Ännu en vecka till ändo & den avslutades med en fullbokad helg i Södra Sverige. Men en mycket trevlig sådan.:)

Events i form av föreläsningar & gruppklasser på tre olika orter fre-sön (Kalmar, Ronneby & Karlskrona).

Vill tacka Wellnes Studio, alla medlemmar & icke medlemmar som deltog, personal & inte minst Madde för en kanonhelg & grymt trevligt bemötande!:)

Nu är det ny vecka hemma i Sthlm som gäller & idag väntar jobb på Swedish Fitness HK hela dagen.
Ikväll kommer lilla J hem från ACE i Madrid, som jag saknat min lilla ”Sis”.❤️
Vad jag vet har hon nu avslutat sin tävlingsturne för denna gång (såvida hon inte hittat på nåt ni under sista resan) så nu ska vi få lite kvalitetstid ihop igen.:)
SÅ stolt över henne, hennes slit & hennes fina framgångar under denna resa & hon är verkligen värd lite vila, återhämtning & en fet chokladboll nu!;)

Welcome home sweetie.❤️❤️❤️

Nu är det väl snart dags för en annan att styra upp lite nya mål…det är ju lite av min ”bensin” i livet, jag drivs framåt av mina mål. Men ingenting utan att hjärtat är med. Så därför ska maskineriet först oljas in ordentligt i form av kvalitetstid bestående av socialtid, egentid, viss vila & mys när min ”höstturné” av events (som slutar framåt dec) är över.
Alltså: december månad är MIN månad.:)
Kan ju inte passa bättre med tanke på allt julmys som väntar då.:)

Halloy;) söndag idag igen! Tiden går , dag ett på nya kostschemat och matlagningen till torsdag är gjord;) 1,2kg torsk 2,4kg potatis 300g nötfärs 2,4kg kyckling 200g ris och wokgrönsaker , havregryn och kesella med!
Skönt att gå de gjort 😉 ska bli intressant efter denna vecka och se hur kroppen och energin är .
Sista fria ätardagen igår och känner faktiskt att de ska bli skönt att få schemalagda lördagar! Kommer ha ett fritt mål men resten är upplagt;) de blir perfekt för känner nu att de går lite till överdrift he he, får en del frågor varför och vad de är bra för? För de första är de jävligt gott he he. Sen höjer de kroppens förbränning till viss grad och ger kroppen mer energi! Men i mina mängder så är dom faktorerna minimala ! Äter för mycket och känner egentligen lite motsatt effekt, trött å seg, kroppen får jobba mycket med all mat och blir ju trött av de. Så blir bra att få kontroll på dessa dagar 😉 formen kommer förmodligen ge med sig bättre nu de sista också;) 6 v kvar så bara kötta på nu!

Blev ett framsida baksida axelpass och mage idag på förmiddagen. Gick riktigt bra och hade gött tryck;) ska köra min cardio ikväll tänkte ja!
Massagen jag tog i fredags gjorde mig helt jävla död på lördagen ha ha ! Var verkligen behövlig så måste få in mer sådana tider! 😉

Maaaaaat;)

Pump!!;)

Detta var ju extremt klantigt.

Idag ringer dopingpolisen från Eksjö, efter att ha hälsat på mamma på morgonen kl 06…

Jag sov över hos min gamla klasskompis i Jönköping för att jag skulle jobba extra på media Markt i helgen, då det var lite brist på personal.

Med tanke på allt som har hänt i veckan – tänker på tragedin i klubben. Och alla extra styrelsemöten vi fått ha (och sa ha idag på eftermiddagen) så har jag inte tänkt på att ändra dagen för vistelserapportering…

Jag får nu en varning, och under de kommande 18 månaderna så får
Jag inte missa detta två gånger till, då blir jag avstängd i 2 år… Så nu får jag ju bara tänka mig för, men ja, extremt klantigt av mig,,,

Skickat från min iPhone 5

Flera, ink jag, hade glömt badbyxor så vi drog hem o hämtade, samt fyllde på m kvarg innan spa o middag. Är stressad o en polisbil dyker upp i backspegeln. Förbannelse!!
Fokuserade lite mer på hastighetsmätaren o lite mindre på omkörningar så dom förlorade intresset för oss.
Men nu var vi sena, checkade in på hotellet o dom öppnade spa avdelningen, som stängt för kvällen, åt oss.
Efter dusch intog vi Skövde o åt på Glädje. Ärligt talat har jag inte ätit så gott kött sedan vi var i Texas.

Phoenix, Baronen o Taurus.
Phoenix ska vara glad att han fick låna badbyxor överhuvudtaget istället för att gnälla! Otacksamt.

Lilla frugans nya bakgrundsbild i mobilen:

Toro får äggvita o kvarg i vårt kök.

På Glädje försöker vi få Mackan att förstå det finns lediga stolar, han måste inte sitta i Baronens knä.

På det hela taget en mkt rolig dag m trevliga människor o många garv. Halv tolv sa jag upp mig o åkte hem, övriga var kvar o festade, nästa gång ska jag hunnit sova mer, igår var det sängen som lockade. I vinter/vår gör vi om det o kör en hel helg så vi hinner med mer aktiviteter o kanske bjuder med några av dom nya gladsen oxå, beror på hur dom sköter sig. Skor att putsa, ärenden att springa, tvålar att plocka.

Igår hade vi celebert besök av Ako "Toro", Patrik "Baron Samedi", Aris "Phoenix" och Jörgen Som var "Taurus" för ett par år sen.

Dagen började m att träffa barn på Gym 22 i Töreboda, sen åkte vi till nästa gym 22 i Tibro för att träna. 
Jag körde axlar m Ulrika och sen ett försök till en Cindy (CF) tur för mig så blev det många mikropauser för autografskrivning och fotografering med barn som letat sig ned till gymmet, Ulrika hade inga ursäkter och körde varv efter varv 😉 

Vår vän och stalker Mackan hade svårt att låta Baronen vara i fred, se bild 😉 

Nu väntar bil-schuvning i soliga höstvädret 😀

Hade en väldigt trevlig dag igår.
Började m att plocka upp Toro, Phoenix o Baronen på järnvägsstationen i Töreboda. Vi tog ett strög i Hummern innan gymmet.

Strax före öppning, vi hade en hektiskt timma m fotografering o autografskrivande men hann med alla o höll tiden.

Efter en rejäl lunch på Tibro Bar o Grill, glömde informera om portionsstorlekarna, var alla komamätta o vi drog till Fredrik på mellansvenska o laddade inför träning m kaffe, Ballerinakex o golfsimulator.

Väl på 22 i Tibro sprack tidsschemat fullständigt. I Töreboda hade vi annonserat o affischerat men i Tibro tänkte vi bara träna ett pass. 30 min senare var gymmet fullt av barn o vuxna så vi drog över m en timma. Baronen (till höger) var inte blyg att hinka av sig.

Efter en stund dök en förvirrad journalist från SLA upp oxå. Han hade sett på Facebook att vi var där o gick loss med en kamera som nog var lite för krånglig dessutom såg han inte på TV så det ska bli intressant o se reportaget, bilder kommer.

Arm day was great today! Tried a new tricep move from Coach Fredrik! Its always great to trick the body when you try new exercising methods! It confuses the muscle and progress rips out through your skin!!!
#talangjakten2013 #ironsport #betterbodies #bikinifitness #luciapokalen #luciapokalen2013 #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition #nanoxnutraceuticals #gasp #nanox

For video go to #swedishfitnessista

 
Dagarna går alldeles för fort och så ska jag med min diethjärna komma i håg vad jag har gjort också. Det är inte helt enkelt.
I torsdags var jag på Gumse Gym och tränade med Max som är en av coacherna på fitnessveckan som jag var på i Fuerteventura.
Han hade lagt upp ett benpass som vi körde, mitt andra för veckan.
Det blev knäböj ( jag reppade på 100 kg, ) , frontböj, hacklift, benspark, lårcurl. Sen hade jag ont… med blodfyllda lår stapplade jag från Gumse Gym riktigt nöjd med passet.
Det var riktigt roligt och peppande att köra med Max, det måste vi göra om snart. Redan nästa vecka hoppas jag

Jag och Max efter ett väl arbetat pass Tack snälla!!!

I fredags körde jag ett pass på morgonen innan jobbet. Bröst på Sats i Kista. Ett bra pass med bra fokus. Horse Power som jag fått från min sponsor Ultimate Nutrition är riktigt bra, det sätter igång hela mig på morgonen. Grabbarna på jobbet undrar ibland vad jag går på när jag kommer till jobbet och har tränat. Kittlar gått i blodomloppet ,-)

på kvällen var jag och Anton själva och hyrde film och myste tillsammans.
I dag lördag följde Anton med mig till Västerås och till coach Fredrik. Lite form check i form av vägning och mätning.
Resultatet blev bra och det går åt rätt håll.
Fett – 1,17 underbart. nu är det inte många kilon var innan jag är nere där jag vill vara. Jippi!!!
Vi körde ett baksida axel / arm pass tillsammans jag och Fredrik, Anton var också med på ett hörn
Best of the best!!

Formcheck

Jag och Fredrik. Tack rara för all hjälp jag får!!

På vägen hem från Västerås passade vi på att hälsa på min gamle morfar som jag inte träffat på drygt 1 år av olika anledningar.
Det blev ett kärt återseende. Så kul att se hur glad han blir när man kommer.

Min fina morfar och jag <3 <3 <3

Nu sitter jag här och väntar på en av min äldsta vänner som jag träffar alldeles för sällan. Hon har sin son med sig så Anton får sällskap, för när vi träffas går vi upp så i varandra att vi glömmer både tid och rum.
En underbar helg har startat och jag njuter varenda minut.
Ha det underbart vänner
Kram och kärlek
Sussi

Dagarna går alldeles för fort och så ska jag med min diethjärna komma i håg vad jag har gjort också. Det är inte helt enkelt. 😉

I torsdags var jag på Gumse Gym och tränade med Max som är en av coacherna på fitnessveckan som jag var på i Fuerteventura.
Han hade lagt upp ett benpass som vi körde, mitt andra för veckan.
Det blev knäböj ( jag reppade på 100 kg, 😉 ) , frontböj, hacklift, benspark, lårcurl. Sen hade jag ont… med blodfyllda lår stapplade jag från Gumse Gym riktigt nöjd med passet.
Det var riktigt roligt och peppande att köra med Max, det måste vi göra om snart. Redan nästa vecka hoppas jag 🙂

Jag och Max efter ett väl arbetat pass 😀
Tack snälla!!!

I fredags körde jag ett pass på morgonen innan jobbet. Bröst på Sats i Kista. Ett bra pass med bra fokus. Horse Power som jag fått från min sponsor Ultimate Nutrition är riktigt bra, det sätter igång hela mig på morgonen. Grabbarna på jobbet undrar ibland vad jag går på när jag kommer till jobbet och har tränat. Kittlar gått i blodomloppet ,-)

på kvällen var jag och Anton själva och hyrde film och myste tillsammans.

I dag lördag följde Anton med mig till Västerås och till coach Fredrik. Lite form check i form av vägning och mätning.
Resultatet blev bra och det går åt rätt håll.
Fett – 1,17 underbart. nu är det inte många kilon var innan jag är nere där jag vill vara. Jippi!!!

Vi körde ett baksida axel / arm pass tillsammans jag och Fredrik, Anton var också med på ett hörn 🙂
Best of the best!!

Formcheck 😉

Jag och Fredrik. Tack rara för all hjälp jag får!!

På vägen hem från Västerås passade vi på att hälsa på min gamle morfar som jag inte träffat på drygt 1 år av olika anledningar.
Det blev ett kärt återseende. Så kul att se hur glad han blir när man kommer.

Min fina morfar och jag 🙂 <3 <3 <3

Nu sitter jag här och väntar på en av min äldsta vänner som jag träffar alldeles för sällan. Hon har sin son med sig så Anton får sällskap, för när vi träffas går vi upp så i varandra att vi glömmer både tid och rum.

En underbar helg har startat och jag njuter varenda minut.

Ha det underbart vänner

Kram och kärlek

Sussi

Haha blev dom små matlådorna med till jobbet idag ;).
Totalt 600g färskpasta.
600g kyckling
600g torsk
Och toppar med lite broccoli!

Kvalité 🙂

Är det ätardag så är det nam nam nam 🙂

Mums fille baba