Kolhydratsguide:
För att prestera: Ät kolhydrater.
För att bli stor o stark:
Ät mkt kolhydrater.
För att bli grov: Ät mkt kolhydrater, ofta.
Slut.
Rekommenderas.
Har fått ny sponsor o eget varumärke.
Bara en äkta hjälte skulle våga sig in här, damernas på 22 i Töreboda.
Here it is in few words guys, when you want to BURN fat you take a Celscius or something like that. Perhaps coffee, green tea and some fat burning pills. But when you want to MURDER fat, then you have to take the serious stuff. You take Nanox Svetlax and Nanox L Carnitine shot!
These two combined have a great intense, fast acting, fat burning effect! You get the body you want in short time! You also get more ENERGY, your appetite level reduces, and your body mass, % of body fat, and waist circumfrence REDUCES! Want to boost it even more? Take 2 a day. Just got my 2 month supply! I'm ready!
#feelinghappyagain #body.se #bodymagazine #bodymag #ironsport #betterbodies #bikinifitness #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition #gasp #nanox #nanoxnutraceuticals #fitchic
Idag var dagen, sista dagen på året 2013 ( ska skriva en krönika sen ). Men detta var den överlägset bästa prestationen för året, och så passande att det var på det sista passet för året, och för detta program som började i september.
Mitt mål har ju varit att de senaste veckorna stegra mig uppåt så högt som möjligt i FU bänk, hitta 3RM. Någonstans när jag och Lejla talades vid om ”målsättningar för henne” så frågade hon mig om min egen med bänken, då blev det bara sådär att jag var tvungen att sätta ett mentalt mål, det bara kom, och jag sa 185×3 (detta var 1 månad sen). Sedan dess har jag haft den vikten i sikte, den vikten trodde jag att det var mitt absoluta max för denna period. Den vikten skulle jag klara av. Förra veckan så kom 182,5, ganska tungt dock… Sedan dess har jag ätit, mycket , och desto mer onyttigt – för att jag kapar sockret helt efter nyår ”passat på” men det har gett resultat: .
Idag var dagen, 185 kg med fötterna uppe, skulle vara tungt och jävligt, men det skulle gå…
Det gick ASLÄTT!
– Jag överraskade mig själv, mycket. Mina passare skulle börja ett kick/thai boxningspass om 5 min, så jag vilade i 4 min och sedan:
SATTE på mäktiga 190 kg !!!!!!! Och tänkte, att 1,2 gör jag, sen får jag se.
MEN JAG GJORDE 3 x 190 KG !!!!
Detta är min absolut bästa bänkpressbedrift någonsin. Mitt förra 3RM med fötterna NERE är 185×3, det gjorde jag för exakt två år sen, i slutet på 2011, då vägde jag dock 10 kg mer än idag. Sällde mig på vågen nu i skrivande stund, full av mat efter en rejäl måltid, och jävligt vätskefylld å allt vad jag är, efter allt mat de senaste 2 veckorna….. 117. Det blir verkligen skärpning om jag ska väga 105 snart 🙂 … Alarmet ska på kl 06.00, bestämde jag mig för också i skrivande stund,…
Hur som helst, jag vart jävligt stark idag 🙂
Imorgon bär det av mot Helsingborg med världens bästa tjej! Ska även träffa min kusin och hans brud – blir ett trevligt nyår!
GOTT NYTT ÅR PÅ ER!
Vi (jag, pansar, toro & athena) fick, för ett par månader sen, en förfrågan om att vara med på ett event här i Söderhamn som skulle hållas denna helg…
Då sas det att vi skulle utmanas lite i div liknande gladiatorutmaningar samt hålla ngn föreläsning. Jajjemen, givetvis ställer vi upp på detta!:)
En vecka kvar börjar jag dock ana att detta inte är ngt ”vanligt” event då gymägaren (eventansvarige) ägnar ovanligt mycket tid åt sms, samtal & engagemang med oss samt andra aktörer i detta event…
& mycket riktigt, här pratar vi EVENT med stora bokstäver!
Väl på plats möts vi av en idrottshall som gjort om till en nästan identisk Gladiatorarena!
Det var en crossfitbur, hinderbana, en duell med riktiga ”tops”, armgång, en riktigt brottningsmatta etc etc uppbyggt. Allt för att göra denna arena så verklig som möjligt!
Det var galet mycket folk på plats, över 1000biljetter sålda!!!
Fullt med förväntansfulla barn…
Eventet börjar med riktigt maffiga entréer för oss alla, egna låtar, rökmaskin etc!
Givetvis delade Toro ut sina rosor till publikens vackra damer..;)
Stämningen kunde inte vara annat än på topp!!
Hela dagen utbyttes en gren mot en annan som tex. CF-woodar, brottning, duellen, armgång, dragkamp etc…
De var tuffa, orädda & riktigt grymma utmanare vi mötte!:)
Både jag & Ako hade varsin av våra coachadepter i utmanarligan, extra kul.;)
Tack för ett grymt motstånd Citygym Söderhamn!
Vidare till gymmet efter detta avslutande event där idolkortssignering skulle ske. Jag hade fått ett alldeles ”eget rum” där de tapetserat upp en STOR bild på mig på ena väggen!!:O
Därefter ilfart vidare till den lokala teaterarenan där jag, Ako & Peter skulle hålla föreläsningar om kost, träning, våra egna erfarenheter & liv etc för ca 150 personer.
Finns så mycket man vill/kan prata om, skulle kunna ägna en hel dag åt detta. Men har vi tur är jag snart tillbaka.;)
Kväll & avslutande Galamiddag på Statt hotell där dagens hela event (som hade spelats in) visades på storbildsskärm under middagen.:)
Mycket trevligt & ännu trevligare att min fina vapendragare Erika tog bilen hit upp & anslöt till middagen & den avslutande festen.:)
Grym avslutning på en grym dag!
Vi tackar Niclas & Citygym så galet mycket för denna fantastiskt roliga dag & kväll!❤️
Vad som hänt & händer de övriga dagarna här i denna del av Sverige får jag återkomma om. För nu måste tant sova så hon pallar med morgondagens äventyr som väntar kl 08.00.;)
Jag får så ofta höra att jag går miste om saker, att jag får avstå och inte lever ett liv.
Men hallå, jag lever mitt liv precis så som jag vill leva det. Härom dagen så träffade jag en bekant som sa att det inte får bli maniskt med träning och kost, att man inte ska sluta leva.
Är det att leva när man dricker alkohol var och varannan helg, när man ligger bakfull och tung i huvudet en hel dag. Eller sover bort en hel dag istället för att vara ute och aktivera sig och/eller köra ett pass på gymmet.
Jag lever mitt liv, ett liv som jag trivs med. Jag gör inga uppoffringar, det är mitt val.
Jag äter god mat, nyttig mat och jag älskar verkligen den mat jag äter. Ingen jag har bjudit på mat har heller sagt att den inte är ätbar.
Jag älskar min träning, tränar man kan man också äta. Jag mår bra inne från och ut. Jag har bra värden så som kolesterol, blodfetter, blodsocker, HB, PK you name it… jag mår prima.
Jag äter även Waran som i sin tur är blodförtunnande, vilket innebär att alkohol inte är att föredra att dricka.
Jag är inte manisk, jag gör inte avkall på något som jag inte vill avstå ifrån. Men jag planerar!!
Jag äter det jag vill ( men kanske inte varje dag) jag dricker det jag vill ( även det inte varje dag) Jag lever här och nu, jag gör det som jag vill göra och jag följer mitt hjärta.
Jag följer inte normen och ramen efter hur många andra vill att jag ska leva. Vad är rätt och vad är fel??
Vem är det som bestämmer över mig??? Jo jag!! Passar jag inte in i andras liv, passar jag inte in i andras mallar och ramar, då är det bara att beklaga.
Men jag mår bra, jag dömer inte er som festar, äter mer osunt än jag och kanske inte motionerar. Jag låter Er få göra som ni vill. Skulle aldrig falla mig in att säga att ni är maniska på att äta eller dricka för mycket, det är ert val. Jag är ute och festar jag med i mellan åt, men det är sällan som jag gör det med alkohol, möjligtvis nykter.
Jag gör mina val och dem står jag för och mina val är för att jag ska må bra. Jag vill leva ett långt liv, ett liv där jag få vara lycklig och må bra.
Träning = endorfin kickar = lycklig
Bar mat = mätt = bra värden = sund kropp
Mina val, era val… vi gör som vi vill!
Jag är bra och ni är bra, precis så som vi är!
<3 <3 <3
Idag har jag och Anton varit och kört ett superbra pass på Gumse Gym.
Tanken var att vi skulle köra rygg, men när vi kom dit så var det axlarna som skrek efter uppmärksamhet
Det blev ett hårt tufft axelpass och det sved ordentligt. Det svider fortfarande flera timmar efter
Fantastiskt skönt att få till ett bra pass.
Lite biceps hann vi med innan vi begav oss hemåt.
Nu är även Talangjaktens tävling avgjord. Det är med stor kärlek och glädje som jag vill gratulera vårt Teams vackra Adriana som tog hem segern. Hon är en underbar person med en fantastik kropp och ett hjärta av guld. Love her <3 <3
Jag vill tacka alla som röstat på mig, och jag är så tacksam och rörd för alla stöttande, peppande ord och inlägg på vägen. Ni är guld värda!!
Min resa slutar inte här utan jag kommer att ta den ett steg längre och målet för 2014 är redan satt. Luciapokalen. Där jag ska vara starkare, hårdare och ännu bättre.
Vill ni fortsätta följa mig på min resa kommer jag så småningom flytta min blogg till sussisfitness följ mig gärna där och kom med glada tillrop.
Kram och kärlek
Sussi
<3 <3 <3
Snart nytt år… Låt det bli ett magiskt år!!
Jag får så ofta höra att jag går miste om saker, att jag får avstå och inte lever ett liv.
Men hallå, jag lever mitt liv precis så som jag vill leva det. Härom dagen så träffade jag en bekant som sa att det inte får bli maniskt med träning och kost, att man inte ska sluta leva.
Är det att leva när man dricker alkohol var och varannan helg, när man ligger bakfull och tung i huvudet en hel dag. Eller sover bort en hel dag istället för att vara ute och aktivera sig och/eller köra ett pass på gymmet.
Jag lever mitt liv, ett liv som jag trivs med. Jag gör inga uppoffringar, det är mitt val.
Jag äter god mat, nyttig mat och jag älskar verkligen den mat jag äter. Ingen jag har bjudit på mat har heller sagt att den inte är ätbar.
Jag älskar min träning, tränar man kan man också äta. Jag mår bra inne från och ut. Jag har bra värden så som kolesterol, blodfetter, blodsocker, HB, PK you name it… jag mår prima.
Jag äter även Waran som i sin tur är blodförtunnande, vilket innebär att alkohol inte är att föredra att dricka.
Jag är inte manisk, jag gör inte avkall på något som jag inte vill avstå ifrån. Men jag planerar!!
Jag äter det jag vill ( men kanske inte varje dag) jag dricker det jag vill ( även det inte varje dag) Jag lever här och nu, jag gör det som jag vill göra och jag följer mitt hjärta.
Jag följer inte normen och ramen efter hur många andra vill att jag ska leva. Vad är rätt och vad är fel??
Vem är det som bestämmer över mig??? Jo jag!! Passar jag inte in i andras liv, passar jag inte in i andras mallar och ramar, då är det bara att beklaga.
Men jag mår bra, jag dömer inte er som festar, äter mer osunt än jag och kanske inte motionerar. Jag låter Er få göra som ni vill. Skulle aldrig falla mig in att säga att ni är maniska på att äta eller dricka för mycket, det är ert val. Jag är ute och festar jag med i mellan åt, men det är sällan som jag gör det med alkohol, möjligtvis nykter.
Jag gör mina val och dem står jag för och mina val är för att jag ska må bra. Jag vill leva ett långt liv, ett liv där jag få vara lycklig och må bra.
Träning = endorfin kickar = lycklig
Bar mat = mätt = bra värden = sund kropp
Mina val, era val… vi gör som vi vill!
Jag är bra och ni är bra, precis så som vi är!
<3 <3 <3
Idag har jag och Anton varit och kört ett superbra pass på Gumse Gym.
Tanken var att vi skulle köra rygg, men när vi kom dit så var det axlarna som skrek efter uppmärksamhet 😉
Det blev ett hårt tufft axelpass och det sved ordentligt. Det svider fortfarande flera timmar efter 😉
Fantastiskt skönt att få till ett bra pass.
Lite biceps hann vi med innan vi begav oss hemåt.
Nu är även Talangjaktens tävling avgjord. Det är med stor kärlek och glädje som jag vill gratulera vårt Teams vackra Adriana som tog hem segern. Hon är en underbar person med en fantastik kropp och ett hjärta av guld. Love her <3 <3
Jag vill tacka alla som röstat på mig, och jag är så tacksam och rörd för alla stöttande, peppande ord och inlägg på vägen. Ni är guld värda!!
Min resa slutar inte här utan jag kommer att ta den ett steg längre och målet för 2014 är redan satt. Luciapokalen. Där jag ska vara starkare, hårdare och ännu bättre. 🙂
Vill ni fortsätta följa mig på min resa kommer jag så småningom flytta min blogg till sussisfitness följ mig gärna där och kom med glada tillrop.
Kram och kärlek
Sussi
<3 <3 <3
Från det att jag klev upp 07.15 har jag "pipit" konstant till typ nu! SATAN i HELVETE vilken träningsvärk!!! Trapzen och övre delen av ryggen värker så att jag vill kräkas 🙁 Jag gnäller ytterst sällan över träningsvärk men detta är det sjukaste jag varit med om. Skyller all smärta på dem "hang-cleans" vi gjorde på FACTOR igår! Dessutom har jag tagit emot stången på mina nyckelben så att jag ser lätt misshandlad ut, haha 🙂
Utom ett galet bra pass på FACTOR bjöd eftermiddagen på familjeaktivitet i form av badminton!
Personligen spelar jag "hellre än bra" och jag och Carina fick se oss besegrade av Alex, Max, Moa och lille prinsen…skitsport!
Efter detta lilla äventyr drog vi bort till Iron för ett 25 min långt supetset bröst! 😉 Detta fick sätta punkt för dagens "fys" och det enda som återstod var nu mys 😉
Bruchetta, oxfilé, sallad, sötpotatis och Gino! Tillsammans med diverse annat godis och lite bubbel skulle jag vilja påstå att middagen var fulländad 😉
Våga unna er helgerna och njut till fullo!
Livskvalitet <3
Kram J
Sådana här lappar kan man få av ungdomarna, det är en skön men kortvarig känsla, imorgon är jag dum i huvudet o fattar ingenting igen.
Jobbade em, kväll o sov natten på behandlingshemmet i torsdags. Kunde inte sova o gick upp för att ta mig ngt gott. Vi hade flera stora chokladaskar men alla var rensade utom på ngn äcklig bit, blev skitsur o gillrade en fälla åt de åpnaste (lugnt, tänker inte hänga ut er Jossan o Ulrika).
Tejpade fast en stor sax i botten av asken, för att få den rätta tyngden, la in det tomma undre lagret, lade en lapp o sedan la jag över det tomma övre lagret. Fick lite arga mess från gottegrisarna dagen efter.
Tränade m Mackan på 22 i Tibro. Trilska tog receptionen.
Lite flex innan gemensam mysdusch.
Håller som bäst på att packa i ordning för avfärd till Västerås och finaste "familjen annorlunda" 🙂 Allt för länge sedan senaste fys&mys men äntligen är det dags! I vanlig ordning sköter Carina planeringen och dagen startas på FACTOR. Låter kanske lite galet men jag känner mig nästan lite "otrogen" mot Södra Station nu när jag ska besöka en annan box!? Men jag väljer att se det som så att hade det inte varit för FACTOR hade jag aldrig insisterat på att följa med Madde till Södra 🙂 Så det ska bli galet kul att göra ett återbesök!
Med tålmodige Richard efter mitt första pass på FACTOR tidigare i höstas…
I övrigt är dagens agenda fortfarande okänd. Men oavsett vad som väntar vet jag ju att kommande 24 timmarna kommer att genomsyras av KÄRLEK <3
Önskar er en underbar Lördag!
Kram J
Åh jag menar då att träna ben. Jag älskar alla utmaningar som bygger ben.
Idag körde jag ett härligt pass med Micke Gumse. Jag värmde upp 10min i trappmaskin sen gick jag till bensparken och körde 6 set enligt Perras tänk som vi körde förra veckan. Kände mig stark idag och hade Perras röst skrikande i huvudet….
När jag var klar med benspark så kom Micke och vi körde benpress. Det blev 5 set x 20 reps på 80 kg, 120 kg, 160 kg, 200 kg x2
Efter det blev det knäböj, även där 5 set med 12-15 reps, 70kg, 90kg, 100kg, 120kg x2
Några set i hackliften och avslutningsvis enbensspark, Jag kan säga att jag är riktigt mör nu.
Så grymt kul att köra ben, jag älskar det, är det något som man verkligen blir helt slut och tom av så är det ett riktigt hårt benpass.
2014 ska fokuseras på ben och rygg/axlar.
Väl hemma blev det mysmiddag med Anton , tacos!! Så himla gott.
Fyllde på ordentligt. Sen unnade vi oss även lyxig efterrätt i soffan till filmen vi hyrt.
Åh vad kunde smaka bättre än Ben & Jerry
Jag köper sällan glass, men idag så var det dags och jag var riktigt värd det efter detta pass
MUMS; riktigt lyxigt.
Men jag är då ett hopplöst fall när det ska tittas på film. Jag tvärslockna och sov mer än halva filmen, hur jag nu kunde göra det som Anton sa. Det var ju en riktigt bra action.
Men nu är jag piggare, även om jag är helt slut i kroppen.
Rygg läge och återhämtning är på sin plats.
Ha en underbar helg alla!!
Kram och Kärlek
Sussi
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
