Hur bra blev inte denna fantastiska måndag?
Inspirerad, motiverad och fokuserad efter helgens intryck på SM. I dag var det dags för bästa kusin Ulrica och mig att köra vårt benpass. Det är något ut över det extra att få träna med henne.
Vi skrattar, skriker, hatar och älskar… Jag älskar att köra ben Ulrica tycker inte lika mycket om det… men tillsammans blir det ändå så super perfekt.
Vi tränar på Ulricas hemma gym World Class Vällingby. Gymmet är fräscht och trevligt. Härlig personal som alltid bjuder på ett leende.
Gymmet har fina fräscha bra maskiner en stor spinningsal och en Aerobic sal. Har ni vägarna förbi Vällingby så åk dit och träna.
Jag och Ulrica kommer köra tillsammans på måndagar och vi började förra veckan.

Då var man på plats och träningen kan ta fart Laddad!!

Laddar upp med Horse Power från bästa sponsorn Ultimate Nutrition Så bra!!!

Vi började träningen med uppvärmning på löpbandet. Sen gick vi över till knäböj, några uppvärmningsset innan vi körde på ordentligt.
 

knäböj, 8 x 40 kg ,6 x 70 kg, 4 x 80kg, 8 x 50kg, 6 x 60kg, 4 x 80kg

Forsatte med utfall i smithmaskin, med excentriskt tänk, ner på sex upp på ett super jobbigt. Samma tänk på benpressen och bensparken.

Benpress…

Kärlek <3 Jag har sagt att Ulrica tycker om benpass eller hur.. syns tydligt… eller inte…men snart kommer hon att älska dessa pass med mig

Det gör ont efter ett tag hahaha…

När benpressen var klar då var det dags för bensparken… hahaha.. altså den gjorde så ont.
Upp på ett ner på 10, jag bara skaka var precis som man satt på en vibrator.. hahaha… oj :-S
Körde 4 set 50 kg på första och 60 kg på andra.. lovar att det kändes.
Bjuder på en lite filmsnutt…. Jag kräks nästan… hahaha

Vi är så snygga hahaha NOT när vi tränar jag och min kära kusin.. det var idag ett genomgående tema och det var det lilla fingret som kom upp återkommande.. hata var vad vi gjorde med glimten i ögat för egentligen formligen älskade jag detta pass. Det gjorde ont, och det kommer garanterat kännas än mer i morgon
Här kommer lite mer bilder från dagens Euforiska pass..
 

Vadpress….. got damn @&%*^¨it hurts!!!

Min fitnessdiva måste ju vara snygg också när man tränar…

Den som inspirerade mig till detta pass och som jag tänkte på genomgående under passet var Semiran Dag, jag blev grymt imponerad av hennes ben. ME LIKE ALOT!!! Tack för den motivationen.

Färdiga…så underbart…

Tack bästa kusin för ett underbart pass med massor av skratt, kärlek, glädje och lite svordomar.
Nu väntas träningsvärken…
FOKUS hjärtat ;))
Kram och kärlek
Sussi

Pass med min nya lyftarkompis! Blev även rehab. Nästa vecka ska jag antagligen till mina naprapater. Prata om ryggen och så.

Nu har jag gått på bandet i 50 min. Totalt 3h träning. Kan väl påstå att jag är igång igen!!!

FU BÄNK : 147 .5×3, 2x5x 135 – allt gick smidigt.,

Nedåtlutande bänk. Idag skulle jag öka lite till…

172.5×3, 182.5×3, 187.5×3 !!!!!!! Så jävla bra! PB med 2,5. Gick ju smidigt ändå.

Halva bänk i rack:160×4 , 170×4

Floorpress: 120×5, 130×5, 140×5

Sista 10 på bandet var 5km / h. Lyssnat på ljudbok och kört med 6-8% lutning!

Hur bra blev inte denna fantastiska måndag?
Inspirerad, motiverad och fokuserad efter helgens intryck på SM. I dag var det dags för bästa kusin Ulrica och mig att köra vårt benpass. Det är något ut över det extra att få träna med henne.
Vi skrattar, skriker, hatar och älskar… Jag älskar att köra ben Ulrica tycker inte lika mycket om det… men tillsammans blir det ändå så super perfekt.

Vi tränar på Ulricas hemma gym World Class Vällingby. Gymmet är fräscht och trevligt. Härlig personal som alltid bjuder på ett leende.
Gymmet har fina fräscha bra maskiner en stor spinningsal och en Aerobic sal. Har ni vägarna förbi Vällingby så åk dit och träna.
Jag och Ulrica kommer köra tillsammans på måndagar och vi började förra veckan.

Då var man på plats och träningen kan ta fart 🙂 Laddad!!

Laddar upp med Horse Power från bästa sponsorn Ultimate Nutrition 😀 Så bra!!!

Vi började träningen med uppvärmning på löpbandet. Sen gick vi över till knäböj, några uppvärmningsset innan vi körde på ordentligt.

knäböj, 8 x 40 kg ,6 x 70 kg, 4 x 80kg, 8 x 50kg, 6 x 60kg, 4 x 80kg

Forsatte med utfall i smithmaskin, med excentriskt tänk, ner på sex upp på ett 🙂 super jobbigt. Samma tänk på benpressen och bensparken.

Benpress…

Kärlek <3 Jag har sagt att Ulrica tycker om benpass eller hur.. syns tydligt… eller inte…men snart kommer hon att älska dessa pass med mig 😉

Det gör ont efter ett tag 😉 hahaha…

När benpressen var klar då var det dags för bensparken… hahaha.. altså den gjorde så ont.
Upp på ett ner på 10, jag bara skaka var precis som man satt på en vibrator.. hahaha… oj :-S
Körde 4 set 50 kg på första och 60 kg på andra.. lovar att det kändes.

Bjuder på en lite filmsnutt…. 😉 Jag kräks nästan… hahaha

Vi är så snygga hahaha NOT när vi tränar jag och min kära kusin.. det var idag ett genomgående tema och det var det lilla fingret som kom upp återkommande.. hata var vad vi gjorde med glimten i ögat för egentligen formligen älskade jag detta pass. Det gjorde ont, och det kommer garanterat kännas än mer i morgon 🙂
Här kommer lite mer bilder från dagens Euforiska pass..

Vadpress….. got damn @&%*^¨it hurts!!!

Min fitnessdiva 😉 måste ju vara snygg också när man tränar… 😉

Den som inspirerade mig till detta pass och som jag tänkte på genomgående under passet var Semiran Dag, jag blev grymt imponerad av hennes ben. ME LIKE ALOT!!! 😀 Tack för den motivationen.

Färdiga…så underbart…

Tack bästa kusin för ett underbart pass med massor av skratt, kärlek, glädje och lite svordomar.

Nu väntas träningsvärken…

FOKUS hjärtat ;))

Kram och kärlek

Sussi

I had a great workout today! And it feels great when a former competitor points out to you that you did good! Made my day 🙂 Of course this picture was taken before the after math =P

#talangjakten2013 #ironsport #betterbodies #bikinifitness#luciapokalen #luciapokalen2013 #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition#nanoxnutraceuticals #gasp #nanox — at Ironsport Club

Provade "kostym" i Stockholm, på fredagen. Nya gladiatordräkter på G, mkt nöjd m min, bekymrad för Prime, stringen kommer vara obekväm i ringarna o väldigt avslöjande då kameravinkeln är underifrån. Sedan vidare till Västerås, inte SM, på fre natt åkte jag hem, var riktigt hängig.
Tur var väl det, groupisarna kan vara så klängiga:

Hann med ett ryggpass på fre kväll o rätt som det var stod en storgråtande flicka i gymmet o ville fota. Nervositeten släppte nog för hon var gladare efteråt.

Igår kom Mackan m sin klan till Hälsostudion i Skara o vi tränade baksida ben o vader. Nova tränade gymnastik.

Har äntligen fattat att ryggen behöver dras ut ordentligt om d ska bli ngn ordning på axlarna, ser löjligt stelt ut när latsen sitter som en klump under armhålan.

Lilla frugan tränade m Ulrika, kolla killen i spegeln, verkar som att urringningen uppskattas.

Nej tänka sig!? 😉 Konstaterade ju efter min förra tävlingssatsning att det anses rätt ocharmigt att gnälla över vilken placering man fick eller inte fick…så jag hoppar det och "gillar läget"! Och ska jag vara ärlig så tycker jag att 1an Maria Eriksson och 2an Sofia Isberg VERKLIGEN förtjänade sina placeringar 🙂 Jag hade inte gjort någon "toppning" till denna helg då vi beslutade att spara denna redan trötta kropp till denna helg och ARNOLDS!! Jag säger INTE att en tömning/fyllning hade givit mig en högre placering än 3a men kanske någon ytterligare poäng 😉 Men i just detta startfält tror jag att jag fortfarande saknar lite av den utvecklade, mogna massan som dem andra damerna kan stoltsera med! FANTASTISKA tjejer och atleter som jag hade äran att stå på pallen med!

Mitt hjärta knep andra platsen <3

Jag är så otroligt lycklig över att jag på plats denna helg hade min älskade "sis" Helene med mig bakom scenen som i tid och otid passade upp på mig likt en prinsessa! TACK mitt hjärta, Love you <3

Det är så många jag vill tacka för det stöd jag fått under denna satsning! När vi satt i bilen på väg ner till inregistreringen och jag bara minuterna innan "klämt in" en visning av min lägenhet sa jag till Hanne och Helene:
– Går detta vägen är fasen ALLT möjligt!! För nog hade jag ljugit om jag sagt annat än att dem sista 2 månaderna varit ett rent helvete!

MAMMA!! Jag kan aldrig tacka dig nog! Tårarna rinner bara vid tanken på allt du gör för mig <3 Du är den vackraste människan jag känner på alla sätt. Utan dig är jag INGET och min kärlek till dig är gränslös!

Mina fantastiska sponsorer Better Bodies/ Ultimate Nutrition (Swedish Fitness) som likt en familj tar hand om mig och stöttar på bästa sätt!
AKK Skrädderi och Anita som ALLTID hjälper mig med dem överlägset finaste scenkläderna <3
Nikos och Elin på Salong Headzone som får mig att stråla med mitt hårsvall!
Magnus och Celsius som räddar mina låga dietdagar med godaste drycken 🙂
Energy Armor ( EA sweden) och Stegan som förser mig med energi i form av läckra smycken!

Vill rikta ett STORT tack till Omid Parsa som samarbetat med mig under detta år och bidragit till att jag utvecklats och lärt!

Carina & Alex med familj! Ni både "älskar och agar" mig 😉 Precis på det sätt jag behöver! Tack för att jag får vara en del av er familj och för att ni "piskade" upp mig på scen i år <3

HANNE och ALLA mina kollegor på Swedish Fitness för er förståelse och allt ert stöd!

Slutligen…Younes! Min underbara älskade vän. Utan dig hade jag inte genomfört detta SM, tack för att du finns!

Jag avslutar detta inlägg med att tacka SKKF för ett fantastiskt SM! Och sänder all min kärlek till alla er där ute som stöttar och tror på mig oavsett vad! NI är fantastiska, NI är mitt bränsle <3

Nu JÄVLAR har jag en Arnold scen att "äga" 😉

KÄRLEK <3

J
Skickat från min iPhone

Helgen har varit otroligt trevlig!
Mina kära vänner ifrån talangjakten Robin & Mattias kom till mig redan fredag efter lunch, vi brände av ett skönt pass omg :).
Vi ligger lite olika i träningsfas, jag körde armar, Robin bröst mage och Mattias axlar biceps greaaat!!!
Sedan var det bara ladda för lördagen, inhandla godi godi och myss resten av kvällen.
Vi vaknade tidigt som vanligt, men grabbarna grus extremt tidigt 03.00 haha så dom tog kardion direkt för att sedan få trycka sin efterlängtade frukost :). Själv tog lite sovmorgon ända till 05.00 ;). sedan bar det iväg för mig till gymmet för 45 min Kardio på löpbandet i max lutning.
Mötte sedan upp resterande av underbara talangerna i V-ås, för SM tittande matintag och bara allmänt skönt häng :).
Söndag var den obligatoriska träffen, Alex mötte upp oss 11.00, med bakom kulisserna, prov sprayning av våran excellente Coach Fredrik, studiobilder inför nästa nr av Body, riktigt ruktigt skojsigt :)!!
Fick även kläder & kosttillskott ifrån våra underbara sponsorer, djävulskt snygg träningsoverall ifrån Better Bodies och massa tillskott ifrån Ultimate Nutrition, så så tacksam, få förunnat lyckligt lottat. TACK.

Nu inväntar ett benpass, taggad som tusan för att sedan jobba eftermiddag!

See you later alligator kör bara kör

Nu har man landat hemma i soffan efter 4veckors frånvaro från det ordinarie arbetet på markplan med PT-klienter, onlinejobb, föreläsningar & seminarier etc. Dessa 4veckor har spenderats på olika platser i världen i jobb som bl.a. Fitnessresa på Playitas, fotojobb i LA, arbete för mina sponsorer på Mr Olympia i Las Vegas samt nu senast i helgen coaching av atleter på svenska mästerskapen i Bodyfitness, Physique, Bodybuilding & Bikinifitness… Har dock lyckats klämma in några semesterdagar i USA också, vilket var HELT underbart!:)
Tidsomställningen mellan fdessa resor har varit galen då det exempelvis skiljer hela 9 (!!!) timmar mellan LA/Vegas & Sverige. & jag har varit hemma max en dag mellan dessa resor så mitt huvud vet just nu i skrivande stund varken ut el in, är det dag el natt? Ska jag va vaken el sova?? Om ngn av er tyckte att jag emellanåt kanske såg lite smått förvirrad el sömnig ut under helgens SM så vet ni nu varför.;)

Nu kanske ni tror att jag landat hemma för att lugna ner tempot &
”Flyta in” i rutinerna igen. Men icke då…
Visserligen ska allt ordinarie skötas men varje helg fram tom november ut är nu uppbokad för olika event på gym & anläggningar runt om i Sverige. Föreläsningar, gruppklasser, poseringssessions & coaching på tävlingar står på Agendan. Dessutom några ytterligare projekt som i dagsläget inte är helt offentliga.
Jag klagar inte det minsta, detta är något jag brinner för & älskar att hålla på med & som jag så länge krigat för att bygga upp. Det är nu det börjar rulla & jag försöker bara hinna med så mkt som möjligt, & samtidigt njuta av att få arbeta med min egen hobby. & dessutom få dela den med så många fina människor på vägen.:)
MEN…allt detta positiva har tyvärr tvingat in mig i en mindre positiv situation där jag blivit tvungen att göra ett tufft val.

Som ni alla säkert inte kunnat undgått så kommer det ju bli en ny tredje säsong av Gladiatorerna vilket är helt fantastiskt!:) Men inspelningen beslutades att denna gång göras i november, & inte i maj som tidigare säsonger. Har ni hängt med ovan i detta blogginlägg så kanske ni förstår att timingen för mig inte var den bästa direkt…
Jag vred & vände på mig själv, försökte hitta luckor i agendan, vände för- mot nackdelar dagligen i veckor innan jag tillslut bestämde mig för att fatta det (för mig) tråkiga beslutet att Ice var tvungen att ta ”ett break” från säsong nr 3. Tiden finns helt enkelt inte.:(

Så redan i juli meddelade jag produktionsbolaget för Gladsen att jag skulle välja mitt egna företag (som jag arbetat upp den 2006), mina adepter & tävlingsteam som ska tävla i höst före Gladiatorerna denna gång.
En tung anledningen till detta var:
I & med alla resor som jag redan gjort under året så har det inneburit tillräcklig frånvaro fr mina klienter, mitt team & mitt företagande hittills. Jag vill nu vara hemma & se till att allt rullar på & att mina adepter & klienter har mig nära.
Detta är tyvärr inte möjligt om jag hoppar på Gladiatortåget igen nu i november.

Nu betyder ju inte detta att Ice är borta för all framtid, hon har bara tagit ”ett break”.;)

I will miss my ”Gladiatorfamily”, all the kids and people I meet thanks to the Gladiators so, so much…❤️❤️❤️

Ja denna vecka har verkligen gått hur fort som helst och massa saker har hänt. 
Började med att lägga om hela veckoträningen till att träna på gymmet kl 06.00 på morgonen. Det var en förändring om någon men en positiv sådan. Känns riktigt bra att köra att pass på morgonen, känner mig stark och vaknar till på ett riktigt skönt sätt.
I torsdags åkte vi på konferens med jobbet till Barcelona. Men innan vi åkte dit fick jag självklart mitt sedvanliga gympass genomfört. Ett skönt ryggpass. Det som är så härligt med mina ryggpass nu för tiden är att jag har verkligen lärt mig hitta latsen. Måste tacka Helene &#8221;Ice&#8221; Ahlson för det.

Dagsform

Ryggpose&#8230; inte enkelt själv

Jag och 11 grabbar, roliga festprissar. Kan erkänna att det var inte helt enkelt då jag var nykter och höll mig till min träning. De festade precis som vem som helst skulle göra om man inte gick på diet
Jag körde mina morgonpromenader ut med stranden och hittade även ett fantastiskt gym som jag körde ett pass på.

Bästa VVS firman i Stockholm

Morgonpromenad innan regnet i fredag 4/10-13

Segway genom Barcelona hann vi också med innan regnet.

Axelpass på Barca gymmet.

En härlig soluppgång i lördags under min morgon promenad innan jag åkte hem, KÄRLEK &lt;3

Okej det var Barcelona&#8230; jag kom dit som sagt i torsdags kväll kl 21.00 i lördags var det dags för mig att bege mig hemåt, resten av ligan var kvar. Men jag skulle hem på teamträff och SM i Västerås.
Jag landade på Arlanda 16,40 i lördags och 18,10 klev jag in innan för dörrarna på Aros Congress i Västerås.
Så härligt att träffa tjejerna från Teamet. Träffade även Jenny och massa andra människor nya och gamla vänner.
Gick och lade mig i skaplig tid och var åter på Aros Congress idag kl 08,00
Tittade på tävlingar, testade att bli spraytannad av Fredrik samt fotografering av teamet. Studio foto av Seth, härligt.. längtar att få se dessa bilder. Så roligt att stå framför kameran och spexa
Fick även kläder från Better Bodies och kosttillskott från Ulitmate Nutrition

Nya vänner Jenny och Anna, middag på Grekiska kolgrillen Västerås.

Söndagen fortsatte även med massa finaler i Bodyfitness, Bikini, Atlethic Bodybuilding, Womens physique mm.
Jag fick en av mina förebilder med på film, Maria Johansson som tävlade för Team Forever Fit by Better Bodies. Sundbyberg.
Maria är en fantastisk människa, du kan hitta henne med ett leende på Nordic Shape i Sollentuna tillsammans med hennes sambo Reza. Två helt underbara människor. Kan rekommendera att åka förbi där om ni har vägarna förbi Sollentuna, där kan ni få hjälp både med träning och kost, samt ha möjlighet att köpa kosttillskott i en välfylld butik.
Ni finner dem på Tusbystråket 4C, Sollentuna.
Här kommer en film på Marias fria program som hon framförde idag på super bra sätt.
Marias Fria program
Kram och kärlek
Sussi

Ja dennna vecka har verkligen gått hur fort som helst och massa saker har hänt.
Började med att lägga om hela veckoträningen till att träna på gymmet kl 06.00 på morgonen. Det var en förändring om någon men en positiv sådan. Känns riktigt bra att köra att pass på morgonen, känner mig stark och vaknar till på ett riktigt skönt sätt.

I torsdags åkte vi på konferens med jobbet till Barcelona. Men innan vi åkte dit fick jag självklart mitt sedvanliga gympass genomfört. Ett skönt ryggpass. Det som är så härligt med mina ryggpass nu för tiden är att jag har verkligen lärt mig hitta latsen. Måste tacka Helene "Ice" Ahlson för det.

Dagsform

Ryggpose… inte enkelt själv 😉

Jag och 11 grabbar, roliga festprissar. Kan erkänna att det var inte helt enkelt då jag var nykter och höll mig till min träning. De festade precis som vem som helst skulle göra om man inte gick på diet 😉

Jag körde mina morgonpromenader ut med stranden och hittade även ett fantastiskt gym som jag körde ett pass på.

Bästa VVS firman i Stockholm 😀

Morgonpromenad innan regnet i fredag 4/10-13

Segway genom Barcelona hann vi också med innan regnet.

Axelpass på Barca gymmet.

En härlig soluppgång i lördags under min morgon promenad innan jag åkte hem, KÄRLEK <3

Okej det var Barcelona… jag kom dit som sagt i torsdags kväll kl 21.00 i lördags var det dags för mig att bege mig hemåt, resten av ligan var kvar. Men jag skulle hem på teamträff och SM i Västerås.
Jag landade på Arlanda 16,40 i lördags och 18,10 klev jag in innan för dörrarna på Aros Congress i Västerås.
Så härligt att träffa tjejerna från Teamet. Träffade även Jenny och massa andra människor nya och gamla vänner.

Gick och lade mig i skaplig tid och var åter på Aros Congress idag kl 08,00
Tittade på tävlingar, testade att bli spraytannad av Fredrik samt fotografering av teamet. Studio foto av Seth, härligt.. längtar att få se dessa bilder. Så roligt att stå framför kameran och spexa 😉

Fick även kläder från Better Bodies och kosttillskott från Ulitmate Nutrition

Nya vänner Jenny och Anna, middag på Grekiska kolgrillen Västerås.

Söndagen fortsatte även med massa finaler i Bodyfitness, Bikini, Atlethic Bodybuilding, Womens physique mm.
Jag fick en av mina förebilder med på film, Maria Johansson som tävlade för Team Forever Fit by Better Bodies. Sundbyberg.
Maria är en fantastisk människa, du kan hitta henne med ett leende på Nordic Shape i Sollentuna tillsammans med hennes sambo Reza. Två helt underbara människor. Kan rekommendera att åka förbi där om ni har vägarna förbi Sollentuna, där kan ni få hjälp både med träning och kost, samt ha möjlighet att köpa kosttillskott i en välfylld butik.
Ni finner dem på Tusbystråket 4C, Sollentuna.

Här kommer en film på Marias fria program som hon framförde idag på super bra sätt.

Nu är det dags för mig att knyta ihop säcken för denna vecka och helg.

Mys med barnen och sängen väntar.

Tack alla som närvarade på SM och som jag träffade. Så underbart roligt att träffa Er alla, ingen nämnd ingen glömd. Och grattis till alla som stod på scen och framförallt grattis till Er som kom på pallen. Fantastiska prestationer. Imponerande.

Kram och kärlek

Sussi