Hittade gamla bilder nu när jag var hemma….:-)

Jag och Jens, min syssling, käkar chips och njuter av livet!! 🙂

En av mina favoritsysslor som barn… Diska!! 😉

Sommarfin!

Jag och min bror Martin

Julafton!

Min bror, Helene och jag på High Chaparall

Min syster har gjort mig "fin"…..

Bear crawl redan som liten…;)

Ingen smuts på knäna här inte!

Rosapantern-fan check!
Babymage check!
Clownnäsa check!
Inga brallor check!

Bjuder på dessa…;-)

Trevlig kväll!!

Kram J

Blev lite utgång i "hemma-staden", som sig bör på juldagen 🙂
Hamnade på Boom Boom Room….
Hörde att de drabbats av inbrott veckan innan och en stinkbomb kastats in…

Gick hem ganska tidigt och kände mig rätt illamående och då menar jag inte av alkohol…. Ingen höjdare det där :S

Bästa och finaste Monika! <3

"Slå en favoritpose!" Vilken är din?! 🙂

Skål!!

Förberedelser…

Hann med ett kort innan vi lämnade stinkande Boom Boom…

Jag och fina Malin!

Friends!!<3

Varför stannar man inte kvar hemma på förfesten?? Man har ju alltid roligare där ändå!! 😉

Tack för en grym kväll allihopa!!! See U soon…<3

Kram J

Åh jag menar då att träna ben. Jag älskar alla utmaningar som bygger ben.
Idag körde jag ett härligt pass med Micke Gumse. Jag värmde upp 10min i trappmaskin sen gick jag till bensparken och körde 6 set enligt Perras tänk som vi körde förra veckan. Kände mig stark idag och hade Perras röst skrikande i huvudet….
När jag var klar med benspark så kom Micke och vi körde benpress. Det blev 5 set x 20 reps på 80 kg, 120 kg, 160 kg, 200 kg x2
Efter det blev det knäböj, även där 5 set med 12-15 reps, 70kg, 90kg, 100kg, 120kg x2
Några set i hackliften och avslutningsvis enbensspark, Jag kan säga att jag är riktigt mör nu.
Så grymt kul att köra ben, jag älskar det, är det något som man verkligen blir helt slut och tom av så är det ett riktigt hårt benpass. 😀

2014 ska fokuseras på ben och rygg/axlar.

Väl hemma blev det mysmiddag med Anton , tacos!! Så himla gott.
Fyllde på ordentligt. Sen unnade vi oss även lyxig efterrätt i soffan till filmen vi hyrt.
Åh vad kunde smaka bättre än Ben & Jerry 😉
Jag köper sällan glass, men idag så var det dags och jag var riktigt värd det efter detta pass 😀

Men jag är då ett hopplöst fall när det ska tittas på film. Jag tvärslockna och sov mer än halva filmen, hur jag nu kunde göra det som Anton sa. Det var ju en riktigt bra action.

Men nu är jag piggare, även om jag är helt slut i kroppen.
Rygg läge och återhämtning är på sin plats.

Ha en underbar helg alla!!

Kram och Kärlek

Sussi

Idag lyfter jag INTE på armarna i onödan kan jag säga!! SATAN vilken träningsvärk i dem små axlarna!! Torsdagar är ju enligt mitt upplägg den dag då jag kör axlar. Och igår hade Marcus naturligtvis prickat in en wod som var typ 90% axlar! Så den "internationella axeldagen" startades med:

Jag lyckades även under detta pass utveckla mina strikta pressar till "push-pressar"! Sista steget blir att göra en godkänd "jerk" 😉

Så vad tror ni att jag gjorde på kvällen? Exakt! "Push-jerks"!! Eller rättare sagt, jag ÖVADE på dem 😉 I övrigt blev det:

4x 10 pressar i maskin
4x hantellyft åt sidan (dropset)
3x 12 up right rows
3x 8 omvända flyes (baksida)

Konstigt att axlarna är mos idag?? NOT!

Idag är det dags för "selfie-time" 🙂 Först ett besök hos bästa HEADZONE och godingen Elin, dags att bli "råtta" för ett tag då jag känner att löshåret är allt för mycket i vägen när jag kör cf! Men istället får vi hitta på något annat kul…? Efter detta ska det fixas fransar hos Lina, detta har blivit ett sjukt beroende men även det bästa jag gjort på länge 🙂 Kolla in henne på @linasfransar på IG!

Nu ska jag sända ett "kontroll sms" till min vackra, lätt dåraktiga väninna i Västerås för att få info om när jag ska infinna mig imorn. Som vi alla vet, INGA egna initiativ 😉

Ta det vackert!

Kram J

Skickat från min iPhone

Tänk vad tiden går. Julen kom och gick i ett jehu, I morgon är det jobb igen , men bara för en dag innan det blir helg igen.
Snart är det nytt år och jag börjar smida mina planer för nästa år.
Träningen har jag tagit ett steg längre och jobbar hårdare, tyngre än tidigare. Jag har bestämt mig för att försöka lägga på mig något gram muskelmassa till nästa års mål.
Målet är Luciapokalen som det känns nu, och om man ska vara realistisk så är det den tävling som jag kommer kunna vara med i om jag ska hinna få på mig något gram muskler.
Dagarna och veckorna från Luciapokalen i år fram till nu har bestått av massa mat, godis, snacks, frukt, kakor, bullar you name it.
Jag har gått upp 6-7 kilo sen tävlingsdagen. Men nu får det räcka. Nu blir det mycket mat och då pratar jag ren mat, kött, fisk, kyckling, sallad och potatis eller ris. Inte en massa skitföda.
Jag kan villigt erkänna att jag lider av en form av ätstörning, så länge jag har ett kostprogram att följa så följer jag det till 150% super noga och väger allt till minsta gram. Men nu när jag äter fritt äter jag konstant. finns inget stopp, blir liksom aldrig nöjd.
Falsk bullemi, eller bullemi med teflon hjärna.. glömmer att &#8221;spy&#8221; &#8230;.;)
Jag vet att det är fler med mig som känner samma sak efter en hård diet och kosthållning.
Men jag har nu intalat mig själv med påtryckningar från det ena och andra hållet att det är okej att äta som jag gör efter en tävling.
Jag har givit mig själv tillåtelse att äta, unna, svulla fram till nyår. Efter nyår kommer jag ta nya tag, med morgon PW och bra kosthållning. Jag har då ett mål i sikte.
Stora målet för 2014 blir Luciapokalen och delmålet blir att vara i form till Tammer, även om jag inte kommer att tävla då.
Fram till dess så bygger jag.
Till min hjälp har jag flera från gymmet, jag hakar på de &#8221;stora&#8221; killarna som jag pucha och peppa mig.
Underbart.
&nbsp;

En annan sak som jag inte berättat är att jag under hösten har gått personlig utveckling och coachutbildning hos Lennart Matikainen. En super rolig och intressant utbildning. Där jag har gjort en fantastik resa inom mig. En resa som givit mig styrka och än bättre självkänsla. Att hitta sig själv och lärt mig ta hand om mitt barn inom mig.
Jag kommer berätta mer om detta framöver. Men är ni nyfikna och vill veta mer redan nu, tveka inte att höra av Er till mig
&nbsp;

Nu blir det en dusch efter dagens pass på Gumse Gym och sen blir det slappa i soffan.
God fortsättning
Kram och Kärlek
Sussi
&nbsp;
Ps! Snart får vi veta vem som vunnit talangjakten, det ska bli kul och spännande att får höra! Ds!

Tänk vad tiden går. Julen kom och gick i ett jehu, I morgon är det jobb igen , men bara för en dag innan det blir helg igen.
Snart är det nytt år och jag börjar smida mina planer för nästa år.
Träningen har jag tagit ett steg längre och jobbar hårdare, tyngre än tidigare. Jag har bestämt mig för att försöka lägga på mig något gram muskelmassa till nästa års mål.
Målet är Luciapokalen som det känns nu, och om man ska vara realistisk så är det den tävling som jag kommer kunna vara med i om jag ska hinna få på mig något gram muskler.

Dagarna och veckorna från Luciapokalen i år fram till nu har bestått av massa mat, godis, snacks, frukt, kakor, bullar you name it.
Jag har gått upp 6-7 kilo sen tävlingsdagen. Men nu får det räcka. Nu blir det mycket mat och då pratar jag ren mat, kött, fisk, kyckling, sallad och potatis eller ris. Inte en massa skitföda.
Jag kan villigt erkänna att jag lider av en form av ätstörning, så länge jag har ett kostprogram att följa så följer jag det till 150% super noga och väger allt till minsta gram. Men nu när jag äter fritt äter jag konstant. finns inget stopp, blir liksom aldrig nöjd.
Falsk bullemi, eller bullemi med teflon hjärna.. glömmer att "spy" ….;)
Jag vet att det är fler med mig som känner samma sak efter en hård diet och kosthållning.
Men jag har nu intalat mig själv med påtryckningar från det ena och andra hållet att det är okej att äta som jag gör efter en tävling.
Jag har givit mig själv tillåtelse att äta, unna, svulla fram till nyår. Efter nyår kommer jag ta nya tag, med morgon PW och bra kosthållning. Jag har då ett mål i sikte.
Stora målet för 2014 blir Luciapokalen och delmålet blir att vara i form till Tammer, även om jag inte kommer att tävla då.
Fram till dess så bygger jag.
Till min hjälp har jag flera från gymmet, jag hakar på de "stora" killarna som jag pucha och peppa mig.
Underbart.

En annan sak som jag inte berättat är att jag under hösten har gått personlig utveckling och coachutbildning hos Lennart Matikainen. En super rolig och intressant utbildning. Där jag har gjort en fantastik resa inom mig. En resa som givit mig styrka och än bättre självkänsla. Att hitta sig själv och lärt mig ta hand om mitt barn inom mig.
Jag kommer berätta mer om detta framöver. Men är ni nyfikna och vill veta mer redan nu, tveka inte att höra av Er till mig

Nu blir det en dusch efter dagens pass på Gumse Gym och sen blir det slappa i soffan.

God fortsättning

Kram och Kärlek

Sussi

Ps! Snart får vi veta vem som vunnit talangjakten, det ska bli kul och spännande att får höra! Ds!

Igår blev det ett besök till nya gymet Gladius i Halmstad. Riktigt fint och bra gym!! Kommer definitivt gå dit fler gånger när jag är i Halmstad. Bra hardcore-känsla…nästan lika hardcore som Goliath i Hylte…;)

Peter och jag tillsammans med en av ägarna. Tack för att vi fick träna hos er!!

Själv vilade jag mest… Så passade på att coacha Helena och Malin i bänkpress. Riktigt grymma brudar det där!! Malin satte 3 nya PB:n i bänken (och jag vet att det finns mycket mer!!! Kul!!)
Båda uppe på ca 70 kg, (lbs-vikter…) Helena med en kroppsvikt under 60 kg!! GIRLPOWER!!

Uppvärmning…

Nu väntas kalkonmiddag med familjen!! <3

Kram

På den tiden då jag jobbade restaurang fanns det en oskriven regel som innebar att även om du varit ute och krökat och hamnat på någon härlig "efter dojja" till 10 på morgonen skulle du ändå stå stabilt på jobb kl 13 för en 14 timmars långpanna 😉 "Kan man supa, kan man jobba!"
I dagsläget super jag ju inte så mycket men äter istället desto mer! Framför allt såhär i juletid. För att inte alla dessa godsaker ska etsa sig fast på lill-kroppen för gott har det nu avverkats 30 min "straffcardio"… "Kan man äta, kan man träna"!! ENKELT! 😉

Nu är jag på plats i soffan för att förtära en lättare uppladdnings frukost innan det är dags att cykla bort till boxen för lite hopp&lek…

Riskakor…slutar oftast med hela röret, haha 🙂 men det lär behövas inför dagens pass. Kan tänka att Marcus hittar på något "överjävligt" såhär efter jul!

Its time! Crossfit Södra Station väntar!

Kram J

Skickat från min iPhone

Skickat från min iPhone

På den tiden då jag jobbade restaurang fanns det en oskriven regel som innebar att även om du varit ute och krökat och hamnat på någon härlig "efter dojja" till 10 på morgonen skulle du ändå stå stabilt på jobb kl 13 för en 14 timmars långpanna 😉 "Kan man supa, kan man jobba!"
I dagsläget super jag ju inte så mycket men äter istället desto mer! Framför allt såhär i juletid. För att inte alla dessa godsaker ska etsa sig fast på lill-kroppen för gott har det nu avverkats 30 min "straffcardio"… "Kan man äta, kan man träna"!! ENKELT! 😉

Skickat från min iPhone

Bara dagar kvar nu tills vi lämnar 2013 & kliver in i 2014…
Nya tider, nya mål…de så kallade ”nyårslöftena”.
Inte för att jag brukar rista några mål & löften i sten när ett nytt år väntar runt hörnet, men på nåt sätt passar det mitt liv att brainstorma lite kring nya personliga mål just de sista veckorna på året. För under resten av året rusar dagar, veckor & månader bara förbi en & man hinner knappt minnas vad man gjorde dagen innan. Det är därför jag lärt mig att leva i ”nuet”, ta en dag i taget & alltid göra mina val från hjärtat stora som små…
Så att sätta mål som jag MÅSTE utföra nästa år är inte min melodi, jag hoppar på det som jag anser passar mig & mitt liv just där & då. Alla mina tävlingar & i stort sett allt mitt jobb har styrts så detta året, & även förra (2012), & jag har nog aldrig mått så bra & haft så roligt i vad jag gjort som dessa år.:)

Men visst, planer & tankar finns alltid.;)
Ett mål som är stående varje år & antagligen kommer så vara är att jag, både personligen & företagsmässigt, ska ha utvecklats framåt när ett år närmar sig sitt slut.
& detta mål tycker jag att jag alltid har kunnat uppnå, inte minst de två sista åren.
Tävlingar…kanske ni undrar nu? Jag får många frågor när min nästa tävling blir. Jag har faktiskt inget svar på detta. I och med att jag ”hoppar på tåget” när det känns rätt så vet jag inte ens själv när det blir. Mycket beror på hur mina jobb/uppdrag ser ut, hur kroppen känns & vart i denna värld jag befinner mig just då.
Men det skulle mycket till om ni inte fick se mig på scen igen, har ju ännu inte gjort allt jag vill inom den svängen.;)

Plåtningar?
Yes, där ligger lite projekt på G nästa år. Lite nyheter, men givetvis minst en ny plåtning med G Kontaxis. Vi har pratat lite löst om Hawaii denna gång, vilket vore helt fantastiskt då den tydligen är oslagbart vackert där! Men mycket beror på tid etc…

I övrigt har jag en del tankar & projekt på G som så länge de inte är spikade så håller jag dem för mig själv.
Några riktigt spontana saker som jag spikat är bla:
– Hoppa fallskärm, ska ha skett innan sommarens slut.
– From 6/1 tom så länge jag känner att jag behöver/vill (dock minst 3v) ska jag testa periodisk fasta. Varför då kanske ni undrar nu med tanke på att jag verkligen är en förespråkare av regelbundenhet i kosten & att tillföra energi kontinuerligt dygnet runt.
Jo, för att jag vill sätta mig in i, förstå, känna på & testa.:) Vem är jag att yttra mig om jag inte själv har testat själv? & nu är en bra tid för mig att experimentera lite i kost & träning. För mig är erfarenhet en form av utveckling & utbildning.;)
– Ska reda ut mina handleder, främst en av dem. De har gjort sig påminda i perioder sen säkert 1 1/2-2år tillbaka med ordentligt strålande smärta emellanåt. Men smärtan har sällan varit långvarig & jag har hela tiden anpassat min träning & vila vilket gjort att detta inte blivit ngt problem. Men nu förra veckan sa de ifrån. Röntgen i fredags & nu väntar jag på svar, ngt jag borde gjort för länge sen egentligen. Men som sagt, man tror man är superwoman & kör på så länge det funkar.
Träningen är därför rätt anpassad & styrd av detta just nu. Lite vila från belastande övningar etc så är man fit for fight igen!;)

Ja…det är väl så långt jag kommit i min planering just nu.
I övrigt ska jag, som alltid, ”go with the flow” & spendera mer tid med nära & kära.<3