Måste bara uttrycka hur exalterad & förbryllad jag är över min nya buk.
Det är ta mig fan det näst bästa beslutet jag tagit (bästa är viktnedgången).

Som ni vet så opererade jag bålen & pattarna i somras.
Mina magmuskler låg delade längst sidorna om magen efter all stryk från fetman jag levde i.

Min älskade plastikkirurg Claes Lauritzen har gjort ett fantastiskt jobb.
Han sydde ihop mina magmuskler uppifrån & hela vägen ner. Jag som trodde att jag var stark i bålen innan, nu har jag kommit igång med bålträningen & är alldeles chockad över känslan jag får. Känner mig så galet stark, var tidigare van vid min svaga bål men fasen vilken skillnad. Har en helt annan hållning & jag sätter vänsterhanden på att jag aldrig kommer uppleva ryggproblem igen på bra många många år!

Båloperation till alla svaga bålar landet runt!

Har du otur får du beskosta den själv, jag betalade 75.000 för enbart bålen, dock värt varenda krona & träningen är nu på en helt annan nivå:)

Kan gott rekommendera ödmjuka Claes, jag hade inga förhoppningar men bara 4 månader efter operationen känner jag att jag äger den snyggaste opererade föredetta fetma magen i landet.

Välj kritiskt din klinik & låt inte det billigaste ta över. Spara istället ett år eller två till & gå in för din operation ordentligt.

79kg/167cm

Måndag och ben dag. Idag gör jag av med all den sista energin som jag laddat med under lördagen och dess ätardag. 
Helgen var en lugn med barnen och goda vänner. I lördags tog vi en promenad med finaste Sussi runt Lötsjön i Sundbyberg. En fika på Gröna stugan tog vi och jag lyxade med en Café Latte och en medhavd proteinbar. MUMS!
 

På eftermiddagen kom Lotta och hennes döttrar till oss. Bowling och middag stod på schemat.
Vem som vann bowlingen behöver vi inte orda om…. dålig förlorare jag.. nej, nej.. Men Lotta vann stort

Min fina Lotta <3

Efter bowlingen så var det matlagning. Köket bjöd på tortilini och gorgonzolasås. Alltså åhh vad gott det var. Kolhydrats laddad till max somnade jag gott när det var time.
Söndagen åkte jag till Sats och körde ett ryggpass. Skönt att göra av med energin jag hade tryckt i mig under lördagen. Stark och med massa energi körde jag ett väl genomfört pass.
På eftermiddagen åkte jag med Albin till Uppsala då han hade innebandymatch där.
Jag passade då på att gå en PW innan matchen började.
Underbart höstväder, frisk härlig luft och härliga färger. Frosten låg på marken och det var fläckvis halt.
Gäller att leta fram vinterskorna snart. Lite kallt om tårna var det.

Mössa på

Väl hemma igen var det dags att planera veckans mat.
1,6 kg torsk och massa grönsaker.
Jag gjorde i ordning 2 olika sorters torsk,
Torsk med ingefära och Torsk med pepparrot
Recept:
Torsk med ingefära
800 g torsk
ingefära färsk
50-100 gfärsk grönkål (hackas)
1 st färsk fänkål (skivas)
Lägg fänkål i botten på en gratängform
Lägg över fisken
Riv ingefära efter smak över fisken, salta och peppra
Lägg över ett täcke med grönkål.
In i ugnen 200 grader i 15-20 min

Protein:
84%

Kolhydrater:
12%

Fett:
4%

Torsk med pepparrot:
800 g torsk
½-1 färsk pepparrot (fin riv)
100-150 färsk grönkål (hackas )
½-1 purjolök (skivas)
salt peppar
Lägg den hackade grönkålen och purjolöken i botten av en gratängform
Lägg fisken ovanpå
Riv pepparrot över fisken och salta och peppra
In i ugnen 15-20 min 200 grader

Protein:
83%

Kolhydrater:
8%

Fett:
9%

 
 

Till vänster Torsk med pepparrot och till höger Torsk med ingefära Innan ugnen

Samma som ovan men färdig lagad. Riktigt gott vill jag lova.

Med lågt intag av kolhydrater i dag så är energin nu slut.
Time att söka upp sängen och försöka få sin skönhetssömn.
Men först ska jag äta min underbara kvällsgröt, den bästa måltiden på hela dagen. Den måltiden som gör att man får gå och lägga sig mätt.
Sov gott mina vänner
Kram och kärlek
Sussi
 
 

Måndag och ben dag. Idag gör jag av med all den sista energin som jag laddat med under lördagen och dess ätardag.
Helgen var en lugn med barnen och goda vänner. I lördags tog vi en promenad med finaste Sussi runt Lötsjön i Sundbyberg. En fika på Gröna stugan tog vi och jag lyxade med en Café Latte och en medhavd proteinbar. MUMS!

På eftermiddagen kom Lotta och hennes döttrar till oss. Bowling och middag stod på schemat.
Vem som vann bowlingen behöver vi inte orda om…. dålig förlorare jag.. nej, nej.. Men Lotta vann stort 😉

Min fina Lotta <3

Efter bowlingen så var det matlagning. Köket bjöd på tortilini och gorgonzolasås. Alltså åhh vad gott det var. Kolhydrats laddad till max somnade jag gott när det var time.

Söndagen åkte jag till Sats och körde ett ryggpass. Skönt att göra av med energin jag hade tryckt i mig under lördagen. Stark och med massa energi körde jag ett väl genomfört pass.
På eftermiddagen åkte jag med Albin till Uppsala då han hade innebandymatch där.
Jag passade då på att gå en PW innan matchen började.
Underbart höstväder, frisk härlig luft och härliga färger. Frosten låg på marken och det var fläckvis halt.
Gäller att leta fram vinterskorna snart. Lite kallt om tårna var det.

Mössa på 😉

Väl hemma igen var det dags att planera veckans mat.
1,6 kg torsk och massa grönsaker.
Jag gjorde i ordning 2 olika sorters torsk,
Torsk med ingefära och Torsk med pepparrot

Recept:
Torsk med ingefära

800 g torsk
ingefära färsk
50-100 gfärsk grönkål (hackas)
1 st färsk fänkål (skivas)

Lägg fänkål i botten på en gratängform
Lägg över fisken
Riv ingefära efter smak över fisken, salta och peppra
Lägg över ett täcke med grönkål.

In i ugnen 200 grader i 15-20 min

Protein: 84%
Kolhydrater: 12%
Fett: 4%

Torsk med pepparrot:

800 g torsk
½-1 färsk pepparrot (fin riv)
100-150 färsk grönkål (hackas )
½-1 purjolök (skivas)
salt peppar

Lägg den hackade grönkålen och purjolöken i botten av en gratängform
Lägg fisken ovanpå
Riv pepparrot över fisken och salta och peppra

In i ugnen 15-20 min 200 grader

Protein: 83%
Kolhydrater: 8%
Fett: 9%

Till vänster Torsk med pepparrot och till höger Torsk med ingefära
Innan ugnen

Samma som ovan men färdig lagad.
Riktigt gott vill jag lova.

Med lågt intag av kolhydrater i dag så är energin nu slut.
Time att söka upp sängen och försöka få sin skönhetssömn.

Men först ska jag äta min underbara kvällsgröt, den bästa måltiden på hela dagen. Den måltiden som gör att man får gå och lägga sig mätt.

Sov gott mina vänner

Kram och kärlek

Sussi

Idag var de fart på mig igen 😉

Självklart hade jag mitt mål klart och tydligt satt:
200×3 i declinebänken!!!! Men först:

FU-Bänk: 147,5×5, 2x5x140. Allt
Kom smidigt.

Nedåtlutande bänk: 180×3,

Och så den magiska gränsen (200kg) X 3 !!!!

– detta kom himla smidigt också.
Men nu försvinner övningen på ett tag.

Halva bänk i rack: 180×4

Floorpress :,130×5, 140×5, 150×5

Rise and shine! Måndag är bästa dagen i veckan, ny vecka och massa nya möjligheter.

Vaknade kl 6.00 redo att som vanligt starta veckan med 1h jobb 7.00-8.00 och sen iväg för att möte en vännina och hennes hund kl 9 för morgon promenad men så blev det dock inte. 6.20 rullar det in ett SMS att min PT kund har blivit sjuk och måste avboka sin timme. Jaha, skulle man gå och lägga sig igen då eller? Va redan inne på min andra kopp kaffe och Ingvild låg förväntansfullt i soffan och väntade på att jag skulle ge besked om att det var dags för morgon promenad. Efter att ha sett en morgon video från Kenny Dahlström om livet och backar så va beslutet tagit, vi begav oss ut för dagens första promenad. Helt underbart va det ute, kolsvart, kallt och snö i luften.

Videon finner du här

Dagens första backe:

Då va jag och prinsessan uppe och igång, färdiga med dagens första promenad. Nu blir det frukost och sen iväg för att möta Marie och Noi kl 10.00.

Ha en underbar MÅNDAG! 🙂

Blev ingen styrketräning igår men en vända uppför Billingehusbacken, jag fullkomligt flög upp på berget. Eller inte.

Idag ska det bli ordning på styrkan, ligger i badet o planerar hur duktig jag ska vara. Först en promenad o sedan möte m Fredrik på Mellansvenska, vi ska ev öppna en webbshop. I em o kväll är det Töreboda som gäller. Har utlovat ett cirkelträningspass men har ännu ingen instruktör, får väl leda det själv om ingen från 22 i Tibro kan. Har inte en susning om hur passet ska se ut men får väl improvisera i värsta fall. Hur svårt kan det vara?
I vanlig ordning kan man nog läsa här om hur allt gick åt skogen imorgon.

Varför har jag inte upptäckt detta fantastiska träningsredskapet innan!? 
Perfekt m 10 kg "övervikt", bränner på lite extra på prommisarna och perfekt göra löp ruscher i, vad lätt det kommer kännas utan sen 😀 
Måste bara dra en rem runt den, väldigt störande när den hoppar upp o ned 😉

Morgonen började m spinning, nu litet spa bad i regnet för att mjuka upp kroppen.

Köpt en helt underbar "bonn-hatt" perfekt i höstrusket (kanske inget jag går ner på stan i, tur man bor på landet 😉 en tvätt äkta sydväst! Tack Jenny för hjälpen 🙂

Avslutar m en bild från Gotland i somras, jag och en av mina ♡ Bootcamp Amazing Amazon "Studsa"

Skickat från min Samsung Mobil

Bra start på denna dag då det vankades hotell "frulle" med Fia 🙂 Tjejsnack och massor med mat, kanske lite för mycket 😉 Faktum är det har blivit en jäkla massa mat och godsaker denna helg! Men imorn är det Måndag och SKÄRPNING!!

Snabbt "gästspel" på Budo där jag lyckades tajma fina Linda och hennes nyfödde <3

Efter denna fina start på dagen sprang jag in i någon form av "jagvillbaravaraensam vägg"! Tankar, funderingar och känslan av att bara vara jag med mig själv.

Lät till slut ett benpass på Sickla sätta punkt för denna afton. Kände mig dock som en strandad, spyfärdig säl när jag la mig i benpressen!

"Note to self"…lägg INTE benpasset i direkt anslutning till en hejdlös frosserihelg 😉

Känner mig för tillfället helt tom inombords och mentalt utmattad? Dags att ta sig i kragen och fixa det sista innan vi tar natt.

Sov gott vänner!

Kram J

Skickat från min iPhone

God kväll folkens, hoppas allt är bra med er;) här är de bra fast hjärnan kör sitt eget race nu. Efter en vecka på 1800 kcal / dag så känns de rätt mycket i huvet kan ja säga ! Skulle egentligen inte haft nån så kallad ätar dag igår , skulle haft ett fritt mål och lite extra carbs i mina vanliga mål! Men där bröt jag mot coach upplägg! Känner min kropp och så sliten å seg som jag var i fredas så behövdes de mer ! Tig en heldag på soffan å bara slappa och åt! Åt mycket och bra mat, blev några tallrikar med gröt å banan i lite andra bra måltider! Klarar inte en vecka på jobbet om jag ska ligga så lågt och inte få fylla på det är en sak som är säker ! Så där tog jag eget beslut ! Det är fem veckor kvar till DC och ska ja klara av detta låga intag så är vilan och påfyllningen på lördag super viktig! Och kommer jag inte i form pågrund av att jag fyllt på rejält på lördagar så här långt innan de är de kalori intaget på veckan det är fel på!

Blev ett axelpass idag och det gick väldigt bra! Styrkan är så där men kör mycket super set och lite högre reps ! Mycket kontakt 😉
Körde min cardio direkt när jag vakna idag så den kom allt med 😉
Då är de bara tagga för en ny vecka och försöka göra det bästa utav den! Träff med talang gruppen nästa helg också. Sista träffen innan tävling!

Ha en fin vecka folkens så ska ja kämpa på i min lilla diet bubbla !

Axel pump!

Kör bara;)

Ytterligare en toppenhelg i Södra Sverige har avverkats & denna gång i mysiga Ystad hos Seth & Kim på gymmet Breeze Fitness.

Jag anlände redan tidigt fredag morgon för att starta upp med ett coachmöte med fantastiska Hanna fr TFFBB som verkligen börjar komma i riktigt bra form nu.;)

Jag är SÅ stolt över mina fina TFBB:are som krigar på som om de aldrig gjort ngt annat & bara levererar för varje ny vecka trots att det för många av dem är första gången de går på en tävlingsdiet!

Formkoll, planering, poseringsträning & pepptalk stod alltså på schemat för
Hanna denna dag…

Därefter en PT-klient på gymmet & sedan fullkomligt öste det in barn i alla olika åldrar!

Autografsignering & mingel med de små på gymgolvet i ett par timmar innan energipåfyllning.

De är så fantastiska dessa små liven, finns det några mer ärliga människor än just barn? Deras lycka är verkligen så äkta & frågor & åsikter så okomplicerade & direkt från hjärtat.:)

Sen Träning med gymägarn, lite mer coaching samt promotion av Betterbodies träningskläder bl.a. & därefter ut till fantastiska Ystad Saltsjöbad där de skämt bort mig med ett helt fantastiskt rum med havsutsikt! TACK SNÄLLA!!❤️

På kvällen anlände även Ako ”Toro” Rahim till hotellet då även han skulle vara med på lördagens event på gymmet, vilket givetvis var mycket poppis hos ”flickorna” i byn.;)

Gemensam middag, sen stupade jag i säng!

Dag 2, lördag…
Tidig morgonprommis längs havet innehållande lite businesssnack med Kim & sedan väntade den absolut bästa frukostbuffén jag ever ätit i vårt land!

De hade verkligen allt du kan önska dig!

Utöver ett helt fantastiskt läge, grym middag & en fantastisk frukostbuffé så har även hotellet ett fint SPA, gym, & en massa andra bekvämligheter. Helt klart ett hett tips för de som önskar en mysig & avkopplande weekend av högsta kvalitet.;)

Gymdags & gruppass ala Helene öppnade upp lördagens event, samtodigt som Ako hade en workshop om funktionell träning & rörlighetsträning i gymmet.

Efter detta skiftade vi plats & jag höll en träningsworkshop i gymmet & Ako fortsatte med sitt.

Next på schemat stod radiointervju ute på torget…

Kallt nu…brrrr…

Snabbt in i värmen för en sen lunch, mingel & autografsignering, tips & snack om träning, kost, tävlingar & diet samt promota Betterbodies snygga kläder & energidrycken Celsius.

En nöjd Dajana hittade sitt favoritlinne, såklart i den nya heta färgen orange.;)
Själv kan jag inte sluta älska den färgen!

När alla var nöjda med dagen så fick vi äntligen träna lite själva.:)
Jag & Kim tränade baksida ben & säte, här ser ni Kim i en av mina favpritövningar för just rumpan:

Trots att min energi nästan var helt tömd efter dessa dagens event så känns baken bra mycket idag!;)

Last night out spenderades i Malmö hos Melker himself på hans nyöppnade krog ”Köttbaren”.

Nackdelen med att gå till dessa grymt populära krogar är väntetiden på att få ett bord.
Men den vällagade maten uppväger det garanterat! Den som väntar på nåt gott…;)
Trevlig kväll i mycket trevligt sällskap, återigen STORT TACK!❤️

Idag fick vi tid för sovmorgon, hotellfrukost & egen träning innan flyget tog oss tillbaka till Sthlm.
Axlar, mage avrundade denna resa…

TACK ALLA inblandade för en ubermysig & kanonkul helg!
TACK Kim & Seth för att jag återigen fick komma & ”leka” hos er!
TACK Ako för good Teamwork.;)
TACK Dajana för att du kom förbi & hängde med mig, SÅ mys att träffa dig!
TACK Lovisa för din energi & ditt alltid så smittsamma leende som väntade på en varje gång man klev in på gymmet.:)
TACK Molly & Benjamin med familj för det fina armbandet.

& TACK alla ni som kom & gjorde vår helg så bra, trevlig & innehållsrik som den var!❤️❤️❤️

Hoppas vi ses mycket, MYCKET snart igen.;)