Tvättat, flytt-packat och "av misstag" tränat halvt ihjäl mig…Söndag när den är som bäst! 😉

Vaknade 04.40 imorse, 05.00 drog jag till gymmet för att driva ut gårdagens ofattbart bra, asiatiska julbord! När jag strax efter 06 var på väg hemåt får jag ett sms och en påminnelse om att jag "signat" upp på 1 h sparring med en polare kl 08!? Aja, lider man av kroniskt "guldfisk minne" får man skylla sig själv! Tvärdöd efter passet var det bara att hem och ladda om för ett pass cf nere på Södra Station (tanken gjorde mig lätt gråtfärdig)…
Med risk för att förlora min parkering lät jag bilen stå och tog mig (som den idiot jag är) en pw till boxen a 40 min!

Laddade med "lyx-smoothie"!
30 g UN Prostar Wey (vanilj)
30 g havregryn
1 banan
50 g frysta jordgubbar
100 g äggvita
Toppa med nötter!

Nere på boxen hade ledarna av dagens pass gått och blivit "frireligiösa" och såhär i adventstider hade dem funnit inspiration ur bibeln, haha 🙂 Stört jobbigt idag, precis som set ska va! Ruggigt impad av min "bikini brutta" som tog sig an uppgiften utan att lipa en enda gång!

Så…efter detta "söndagsmys" kan man väl ha gjort sig förtjänt av en bättre middag på GRILL!? Jag och Fia ska dit för att få lite kvalitetstid och avnjuta deras magiska grillbuffé! För er som inte testat kan jag varmt rekommendera denna 😉

Såhär i juletider får jag nog erkänna att även jag blir sjukligt mysig 🙂 Saknar en varm famn att "mysa in" mig i och någon som pillar en i håret. Nå väl…kanske kan önska av tomten? 🙂

Ha en mysig Söndagkväll! <3

Kram J

Skickat från min iPhone

Som många av er, som då och då följer mig, så tränar jag ganska varierat utanför min egen styrketräning. Mycket med fokus på kondition, kroppskontroll och i andra miljöer än bara inne på gymmet. TABATA-träningen är ett sätt, mina morgonfys-pass från i somras är ett annat.
Just morgonfysen grundar sig i min bakgrund som Boot campinstruktör där fokuset i träningen ligger på en kombination av flås och styrka, smidighet och teamwork. Inne eller ute, man tar vad man har, man gör det man måste!;)
Jag är både utbildad instruktör och har utbildat andra inom just Boot campen.
Och nu har min vän, Susanne Pousette, som jag själv utbildade mig hos för många år sedan samt hållit utbildningar ihop med dragit igång sina utbildningar igen!:)

Så för alla er som är sugna på att utbilda er till instruktörer eller bara vill gå denna utbildning för att få en stor dos nytänk, inspirerande och helt annat form av träning i ditt liv: Here you go!
Nästa utbildning är i januari och anmäler ni er via mig, nämn ”heleneahlson” i anmälan så får ni 500kr rabatt på utbildningen!!

VAD ÄR BOOT CAMP?

Övningarna i våra Boot Camp pass kommer ifrån den riktiga Boot Camp träningen. Ofta är träningspassen utomhus och man har inte mycket mer utrustning än den egna kroppen och det som finns i naturen. Man jobbar ofta i par eller i grupper, samtidigt som det är mycket individuell fysträning. En stor del av träningen är anpassad till situationer som en soldat kan möta. Krypa och åla är ett viktigt sätt att ta sig fram på vare sig man är själv eller tvungen att ta med sig en skadad vän. Uthållighetsträning är viktigt, precis som mer explosiv träning.
Favoriterna är olika typer av bröst/armövningar, samt magövningar. Även benen tränas på ett sätt som garanterat ger träningsvärk. I Boot Camp förekommer även övningar som vi annars kanske inte ser. Det kan vara övningar som är anpassade till muskler som vi inte tänker på att träna.

Den mentala delen är stor i Boot Camp. Det gäller att hela tiden utmana sig själv, att inte ge upp, samtidigt som man är en del av en grupp, där man inte tävlar med varandra utan peppar och inte lämnar någon bakom sig. Därför att det viktigt med övningar i grupp och att lära sig att lita på varandra.

Boot Camp blandar tuffa fysövningar med övningar som påminner om lekar som barn leker. Boot Camp kan varieras i många olika former. Inomhus, utomhus, styrka och/eller kondition, med eller utan utrustning, hinderbanor inomhus eller utomhus. Det är instruktörens fantasi som sätter gränsen.
Boot Camp är populärt att köra på gym och företag, men också utomhus för olika målgrupper som t.ex barn och för idrottslag, samt på möhippor eller svensexor. Dessa pass kan erbjudas som en gruppträningsklass en gång i veckan, eller läggas upp så att en och samma grupp kör ett pass om dagen i 14 dagar, eller 3 pass i veckan i 4 veckor. Boot Camp är populärt bland idrottslag där många kör det off-season eftersom det inte bara ökar lagets kondition och styrka, utan även är bra för teambuilding. Passen fungerar också bra på företags kick-offer.

Boot Camp är lätt att anpassa efter målgrupp och man kan variera passen på många olika sätt. Boot Camp är ett fantastiskt sätt att nå barn i olika åldrar. Passen kan också vända sig mot hela familjen, eller vara ett intensivt pass för de som ska tävla inom en viss tid, gå ned i vikt eller som komma-igång-träning.

För mer info om utbildningen och hur ni anmäler er:
http://www.bootcampsweden.se/utbildning2.html

www.bootcampsweden.se

Kanske årets julklapp?;)

Tjaaaaa,
Då har en vecka gått från luciapokalen! En vecka fylld med tankar, besvikelse , och en jävla massa mat å godis ha ha ;p
Jag gillar ju alltid att känna mig värd att unna mig saker och det har jag inte gjort denna vecka med maten he he , men har släppt allt vad som har med träning att göra egentligen. Jag har vart på gymmet fyra dagar å endast pumpat lite å varit social he he! Har verkligen inte haft motivation till att starta stenhårt som dom andra gångerna efter jag tävlat! Har också känt att min kropp behöver detta! Motivationen för att träna stenhårt finns inte riktigt ! Det sista på dieten hatade jag bara gymmet för att jag inte klara prestera! Att hata något man älskar känns fel;p blir väl så för dom flesta ! Besvikelsen har jag nu lagt bakom mig och insett att jag lärt mig mycket på vad jag inte ska göra vid nästa tävlingssatsning!
Åååååkej nu tillbaka till motivation;) jag har sökt efter ett sätt att få mig själv att vilja träna hårt och lyfta tungt å utvecklas! Och nu har jag hittat en metod som får mig riktigt sugen faktiskt! Igår gjorde jag mitt träningsschema som jag ska följa några månader framöver! I detta schema kommer jag satsa mycket på styrka och byggning med såklart ! Men har fördelat så jag kommer satsa mycket på basövningarna knäböj, marklyft , bänkpress och chins ! Kommer inte träna överdrivet många set per muskelgrupp utan kommer se till att köra som såpas hårt under dom setten ! Kommer ligga runt 6 reps och sedan bara köra kompletterande övningar för de andra muskelgrupperna! Blir dubbla knäböjpass, många tänker ju då att ska han köra två benpass så kör han de första för dåligt! Men min plan är att krossa så hårt jag kan på så få sett jag kan sen låta muskeln vila! Det är min tanke och tänker testa detta som jag tror på;) ska bli stark under denna tid och sätta några Goa rekord!
Så i morgon startar jag och detta känns rätt 😉
Lets do this shiiiiit !;)

Svullen å go;)

I går vaknade jag skapligt tidigt. Började dagen med en ordentlig frukost bestående av vanlijproteingröt med bär och två proteinsmörgåsar. Jag älskar denna gröt bestående av havregryn, vaniljprotein, gojibär och chiafrön. Efter frukosten tog jag tag i de måsten som fanns hemma att göra så som städning och tvättning.
Vid lunchtid tog jag min träningsväska och begav mig till det bästa gymmet, GUMSE GYM i Sollentuna.
Jag var där hela eftermiddagen, kom dit vid 11,30 och åkte där ifrån när de stängde 18,00.
Blir så energi fylld och glad att komma dit. Har nog ständigt ett leende på läpparna när jag är där. Det blir kramkalas och massa prat och skratt.underbara människor som är där och så härlig känsla.
Körde ett armpass med Jonas, ett riktigt hårt och tufft pass. Fick riktigt skön känsla i armarna. Efter det passet blev det påfyllning av mamma gumses chiiconcarne, för att sen gå på pass nummer två och då ben.
Körde knäböj i smitmaskin med olika vinklar och bredd mellan fötterna.
När Gumse stängde var vi några som gick till Texas long horn och åt en underbar middag. Skratten fortsatte där. Var längesen som jag skrattade så mycket på en dag. SKÖNt!!! Kom hem straxt innan 22.00 och var mycket glad och nöjd med dagen.
&nbsp;

Söndag
Nu har jag vaknat och gjort mig en underbar frukost. Sitter och äter saffranskesokaka ( ala proteinrik och nyttig ) och nybakt proteinbröd. Njuter av morgonens lugn. Ska snart packa i hop och åka tillbaka till Gumse och köra ett bröstpass.
I eftermiddag ska jag på adventsfika med släkten hos min fina kusin Ulrica.

Havreproteinbröd

Recept på havreproteinbröd
1 dl havregryn
1½ dl bakprotein
½ dl sojamjöl
½ dl profiber
1 tsk bakulver
lite salt
1 ägg
1 dl äggvita
blanda allt till en jämn smet, blir väldigt kladdig. lägg i en form och grädda i ugnen 15 min i 200 grader.
servera nygräddat.
Nu är det dags för mig att packa ihop och dra mig till gymmet.
Ha en underbar andra advent
TACK alla som var på GUMSE i går ni gjorde min dag. &lt;3 &lt;3
Kram och kärlek
Sussi

I går var en sån där riktigt skön dag som jag länge längtat efter! Att bara vara hemma och ta det lugnt, sitta i soffan och ta en kaffe hemma framför tv:n med tända ljus. Det är njutning!! <3

Efter en lugn förmiddag hemma bestämde vi oss för att köra ett lättare träningspass på sats Odenplan.

Blev en något annorlunda, men GRYM PWO igår!!! Prinsesstårta med kaffe!!! Inte att underskatta, som senare visade sig… 😉

Survival kit på gym met…. 😉

Tanken var att köra ett lättare bänkpass, vilket Robban också ville haka på, dvs det lättare bänkpasset…

Vet inte var på vägen passet "spårade ur" och första tanken på ett lättare bänkpass var som bortblåst…. men både Peter, Robban och jag bara stegade upp och stegade upp och alla verkade ha en grym dagsform i bänken just igår, så vi körde på! (Kan ju varit prinsessbakelsen som gav lite extra kraft…)

Robban avslutade sina tunga set med en 3:a på 170, Peter en 1:a på 135 kg och jag en 1:a på 100 kg.

Efter det gick vi ner i vikt med ökade repsen, ett klassiskt upplägg som jag tycker är grymt kul och motiverande!

Mitt bänkpass igår:
Uppvärmning upp till 85 kg
2×90
2×95
Försök på 2×100 men bommade 2:an..
1×100
10×80
16×70

Repsutmaningen:
Robban: 9×150 & 10×140
Peter: 11×105 & 15×100
Jag: 10×80 & 16×70

Har ju haft ett litet upphåll med just de tunga lyften i böj, bänk och mark och det verkar som jag tappat minst i bänken, dock mer i böj och mark…
Men det ska det bli ändring på!! 🙂

Avslutade kvällen med mys och käk tillsammans med Carro. Roligt att ses, alldeles för längesedan! <3

En ny favorit som är sååå gott & enkelt:

Bryn lök och skivade champinjoner, tillsätt räkor och mini/lättfraiche med smak av chili och paprika. Servera med pasta eller ris och toppa med ruccola. Voilá!!!

Jag är inte den som gillar att stå länge i köket…så detta passar mig perfekt! Tack för tipset Monika! 🙂

Önskar dig en mysig andra advent!

Kram J

I går vaknade jag skapligt tidigt. Började dagen med en ordentlig frukost bestående av vanlijproteingröt med bär och två proteinsmörgåsar. Jag älskar denna gröt bestående av havregryn, vaniljprotein, gojibär och chiafrön. Efter frukosten tog jag tag i de måsten som fanns hemma att göra så som städning och tvättning.

Vid lunchtid tog jag min träningsväska och begav mig till det bästa gymmet, GUMSE GYM i Sollentuna.
Jag var där hela eftermiddagen, kom dit vid 11,30 och åkte där ifrån när de stängde 18,00.
Blir så energi fylld och glad att komma dit. Har nog ständigt ett leende på läpparna när jag är där. Det blir kramkalas och massa prat och skratt.underbara människor som är där och så härlig känsla.

Körde ett armpass med Jonas, ett riktigt hårt och tufft pass. Fick riktigt skön känsla i armarna. Efter det passet blev det påfyllning av mamma gumses chiiconcarne, för att sen gå på pass nummer två och då ben.
Körde knäböj i smitmaskin med olika vinklar och bredd mellan fötterna.

När Gumse stängde var vi några som gick till Texas long horn och åt en underbar middag. Skratten fortsatte där. Var längesen som jag skrattade så mycket på en dag. SKÖNt!!! Kom hem straxt innan 22.00 och var mycket glad och nöjd med dagen.

Söndag

Nu har jag vaknat och gjort mig en underbar frukost. Sitter och äter saffranskesokaka ( ala proteinrik och nyttig ) och nybakt proteinbröd. Njuter av morgonens lugn. Ska snart packa i hop och åka tillbaka till Gumse och köra ett bröstpass.
I eftermiddag ska jag på adventsfika med släkten hos min fina kusin Ulrica.

Havreproteinbröd

Recept på havreproteinbröd

1 dl havregryn
1½ dl bakprotein
½ dl sojamjöl
½ dl profiber
1 tsk bakulver
lite salt
1 ägg
1 dl äggvita

blanda allt till en jämn smet, blir väldigt kladdig. lägg i en form och grädda i ugnen 15 min i 200 grader.
servera nygräddat.

Nu är det dags för mig att packa ihop och dra mig till gymmet.
Ha en underbar andra advent

TACK alla som var på GUMSE i går ni gjorde min dag. <3 <3

Kram och kärlek

Sussi

Tjena!

Drygt en vecka sedan Luciapokalen har nu gått!

Stor erfarenhet och en stor utmaning för mig att ha stått på scenen framför alla människor, Jag ser verkligen fram emot att ställa mig där många fler gånger!;)

Denna tävling "Min första tävling" gick inte direkt som jag hade sett fram emot, Laddningen gick inte bra överhuvud taget, innan jag somnade på kvällen på Fredagen "Dagen innan tävlingen" var formen helt okej, på lördagen då det var dags att kliva upp på scenen, då låg jag nervös och spänd men taggad till 1000! 😀 bakom scenen i ca 4 timmar och väntade på att få kliva upp i hoppet på att stolt få visa upp vad jag åstadkommit under min tid inom styrketräning varav att jag just gjort min första diet någonsin, en diet på 6 månader då jag följt mina kost upplägg på Grammet och träningen har jag skött på pricken inte missat ett enda pass, Känns inte som om jag hade behövt dra ner mig så pass mycket som jag gjorde men men, Bara bygg upp igen och bli bättre en någonsin!:))

Som sagt gick Laddningen innan jag tog klivet upp på scenen inte något vidare bra, fick inget tryck i musklerna alls, och var riktigt slät bara, hade lite små ångest för att kliva upp på scenen och veta att jag inte såg så bra ut som jag vet att jag kunde göra om jag bara visste hur och vad jag skulle ladda med dom sista dygnen. Men som tur är hade jag mina nära och kära, familj och vänner där som stöd, samt min lillebror Robert med mig backstage! utan dom vet jag inte om jag hade klivit upp på scenen och visa upp den dåliga sidan av mig själv, men men det var min första tävling och jag älskar denna sport mer än någon annan,
Och jag har massor med planer på fler tävlingar, nästa gång kan det dock enbart gå bättre, :). Jag får se mitt "misslyckande" enbart som en lärdom!. Det är absolut ingenting att vara grinig eller ångra, Jag får bara se framåt och Köra stenhårt nu! :)..

Min plan för tillfället lyder då att jag tänkte ta 1 år och satsa på att bygga mer massa och förbättra min fysik på bästa sätt. sedan kliva upp på scenen igen 2015 då det är mitt sista år som Junior, vilka tävlingar jag ska ställa upp i är än så länge oklart. planerna kan dock ändras och kanske jag kliver upp tidigare, men tävla ska jag garanterat göra många fler gånger i mitt liv.
Denna sport ska jag fortsätta med tills mitt hjärta slutar att slå :)).

Jag vill tacka alla andra Talanger jag har fått äran att lära känna, några bättre än andra. men ni alla har en plats i mitt minne och denna underbara tid tillsammans med er gav mig mycket lärdom och inspiration, kunde inte fått ett bättre "Team"<3

Samt mina nära och kära som ställt upp för mig från början till slut, Kärlek till er<3

Jag vill även tacka alla som har hjälpt mig/oss att göra denna resa vi gjort tillsammans möjlig, Body/Coacher samt sponsorerna! <3

Nu drygt en vecka senare väger jag 100kg igen och känner mig starkare än någonsin! Äter bara bra mat och tränar stenhårt, Känns underbart att vara "Tillbaka", Livet känns enbart bra på många fronter just nu,:)) <3

Bjuder på lite Bilder här!,

Taggad Pojk backstage!,

Flexar lite,

Bilden är ifrån Fredagen " Dagen innan tävlingen".

Här är lite bilder från denna vecka, veckan efter tävlingen!

Från invägningen som visade sig vara 87.7 ynka kilon till måndag så ökade jag till 98.2 kg och åt enbart bra mat inget skit som det flesta kastade i sig, Jag har som sagt saknat Mat i större mängder under dieten, Inte junk mat så som godis pizza hamburgare osv :))

men men här får ni lite bilder.

Kalkon/Kycklingfile med potatis och spenat.

pasta, köttfärs, och bulgur, kyckling 😉

största suget var nog efter denna maträtt 😀 pasta med köttfärssås:)))

Måndags formen. en aning fylld med vätska 😀

Detta är ifrån Fredag morgon! 🙂 känns så skönt att vara på väg tillbaka!:)

Tack till er alla som följt min resa! ni är guld värda!<3

Väl Mött KRAM!!!

Ja tack till dessert varje dag 😉
50g ägg vita
150g keso
Vispa vitan med sukrin, kanel och kardemumma eller varför inte saffran nu till jul?
Blanda ner keso och in i ugnen på 150grader ca 15min

Jaha…ett år äldre då 🙂 Måste säga att det här med födelsedagar spelar allt mindre roll ju äldre man blir. Detta år hade jag egentligen bara en enda önskan, att få fira min födelsedag med älskade morfar <3 Alla mina 26 födelsedagar har han firat med mig, mormor och mamma.

Tack morfar för att du stannade för att fira denna dag med mig! Jag ÄLSKAR dig nu och för alltid <3

Mycke känslor i omlopp just nu och mitt "lilla psyke" har det aningen kämpigt. Försöker just nu glädjas åt denna em/kväll som ska spenderas med finaste "sis" Helene och våra mödrar 🙂 Sedan länge har vi planerat att gå och se "Rock of ages" på China teatern och nu råkade det infalla på min födelsedag! Vi fortsätter sedan kvällen med Berns asiatiska julbord. Något som tydligen ska vara helt fantastiskt!

Startar denna morgon med 30 min på crosstrainern. Känns lätt behövligt efter all tårta igår och inför det stundande julbordet ikväll 😉

Önskar er en underbar Lördag i vårt vinterland! Tänk att jag fick snö till min födelsedag även detta år 🙂

Kram J

…för idag är det min älskade lilla systers födelsedag!:)
& den ska vi spendera tillsammans, hon, jag & våra fina mammor.
Jossan är som min yngre syster & en i familjen för mig & min mor, & likaså är jag för hennes mor. Men våra mödrar (oj vad gammaldags man lät nu, haha…) har aldrig träffat varann.
Så därför har vi nu bjudit med dom på Rock of Ages + Berns julbord ikväll. Längtar!

Största GRATTIS till dig syster.

& God Jul mami!

❤️❤️❤️