Då va det exakt 1 vecka till julafton!!!! Wiiiie, tiden springer iväg. Har massa att se fram emot känns de som- jul, nyår, flytt, nytt jobb och massa spännande planer när de kommer till träning och tävlingar i 2014.
MEN först vill jag bara påminna er om att de bara är 3dagar kvar tills årets talang är korad.

Du kan gå in och rösta här fram till fredag kl 20.00:

https://www.body.se/artiklar/nyheter/20131212/rost
a-pa-din-favorit-vem-har-gjort-den-basta-prestati
onen

Jisses vad träningen biter nu!
Söndagen ”bakis-benpass” tog ordentligt trots att man inte direkt kände sig som Hulken precis.

Kontakt is the sh-t helt enkelt!;)

Dags för att börja tänka lite på sig själv nu & egna mål inför 2014….
Har redan några saker jag skulle vilka beta av, återkommer om detta.:)

Då har jag haft 2 dagar med "clean eating" och detox.
Jag gör detta för att min kropp är helt i obalans efter många månader med hård diet, inget socker och lite kolhydrater. Nu när jag började äta "normalt" så fick kroppen chock och huvuder ville inte alls samarbeta med kroppen. Jag samlade massa vätska, gick upp 6kg och hatade de jag såg i spegeln. Trots detta så kunde jag inte sluta äta. De hjälper ju inte direkt att det är december och massa julbord, julbak, adventsfika osv, osv. Alla runt mig är också snabba med att påpeka att jag är värd de och de jag hör när dom säger det är att- "Gabriella, du kan frossa i mat och godis" haha! Så är ju dock inte fallet och efter 2 veckor mer 110% fria tyglar när de gäller både mat och godis så bestämde jag mig för att gå tillbaka till diet, inte tävlings diet men att jag har en plan för de jag skall äta, laga mat lådor och räkna kallorier detta gör jag för att se till så att jag får i mig tillräkligt utav allt, inte för mycket men heller inte för lite. Målet är alltså inte att gå ner dom 6kg som jag lagt på mig utan att få en balans och en bra relation till mat igen.

Dagens viktigaste mål är helt klart de du äter efter träningen, jag äter ALLTID ordentlig mat innom 30min efter avslutad träning. Här sitter jag i garderoben med min lilla mat låda 😉 100g kyckling färs, 200g amerikans grönsaks mix och 1 banan.

Jag äter 3st mål om dagen med 100-200g protein pr portion och massa grönsaker + 1-2 mellan mål med kolhydrater och protein.

Så här kan de se ut:

Kyckling och brysselkål
Lax, keso och massa grönsaker
Kyckling färs med grönsaker
Lax sallad

Min absoluta favorit rätt- kyckling färs sås med diet nudlar och sockerfri ketchup!!! Såååå gott och massa mat! Älskar stora portioner 😉 haha

Mellanmål:

kvarg med äpple, kanel och nötter

Havre gröt med ost

Snacks:

Choklad marrenger

äggvita fluff med kakao och sukrin

Ost kaka på keso och äggvita med varma bär

äggvita flugg med kanel, sukrin och klementin till de

Så över till helgen julbord som inte va lika nyttigt 😉 Hade bakat MASSA julgodis och vi hade tapas. Nomnom, tapas gillar vi 😉

Tryffel, snöbollar och "cornflakes choklas" godis

Time to shine 😉

Något jag har haft problem med sedan typ 2010 är en psykisk spärr i bänkpress när jag ska öka från en lätt trea på 177,5 till 180×3 veckan där
På…. Detta med fötterna nere. Idag var det annat!

Fortsatt med mina FU (Fötterna uppe bänk) som vanligt för att hitta minMaxtrea (3RM).

Dagens pass;

FU bänk: 177,5 x 3 – smidigt!

Efter detta började jag fundera
Massor….. ”Nästa vecka ska jag alltså höja till den läskiga vikten 180″….
Sedan tog jag ett psykologisk viktigt beslut – köra 180 idag! Var inte alls beredd på detta mentalt, men skit samma! Så:::

180 x 3 – smidigt!!!!
(Fötterna uppe fortfarande!!!!!!! Förut har de ju varit med brygga och så)

Efter det: 157,5×5 och 145×10

Negativ bänk: 170×3, 180×3, 190×3

Uppåtlutande bänk: 60×7, 80×8

Floorpress: 140×4, 150×3
Här var jag ganska slut…

Nu ska jag gå på bandet i 1h (25 min kvar!)

Sov bort nästan hela förmiddagen, stort misstag, trött o slö resten av dagen. Hann med ett snabbt armpass på Hälsostudion i Skara,innan jobb på Gym 22 i Töreboda, iallafall.

Äntligen en kvällstidningsdiet som jag kan förlika mig med.

Dagens mellanmål. 250 g Kvarg m 1 helt (rått) ägg i varje Nanoxshaker. Smaksatt m lite aminosyror. Frukt o kexchoklad så jag inte tunnar ut, vad tycks Ako?

Det här inte en rättvis bild, våra små kräk attackerar verkligen! Tog ut alla sex o skulle gosa lite på köksgolvet, i h-vette heller. De var som en flock pirayor, helt rabiata. Omöjliga att korrigera, kaxade bara ännu mer o tog det som en fight. Bet stenhårt överallt m sylvassa tänder. Hoppade in betten!
Tog ut alla sex en o en istället, stor skillnad, lugna o lyhörda. Uthärdliga.

Jag är dödsdömd från att träna något mer iår av min kirurg.. men får snart spel av rastlösheten & att inte få gå till gymmet bara 3 dagar efter operationen. Vill ha gymmiljön:(

Dessutom har jag lite mer tid nu när kurserna påbörjar den 7e januari 2014 igen & känner att jag vill ge tillbaka till er på något sätt.

Så till er underbara män/kvinnor/tjejer/överviktiga/underviktiga eller MedelSvensson som tidigare frågat om vägledning i kost, en spark i rumpan, hjälp i tekniken eller bara någon som puschar er i övningar maila mig på

Nuran.Angel.Gemalmaz@hotmail.com

Jag håller mig på Nordic Wellness Backaplan 🙂

Varma kramar & God Jul från mig till er:-*

Mycket lyckad fest igår, vi stängde kl. 05 o när jag kom till klubben kl. 10 i morse för att städa, satt det fortfarande några uthålliga kvar. Polisen kollade läget, vakter, tillstånd o nykterhet under natten, verkade nöjda när dom for.
Lokalen är nybygd o fräsch, det var mkt folk o kvällen flöt helt utan strul, vi hörde bara positiva omdömen.

En god vän till mig, låt oss kalla honom Erik Andersson, för att inte hänga ut någon, åkte på maginfluensa häromdagen.
Han diagnosticerade sig själv i samband med att han sket i byxorna på ungarnas luciatåg. Pappa fick bråttom till bilen, hoppade lussefikat, gick både konstigt o hastigt till bilen.
Varför berättar jag detta? Ingen särskild anledning mer än att det är hysteriskt roligt när vuxna män bajsar ner sig.

Tog den här bilden på Gym 22 i Tibro, Crossfitgymmet är i full gång.

Helgen har bestått av massa träning och härliga stunder med barnen, vänner och nya bekantskaper.
Jag och Anton hade bestäm att vi skulle åka och träna på Gumse gym i lördags. Vi var där vid 11.00, gymmet var nästan fullt. Gymmet hade fått besök från ett 20 tal sköna människor från Uppsala. I fronten av Uppsala ligan var Lilian Westerberg, en helt underbar person. Super trevlig och rolig. Hon sprang om kring på gymmet och knäppte massor av kort. Riktigt roligt.
 

Micke Gumse och Lilian Westerberg

På Gumse var självklart hela gumse ligan som tränar där, underbart gäng.
Jag och Anton körde armar och axlar. Jonas stod redo att passa och hjälpa mig. Skönt att ha ”stora” pojkar att fråga om hjälp när man ska köra tungt.
Träningsvärken är ett faktum i dag, tycker lite synd om Anton som har väldigt ont idag.

Jonas står beredd och passa mig…

Anton kör liggande tricepspress

Jonas fick tid att träna lite själv mellan mina set

Micke och Anton

Alltid lika glada ”goa gubbar” Lennart och Jonas

Jag och underbara Camilla

Mamma Gumse hade lagat massor av mat, så när alla tränat klart åt vi en matlåda, drack kaffe, skrattade och hade trevligt.

Härlig gemenskap

På lördag kvällen åkte jag till Västerås jag samåkte med Anders. Vi skulle på Ironsports Hawaii fest på NOM. Vi mötte upp Jim från talangjakten och gick dit. Kul att träffa alla sköna personer som tränar på Ironsport också.
Passade på att dricka några glas vin då jag hade chaufför En riktigt trevlig och rolig kväll.
 

Jim the man

Anders och två killar som vi delade bord med.

Party redo

Väl hemma åkte jag till Helene, fick inte åka hem då Anton hade 5 kompisar hemma på LAN natt
Jag klev in genom dörren vi 01,30 och då satt grabbarna vakna och spelade.
Jag gick och lade mig, somnade som en stock på en gång. Vakande vid 06,00 av att grabbarna fortfarande var vakna. En liten fingervisning till dem om vad klockan var och sen blev det tyst.
Vaknade vid 08,30, huvudet sprängde, en resorb, två alvedon och en tallrik gröt, sen var man människa igen.

Så här var köksbordet belamrat…

När jag hade fått i mig min gröt och insåg att jag inte kunde göra så mycket så passade jag på att åka till Gumse igen och träna.
Körde ett axelpass som jag redan nu känner av rejält.
Åkte sen hem till barnens pappa och fru, vi hade bestämt att vi skulle äta lutfisk jag och Ulrika, (bara vi som tycker om det) barnen och Peter fick plommonspäckade fläskkarré.
Men gud så gott det var med lutfisk.
Måste köpa hem mer av det.
Väl hemma i kväll så lagade jag i ordning veckans måltider.
Kyckling och broccoli blandning blir det till lunch och middag under denna vecka.

Mango curry kryddad kyckling.

Nu ska jag försöka få min skönhets sömn.
Men jag har haft en underbart rolig, härlig och fantastisk helg.
Kram och kärlek
Sussi
Åh så vill jag passa på att påminna er om att rösta på den av talangerna om ni tycker ska vinna.
Jag blir ju såklart oerhört tacksam för eran röst
Vinnaren får
Ett års sponsring av kosttillskott
Ett års sponsring av träningskläder
En fotografering och reportage för BODY Magazine
Två års prenumeration på BODY Magazine
Plats i BODYs ordinarie bloggportal
RÖSTA HÄR

Helgen har bestått av massa träning och härliga stunder med barnen, vänner och nya bekantskaper.

Jag och Anton hade bestäm att vi skulle åka och träna på Gumse gym i lördags. Vi var där vid 11.00, gymmet var nästan fullt. Gymmet hade fått besök från ett 20 tal sköna människor från Uppsala. I fronten av Uppsala ligan var Lilian Westerberg, en helt underbar person. Super trevlig och rolig. Hon sprang om kring på gymmet och knäppte massor av kort. Riktigt roligt.

Micke Gumse och Lilian Westerberg

På Gumse var självklart hela gumse ligan som tränar där, underbart gäng.
Jag och Anton körde armar och axlar. Jonas stod redo att passa och hjälpa mig. Skönt att ha "stora" pojkar att fråga om hjälp när man ska köra tungt.
Träningsvärken är ett faktum i dag, tycker lite synd om Anton som har väldigt ont idag.

Jonas står beredd och passa mig…

Anton kör liggande tricepspress

Jonas fick tid att träna lite själv mellan mina set 😉

Micke och Anton

Alltid lika glada "goa gubbar" Lennart och Jonas

Jag och underbara Camilla

Mamma Gumse hade lagat massor av mat, så när alla tränat klart åt vi en matlåda, drack kaffe, skrattade och hade trevligt.

Härlig gemenskap 😀

På lördag kvällen åkte jag till Västerås jag samåkte med Anders. Vi skulle på Ironsports Hawaii fest på NOM. Vi mötte upp Jim från talangjakten och gick dit. Kul att träffa alla sköna personer som tränar på Ironsport också.
Passade på att dricka några glas vin då jag hade chaufför 😉 En riktigt trevlig och rolig kväll.

Jim the man 🙂

Anders och två killar som vi delade bord med.

Party redo 🙂

Väl hemma åkte jag till Helene, fick inte åka hem då Anton hade 5 kompisar hemma på LAN natt 🙂
Jag klev in genom dörren vi 01,30 och då satt grabbarna vakna och spelade.
Jag gick och lade mig, somnade som en stock på en gång. Vakande vid 06,00 av att grabbarna fortfarande var vakna. En liten fingervisning till dem om vad klockan var och sen blev det tyst.
Vaknade vid 08,30, huvudet sprängde, en resorb, två alvedon och en tallrik gröt, sen var man människa igen.

Så här var köksbordet belamrat…

När jag hade fått i mig min gröt och insåg att jag inte kunde göra så mycket så passade jag på att åka till Gumse igen och träna.
Körde ett axelpass som jag redan nu känner av rejält.

Åkte sen hem till barnens pappa och fru, vi hade bestämt att vi skulle äta lutfisk jag och Ulrika, (bara vi som tycker om det) barnen och Peter fick plommonspäckade fläskkarré.
Men gud så gott det var med lutfisk.
Måste köpa hem mer av det.

Väl hemma i kväll så lagade jag i ordning veckans måltider.
Kyckling och broccoli blandning blir det till lunch och middag under denna vecka.

Mango curry kryddad kyckling.

Nu ska jag försöka få min skönhets sömn.
Men jag har haft en underbart rolig, härlig och fantastisk helg.

Kram och kärlek

Sussi

Åh så vill jag passa på att påminna er om att rösta på den av talangerna om ni tycker ska vinna.
Jag blir ju såklart oerhört tacksam för eran röst
Vinnaren får
Ett års sponsring av kosttillskott
Ett års sponsring av träningskläder
En fotografering och reportage för BODY Magazine
Två års prenumeration på BODY Magazine
Plats i BODYs ordinarie bloggportal

RÖSTA HÄR

Årets lucia utsedd, av mig själv 😉 !
Anova Farbors Jim's lilla hjärta <3!

Världens finaste Novis 🙂

Stolt Farbror <3

Broder Eve Anova The Familjo 🙂

Pappsen ser lite frusen ut hehe

Novis spexade lite efter showen!

Snart är det Jul 🙂