Can't believe I made it to the gym! Yea well nothing new too most because I'm literally here ALL the time…. But I'm surprised with myself. Got 3.5 hr of sleep last night…
However, after coffee and oats for breakfast & a couple of meals and more coffee in my system, I'm feeling pretty alert.
Look where I was at? It was another night at the bar with ma drink in ma cup! And it's all about the strong stuff here at my club too! 100% ULTIMATE NUTRITION HORSEPOWER X! Thanks to this amazing pre workout drink, I was able to complete my workout! Its a great training drug! lol! its like the crack in fitness! hahahaha! My back just got gym wasted/high/overdosed! Lol!
I knew that if I trained today, I'd train late evening. I also knew that the cold booger freezing weather wouldn't change so I'd have to wait outside on a cold 40 degree weather rainy day for the bus (screw the bike!!!) And probably risk getting sick (got warmed up real good!!!) So glad I have more BETTERBODIES WINTER CLOTHES COMING TO MY CLOSET! Anyways, did my negative lingos in my mind stop me? No. Honestly, it's not easy. Not even close to meaning that. Its just when you have a desire to reach a goal, nothing really gets in the way.
Not giving up and not letting anything get in the way of my goal! Train hard or go home! Wait don't go home! Lol! Get your butt back in here and work your butt off! NO EXCUSES MAN!!!

#talangjakten2013 #ironsport #betterbodies #bikinifitness #luciapokalen #luciapokalen2013 #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition #nanoxnutraceuticals #gasp #nanox

Körde i dag ett riktigt tufft axelpass, är fortfarande helt slut i axlarna trot att det gått 10 timmar efter passet.
I dag gjorde två olika kycklingar och en grönsaksomelett.
Jag kommer inte skriva så mycket mer i dag än de recepten.
Men värt att veta när jag lagar mat är att allt är på en höft, jag använder inga exakta mått direkt
 

SOJA OCH INGEFÄRSKYCKLING
(jag fördelade detta på 10 små portioner)
1 kg kyckling som jag skär i lagom stora bitar
0,5 dl soja kinesisk
1-2 msk färskriven ingefära
½ tsk mald ingefära
en skvätt rapsolja
lite vatten
Blanda marinaden och blanda ner i kycklingen, låt dra i några timmar, ju längre desto bättre.
Lägg allt i en gratängform och stek i ugn i 30-40 min i 200 grader till kycklingen är klar.
 
 
TOMAT OCH CHILI/VITLÖKS KYCKLING
Jag fördelade detta på 8 små portioner
800 gram kyckling som jag skär i lagom stora bitar
1 burk Mutti Polpa krossade tomater
1 röd chilifrukt hackad
2 vitlöksklyftor pressade
Garlick and pepper krydda
Chili lime krydda (lite efter smak)
Blanda krossade tomater och alla kryddor i en bruk och häll över kycklingen och låt dra några timmar.
Lägg allt i en gratängform och stek i ugn i 30-40 min i 200 grader till kycklingen är klar.
Bli en stark och god rätt
Chili finns i olika styrkor, jag använde mig av en medelstark sådan.
 

GRÖNSAKSOMELETT
10 små portioner
Jag använder enbart färska grönsaker från grönsaksdisken.
1 Zuccini
3 morötter, ( 2 gula och 1 röd)
2 paprikor ( röd)
Champinjoner (ett gäng)
1 broccoli
250 g körsbärstomater
10 ägg
Forest blend
svartpeppar
Skär grönsakerna i jämnstora bitar och lägg i en gratängform.
Krydda med forest bend krydda och sätt in i ugnen i 200 grader i ca 20 minuter.
Blanda äggen och krydda med svartpeppar, ta ut grönsaksblandningen från ugnen och häll på äggen. Ställ in i ugnen igen i ca 10-15 minuter till ägget har stannat.
Servera till kycklingen ovan och lite sallad.
Mumsigt värre
Jag använder inte så mycket salt i något utan tar örtsalt när jag ska äta rätten.
 

Bon apetit

Jag älskar som sagt att laga mat. Det måste vara ett släktdrag, det gör även min mor och far, har nog fått mycket av dem och framför allt min mamma som var en hejar på att laga soppa på en spik när vi var små.
Jag vill även rekommendera Er att läsa min kusins blogg http://www.motivationsbloggen.se/ även hon ska som jag tävla i Luciapokalen och är en hejar på att laga mat och baka.
Längtar till vår släktträff hemma hos henne efter tävlingen. Åh vad det ska ätas
Nu ska jag fortsätta slappa i soffan
Kram och kärlek
Sussi

Körde i dag ett riktigt tufft axelpass, är fortfarande helt slut i axlarna trot att det gått 10 timmar efter passet.

I dag gjorde två olika kycklingar och en grönsaksomelett.
Jag kommer inte skriva så mycket mer i dag än de recepten.
Men värt att veta när jag lagar mat är att allt är på en höft, jag använder inga exakta mått direkt

SOJA OCH INGEFÄRSKYCKLING
(jag fördelade detta på 10 små portioner)

1 kg kyckling som jag skär i lagom stora bitar

0,5 dl soja kinesisk
1-2 msk färskriven ingefära
½ tsk mald ingefära
en skvätt rapsolja
lite vatten

Blanda marinaden och blanda ner i kycklingen, låt dra i några timmar, ju längre desto bättre.

Lägg allt i en gratängform och stek i ugn i 30-40 min i 200 grader till kycklingen är klar.

TOMAT OCH CHILI/VITLÖKS KYCKLING
Jag fördelade detta på 8 små portioner

800 gram kyckling som jag skär i lagom stora bitar

1 burk Mutti Polpa krossade tomater
1 röd chilifrukt hackad
2 vitlöksklyftor pressade
Garlick and pepper krydda
Chili lime krydda (lite efter smak)

Blanda krossade tomater och alla kryddor i en bruk och häll över kycklingen och låt dra några timmar.

Lägg allt i en gratängform och stek i ugn i 30-40 min i 200 grader till kycklingen är klar.

Bli en stark och god rätt

Chili finns i olika styrkor, jag använde mig av en medelstark sådan.

GRÖNSAKSOMELETT
10 små portioner

Jag använder enbart färska grönsaker från grönsaksdisken.

1 Zuccini
3 morötter, ( 2 gula och 1 röd)
2 paprikor ( röd)
Champinjoner (ett gäng)
1 broccoli
250 g körsbärstomater
10 ägg
Forest blend
svartpeppar

Skär grönsakerna i jämnstora bitar och lägg i en gratängform.
Krydda med forest bend krydda och sätt in i ugnen i 200 grader i ca 20 minuter.
Blanda äggen och krydda med svartpeppar, ta ut grönsaksblandningen från ugnen och häll på äggen. Ställ in i ugnen igen i ca 10-15 minuter till ägget har stannat.
Servera till kycklingen ovan och lite sallad.

Mumsigt värre 😉

Jag använder inte så mycket salt i något utan tar örtsalt när jag ska äta rätten.

Bon apetit

Jag älskar som sagt att laga mat. Det måste vara ett släktdrag, det gör även min mor och far, har nog fått mycket av dem och framför allt min mamma som var en hejar på att laga soppa på en spik när vi var små.

Jag vill även rekommendera Er att läsa min kusins blogg http://www.motivationsbloggen.se/ även hon ska som jag tävla i Luciapokalen och är en hejar på att laga mat och baka.
Längtar till vår släktträff hemma hos henne efter tävlingen. Åh vad det ska ätas 😉

Nu ska jag fortsätta slappa i soffan

Kram och kärlek

Sussi

Lördag innebär vilodag-påfyllnad med kolisar (kolhydrater) ;).
Och MYS med stort M :)!!
Mestadels hitta ett skönt inre lugn, ingen stress, äta gott, en sk må bra känsla, fiiiint däääää :).

Kanske en liten sväng till Storstan Västerås för påhälsning av buddy's.

Nää nu lite tända ljus och en Stor kopp Java å filten på, mysssili myys 🙂

Tidigt upp, bada, packa o iväg till Pelle innan Sundsvall, som vanligt är huset befolkat av hundvakter o vakthundar. Inget lämnas åt slumpen, skriftliga instruktioner på varje tänkbart scenario finn utskrivet.
Igår blev det en Cadillac burgare på Mandys, serverat i en Cadillac.

Jonas tjatar om att vi måste ha ett Crossfitgym i Töreboda oxå, han föreslog detta, men fick avslag. Tjurade hela eftermiddagen o blev inte glad förrän maten serverades på Mandys.

Här har man gått o köpt svindyra flugfångarvarianter när det enda som behövs är att slarva lite m sin intimhygien o sätta sig hastigt, ofta.

Nu är jag på fötter igen!! :-)) 3 dagar på kryckor kändes som en oändlighet… Men jag ska nog vara glad att det gav med sig så snabbt ändå! Går ju fortfarande på penicillin så då kan det vara bra att få i sig detta….

Så första passet sedan min lilla "häl-incident" inleddes med en lugn och fin Helen…

3 varv på tid av:

400 m löpning
21 kb svingar 16 kg
12 pullups

Därefter fortsatte Malin och jag med att mosa ryggen lite till:
4 set á ca 10 reps av följande övningar:

Sittande rodd
Latsdrag
Stångrodd
Omvänd bänkpress, dvs drag i horisontalt läge (liggande chins) övningen har ett namn men kommer inte på det just nu…???
Hantelrodd

Har inte gillat den här övningen tidigare, förmodligen för att jag är dålig på den… Men om man hittar positionen och draget är det en grym övning, speciellt för bänkpressare som mig…:-)
Jag är tyvärr ganska obalanserad….. press vs drag… Men det ska det bli ändring på och med det hoppas jag på mer vikt i bänken!! :-))

Idag blev det en sväng till favoritsalongen i Sickla. Peter blev äntligen av med sin kaluffs!! 😉

Tack Micha!! Den här grymma tjejen ska debutera i bikini om 2 veckor på Decembercupen och därefter på Luciapokalen. Stort lycka till!! Bara att gasa det sista…;-)

Efter det drog vi till nya sats kista och körde löpintervaller! Sååå himla skönt.

Intervallerna:
Uppvärmning 10 min
40s/20s
1 min/1min
30s/30s
Nedvarv 5 min…
Total löptid: lite drygt 45 min, ok!

Nu väntar sängen!! God natt gott folk och trevlig helg på er!! Zzzzzzz….. 🙂

Kram J

Ja det är nog jag… pappa har alltid sagt att jag borde färga om håret..hahaha…
Idag var jag på jobbet tidigt för att kunna åka hem tidigt. Hade dejt med coach Fredrik och skulle vara i Västerås 16.15.
Åkte från jobbet i Kista vid 15.00 när jag närmade mig Västerås c:a 1 min innan så har de ett vägarbete på E18, det är bara en fil åt vardera håll och heller inga vägräcken mellan.
Rätt som det är börjar bilen skaka och vibrera samt dra väldigt mycket och ryckigt åt vänster. Skit också…. punktering, har jag tid med det?? Nej inte alls, klockan är straxt innan fyra. Jag sätter på varningsblinkers och funderar på vad jag ska göra. Kommer massa med bilar både från Västerås samt bakom mig mot Västerås. Jag konstaterar att jag inte kan gå ut ur bilen, då bli jag väl överkörd.
Jag ringer polisen som i sin tur ringer bärgare och kommer ut till mig. Lovar att det är kö, jag var nog inte så poppis i fredagstrafiken .
Polisen anlände först.
En snygg ung polisman kommer fram Han går runt bilen och kollar efter punkteringen som jag hävdar att jag fått. Men det är ingen punktering säger han. Men….vad är det då???
Bärgaren kommer och tar upp bilen på flaket. Vi åker till nästa avfart och han tittar på bilen. Ingen punktering, inga lösa bultar eller däck…. hmmm skumt. Jag börjar små skratta, alltså är detta ett skämt eller??
Han tar mig och bilen till Mekonomen som till min stora glädje ligger bredvid Ironsport i Västerås. Perfekt, jag tränar och Mekonomen lagar bilen tänkte jag.
Jag hann nog irritera några som var på väg hem från jobbet denna fredag, hahaha… själv kan jag bara skratta åt det hela.

Väl framme vid Mekonomen så testkör bärgningskillen bilen och konstaterar att det inte är något fel. Hahaha.. det måste vara ett skämt, eller är det min diethjärna. Ja ja, jag slapp lämna in bilen på verkstad och körde därifrån till Ironsport.
Jag skrattade gott åt allt och träffade Fredrik som vägde och mätte mig.
Resultatet var ok och åt rätt håll
Körde ett snabbt ryggpass, var rätt hungrig vi det laget, allt blev förskjutet 1½ timme.
Efter passet åkte jag hemåt. Jag hann då komma till Grillby så började bilen åter igen leva sitt konstiga liv och rycka, dra åt vänster. Var tvungen att sänka farten till 30 och körde sakta hemåt. Fattade ingenting. Pratade med min pappa och åkte raka vägen till honom för att visa honom hur bilen betedde sig.
Men när jag väl var hemma hos honom så var allt som borta på bilen igen. Han sa bara du är blond!!! Du inbillar dig
Hahaha.. jag bara skratta, vem driver med mig.. vad händer???
 
Nu är jag i alla fall hemma
Nytt kostprogram har jag fått så jag ser fram emot morgondagens måltider.
Nu ska jag försöka sova och bilen får jag ta hand om i morgon.
Sov gott!!!
Kram och kärlek
Sussi

Ja det är nog jag… pappa har alltid sagt att jag borde färga om håret..hahaha…

Idag var jag på jobbet tidigt för att kunna åka hem tidigt. Hade dejt med coach Fredrik och skulle vara i Västerås 16.15.
Åkte från jobbet i Kista vid 15.00 när jag närmade mig Västerås c:a 1 min innan så har de ett vägarbete på E18, det är bara en fil åt vardera håll och heller inga vägräcken mellan.
Rätt som det är börjar bilen skaka och vibrera samt dra väldigt mycket och ryckigt åt vänster. Skit också…. punktering, har jag tid med det?? Nej inte alls, klockan är straxt innan fyra. Jag sätter på varningsblinkers och funderar på vad jag ska göra. Kommer massa med bilar både från Västerås samt bakom mig mot Västerås. Jag konstaterar att jag inte kan gå ut ur bilen, då bli jag väl överkörd.
Jag ringer polisen som i sin tur ringer bärgare och kommer ut till mig. Lovar att det är kö, jag var nog inte så poppis i fredagstrafiken .
Polisen anlände först.
En snygg ung polisman kommer fram 😉 Han går runt bilen och kollar efter punkteringen som jag hävdar att jag fått. Men det är ingen punktering säger han. Men….vad är det då???
Bärgaren kommer och tar upp bilen på flaket. Vi åker till nästa avfart och han tittar på bilen. Ingen punktering, inga lösa bultar eller däck…. hmmm skumt. Jag börjar små skratta, alltså är detta ett skämt eller??
Han tar mig och bilen till Mekonomen som till min stora glädje ligger bredvid Ironsport i Västerås. Perfekt, jag tränar och Mekonomen lagar bilen tänkte jag.

Jag hann nog irritera några som var på väg hem från jobbet denna fredag, hahaha… själv kan jag bara skratta åt det hela.

Väl framme vid Mekonomen så testkör bärgningskillen bilen och konstaterar att det inte är något fel. Hahaha.. det måste vara ett skämt, eller är det min diethjärna. Ja ja, jag slapp lämna in bilen på verkstad och körde därifrån till Ironsport.
Jag skrattade gott åt allt och träffade Fredrik som vägde och mätte mig.
Resultatet var ok och åt rätt håll 😉
Körde ett snabbt ryggpass, var rätt hungrig vi det laget, allt blev förskjutet 1½ timme.
Efter passet åkte jag hemåt. Jag hann då komma till Grillby så började bilen åter igen leva sitt konstiga liv och rycka, dra åt vänster. Var tvungen att sänka farten till 30 och körde sakta hemåt. Fattade ingenting. Pratade med min pappa och åkte raka vägen till honom för att visa honom hur bilen betedde sig.
Men när jag väl var hemma hos honom så var allt som borta på bilen igen. Han sa bara du är blond!!! Du inbillar dig 😉
Hahaha.. jag bara skratta, vem driver med mig.. vad händer???

Nu är jag i alla fall hemma 😀
Nytt kostprogram har jag fått så jag ser fram emot morgondagens måltider.
Nu ska jag försöka sova och bilen får jag ta hand om i morgon.

Sov gott!!!

Kram och kärlek

Sussi

Då har man pumpat igenom kroppen en gång enligt följande upplägg:

Mån: Rygg

Tis: Baksida lår, vader, mage

Ons: Bröst, biceps

Tors: Framsida lår, rumpa

Fre: Axlar, triceps

Nästa vecka blir det ett varv till enligt samma upplägg så lägger upp pass för pass då med övningar etc. för den som kan vara intresserad 🙂

Kör för övrigt extremt lugn "cardio" dagligen och kosthållningen fungerar ruskigt bra!

För ovanlighetens skull kommer här en liten formbild, tagen i mitten av veckan och således 3,5 veckor innan scen.

/Adam

Får hoppas på bättre minspel till tävling…

First of all, Ms. Bikini Olympia 2013 Ashley Kaltwasser REQUESTS me right? WELL NOW, I wake up with Ms. Bikini Olympia 2013 complimenting me! (HEART ATTACK!) Do you even know the drive and motivation that gave me? How freakin AWESOME is that! She made my heart skip a beat!

Oh and then my bikini came in yesterday! WHOOOOOOO!!!! (I will have no pic available on that one! Bahahaha!) Its like revealing your wedding dress!!! LOL!
!

#talangjakten2013 #ironsport #betterbodies #bikinifitness #luciapokalen #luciapokalen2013 #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition #nanoxnutraceuticals #gasp #nanox

That vein =D

"Pump up the jam
Pump it up
While your feet are stompin"

Song: Salt N Pepa – Pump Up The Jam
LMAO! LOVE THAT SONG!!!!