So last week I had a horrible WEAK workout right? Well today it was the complete opposite. I did 5 sets of Hamstrings and 1.5hrs of cardio (+30 mins this morning @ 0630 with the hubby.)

Today at the gym I could have kept going but after 2hrs I had to stop LOL! Too much of anything can be bad! Anyways it could have been 3 reasons of why I had my blood pumping with so much ENERGY and STRENGTH to train.
1 – I had double the amount of breakfast serving (it was my treat day today =D ) So the OATS gave me SUPER WOMAN ENERGY.
2 – My new MUSIC selection…
or
3 – The Master of World Championships Mrs. Isaksson giving me compliments about my progress =D Aaaaaah! Wonder which one it was!

After that it was on like DONKIE KONG the rest of my cardio!!!! It was a very drenching cardio, lets just put it that way!
Whichever one it was, I think they were all GREAT!!!!!

Well good night my gym freaks! Tomorrow I'll be posting my fun/awesome weekend I had! I'm too tired now =/ Tea time and hubby time!
PUSSAR OCH KRAMAR!!!

#talangjakten2013 #ironsport #betterbodies #bikinifitness #luciapokalen #luciapokalen2013 #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition #nanoxnutraceuticals #gasp #nanox

By the way, have you guys tried the new VANILLA CARAMEL Tea! Its to die for!!!!

Denna helg har verkligen gått i ett…
9.30 startade fyspasset på Prana/Pro Athletics i lördags, lett av självaste Hans Wiklund. Passet såg ut som följande:

Grymt bra pass för flås och uthållighet/styrka för ben och bål. Träning med sele är väl en blandad hat-kärlek. Grymt jobbigt och syrakrävande för benen, men sjukt bra övning!!

Vi avslutade passet med att maxa antalet air squats på 5 min. Tror jag hann med 225 st.. Hur många hinner du? Testa!! 🙂

Jag och Emma lagom möra i benen efter passet…

Efter "uppvärmningen"…. på Prana bar det av mot Pancrase för att möta upp Jill för lite brottning. En grym tjej som lärde mig lite tips och tricks som kan vara bra att tänka på när man brottas. Tack Jill!!

Träningsdagen avslutades på Medis med lite smalmak och övrig ryggträning innan vi åkte vidare till Petter och Elin för middag. Elin hade fixat grym potatisgratäng med fetaostbiffar!! Nam nam nam!!! Slank även ner någon bulle eller två… Är det nån som kan baka så är det Elin!! :-))

Av någon konstig anledning åker alltid utrustningen på när man umgås med Petter… En helt vanlig lördagskväll hemma hos Petter och Elin…;-)

Fylld med energi inleddes söndagen med ett löppass på ca 6-7 km i lagom skönt tempo ute i frisk höstluft. Love it!!

Mötte upp Malin på sats Regeringsgatan för att riva av några benchmark WOD:s… Blev Angie & Fran…

Har aldrig kört Angie innan så hade inget att gå på… Min tid landade på 20.52… Vet inte om det är bra eller dåligt jämförelsevis men jag kände efteråt att jag säkert kan kapa tiden lite till nästa gång… Vet inte om 18 min är ett högt uppsatt mål, men där någonstans hade varit roligt att landa.

Efter vi pustat lite körde vi Fran… Tog ingen tid utan körde den i ett lugnt och "skönt" tempo… Förra sommaren gjorde jag den på 3.45… Vet inte alls hur jag ligger till om jag skulle maxa nu… Men gissar att jag landar strax över 4 min… Mina pullups har blivit effektivare samtidigt som mina thusters känns för jä.. pga axeln…

Avslutade dagen med lite teknikträning i bänkpress på Odenplan.

I dag ska Malin ge mig lite tips och teknik i simning, ska bli riktigt kul!! 🙂

Hej så länge!

/J

Känner mig grymt glad, 4 fullbordade månader på diet & det går fortfarande framåt utan stopp.

Himla kul att förbränningen inte viker sig & nu är det bara 5 veckor kvar till tävlingen.

Jag har varit försiktig med att maxa mig på alla plan för att ha något att ge i slutet men nu, NU skall jag toppa mina resultat & mätningar med höjder. Jag är varken trött eller sliten har njutit av detta & ser fram emot månaden.

Nu jävlar skall jag göra Herr Carlsson & Professor Lauritzen, min coach & min plastikkirurg, stolta!

————————————————

Jag måste även berätta att jag har börjat klättra! Sjukt kul & fantastisk träning för ben & rygg.

Japp! Inte ofta jag sticker ut hakan och säger att jag är BÄST på något men när det kommer till bilkörning vågar jag påstå att jag är rätt jäkla säker! Därför tycker jag att det är extra trist när jag mornar som dessa blir varse om hur många där ute som tycks "köpt sig sitt körkort!?
Det är 2013, din bil HAR blinkers för i h-vete!!! Så…då fick jag ur mig det 🙂

Idag känner jag mig laddad att ta mig an en ny vecka! Jag började min "ätardag" i Fredags och avslutade den igår 🙂 Detta är nu inget jag vanligtvis gör el rekommenderar, men denna gång var det nog faktiskt precis vad jag behövde! Varför då? Jo , för första gången på säkert 5 månader har jag sovit som en prinsessa! I Lördags drog jag till med hela 10 h!!?? Nog känner jag mig som en fet liten säl, men en pigg och stark sådan 🙂 Äntligen börjar min kropp stressa ner…

Nu står en ny arbetsdag för dörren! Galet att man faktiskt går och saknar sina kollegor under helgen 😉 På lunchen ska jag och "sis" dra till med ett härligt ryggpass och ikväll blir det kvalitetstid i form av biomys <3

Jag är omgiven av fantastiska individer, KÄRLEK till er <3 <3

Kram J

Skickat från min iPhone

Helgen började m företagsfrukosten på 22 i Töreboda, sov 20 min i bilen på väg hem o fortsatte m ny energi hem o packade för RRMCCs rockfest i Landskrona. Vidare till Klubben för att byta bil mot hoj innan avfärd. Grymt hojväder i slutet av okt, hade inte åkt på veckor o njöt i fulla drag. Fick stanna o köpa en 4dubbel espresso för att orka ända fram, checkade in på hotellet, vilade en timma o sedan umgås på klubben under kvällen.
Lördagen var helt hysteriskt kul, hade entrén fram till 04 o sedan städade vi ett par timmar. I slutet av kvällen, på morgonen, var vi så trötta att allt var roligt. Snackade m stenhårda bikers o vi fnittrade som småflickor åt minsta skämt.

Här har ngn varit kreativ!

Har alltid velat haft en sån här prydnad i vardagsrummet, kommer ALDRIG in i huset enligt viss person.

Man får sova där det finns plats.

Japanska hojar är sådärpopulära, bild från Pisserian.

Gick upp halv tio på sön morgon, åt o drog hem. Grymt väder, grym musik i lurarna, kände mig som en kung när jag kryssade fram mellan bilarna på E20 m vrålande motor. Började ana oråd när 1a skylten om Lunds Lasarett dök upp men tänkte att jag säkert missat den tidigare o körde vidare. Efter exakt 3 mil fick jag en välbekant Pajalakänsla o insåg jag att färdriktningen var söder istället för norr. FÖRBANNELLSE!!!!!
Har gjort det igen! När f-n ska jag lära mig?
Nåväl, fick en lång, fin, sista hojtur för säsongen iallafall.
Hittade ett coolt bageri när jag stannade i Ljungby för en 4dubbel espresso o bensin.

…är jag över alla fina personer jag har i mitt liv.:)
Många gånger jobbar jag som en toka, det har väl knappast undgått någon, & det är nog egentligen inget konstigt för en egenföretagare som råkar älska sitt jobb.
Mina nära & kära, familj & vänner förstår detta & vet att jag emellanåt försvinner i min lilla ”bubbla” av jobb & träning. Kanske beror det på att många av dem är likadana & sluter på som en annan 24/7.;)
Iaf mina vänner, min familj & ni andra som alltid finns där för mig, ALL KÄRLEK till er!❤️❤️❤️

Igår gav jag min kropp vad den längtat efter länge nu, sömn, vila & återhämtning!
Jag har jobbat & rest utan en enda dags ledighet hemma i 2 månader i sträck nu, så det var helt enkelt dags.:)
12 timmars sömn natten till igår + 2 timmar till igår em tyckte kropp & knopp tydligen att jag behövde.;)
Den sömnen + ordentligt med mat igår resulterade i ett riktigt bra bröst- & axelpass med fina vännen Adriana:

– 4set raka flies i cablecross
Superstat med:
– 4set omvända flies i cablecross
– 4set lutad bröstpress med hantlar
– 4set lutad hantelflies
– 3set flies nedåt i cablecross
– 5set omvänd axelpress i maskin
– 2set hantelpress med ryggstöd
– 3set konc. hantelpress utan ryggstöd (se bild ovan)
– 4set konc. hängande hantellyft åt sidan
– 1 dropset/tokhögreps (30 resp. 50reps) konc. lyft PT sidan i cable

Ganska långt men tungt & bra pass!:)
Ligger två filmer uppe från passet på min Instagram: heleneice

På gymmet träffade vi även en annan go vän, Fredrik, som är ”atleten himself”!

Kolla in hans Instagram för att få inspiration: fredriksoderberg
En person med mer kroppskontroll än honom är svår att hitta!

Idag väntar mys med min Sis, lilla J! Vi ska först mysa ihop på jobbet (Swedish Fitness HK i Sjöstaden), ryggträning ihop på lunchen & sen blir det mat, bio & muffinsmys ikväll!❤️

Förhoppningsvis hinner jag även ge mami en kram när jag ändå är i hennes hemtrakter.:)

Hejsan!

Idag var det sista träffen med Talangjakten innan tävlingarna! känns lite tråkigt att inte ha någon mer träff med ligan:(

Dagens träff kändes väldigt bra. Och jag känner mig nu väldigt taggad och motiverad till max!

Jag ser fram emot morgondagen då det är start på nytt kostupplägg :))

Mätningarna såg bra ut och det kändes riktigt skönt!

Snart smäller det!!! bara 4 veckor fram tills vi står på första scenen på Decembercupen!

Ska bli sååå spännande:)))

Kramar till er alla

Hallå vänner, idag var jag på träffen med talanggruppen och det var lika bra som vanligt;) denna träffen var riktigt viktig för mig känner jag, alla frågor och funderingar jag haft det senaste är lösta och jag å coach har kommit fram till ett bra upplägg framöver som känns otroligt bra för mig! Tror detta är vad som kommer förändra min form massor det sista nu! Jag har tron på mig själv att lyckas och nu jävlar säger jag bara!;) hi hi. Motivation och viljan är stark! Åkte från Västerås med ett leende på läpparna och ett lugn inom mig . Har vart alldeles för uppstressad över min form det senaste:/ min kropp reagerar starkt på all cardio träning och drar mycket vätska. Så cardion är bortplockad helt och kosten har vi ökat intaget lite på;) tror stenhårt på detta upplägg och min fysik kommer snart va där jag vill ha den!
Fettprocenten låg på 4,2 idag och den måste ju bli bättre helt klart men de kommer nu de sista veckorna ! Så nu är de bara hålla i och följa planen som vanligt !
Blev ett snabbt axelpass idag innan de var dax för matlådelagning 😉
Laddar upp för ny vecka och nya framsteg;) nästa helg förväntar jag mig en helt klart förbättrad Robin;)

Batman in action ;p

Då har vi haft sista träffen innan tävlingen. Alla var lite sega men blev bra taggade och peppade av coach Fredrik. Härligt att se alla och härligt att se alla tända till en sista gång. Nu är vi alla laddade och taggade inför Luciapokalen. Längtar och ser verkligen fram emot att ställa mig på scenen. Sist gick det inte så bra så det kan ju bara gå bättre. Nu känner jag mig bättre i form och formen kommer inte bli sämre på dessa veckor som är kvar.
Dagens mätning blev ett bra resultat trots Fredriks våfflor igår
En aningens vätskefylld
Vikt. 63,1 kg
Fett % 7,76 (-5,31% sen start)
Fett kg 4,90 (-3,61 kg sen start)
På måndag kommer nya kostprogrammet och vi får se vad Fredrik gör för åtstramningar.
Det var grymt kul att se alla igen. Adriana och jag träffades lite tidigare och körde ett ryggpass innan det var dags för hela gänget att fotas, vägas och mätas.
&nbsp;

Snygga Adriana

Girlpower!!

Team grabbarna leker framför kameran

När jag kom hem så var det dags att förbereda veckans mat.
Fixade i ordning lite dill och gräslöksfylld rödspätta på Pak Choi,
Riktigt mumsigt
Recept:
1 kruka dill
1 kruka gräslök
2 Pak Choi
600 g rödspätta
1 lime
salt, chili/lime krydda
Lägg Pak Choi i botten av en gratängform
Hacka dill och gräslök
Fyll spätta fileérna och rulla i hop, lägg i gratängformen ovanpå Pak Choi.
Riv skalet på lime över fisken och krydda med salt och chili/lime krydda.
In i ugnen 200 grader i 15 min.
Servera med valfritt tillbehör.
Smaklig spis.

Dill och gräslöksfylld rödspätta

Nu är jag hemkommen från en underbar helg med mycket boost från Fredrik och Jannika och även mina teamvänner.
Det blir tidig sänggång och fokus på rätt saker nu.
Kram och kärlek
Sussi

Då har vi haft sista träffen innan tävlingen. Alla var lite sega men blev bra taggade och peppade av coach Fredrik. Härligt att se alla och härligt att se alla tända till en sista gång. Nu är vi alla laddade och taggade inför Luciapokalen. Längtar och ser verkligen fram emot att ställa mig på scenen. Sist gick det inte så bra så det kan ju bara gå bättre. Nu känner jag mig bättre i form och formen kommer inte bli sämre på dessa veckor som är kvar.

Dagens mätning blev ett bra resultat trots Fredriks våfflor igår 😀
En aningens vätskefylld 😉

Vikt. 63,1 kg
Fett % 7,76 (-5,31% sen start)
Fett kg 4,90 (-3,61 kg sen start)

På måndag kommer nya kostprogrammet och vi får se vad Fredrik gör för åtstramningar. 😀

Det var grymt kul att se alla igen. Adriana och jag träffades lite tidigare och körde ett ryggpass innan det var dags för hela gänget att fotas, vägas och mätas.

Snygga Adriana

Girlpower!!

Team grabbarna leker framför kameran 😉

När jag kom hem så var det dags att förbereda veckans mat.
Fixade i ordning lite dill och gräslöksfylld rödspätta på Pak Choi,
Riktigt mumsigt

Recept:
1 kruka dill
1 kruka gräslök
2 Pak Choi
600 g rödspätta
1 lime
salt, chili/lime krydda

Lägg Pak Choi i botten av en gratängform
Hacka dill och gräslök
Fyll spätta fileérna med dill och gräslökshacket och rulla i hop, lägg i gratängformen ovanpå Pak Choi.
Riv skalet på lime över fisken och krydda med salt och chili/lime krydda.
In i ugnen 200 grader i 15 min.
Servera med valfritt tillbehör.

Smaklig spis.

Dill och gräslöksfylld rödspätta

Nu är jag hemkommen från en underbar helg med mycket boost från Fredrik och Jannika och även mina teamvänner.

Det blir tidig sänggång och fokus på rätt saker nu.

Kram och kärlek

Sussi