I måndags tog jag mig som sagt till Västerås för formkoll hos coach Fredrik. Hängde där gjorde även vår käre Jim Ivars, kul att träffa honom! En jäkla form levererar denna man varenda gång man ser honom!! Men kanske spelar vi nu i samma liga när det kommer till hårdhet i alla fall 🙂

Mätningen gick över förväntan och formen känns ganska bra faktiskt. Dom otroliga "hudmåtten" som Mattias Martikainen redovisade i sin blogg inför SM, som jag tidigare trodde var helt omöjliga att nå, var nu nådda. Min personliga målsättning från starten på min diet 4 augusti var att (enligt den enda mätning jag nu utsätter mig för) halvera min fettvikt och fettprocent vilket precis också blev fallet denna måndag. Utlovade formbilder tagna söndag kväll nedan:

Triceps

Dubbel biceps bak

De fina resultaten var inte det bästa med att svänga över till Västerås och Ironsport utan Fredrik var dessutom kanonschysst och fixade direkt mina upplägg för sista veckan. Nu känns allt glasklart och verkar ske enligt plan! Mycket bra coach, en eloge till Fredrik för det han gör! Tömningen sista veckan blir mycket intressant och jag har bestämt att göra mitt bästa för att kunna jobba hela vägen fram till tävling och på så sätt ej missgynna mina egna klienter.

För övrigt fick jag samma dag hem en laddning med kläder och kosttillskott från Better Bodies respektive Ultimate Nutrition. Stort tack till sponsorn Swedish Fitness, känns oerhört lyxigt att ha fått möjlighet till detta. Tackar ödmjukast!

/Adam

Ett ganska så intensivt pass.. Först 6km på bandet ! Med mellan 5-15% lutning! GÖTT!!!

Sedan Rygg och rehab i lite superset.

Chins: 3×17 – Damn!
Liggande stångrodd på bänk: 2x6x100, 105×5. Tufft.
Latsdrag: 130, 2×6 eller något.

Sedan var de ju mina rehab, hann tre av dem för magen kan man säga, Har två kvar för nedre rygg… Ska köra dem imorgon under bänkpasset!

———————

Sedan kom simon (efter att ha fått stryk på MMAn – som jag inte deltar på längre pga skaderisken med min rygg…………) och berättade att han hittat en sockerfri ostkaka med 12g protein. Fan så snabbt vi åkte till Willys… Men väl där fanns de ju massor av Ostkakor! Dock var den sockerfria väldigt fettfylld… Vi resonerade fram och tbx om alla de olika. Simon som inte helt bryr sig tog den… Jag hittade dock en perfekt lösning, en på 450g från Frödinge med 10g protein.

Skrev ner allt på ett papper (räknade på 500g, vilket är fel, jag vet!). Men kolla här så bra det blev nu. (Kesella + Blåbär, + proteinpulver + Sötningsmedel).

I runda svängar 1100 kcal + 100 g protein !!!!!!!!!!!!!!

Jag och Simon äter ostkaka!

Innehållet… 🙂 går väl inte att klaga på?

Jag som ska ligga på cirka 3300 kcal / dag. Jag kan ju enbart köra 3 sådana här mål. Så har vi de. 3300 kcal och 300g protein. Detta ska diskuteras med Anki!

Kan Anders Leva på Kyckling och Ris, så kan jag leva på ostkaka 😉

God eftermiddag kära läsare! Ligger just nu på soffan å slöar, är helt väck i huvet å jävligt trött, har ett pass kvar idag att ta mig igenom;p gympass ala zombie mode;) ha ha! I morgon sänker jag intaget av vatten till hälften 3 liter alltså, och kommer öka kolhydraterna;) de ska bli gott!! Och fredagen ökas kolhydraterna med det dubbla, alltså 600g över dagen! Och halverar vätskan! Fredag kväll ska jävlar imej det vita vinet fram;) fan va Nice å surpla på lite vin dagen innan tävling;) det är för att torka ut kroppen från vätskan 😉 så hade ju vart gött å blivigt lite rund om fötterna men så mycket får ja nog inte dricka för coach även om de kanske inte är så mycket som krävs;) he he!
Så är läget nu å kommer väl lite små uppdateringar dagarna framöver nu så bara hänga med på resan till tävling;) ska uppgradera så gott jag kan;)
Säger bara en sak till er som inte är på diet ! Ät för helvette å götta er ha ha 😉
Ha en fin kväll text

Sakta återvänder livet, dödstrött igår men idag känns d bättre. Låg o råmade hos Pelle igårkväll, ryggen knyter upp sig som en puckel men han plattade ut mig fint/brutalt. Efteråt känns axlarna som nya. Tibro Bar o Grill igår; Pizza m ox o fläskfilé, köttfärssås o salami på till lunch. Donken m plusmeny till kvällsmat. Hönökaka m ost, makrillfilé, Oboy o 100g Marabou mjölkchoklad som sista mål framför King of Queens på TVn. Vikten har vänt, på väg upp igen. Pumpade upp rygg, baks axlar o biceps igår innan behandlingen, idag blir d axlar, lite bröst o triceps innan tortyr i Pelles skräckkammare. Gäller att hålla trycket uppe, fylla musklerna m blod o energi.
Handlade lite till klubben på Tibro Färgekonomi, smart o rolig aktivitet dom planerar, önskar den varit för män oxå, får fortfarande raserikänningar när jag tänker på mitt försök att lägga laminatgolv.

Fredrik Gustavsson på Mellansvenska Industriprodukter sponsrar Gym 22 i Tibro m ett däck till Crossfitgymmet. Vi har fö massa spännande/roliga o förhoppningsvis lukrativa saker på G, återkommer.

Här har Pelle plattat ut V sida, syns lite dåligt på bilden men H sida är betydligt högre/knöligare.

Såg så sälfet ut på massagebilden att mitt ego förbjuder mig lägga ut den om jag inte försöker kompensera eländet m en nytagen magbild, från strax innan inspelningarna. Är faktiskt 2 kg hårdare på den övre bilden.

Nu blir det till att kliva upp ur badet o sätta igång m dagen, mkt att stå i. Ska till Skinnström o hämta min väst m fullrygg, äntligen medlem.

Det är helt obegripligt för mig att jag än idag kan bli kallad för tjock, fet eller fläskig. Har både läst & hört det.

Även om majoriteten inte tycker det så är det skrämmande att folk har såpass förvrängd bild av kroppen.

Jag tar inte åt mig, är en skarp tjej med skinn på näsan men Detta är vad som skapar orealistiska ideal. Detta är vad som gör en fullt vacker & sund tjej vilja gå ner & ner i vikt tills hon hamnar på en kritisk nivå. Detta är vad som gör att många aldrig blir nöjda, känner sig vackra eller slutar sträva mot mål som inte existerar eller bidrar till en god livskvalitet.

Varje dag står jag framför denna spegeln & en tumregel är att enbart säga goda saker om mig själv, tänka på allt jag har, vart jag börja & hur långt jag har kommit. Genast känner man sig inte så fet längre & njuter av bilden i spegeln som går att tyda på tusen olika sätt.
Vissa må kalla tjejen i spegeln för fet, men jag ser bara att hon utstrålar styrka, disciplin, vilja toppat med lite sex appeal (which never killed nobody).

Strunt i alla andra & våga se det positiva i spegeln, man mår inte bara bättre av det utan du skapar en massa energi till att fortsätta resan, vilken resa det än må vara. Love all shapes!

Jag är inte i tävlingsform men jag är fan heller en tjockis som vissa så nervärderat har mage att kalla andra.

Om tex någon får för sig att i en kommentar till min formbild kalla mig för fet eller tjock, bör man ha i åtanke om att det kommer att läsas av väldigt många unga tjejer & kvinnor. Som i värsta fall i sitt huvud bakom skärmen tänker "Om hon är äckligt tjock, vad är då inte jag" eller "Om dem tycker att hon är fet, då måste jag vara mycket fetare än henne i deras ögon". Man sårar nog fler än man har avsikt till att såra med våra osunda ideal lever starkt vidare sålänge detta pågår.

Många gånger kanske inte syftet är att såra men över nätet är det så många faktorer ur ett budskaps kontext som försvinner vilket gör det möjligt att tolka saker på en massa olika sätt.

Jag lär mig var dag & det jag alltid jobbar på är att vara mer ödmjuk än vad jag var igår. Det är något man aldrig kan bli förmycket av <3

För er som vill se hur en vanlig ”Svensson-Fitnessbrud” lever sitt liv rörande träning, kost/diet, jobb, tävlingar, event & shoots, coaching av Team Forever Fit by Better Bodies, vardagslivet i övrigt samt en hel del mer kan kika in på min Instagram där denna update sker kontinuerligt dagligen.:)

Just nu presenteras bla teamets medlemmar (TFFBB 2013) som ska upp & kriga på Decembercupen & Luciapokalen. Samt en del fokus kring min träning för morgondagens shoot.
Welcome to join if you want!<3

Best Regards,
Helene Ahlson
Www.foreverfitsweden.com

 
Okej, jag har idag gjort Snickers som jag fick inspiration av Robin i Talangjakten att göra som jag skrev i tidigare blogginlägg.
Här kommer min variant på det receptet:
SNICKERS
1 burk jordnötssmör 350g
2 dl ljus sirap
1 dl strösocker
6 dl granola
1 dl kokos
1 tsk vaniljsocker
200g blockchoklad ljus
Blanda jordnötssmör, sirap och socker i en kastrull. Låt allt smälta ihop under omrörning. FÅR EJ KOKA!!
Blanda i granola, vaniljsocker och kokos och rör till en tjocksmet.
Tryck ut massan i bakplåtsklädd form ca: 20&#215;30 cm.
Smält blockchokladen och bred över kakan, låt stelna i kylskåp och dela i sedan i bitar med en kniv.

MUMS!!

Bounty
Recept:
ca 30 st
Ingredienser:
50 g smör
eller margarin
0.5 dl ljus sirap
0.5 dl strösocker
2 dl vispgrädde
1 påse (200 g) kokosflingor
Garnering:
200 g ljus choklad
eller mörk choklad,
25g kokosfett
Blanda margarin eller smör, sirap, socker och grädde i en kastrull.
Låt koka upp och koka 5 min. Rör ner kokosflingorna.
Bred ut smeten på ett smörpapper ca 20&#215;15 cm. Ställ kylskåpskallt och låt stelna. Det tar ca 2 ½ timma.
Skär den stelnade massan i fyrkantiga bitar.
Smält chokladen och kokosfett eller olja i ett vattenbad eller i mikron. Rör om.
Doppa kokosbitarna i chokladen och vänd runt. Använd gärna en stekpincett.
Lägg kokosbitarna på smörpapper tills chokladen stelnat. Förvara dem svalt.
&nbsp;

Okej, jag har idag gjort Snickers som jag fick inspiration av Robin i Talangjakten att göra som jag skrev i tidigare blogginlägg.

Här kommer min variant på det receptet:

SNICKERS

1 burk jordnötssmör 350g
2 dl ljus sirap
1 dl strösocker
6 dl granola
1 dl kokos
1 tsk vaniljsocker
200g blockchoklad ljus

Blanda jordnötssmör, sirap och socker i en kastrull. Låt allt smälta ihop under omrörning. FÅR EJ KOKA!!
Blanda i granola, vaniljsocker och kokos och rör till en tjocksmet.
Tryck ut massan i bakplåtsklädd form ca: 20×30 cm.
Smält blockchokladen och bred över kakan, låt stelna i kylskåp och dela i sedan i bitar med en kniv.

MUMS!!

Bounty

Recept:

ca 30 st
Ingredienser:
50 g smör
eller margarin
0.5 dl ljus sirap
0.5 dl strösocker
2 dl vispgrädde
1 påse (200 g) kokosflingor

Garnering:
200 g ljus choklad
eller mörk choklad,
25g kokosfett

Blanda margarin eller smör, sirap, socker och grädde i en kastrull.

Låt koka upp och koka 5 min. Rör ner kokosflingorna.

Bred ut smeten på ett smörpapper ca 20×15 cm. Ställ kylskåpskallt och låt stelna. Det tar ca 2 ½ timma.

Skär den stelnade massan i fyrkantiga bitar.

Smält chokladen och kokosfett eller olja i ett vattenbad eller i mikron. Rör om.

Doppa kokosbitarna i chokladen och vänd runt. Använd gärna en stekpincett.

Lägg kokosbitarna på smörpapper tills chokladen stelnat. Förvara dem svalt.

Hejhej

Nu är jag inne på sista veckan på detta kost upplägg under denna diet följande utan en vecka med tömning och laddning inför lördagen då tävlingen och mitt mål äntligen är här!:))

Är så glad att det har gått så bra som det har gått än så länge!:))
Känner mig så taggad inför detta!! Bara 11 dagar kvar sen står jag äntligen på scenen och förverkligar min dröm! :))

Några vänner ifrån talang ligan har fått något spratt och börjat baka så
Man vågar sig knappt ut på internet nu mera för då har dom lagt upp en till ny bild på något smarrigt hahaha!!:)

Själv har jag sparat recept på de saker jag varit sugen på under dieten och det roliga är att det i stort sätt bara är nyttiga recept jag sparat:)), och jag är mer MAT älskare än godis så MAT i större mängder drömmer jag om!!:) det blev så mycket recept att jag införskaffat mig ett USB minne och sparat alla i! Så baka och laga mat blir det nog en del efter tävlingen och dieten är färdig!:)

Min frukost idag, havregrynsgröt med saffran, hallon och blåbär
Gott som attan!

Må bäst vänner!

KRAM!

Dagen har gått till ända bara lite skönt häng kvar till Landskampen!

Lätt morgonpromenad-träning på Ironsport-handlat inför komma skall och lagat dietmaten m.m dagarna går asså ;).

Plus fick en liten present av min käre Mor:
Har ju blivit lite av en myskiille på senare dar haha!
Så Mor hade köpt värmeljus, kudde och världens skönaste värmefilt, dock fel land men men kan ju inte få allt hihi.
Tack min älskade Mor :).
Så nu myser jag ner å kikar fotboll.
Natti natti kör bara kör Sweden !!

Ligger i sängen lyyx filten över 🙂