och strålar upp i nacken och ner till armbågen. Lite linement och vila får nog göra susen.
 
Nytt kostprogram kommer jag nu gå på från och med i morgon.
Så nu blir det växa som står på schemat… hahaha..
mer om det i senare blogginlägg
 
Nu blir det ryggläge i soffan och återhämtning.
Fortsatt trevlig helg
Kram och kärlek
Sussi

Hade ett bra pass för benen under lördagskvällen. Försökte ta kort på de tre övningar som jag kör som rehab, så ni ser. Börjar faktiskt Komma upp på ganska bra vikter här!!!

Lejla var också med och tränade, hon kör SL-inspirerat efter ett upplägg
Av mig sedan oktober! Och det går jättebra 🙂 kommer mer info om detta sen! Vi försöker ju träna passen ihop i Jönköping så jag kan hålla lite koll på tekniken osv, och hon är till bra hjälp med att påpeka om jag inte är rak i mina övningar och så!

Knäböj på ett ben, andra benet vilandes på pall bakom: kg x reps

20×10, 30×10, 40×10, 50×10, 60×10
70×10.
Sista settet blir ju aningen ostabilt. Ökat på vikten ordentligt de tre senaste veckorna. Kändes i övrigt bra!

Raka marklyft på 1 ben:
50×10, 60×10, 70×10

Knäböj mot boll, med hantlar:
2 st 25kg hantlar x10
2 st 32, 2×10

Sedan hyperextensions 3×10.

Nu är jul och nyår över. December har varit en månad i ätar tecken. Jag har ätit som en häst och även ätit allt som kommit i min väg.
10 kg upp visar vågen 😀 Men vad gör det, träningen går bättre än bäst. Jag är stark som en oxe, har ork och kapacitet som få. Som en duracell kanin som inte finner något hinder. Helt galet, känner inget stopp när jag tränar. Om jag inte visste bättre, att kroppen behöver vila och återhämtning för att växa så skulle jag nog träna flera pass om dagen. Det är väl tur att man har ett jobb och hem att sköta 😉

I fredags hade jag mina kära vänner hemma på tjejmys. Riktigt mysigt och härligt gäng. Vi hade alla lagat ett bakat något som vi hade med oss till det lilla knytis kalaset.
Mycket gott var det, allt från ost och kex till snittar, kycklingspett och tacopaj.

På lördagen åkte vi, jag och Ulrika till Gumse och körd armar. Ligan från Uppsala var där också med Lilian Westerberg i spetsen.
Alltid lika roligt att få träffa nya människor. Lilian och flera andra har jag träffat några gånger nu och det är alltid lika roligt återseende.

Träning..

Sociala biten efter träning.. mat intag 😀

Strong woman.

På kvällen blev det mys och pys med film och lugn hemma kväll. Skönt 😉

Idag har jag åter igen varit på mitt favorit ställe. Gumse Gym!!
Lite sliten i vänster axel och bicepsfästet gör att träningen får styras till kroppsdelar där inte axeln påverkas så mycket. Då kan jag säga att det är inte helt smart och eftertänksamt att köra marklyft och rygg. Hahaha.. jag tänker ju då alltid efter..
Nu sitter jag här med en axel som gör väldigt ont och strålar upp i nacken och ner till armbågen. Lite linement och vila får nog göra susen.

Nytt kostprogram kommer jag nu gå på från och med i morgon.
Så nu blir det växa som står på schemat… hahaha..
mer om det i senare blogginlägg

Nu blir det ryggläge i soffan och återhämtning.

Fortsatt trevlig helg

Kram och kärlek

Sussi

Ber om ursäkt för denna dåliga uppdatering men ibland sker det saker i livet som vi inte kan styra över och allt annat blir ofrivilligt satt på "hold" 🙁

Jag har nu under några dagar gråtit, skrikit, ja i stort sett vänt mig själv ut och in pga av den sorg jag känner över att ha förlorat min morfar <3 Sömnlösa nätter, glass till frukost, uteblivna träningspass och ett allmänt destruktivt leverne har föregått som standard under senaste dagarna 🙁 Men vet ni? Det är OK att "tappa fästet" ibland, att rubba rutiner och tillåta sig själv att vara helt jäkla usel! Så länge man har styrkan att hitta tillbaka igen!

Idag samlade jag ihop mig själv och stack ner till boxen Södra station för ett pass. Träningen, folket, mentaliteten och stämningen inom dessa fyra väggar ledde fram till det första riktiga leendet på flera dagar! Att gå ner och köra ett pass på gymmet känns låååångt borta men att "wod:a loss" kändes underbart 🙂

Dock känner jag nu att jag vill tillbaka till lite rutiner och känner att jag vill ha hem coachen och göra upp en plan!

Just nu hägrar "post-workout mys" i soffan med morgonrock och "fluff". Strax dags att klä sig för att bege sig till Uppsala och dem starkasteoch mest fantastiska kvinnor jag känner…MAMMA & MORMOR <3

TACK till alla ni som hört av er för att beklaga sorgen och visa ert stöd i denna svåra tid, ni är underbara <3

KRAM

J
Skickat från min iPhone

The gym I train at – Ironsport Club – has the best training machines I've ever used. They are of the German brand Sygnum (and again, the Germans have proved that they are the best in the world to build machines of high quality).

These machines are very solid and biomechanically designed in such a smart way that makes you get great muscle contact. You simply get a new dimension to your workout!

Usually, I am an advocate of free weights but as a complement some machines can be great tools for shaping your body.

I really enjoy training in this machine. And it hits a very important (but often neglected) muscle: the rear delt

Chris working hard in his favourite back machine at Ironsport. He says training in these machines are as smooth as driving a Beemer. That says a lot, coming from him.

t

Igår skulle jag ha ett lätt pass i bänken, alternativ inget alls då jag är klar med fötterna uppe programmet. Nytt på måndag.

Men när jag väl kom till gymmet så kände jag och tänkte följande: eftersom jag gjort 200kg en gång i mitt liv, när jag var 19 år, vägandes 125 kg, skulle de vara ballt att göra de igen, då jag inte lyckats med de vid ett par försök… Men DENNA GÅNGEN MED FÖTTERNA UPPE, ännu svårare.

Där slutade jag tänka och började värma upp. Kollade till med världens coolaste skåning å en sjukt schysst, hjälpsam, livsfarligt, å vältränad Patrik om han kunde passa under dagens pass 🙂 jo då.

Värmde upp med sista på singeln på 185 – jävlar så tungt det gick… Jag blir lätt nonchalant på ”lättare vikter” , jag tappar snabbt respekt, då jag gjorde de så lätt i måndags… Så tungt som 185 var, så skulle 200 aldrig gå.. Men, nu har jag ju också börjat känna mig skälv, så jag vet ju att när jag taggar till så smäller de.

Precis vad de gjorde, se nedan så jävla lätt de gick.

Efter detta så gav jag mig tusan på att fortsätta med att lära mig stå på den där jävla bollen! Hittade ganska snabbt en ny teknik, reste
Mig och stod som bäst 7 sekunder!!!!!!!!!!! Blev typ mer glad över det än bänken, då jag kämpat ett tag med detta. Nu ska jag bli ännu bättre bara, sen kunna knäböja på bollen, typ 200 kg, sedan knäböja med ett ben, 150 kg? Nja, nu drömde jag nog bort mig mot slutet 😉 . Ägaren till Fitnesskompaniet i Eksjö – Markus som verkligen ställer upp för alla medlemmar och hjälper till men diverse saker var med här igen och kikade, hejjade och filmande, tack tack!!

Kommer dock uppdatera om den träningen också.

Hann med min morgonpromenad som planerat kl 06.00, sedan efter passet medan jag ”Instagtamma” så hann jag att gå nästan 5km igen, 🙂 Och därför ska ni ta och följa mig där, ”damir_trokic”.

Vikten i morse 112,7. Yes! I måndags på kvällen 117.

Hör jag en comeback på riktigt under 2014 eller?

År 2013 kommer jag alltid minnas, som det bästa året hittills i mitt liv! Jag ska försöka sammanfatta det viktigaste som har hänt under året, mestadels är det på den privata sidan detta år.

De två största händelserna är utan tvekan:

1) Blivit klar med högskolan, tagit min civilekonomexamen, gjort mamma stoltast i världen och börjat jobba som revisor – ett jobbmål som jag redan satte upp 2010.

2) Träffat Lejla och hela resan som jag påbörjat ihop med henne som Lisebergs Balder upp och ner – (men mest upp såklart). Lejla har betytt och bidragit så mycket i mitt liv att ingen skulle förstå om jag försökte beskriva det. Jag är dock otroligt glad att jag har denna lilla ljuvliga tjej.

Rent idrottsmässigt har det väl varit mitt sämsta år; i alla fall om vi ser till tävlingar – Inte en medalj i något när jag tänker efter, eftersom jag varit skadad hela året… Och den absolut värsta händelsen under året var när en vän, klubbens f.d ordförande och Sveriges största eldsjäl inom styrkelyft Björn ”Stolpen” hastigt gick bort. Han har lämnat ett stort tomrum bakom sig.

Dock har det hänt lite häftiga saker, iår hade jag min lägsta kroppsvikt sedan år 2006, jag vägde 105 kg i april (det minns ni va? Det inlägget hade rekordmånga besökare i alla fall) och var stark som tusan, innan jag släppte på ALLT i somras och blev jättetjock igen efter fyra månaders bulk, för att sedan sakta men säkert skruva upp motivationen, träningen, och fokusen under hösten.

I slutet av året, för någon vecka sedan så gjorde jag den stora bedriften att göra ett enormt och stabilt personligt rekord i bänkpressen! 190×3 med fötterna uppe (postar filmen igen, SÅ INGEN MISSAR). Jag har under hela hösten haft ett program med fötterna uppe, för er som följt så vet ni, har kört tre olika cirklar (något avancerat som Krsiter hittat på 😉 ).

Värt att nämna är att det var mitt första år som senior. Och ännu roligare att nämna, jag är fortfarande REKORDHÅLLARE i Seniorklassen med totalt 952,5 kg (ett rekord jag satte som junior). Så det kanske inte har spelat roll att jag inte tävlat mitt första år som senior, ingen har ju lyckats ta mitt rekord sedan 2 september 2012 ”hihi”.

Under nuvarande år kommer det nya framgångar på alla plan kan jag lova. Jag hoppas att ni och många fler väljer att följa min resa nu när jag ska ner till 105 igen, fortsätta med den tuffa rehab jag håller på med och sakta med säkert börja böja och marka under våren – när kroppen och naprapaterna tillåter!

Påminner åter igen om min Instagram ”Följ Damir_trokic” som jag precis börjat med – kör hård marknadsföring där nu. Postar bilder på den maten jag äter, kommer komma filmklipp från alla ”bättre” träningar, samt massa mer privata bilder där. Bloggen fylls ut med utvecklade sammanställningar av träningen som vanligt, ska dock försöka göra det ännu bättre nu, så ni kan hänga med på resan ordentligt !

Lite bilder från året som varit:

Jag fick äran att vara med på idrottsgalan 2013!

Min uppsats!

Examen Med mamma och Lejla

105 kg!

"Krismöte", sponsormöte med mitt lag (ex min tränare) – ni ser ju bara på TVn vad som hänt,

Vi satte upp bra med mål och strategier inför hösten 2013, och 2014.

Deltog på FF

Som representant från AFPT!

Avslutning på året! God fortsättning till er!

Och så min monsterbänk igen som jag är såååååå stolt över! Tror ju knappt på det själv!