Fredag mysss och helledig dag ifrån jobbet :).
Ca 6 veckor kvar till min livs första tävling, jävlar vad jag längtar och taggad som tusan!!!!
Dagen har varit finnemang!
Morgonkardio i vanlig ordning. Kände mig blek som få, så jag passade på att sola lite solarium efter det, fiint dää.
Därefter hade jag bokat klipptid, nu är man fräsch, med i matchen igen så att säga hehe ;).

Sedan blev det lite bonus vila på eftermiddagen, välbehövligt, vakande upp hyfsad pigg och åkte till mitt andra hem för att ge armarna en rejäl omgång :).
Därefter lilla julafton på Willys dvs inhandling av mat mat mat å lite godi godi inför morgondagens intag lyyyyxxx!!!!!!

Nu lagom mör ligger i soffan å glor lite på dumburken och skall strax ta dagens sista mål kvarg och mixade bär mumma 🙂

Natti natti pösssssss!!

Grabbarna grus ifrån nya Body nr 🙂

Så underbart skönt att denna fredag äntligen har kommit. 
Mina älskade barn har kommit till mig och det känns så skönt att inte behöva vara ensam. Jag kan verkligen njuta av ensamheten och att vara själv, men när barnen kommer så är det alltid lika skönt att inte längre vara ensam.
Idag har jag planerat lite vad jag vill äta i morgon. Jag har förberett frukosten.
Blandat kvarg, äggvita, vanilj casin, havregryn, linfrö, fibrex, hallon, blåbär och vatten i en skål som ska få stå över natten.
Längtar till frukosten nu.. mums så gott det ska bli.
Jag har även ordnat med fikat till i morgon.
chokladbollar ala nyttiga. ( eller mindre onyttiga)
Ett litet omgjort recept då jag upptäckte att jag inte hade allt hemma som jag skulle ha.
Jag gjorde enligt nedan:
2 dl torkade fikon
1 dl mandlar
½ dl hasselnötter
0,25 dl pumpakärnor
0,25 dl solroskärnor
1 msk kokosfett
1½ msk kakao
2 msk choklad casin
2 msk vatten
allt detta mixade jag i matberedaren och rullade sen 20 st bollar som jag rullade i kokos.
Har ingen aning om hur nyttiga eller onyttiga dessa är men goda är dem och garanterat nyttigare än vanliga chokladbollar med smör i.
Kcal 78/ st
Fett 51%
Protein 12%
Kolhydrater 37%
Kanske ska kallas fettbollar

Lördags gott

Fredag kvällen kommer nu bli fortsatt lugn.
I morgon blir det vilodag sådär som PW. Sen blir det bowling match med killarna, Lotta och hennes tjejer.
Kommer även åka till Sumpan för att hälsa på finaste Sussi
Nu ska jag i alla fall vila, vila och åter vila.
Kroppen är slut efter denna veckas diet och hårda träning.
Ha det gott och trevlig helg
Kram och Kärlek
Sussi

Så underbart skönt att denna fredag äntligen har kommit.
Mina älskade barn har kommit till mig och det känns så skönt att inte behöva vara ensam. Jag kan verkligen njuta av ensamheten och att vara själv, men när barnen kommer så är det alltid lika skönt att inte längre vara ensam.

Idag har jag planerat lite vad jag vill äta i morgon. Jag har förberett frukosten.
Blandat kvarg, äggvita, vanilj casin, havregryn, linfrö, fibrex, hallon, blåbär och vatten i en skål som ska få stå över natten.
Längtar till frukosten nu.. mums så gott det ska bli.

Jag har även ordnat med fikat till i morgon.
chokladbollar ala nyttiga. ( eller mindre onyttiga)
Ett litet omgjort recept då jag upptäckte att jag inte hade allt hemma som jag skulle ha.
Jag gjorde enligt nedan:

200g torkade fikon
1 dl mandlar
½ dl hasselnötter
0,25 dl pumpakärnor
0,25 dl solroskärnor
1 msk kokosfett
1½ msk kakao
2 msk choklad casin
2 msk vatten

allt detta mixade jag i matberedaren och rullade sen 20 st bollar som jag rullade i kokos.
Har ingen aning om hur nyttiga eller onyttiga dessa är men goda är dem och garanterat nyttigare än vanliga chokladbollar med smör i.

Kcal 78/ st
Fett 51%
Protein 12%
Kolhydrater 37%

Kanske ska kallas fettbollar 😉

Lördags gott 😀

Fredag kvällen kommer nu bli fortsatt lugn.

I morgon blir det vilodag sådär som PW. Sen blir det bowling match med killarna, Lotta och hennes tjejer.
Kommer även åka till Sumpan för att hälsa på finaste Sussi

Nu ska jag i alla fall vila, vila och åter vila.
Kroppen är slut efter denna veckas diet och hårda träning.

Ha det gott och trevlig helg

Kram och Kärlek

Suss

http://youtu.be/tj3kCs5RXjM

Så j-vla klantig! Nytt försök, titta o njut.

Har tränat på samma sätt sedan i somras & hade inte kunnat växla upp den på något sätt då jag på min latsida kör 1 pass. På en okej, 2 pass & på en optimal dag 3 pass. Gymmet la tom märke till det & jag fick snacka lite hälsosnack med en ansvarig häromdagen då de har förpliktelser att anmärka osunda/överdrivna träningsvanor.

Så kosten är den enda justeringen & sedan det nya schemat denna veckan så har jag droppat ett helt kg (vilket är väldigt mycket på 5 dagar mitt i en diet)

Äntligen gått under 80, väger just nu i denna sekund 79.3kg/167cm 🙂

Yup! Body's Magazine! Go get yours!
#talangjakten2013 #ironsport #betterbodies #bikinifitness #luciapokalen #luciapokalen2013 #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition #nanoxnutraceuticals #gasp #nanox

The Beautiful Sandra Solaric…

What you'll find when you tune in to Talangjakten!

The Lovely Ladies!

Our body guards! LOL!

This was one of the funnest photo shoots! Too bad we can't see the rest!

Ja det undrar jag?? Min första tävlingssatsning hade jag fasen rätt bra mage!? Men under min vansinnesdiet inför Battle och Loaded hände något 🙁 Och denna gång var dem borta!!

Kan det vara så att jag "dietade bort" mina kära abs?? Aja, galet irriterande men ingen ide att älta! istället ska hör läggas energi på att få dem tillbaka 🙂 Mage ska nu (med ordentligt med energi i kroppen) tränas ORDENTLIGT!! Inget slarv 😉

Önskar er en fantastisk Fredag <3

J

Skickat från min iPhone

God fredags morgon folkens! Veckan börjar dra sig mot sitt slut och det känns för mig kan ja säga;p krigat mig igenom veckan med bra pass förutom igår . Det andra benpasset i veckan jag körde igår blev så där, energin fanns inte och motivationen var inte på topp, cardion gick bra iaf! Men men blicka framåt å glöm 😉
På tal om nära ögat ha ha fan va jag låg och tänkte på mat å godis igår när jag skulle sova! Var som en jävuls ängel och en ängel stod på var sin sida av axlarna och bara prata till mig hi hi, var sjukt nära på att slinka ned nått igår !!! Men jag klara mig he he, ja vet ju de att har jag väl börjat så slutar jag inte! Å vill ju inte förstöra en veckas slit genom att spåra ur ;p
Beundrar verkligen alla som tävlar i denna sport hur fan dom klarar sig att komma till toppen ;p träningen är ju en sak men maten för mig blir helt sjukt i mitt huvud när jag blir sliten och gör nått dåligt pass å allt de där. Det är då pannbenet måste va stenhårt ! Känns som alla andra tävlande gör detta så lätt he he men kanske bara är så att ingen vågar erkänna hur jobbigt som tycker de är ;p men men bara kriga på ! Inte länge kvar nu så ska fan kämpa! Vet ju att jag kommer va så nöjd och stolt över mig själv då jag väl står där och ska upp på scenen och är i form;)

I helgen händer de inte allt för mycket för mig, ska bara vila och återhämta mig så mycket jag kan! Blir en lugn matlördag så inget roligt att se fram emot he he mat är ju de roligaste för mig just nu ha ha låter sjukt men sant ;p formen har iaf blivit bättre sen jag starta i söndags med lägre intag så de är ju positivt;)
Hoppas ni alla får en bra helg 😉 ha de göttans

Blev ett ganska bra bänkpass idag också.

Förata gången jag använde min RAM.
(Halv bänkpress tröja, typ 🙂 )

150×3, 180×3, 200×3, 210x3x 215×3

Fu bänk: 130×5.

Chins 3×12

Lite rehabövningar och 60 min på gåbandet.

Innan passet var jag dessutom bjuden på middag för andra gången hos Min nya träningskompis Simon 🙂 killen kan laga mat. Bjuda igen snart… 😉

Skickat från min iPhone 5

I had mention I'm on my new training schedule and today I worked out my shoulders and triceps all in one session. As in before I use to dedicate my Saturdays as "Arm day" I'd workout biceps and triceps all in one session.
I'm chaning it up a whole lot as my competitions nears. I'm really trying to confuse the heck out of my muscles to what they were use to. Everyday my mind and body think its going to workout that specific muscle group it had planned but then I start working out a total muscle group and I get a total different pump! Feels great! These new training regimes are really making a difference on the way I'm looking!

#talangjakten2013 #ironsport #betterbodies #bikinifitness #luciapokalen #luciapokalen2013 #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition #nanoxnutraceuticals #gasp #nanox