Årets julklapp från mig till er: JAG flyttar till Göteborg!! ♡♡♡♡

Vad önskar jag mig då? Ett jobb 😉 vad för jobb? ALLT är av intresse, de jag inte kan det kan jag lära mig 😉 All hjälp och ALLA tips uppskattas ♡♡♡

Här kommer mina tips om vägen till fitness scenen, tror att jag har fått med allt de viktiga men är det något mera som du undrar över så inte tveka, skicka mig ett mail eller kommentera inlägget så skall jag försöka svara. gabriella.sporrefalt@hotmail.com

Steg 1:
TRÄNA, ha inte för bråttom. Kan med facit i hand kanske tycka att jag hade lite för bråttom. Tanken var alltid att de va body fitness jag ville köra men eftersom jag va allt för liten så blev de att testa bikini först. Nu ångrar jag absolut inte de men kan kanske tycka att jag stressa lite med att komma upp på scen.

Bikini vs. BF

Steg 2: ta kontakt med en coach/team, få feedback på vad du borde prioritera i träningen, hur du borde träna och äta. Få gjort en kropps analys, mätt fett% och muskler.

Steg 3: hitta ett team och en coach som du känner dig 110% trygg med och som är på ett realistiskt avstånd så att du kan åka dit ofta för avstämningar.

Här hittar du alla Svenska team

Här hittar du alla Norka team

Steg 4: sätt ett datum, alltid lättare att se ett konkret mål framför sig.

Kommande tävlingar:
•29 mars – Battle of Scandinavia, Alingås
•12-13 april – Oslo Grand Prix, Oslo, Norge
•19-20 april – Loaded Cup, Ringsted, Danmark
•26 april – Sweden Bodybuilding & Fitness Grand Prix, Malmö

steg 5: planera dieten utifrån hur din livs situation ser ut. familj, jobb, skola osv. Det kommer komma dagar som är helt jävliga!! Tro mig, jag trodde att jag var världens starkaste super kvinna som kunde jobba dygnet runt, träna varje dag och gå på en diet som innehöll 1300kcal. Det gick inte, jag gick totalt in i väggen i våras och lärde mig på mina misstag. Gjorde inte om de misstaget nu i höst, planerade jobb och min livssituation utifrån hur dieten utvecklade sig och så hade jag en coach som såg till att jag hade en diet som gick att leva på.

Steg 6: beställ bikini och skor, köp smycken. Gör detta i god tid. Det kostar MASSA att hålla på med denna sport och sparar man allt till sista sekund så blir det en stor summa att betala på en gång. Tips är att ta en sak varje månad typ. Skall skriva en lista längre ner på hur mkt du får räkna med ca att betala totalt per tävling.

steg 7: öva posering, börja i god tid! Du kan inte öva för mkt på posering och väntar du till slutet så är du så trött och sliten pga. diet att det bara blir jobbigt. se på youtube, ta hjälp utav någon som tävlat tidigare, se med ditt team/coach vad de kan erbjuda sen så finns det också olika klasser och seminarier man kan gå på.

Sen är det bara att tuta och köra, man måste satsa allt man har, al in! Du har inte råd att förlora en dag! Detta är ett heltids jobb och kräver 100% fokus. Skall man satsa på fitness scenen så skall man göra det helhjärtat, allt eller inget typ. Men det är många faktorer som spelar in och resten utav livet måste anpassas efter detta. Du måste förbereda dig på att du inte kan leva så som du levt tidigare. Man får avstå från många sociala sammanhang och förbereda sig på att de kommer dagar som man har noll energi. Jag har valt att lägga all min energi på detta och jobbet, efter de har de tyvärr inte funnits mycket energi kvar att ge. Vänner och familj har blivit lidande och det är jag jätte ledsen för. Har det vart värt de då? JA- ABSOLUT! De riktiga vännerna finns kvar och jag är lyckligt lottad som har så många riktiga vänner!! Men det är viktigt att man förbereder sig mentalt och hur många gånger man än hör det eller läser det så förstår man inte det förens man är där. Det finns dagar som är jätte bra och de finns dagar som man bara vill lägga sig ner och ge upp och det är de dagarna som det krävs att man är stark mentalt och att man vill detta till 110%. Det är också dessa dagar som det är viktigt att man har ett team/coach som man känner sig trygg på och som bara är ett samtal eller en promenad bort. Det blir som en liten familj under diet tiden och din coach kommer bli den viktigaste personen i ditt liv. Så välj med omsorg och ta gärna god tid på dig att utforska olika team och prata med folk som tävlar eller har tävlat för dem förr.

Sen är denna resa inte gratis, skall försöka sammanfatta hur mkt man får räkna med att betala per tävling:

Coachning: detta väljer du ju självklart ifall du behöver men rekommenderar de starkt. Här kan de variera väldigt utifrån hur mkt du vill ha hjälp med och från coach till coach. Allt från 1000-10 000:-

Bikini: många syr upp din bikini och då är det skräddar sydd för dig. Dessa bikini kostar en hel del men de flesta tycker att det är värt att få den 110% anpassad efter sin kropp. Det är också ett säkert kort för då vet du att den passar och att den blir godkänd utav domarna. Har du otur så blir den underkänd och då får du inte vara med och tävla.

Jag har beställt båda mina bikini på internet, från USA och har chansat. Har haft tur och båda har passat perfekt. Beställer du på internet så kostar den från 1500:- + frakt och tull på ca 400. Special sydd får du räkna med 2000-6000:-

Så allt från 1500-6000:- kan vi säga.

Skor: här finns de regler på sula och klack i mm. annars så får de se ut hur som helst. Jag har korta ben så har valt att ha transparant sko så att benen ser längre ut men finns hundratals modeller att välja mellan. En del kör på vanliga svarta pump och en del kör på massa bling bling. Mina betalade jag 700:- för + frakt från USA, pumps kan du få köpt på rea får hundra lappen med lite tur. Men låt oss säga mellan 100-1000:-

Smycken: är helt frivilligt och du kan ta något som du redan har hemma. De vanliga är att du har armband, öron hängen och ringar. Jag tror jag la ca 200:- totalt på detta.

Naglar: många går och gör naglar på salong, detta kostar mellan 300-1000:- beroende på salong och design. Jag köpte naglar på H&M för 89:- då jag tycker att det är extremt opraktiskt med långa naglar till vardags med träning och allt annat också, en befrielse att ta av dom även om det är jätte fint med långa väl målade naglar.

Så mellan 90-1000:-

Fransar: även detta ordnar många på salong och de kostar runt 1000-lappen men även detta limmade jag bara på innan jag gick upp på scen, 89:- H&M.

Så mellan 90-1000:- här också

Hår: det är bara här jag har lagt en del extra pengar och det är för att jag ÂLSKAR långt och välvårdat hår, inte bara på scen utan till vardags också. Jag har tejp extensions som jag är otroligt nöjd med. Dessa har funnits i Norge en stund men hörde även rykten om att det är på väg till Sverige också. Sliten nada på håret och det är fantastisk kvalitet. Jag har nu haft samma hår sedan juni och går till frisören ca var 4-6 vecka för att flytta upp håret och färga utväxten. Skall sätta nytt hår lagom till nyår men då har jag haft samma hår i 7 månader!! Vilket annat hår kan du ha i 7månader?!?! INGET! Och mitt egna hår är i bättre kvalitet än de någonsin har varit.

Jag gör mitt hår hos bästa Jessica på Hendrix hair Pilestredet här i Oslo

Men de är klart att du inte måste ha långt hår på scen, de räcker att du sätter upp de i en tofs ifall du trivs bäst med det. Men viktigt är att DU känner dig fin för då kommer du utstråla skönhet och självförtroende och det är viktigt! Du skall älska dig själv och du skall äga den scenen, den är DIN!

Smink: tänk drag Queen! Glamoröst och mycket, du står på en scen långt från domarna så mer är bättre. Men tillbaka till självförtroende, du skall trivas med dig själv så viktigt att du känner dig bekväm i det. Foundation är nog de svåraste, den skall vara brun, inte lika brun som kroppen men brun. Jag valde att inte bli sprayad i ansiktet utav tog bara lite brun utan sol de sista 4dagarna och hade sen en Foundation som va lite brunare än min egen hund ton och avslutade med mörkt solpuder. Fick hjälp med hår och sminkingen utav en makeup artist till Lucia och de kan rekommenderas då du är väldigt trött, uttorkad och nervös på morgonen. Desto mindre du behöver göra själv desto bättre.

Jag har övat posering med Mette Stensland till Lucia, världens bästa Mette måste jag säga. Så lugnt, tålmodig, söt, varm hjärtad och har verkligen fått mig att känna mig trygg.

Letade runt länge efter någon som ville hjälpa mig, skrev säkert mail till 20st tjejer som jag viste kunde posering innan jag fick kontakt med Mette och det är jag otroligt glad för! Så gör reseurets och finns den bästa utav de bästa och sug åt dig alla tips och trix.

Hotell rum: ca 500-1000:-/natten. Tips, ta med egna lakan och handukar för de kommer garanterat förstöras utav brun färgen och då får du betala extra för detta.

Start avgift:[/b ]Själva tävlingen brukar ha en start avgift på 500:-, ja det kostar pengar att vara med och tävla.

[b]Sprayning: görs ofta på plats och kostar runt 1000-lappen. När jag tävlade i bikini i våras så köpte jag färg och ordnade med de själv, sparade kanske 200:- på detta med de va de inte värt! Vilket jäkla jobb, de är så värt att betala lite extra för de och få de gjort på plats.

Tävlings licens i Sverige ligger på 800:- och gäller ett helt år.
Sen tillkommer ju eventuella resor till och från tävlingar.

Du får räkna med mellan 6000- 20 000:-, sen går de såklart att komma undan billigare öch det finns tjejer som lägger MYCKET mer än 20 000:- per tävling. Tror mina två tävlings sesonger gått på ca 10 000/styck. Sen tillkommer ju mat, tillskott, semester dagar/veckor på slutet, gym kort osv.

Jag har valt budjet variant på naglar, smycken och bikini. Det är INGEN som vunnit en första plats pga, smycken eller lösögonfransar och det är heller ALDRIG någon som kommer att göra det…

Är de värt det? ABSOLUT!!

Hoppas de va till lite hjälp tjejer

Ha en strålande torsdag och kämpa på för att nå era mål och drömmar <3

Dagens motivationsord !

Gymmet nästa hihi

På begäran av främst Semiran postar jag här receptet på min ostkaka 🙂
Så jäkla enkel, nyttig och supergod!

500 g ninikeso
6 st äggvitor
30 g UN vanilj casein
1 dl sötningsströ (jag brukar dock vara nöjd med sötman från proteinpulveret)

Jag vispar äggvitorna med caseinet och rör sedan ner keson. Häll i form och grädda i ugn på 180 c i ca 20 min! Jag gör den alltid på kvällen så att den får "stå till sig" i kylen under natten.

Tips såhär till jul är att tillsätta saffran, mandlar och russin! Livsfarligt gott…

För övrigt känner jag hur en sån där "ont i hela kroppen" våg är på väg att svepa in igen! Ryggen lider från marklyft och pull ups medan gårdagens benpass börjar göra sig påmint! ÄLSKART!! <3

Ha en trevlig torsdag godingar!

Kram J

Skickat från min iPhone

Ja, från mammas vovve Simba… Jävlar vad han skällde när det ringde på dörren , och de gick inte att få tyst på honom… Som tur är får man väl säga: jag hörde ju knappast att de ringde på dörren… 🙂 när kontrollanten väl släpptes in så fortsatte Simba att skälla å morra. Bra vakthund mamma har ändå 🙂

Går ju smidigt med prov på morgonen, kunde fixa med kaffe innan, sedan kissa fylla i papper å strax drar jag väl till jobbet!

Blir lika spännande som vanligt att få testet. Eller.. Denna gången blir det ju lite spännande – åt grejer på fitnessfestivalen från Gymgrossisten i helgen. :/ hoppas Inte de hade smakprover innehållande otillåtna substanser som de funnits i flera andra varor… Ångrar mig redan nu. Men Barsen var goda 🙂

Skickat från min iPhone 5

Redan nu har jag bra jäkla träningsvärk i mina icke existerande magrutor 🙁 Första morgonpassen på Södra station med Viktor som instruktör, och som det känns nu…DET SISTA!! Nej då, men gud nåde den som får mig att skratta imorn säger jag bara!! Floor wipes visste sig vara jäkligt effektivt…

Nu ska jag göra något sjukt osvenskt och ge mig själv beröm! BRA TRÄNAT idag Jossan! JÄVLIGT bra tränat 🙂 CF passet kändes bra och jag la på 10 kg mer i mina DL och lyckades ändå lösa uppgiften! Efter jobbet nu ikväll drog jag till med ett galet bra benpass, fokus gluteus…det kan man ALDRIG få för mycket av… 😉

Idag fick jag faktiskt mitt första paket med 🙂 Finaste Anders Lundgren är bekymrad över att jag inte sover och har nu skickat "mirakel vitaminer" som förhoppningsvis ska hjälpa 🙂 Lyckligt lottad som har så fina människor i min närhet <3

Natti natt!

Kram J

Dagsformen är efter denna helg något i stil med detta…

Ända sedan i Torsdags har det ätits julbord, godis, bars och druckits alkohol, avgiftning påbörjades idag!

Nu fullkomligt LÄNGTAR jag till boxen imorn bitti! En hel vecka sedan mitt senaste cf pass och då halsen är bättre känner jag att det är läge för en liten "svett fest". Alla mina nära och kära är dock inte lika entusiastiska, haha 😉 Martin fick plötsliga ryggsmärtor då han trodde att det vankades cf…

Nu ska här nattas! Hoppas på bra sömn och att vakna laddat för ett efterlängtat pass på boxen!

Natti natt!

Kram J

Vet inte vart jag ska börja. Vilken resa, vilken underbar resa jag har gjort detta år. Att sen fått förmånen att tillhöra detta underbara team "TALANGJAKTEN 2013" gör inte saken sämre.
Men nu, vad händer nu.?? Men innan den frågan besvaras så måste jag bara få lägga upp massa bilder och berätta lite om helgen.
Det har varit en helt faktiskt helg och LUCIAPOKALEN som var årets mål är genomfört.
Jag är så otroligt glad, nöjd och lycklig, rent av euforisk för min egen prestation under detta år. Jag har på 1 år gått från att vara nyopererad i hjärtat och nu stå på scen och bara få le. Så stolt över mig själv!!!

Jag har under detta år följt mitt kostschema till punkt och pricka, tränat som jag ska och gjort allt enligt by the book. Den bok och de rekommendationer som jag fått av min eminenta coach Fredrik Carlsson.
Jag är så nöjd och stolt. Jag har inte kunnat gjort det bättre till hit. Jag har från Alströmer till nu alltså 5 månader gjort en riktig förändring. Från en fettprocent på 13,5 till 5,4 på dessa 5 månader tycker jag är riktigt bra gjort.
Min resa har bara startat, jag har nu i 40 års ålder hittat min livsstil och det liv som jag vill leva. Jag kommer nu fortsätta träna än hårdare och satsa på att bygga mer muskler för att gå upp på scen igen och ta revenge mot dessa underbart snygga tjejer som var med på scen med mig.
Vilka brudar alltså, grymma, fantastiska, ödmjuk och helt underbara.

På väg till Centralen

Vi kom ner på fredagen och installerade oss på hotellet och träffade hela ligan från Talangjakten. Underbart att åter få träffa alla.
Lite kort genomgång med Fredrik, fick första lagret färg. Sen var det tillbaka till hotellet för att sova.

Egna medtagna lakan för att inte smutsa ner hotellets.

Efter en natts sömn så var det dags för frukostbuffé, eller nej just ja, det fick jag inte. Det blev kyckling och ris som jag tagit med mig.
Sen bar det av till mässan och färglager ner två.

Jag och Gabriella <3 <3

Första åtagandet på mässan var att kliva upp på Expo-scen och bli presenterade. Se var det dags för lite jobb i SWEDISH FITNESS montern.
Vi bjöd på Ultimate nutrition BCAA och Horse Power. Vi jobbad på bra och sålde en hel del. Ronnie var riktigt nöjd med oss. Jag träffade flera av Er som följer mig och som röstat på mig. Super kul och ni ger mig sådan energi. Så härligt att ha Er som stöttar och tror på en.

På väg upp å Expo-scen

Efter att stått i montern, minglade vi lite och några studiokort togs till tidningen BODY innan vi gick tillbaka till hotellet. Lade benen i högläge och vilade.

Mingelbrudar 😉

Efter 2 dl vitt torrt senare på lördagkvällen så var det dags att sova.
Klockan ringde 04,45 på söndag morgonen och tävlingen var nu nära.
Mötte upp Gabriella och vi tog en kopp kaffe tillsammans innan det var dags att göra sig i ordning.

Smink och piff med underbara Katrin

Uppladdning

Fina Camilla som stod vid min sida hela dagen <3

Placeringsmässigt så kom jag inte så bra, men jag är riktigt nöjd med min insats.

Men backstage är det så härligt, vilken stämning vilken känsla. De som inte varit med kan inte sätta sig in hur det är. Alla är glada trevliga och ett leende på läpparna, man springer naken, kille som tjej. Hjälper varandra att limma bikini, man står helt oberörd och pratar nakna med varandra. Helt naturligt, helt underbart. Alla bara är och man trivs. Älskar verkligen den stämning och känsla som det är backstage.
Inga hämningar, inga rädslor.
Tack alla som var där med mig, ni är fantastiska allihop.

Tack FREDRIK för att du är min coach, jag kommer inte kunna tacka dig nog. Du har finns där när jag är glad, ledsen, orolig. Du tror på mig och hjälper mig att komma i rätt form. Du har givit mig rätt verktyg att nå detta års mål. Jag är så tacksam att du finns vid min sida. Du om någon känner mig nu och vet också mina svagheter och styrkor. TACK och återigen TACK, nu ska vi köra vidare så jag blir än bättre. Nya mål och nya utmaningar 🙂

Tack Camilla för att du gjort för mig, dels när vi poserat, masserat och framförallt nu backstage under Luciapokalen. Du är guld värd. <3 <3

STOLT, GLAD och LYCKLIG

Godis är gott….. men det blir lätt för mycket efter en diet. 😉

Jag vill tacka återigen alla som stöttat och trott på mig

Jag vill även passa på att tacka mina sponsorer
Swedish Fitness, Better Body, Ultimate Nutrition, Nanox, Gasp
Vill Tacka Alex på Body Magasin för allt.
Ironsport i Västerås
Talangjaktsgänget, tack vilken familj vi är och ni är alltid välkomna till mig och ni är underbara allihop och ni har alla en speciell plats i mitt hjärta.

Jag tackar alla andra ingen nämnd ingen glömd

<3 <3 <3

Jag och Stefan Eriksson på EA Energy Armor.
Tack för de fina armbanden <3

Fortsättning följer……..
en annan dag…

Kram och kärlek

Sussi

Kampanj av en av mina favorit produkter 😛 

http://www.tncse.com/product.do?productId=8052

Skickat från min Samsung Mobil

Vet inte vart jag ska börja. Vilken resa, vilken underbar resa jag har gjort detta år. Att sen fått förmånen att tillhöra detta underbara team &#8221;TALANGJAKTEN 2013&#8243; gör inte saken sämre. 
Men nu, vad händer nu.?? Men innan den frågan besvaras så måste jag bara få lägga upp massa bilder och berätta lite om helgen.
Det har varit en helt faktiskt helg och LUCIAPOKALEN som var årets mål är genomfört.
Jag är så otroligt glad, nöjd och lycklig, rent av euforisk för min egen prestation under detta år. Jag har på 1 år gått från att vara nyopererad i hjärtat och nu stå på scen och bara få le. Så stolt över mig själv!!!
Jag har under detta år följt mitt kostschema till punkt och pricka, tränat som jag ska och gjort allt enligt by the book. Den bok och de rekommendationer som jag fått av min eminenta coach Fredrik Carlsson.
Jag är så nöjd och stolt. Jag har inte kunnat gjort det bättre till hit. Jag har från Alströmer till nu alltså 5 månader gjort en riktig förändring. Från en fettprocent på 13,5 till 5,4 på dessa 5 månader tycker jag är riktigt bra gjort.
Min resa har bara startat, jag har nu i 40 års ålder hittat min livsstil och det liv som jag vill leva. Jag kommer nu fortsätta träna än hårdare och satsa på att bygga mer muskler för att gå upp på scen igen och ta revenge mot dessa underbart snygga tjejer som var med på scen med mig.
Vilka brudar alltså, grymma, fantastiska, ödmjuk och helt underbara.

På väg till Centralen

Vi kom ner på fredagen och installerade oss på hotellet och träffade hela ligan från Talangjakten. Underbart att åter få träffa alla.
Lite kort genomgång med Fredrik, fick första lagret färg. Sen var det tillbaka till hotellet för att sova.
&nbsp;
&nbsp;

Egna medtagna lakan för att inte smutsa ner hotellets.

Efter en natts sömn så var det dags för frukostbuffé, eller nej just ja, det fick jag inte. Det blev kyckling och ris som jag tagit med mig.
Sen bar det av till mässan och färglager ner två.

Jag och Gabriella &lt;3 &lt;3

Första åtagandet på mässan var att kliva upp på Expo-scen och bli presenterade. Se var det dags för lite jobb i SWEDISH FITNESS montern.
Vi bjöd på Ultimate nutrition BCAA och Horse Power. Vi jobbad på bra och sålde en hel del. Ronnie var riktigt nöjd med oss. Jag träffade flera av Er som följer mig och som röstat på mig. Super kul och ni ger mig sådan energi. Så härligt att ha Er som stöttar och tror på en.
&nbsp;

På väg upp å Expo-scen

Efter att stått i montern, minglade vi lite och några studiokort togs till tidningen BODY innan vi gick tillbaka till hotellet. Lade benen i högläge och vilade.

Mingelbrudar

Efter 2 dl vitt torrt senare på lördagkvällen så var det dags att sova.
Klockan ringde 04,45 på söndag morgonen och tävlingen var nu nära.
Mötte upp Gabriella och vi tog en kopp kaffe tillsammans innan det var dags att göra sig i ordning.
&nbsp;

Smink och piff med underbara Katrin

Uppladdning

Fina Camilla som stod vid min sida hela dagen &lt;3

Placeringsmässigt så kom jag inte så bra, men jag är riktigt nöjd med min insats.
Men backstage är det så härligt, vilken stämning vilken känsla. De som inte varit med kan inte sätta sig in hur det är. Alla är glada trevliga och ett leende på läpparna, man springer naken, kille som tjej. Hjälper varandra att limma bikini, man står helt oberörd och pratar nakna med varandra. Helt naturligt, helt underbart. Alla bara är och man trivs. Älskar verkligen den stämning och känsla som det är backstage.
Inga hämningar, inga rädslor.
Tack alla som var där med mig, ni är fantastiska allihop.
&nbsp;
&nbsp;

Tack FREDRIK för att du är min coach, jag kommer inte kunna tacka dig nog. Du har finns där när jag är glad, ledsen, orolig. Du tror på mig och hjälper mig att komma i rätt form. Du har givit mig rätt verktyg att nå detta års mål. Jag är så tacksam att du finns vid min sida. Du om någon känner mig nu och vet också mina svagheter och styrkor. TACK och återigen TACK, nu ska vi köra vidare så jag blir än bättre. Nya mål och nya utmaningar
Tack Camilla för att du gjort för mig, dels när vi poserat, masserat och framförallt nu backstage under Luciapokalen. Du är guld värd. &lt;3 &lt;3

STOLT, GLAD och LYCKLIG

Godis är gott&#8230;.. men det blir lätt för mycket efter en diet.

Jag vill tacka återigen alla som stöttat och trott på mig
Jag vill även passa på att tacka mina sponsorer
Swedish Fitness, Better Body, Ultimate Nutrition, Nanox, Gasp
Vill Tacka Alex på Body Magasin för allt.
Ironsport i Västerås
Talangjaktsgänget, tack vilken familj vi är och ni är alltid välkomna till mig och ni är underbara allihop och ni har alla en speciell plats i mitt hjärta.
Jag tackar alla andra ingen nämnd ingen glömd
&lt;3 &lt;3 &lt;3

Jag och Stefan Eriksson på EA Energy Armor. Tack för de fina armbanden &lt;3

Fortsättning följer&#8230;&#8230;..
en annan dag&#8230;
&nbsp;
Kram och kärlek
Sussi