Verkar som produktionen vill slita ut en generation åt gången, jag kör 3 grenar/program o nu spelar vi in 2 program/dag. Löjligt svårt att varva ner trots att kroppen skriker efter sömn, bara skit på TVn.

Värma upp, köra grenen, varva ner o stretcha, försöka äta ngt (naturell Keso m honung är en hit) kanske bli utkallad på arenan för autografskrivning innan det är dags att värma upp igen. Vi är på arenan från morgon till midnatt, kommer nog gå lite snabbare nästa helg då allt är intrimmat. Jäkligt svårt att hålla vikten uppe m all stress, man blir inte hungrig förrän sent, efter sista inspelningen. Struntade i att dieta inför inspelningarna o började på 110 kg ca, det lär redan vara minst 1 kg mindre. Jag tar av riggpersonalens mat på kvällen, de får lite energi i sitt käk, igår korv m bröd, idag Pizza, mjölk till allt.
Gladiatormaten är "bättre", ris o kyckling men det är svårt att äta ikapp förlorade kalorier på det. Ska äta som en häst på vilodagarna nästa vecka, Tibro Bar o Grill kommer få besök…
Har spelat in 3 program utan något smärtstillande alls, det har aldrig hänt förut, då räknar jag sedan starten nådens år 2000! Stort tack till Pelle Kjellström, har ont o är stel överallt men får jag bara upp värmen o stretchar den gamla kroppen så j-vlar. Som ett ånglok, tar tid, pustar o stonkar men är svårstoppat när det väl fått upp farten.

Fortfarande fyllig, räknar med att tappa ca3 kg första inspelningshelgen.

Ny gladiator; Stereo.

ADHD-Pansar uppfann boxerspinn under en av sina uppvärmningar.

Idag tävlade Ebba 18 år från Kungsbacka. Hon går på Crossgymnasiet i Tibro o är sponsrad av Gym 22. Jodå, såg till att hon fick komma till utmanar uttagningarna men därefter klarade hon sig vidare fint själv. Tyckte nästan synd om den väna lilla tösen innan inspelningen, men fyfan va tuff hon var. Gick absolut ingen nöd på henne.

Precis de orden sa hjärtläkaren till mig idag. Han blev riktigt imponerad av hur jag lever mitt liv och den träningssatsning som jag gjort under detta år efter operation. 
Han var mäkta imponerad vilket gjorde mig riktigt stolt och glad. Han tyckte jag gjorde rätt som visade att det går att komma igen efter en hjärtoperation.
Jag är så STOLT!!
För ett och halvt år sen så öppnade kirurgen min bröstkorg och gjorde mitt hjärtklaffsbyte. Nu om två veckor går jag upp på scen på luciapokalen. Jag har aldrig varit i så bra form som jag är i nu och jag känner mig som en vinnare. Jag har ett hjärta som slår och som är starkare än starkast, jag lever och jag är här och NU!
Jag är så tacksam för min andra chans här i livet.
<3 <3 <3

Anton och Simba

Nu äntligen har min ena son kommit till mig och jag behöver inte vara själv längre.
Vi har ätit middag och ska nu mysa i soffan med massa filmer.
I morgon kommer Albin också som ville stanna en extra dag hos sin pappa. Kvalitetstid med ett barn i taget är aldrig fel.

Kvällens filmer, 2 valda av Anton och 1 av mig…. inga franska filmer idag

Nu börjar filmen
Ha en underbar fredag kväll… ni tittar säkert på fotboll men den hoppar vi
Resultatet blir som det blir ändå.
Kram och kärlek
Sussi

Precis de orden sa hjärtläkaren till mig idag. Han blev riktigt imponerad av hur jag lever mitt liv och den träningssatsning som jag gjort under detta år efter operation.
Han var mäkta imponerad vilket gjorde mig riktigt stolt och glad. Han tyckte jag gjorde rätt som visade att det går att komma igen efter en hjärtoperation.
Jag är så STOLT!!
För ett och halvt år sen så öppnade kirurgen min bröstkorg och gjorde mitt hjärtklaffsbyte. Nu om två veckor går jag upp på scen på luciapokalen. Jag har aldrig varit i så bra form som jag är i nu och jag känner mig som en vinnare. Jag har ett hjärta som slår och som är starkare än starkast, jag lever och jag är här och NU!
Jag är så tacksam för min andra chans här i livet.
<3 <3 <3

Anton och Simba

Nu äntligen har min ena son kommit till mig och jag behöver inte vara själv längre.
Vi har ätit middag och ska nu mysa i soffan med massa filmer.
I morgon kommer Albin också som ville stanna en extra dag hos sin pappa. Kvalitetstid med ett barn i taget är aldrig fel.

Kvällens filmer, 2 valda av Anton och 1 av mig….
inga franska filmer idag 😉

Nu börjar filmen

Ha en underbar fredag kväll… ni tittar säkert på fotboll men den hoppar vi 😉
Resultatet blir som det blir ändå.

Kram och kärlek

Sussi

textGo kväll;) eller go å go men kväll är de ju iaf;) fredagar får jag nog lov å säga är den värsta kvällen för mig ;p en fredag utan godi godi är lite smått jobbig men de går he he, dagen i morgon ser ut som så att jag får fylla på med lite kolhydrater men inga mängder men tillräckligt för att få lite energi så de är ju gott;) Sedan fick jag ett mail med hur min tömningsvecka ser ut och det återkommer jag med på söndag så ska ja förklara lite 😉 blir spännande! Kommer bli en jobbig vecka men kul;)
Tog en form bild inatt när jag ändå vakna till lite he he, sista bilden jag lägger ut här nu på formen:p bilder är ju lite så där, dom kan säga väldigt mycket men ändå så lite! Är så rädd att bilderna ska visa en form som ser bra ut och sedan kanske man inte alls är de på scenen;p kroppen är ju så sårbar nu med vätska å allt så inga garantier finns ju att man prickar formen på tävlingsdagen :p men de får vi se bara;)

Vet inte om de är bra eller dåligt men vi får se om en vecka vart formen hamnar 😉

Idag var de köttutdelning !!! Det blir bara fler och fler kunder, många som inser hur gott de är! Och tipsar andra!

Åkte förbi Anders som alltid beställer också, han blev så glad så!

Blev även en positiv mätning hos honom! Även att jag ätit ostkaka 😉

Knappt så den lille mannen orkade lyfta 😉 ! Men glad blev han!

Nu börjar de äntligen hända lite grejjer!

Skickat från min iPhone 5

God dagens

Härligt med fredag!
Hoppas ni har det bra?.

Själv sitter jag och laddar inför dagens andra pass!!:) behöver ladda upp mycket mentalt så att man orkar med ett pass till men det ska väl gå bra hahah:) lite små trött i kroppen kan jag lova:P

Fått i mig frukost bestående av äggvita, havregryn, blåbär/hallon, eaa, och vitaminer "daily complete" som vi fått utav våra sponsorer ultimatenutrition!!:)))
samt två mål bestående av Torsk, ris

Dagens första pass: Rygg.
Kommande pass för idag: Bröst.

Nu är det bara att pallra sig till templet och köra slut på kroppen till det sista 🙂

Lite vitaminer och mineraler, det behövs! 😀

Må bäst 🙂
KRAM

Godmorgon och ursäkta den något förskjutna uppdateringen 🙂 redovisar gårdagens axel- & tricepspass nedan samt bröst & biceps som föll på dagen innan (i ordning):

Bröst, biceps & mage

4 set bröstpress i maskin

5 set hög maskinpress (axelhöjd)

4 set smal maskinpress

4 set hantelcurl (samtidigt)

4 set hantelcurl rotation alternerande

3 set hammercurl alternerande

5 set crunchmaskin

Axlar, triceps & vader

5 set axelpress i maskin (omvänd)

4 set sidolyft med hantlar stående

4 set sidolyft med hantlar sittande

5 set omvända flyes i CC stående

4 set pushdown med rak stång

4 set pushdown med rep

3 set tricepspress i maskin

5 set 45 grader vadpress i maskin

När jag funderar vidare på det jag skrev i föregående inlägg så tror jag att jag om jag sover ordentligt egentligen inte har det så svårt energimässigt men oavsett hur god maten också är så kan jag ej bortse från hungern… Där räcker inte maten till nu men det är bara bita i och stå på sig när dessa hungerskänslor trycker på!

Nedan kan ni se resultatet av den oerhörda hungern när jag kommer hem på kvällarna och börjar röra ihop min kvarg med diverse smaksättning…

Skrapade upp det sista i skålen lite väl hetsigt antar jag…

Been a while since I've been on here… Its just that I'm in a VERY important relationship: a relationship with DEDICATION, DETERMINATION, & DISCIPLINE! This ENTIRE week has been 5am 1hr morning cardio sessions, muscle training before noon and then off to work! BUSY, BUSY, BUSY!!!! #NOEXCUSES
#talangjakten2013 #ironsport #betterbodies #bikinifitness #luciapokalen #luciapokalen2013 #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition #nanoxnutraceuticals #gasp #nanox

Jag har under vissa helger när jag jobbat, fått i mig en Ostkaka på kvällen istället för en lagad måltid (då jag bott över hos kompisar i Jkpg).

Jag ser ju att den innehåller mycket protein och inte så mycket av det andra. Till den har jag inte sylt, utan Smaksatt kesella (Vanilj eller hallon typ). Annars så äter jag ju mina 500g kesella / dag… Men detta är som ett extra tillbehör till ostkakan.

Alla jag nämner detta till gapar stor och tror att det är ”onyttigt”.. OSTKAKA?! Va?!…

Anki sa annat idag! Hon står på min sida och det räcker 😉 !

Jag ska dock skriva ner näringsinnehållet och jämföra med ett matmål jag annars har, och se. Kanske får justera lite, men på något vis ska jag kunna få in ostkaka i kosten!!!!

Nu åt jag precis en, 600g + 250g Kesella Vanilj.
Jag är proppmät. Mycket mer mätt än efter ett matmål. Självfallet förstår jag genast att jag fått i mig lite mer kcal, men det går som sagt att justera!!!

Näringsinnehåll på 600g ostkaka:

Kalorier: 6×170 = 1020 kcal
Protein: 6×10 = 60
Kolhydrater: 6×16= 96
Fett: 6×7=42

Vanilj Kesella 250g:

Kalorier: 2,5×140 = 350 kcal
Protein: 2,5×7 = 17,5
Kolhydrater: 2,5×16 = 40.
Fett: 2,5×7,5= 18

Det intressanta:
Total kcal: 1370.
Total Protein: 77,5

……………

Nu måste en jämförelse göras mot ett ”vanligt” matmål för min del:

300g Potatis: Ger ju bara kolhyfrater, och total mängd kalorier cirka 220.
+
300g nötkött Cirka 350 kcal. och 60g protein.
+
Turkisk Yoghurt, 350g, cirka: 400 kcal. Och 15g Protein.

Sedan något tillbehör här och där, grönsaker å sådant. Höfta på 100 kcal.

Totalt kcal: 1092… Okej. Protein: 75.
(Här går det att sänka lite också, tex ta lättare yoghurt och så, men det går att ändra med ostkakan också :).

Det är ganska lika, men det är ju mer kcal i ostkakan. Jag har aldrig påstått att det är deffmat, och det sak Anki också, Men jag tror ändå att det går att få in Ostkaka på ett bra vis, där man blir mätt och får i sig bra med Protein i alla fall.

Jag ska återkomma med ett nytt försök! Där jag tar min vanliga kesella och fixar till den!!! Lovar att nästa försök blir bättre!

———–

Dagens träning då:

Klossbänk med 15 cm (Simon åkte och fixade en kloss innan gymmet, TACK!): 180×3, 210×3, 220×3.

FU bänk: 145×5.

Sedan Chins 1 set, och sedan Lite axlar, och lite hantelrodd.. Var fortfarande öm i bröstet sedan måndagen och öm i biceps sedan tisdagen… Fast att jag bara körde rygg….

God kväll folkens, idag är de torsdag å min sista arbetsdag! Nu ska ka va ledig i två veckor och bara ladda rejält inför tävlingarna 😉 ska bli skönt att bara slappa å träna . Hoppas de kommer göra nytta för kroppen att kunna vila sig mellan passen;)
Idag har vart en konstig dag he he haft både ont i huvet och ont i magen, dom två sakerna som är värst att ha verk i tycker ja. Dom styr verkligen kroppens humör och känsla. Så lyckades pricka båda he he men de gick över och blev ett helt okej axel pass 😉 känner mig väldigt sliten i kroppen och behöver snart en vilodag känner ja, lite svårt att ta mig de nu när de är så nära . Kanske repar mig nu när jag är ledig på dagarna å kan sova lite kanske he he, dör väl av rastlöshet kan ja tro;p
Snart får jag mitt tömnings och laddningschema inför DC och coach tänkte köra nått old school upplägg på mig för min kropp svarat så dåligt på ätardagarna :p så vi får se om formen kan bli nått bra på dc 😉 spännande de där alltså, att man kan bara på några få timmar om inte mindre förstöra en kropps konturer å synlighet ;p kroppen är ett mysterium och alla är vi olika . Men vi får tro detta går bra 😉 jag har tron iallafall så vi kör hårt bara;) känner mig trygg med Fredrik som coach å de är ju viktigt !

En liten bild efter axelpasset .