Hej folkens;) då var jag hemma i vara igen då efter en veckas jobb. Har gått ganska bra i veckan dock lite motgångar som inte vart så bra. Träning och maten har fungerat så dieten flyter på! Dock inte så roligt när något utanför den biten krånglar men de är bara bita ihop och göra det bästa utav de! Livet är inte alltid en dans på rosor tyvärr men nog om de , allt ordnar sig med tiden!;)
Fick hem ett paket från swedish fitness idag med en omgång kläder;) alltid kul med paket ! Mestadels gasp kläder denna gången så de är coolt;)
Beställde även en spikmatta som man lägger sig på för att förbättra återhämtning å massa annan skit he he , tänkte testa den ett tag får vi se! Provade den förut och det står att dom första 2-3 minuterna kan göra väldigt ont och sen släpper de och övergår till en varm känsla;) jo tack! Vilken jävla smärta ha ha fan jag tänkte detta går aldrig!! Trodde jag skulle börja blöda på ryggen ha ha! Men jag tänkte jag får bara bita ihop och ge de en chans! Tillslut släppte det onda och jag höll fasen på att somna när jag låg där på golvet;p sjukt att den smärtan kan släppa alltså;) tror detta kan va riktigt bra faktiskt.
Kläderna från swedish fitness;) militär tröjan är helt klart favvo!
Här är mattan he he
Aj aj ;p kärring som man är !!
Sådan matta bör ni prova om ni inte gjort de;) trodde fan inte de var möjligt att ligga med bar överkropp på den först he he men de går;)
Okej tänkte prata lite om mat nu igen ha ha i lördags åt jag väldigt mycket godis å skräp helt enkelt och snabb energi in går snabbt ut å de har jag känt i veckan så nu på lördag får de fan bli lite jävla ordning!! Mycket mer kvalité på maten och fylla med bra energi! Klart de slinker ner något extra så men minimalt! Prio bra mat! Måste fasen ha den energin i veckan ! Men de är ju så godis å glas slinker oftast ned hur mätt man än är ha ha ! SKÄRPNING nu!! 😉
Axelträning på TK i Falköping igår, flexade loss m Aissa som ska köra SM i -80.
Träningsveckan har hittills varit en katastrof, första passet igår men hoppas komma iväg till boxning i Tidsholm ikväll. Konditionsträning måste prioriteras inför inspelningarna. Igår fick vi namnen på alla gladiatorer, en hel del nya namn.
Igår var jag uppe redan kl 06! För att få min promenad avklarad. Skönt å ha de gjort. Måste komma igång med de efter Österrikeresan nu, (åker strax från Eksjö mot Gbg och sedan Bad Gastein). Stannar 4 dagar 🙂 bra start med jobbet!
Jävlar vad dagen vände sen när jag kom till jobbet. Jag hade sådana problem med skrivaren, allt gick så fel det kunde gå i typ 2h… Men sen så. Då var jag redan lagom irriterad…
Sedan så är det ju problemet med parkeringen.. Gäller 2h. Så jag måste flytta bilen lite då och då. P-Lisan hade registrerat mig 08:40 och jag flyttade bilen 9:45 och gick sedan ut 11:45 för att flytta… Då hade Jag fått en böter kl 11:22…. Inte glad. Ringde runt till de nummer som stod på pappret, typ polisen. Men ja, de gamla vanliga ”skicka lapp”…
Då tänkte ja att de är lika bra att kolla efter den där p-lisan på vägen hem från lunch. Sagt och gjort! Jag jag kör igenom stan så ser jag någon grå prick som jag misstänker kan vara gärningsmannen. Kör sakta efter tills personen sätter sig i p-Lisa-bilen och så kör jag efter i 2 min tills den stannar 🙂 . Förklarar att gärningsmannen i fråga agerat oprofessionellt genom att inte ens ta foto ”som bevis” – för bevis fanns ju inte… ”P-lisorna i Jkpg är så mycket bättre!”. Herr-P-Lisa fattade att de var kört, då såg den till att markulera boten. 🙂
Jag hann även med att åka till Jkpg på eftermiddagen! Träffade världens sjukaste (men absolut ändå vackraste) tjej över en fika och sedan blev de ett snabbpass, 3x5x125 i fu bänk och lite chins, 4×13. Skulle hem snabbt för att packa väskan!
Så som döda ting, De ska bara fungera. Det ska inte krångla. Men så är det inte i det verkliga livet. Nej, döda ting så som datorer och telefoner krånglar. Är det något som verkligen kan få mig på dåligt humör så är det när sådan ting ”laggar”
Ja och det gjorde det i dag. För det första åkte jag raka vägen hem från jobbet och hoppade träningen, då jag för en gång skull lyssnade på kroppen. Kände mig febrig så jag åkte hem och tog det lugnt och hade för avsikt att komma i säng tidigt.
Men det sket sig med råge kan man säga.
Klockan är nu 23,00 och jag har ännu inte kommit i säng. För när jag var på väg att lägga mig 21,00 så laggade telefon ur, min väckarklocka mitt allt…. den står bara och blinkar, vill inte startas om. Jag har nu haft den på laddning i 2 timmar, inget händer mer än att den blinkar.
Nu tog jag och gjorde en återställning av senaste uppdateringen så ska vi se om telefon blir lite gladare.
Inte rätt dag att krångla med mig… 1150 kcal i kroppen så blir inte humöret på det bästa när sådana här små motgångar kommer.
Magen kurrar och frustrationen är nära.
Men envis som jag är så fixar jag detta, men en liten tår kommer och jag är inte så stark som jag vill. Grina för en telefon som inte fungerar… patetiskt, men jag har ju allt i den. Även växeln på jobbet, så nu kommer inte kunderna fram i morgon bitti om jag inte får till detta.
Uppgiven… ja lite…..
Som sagt lite känslig… äter man inte mer än 1150 kcal så blir man känslig.
YES!!! I bland är jag så duktig.. jag fixade telefon, Nu får jag sova. Nu funkar den som den ska igen, dock är den helt tom då den blev helt återställd. Men den är tillbaka.
Så nöjd.!!
Så som döda ting, De ska bara fungera. Det ska inte krångla. Men så är det inte i det verkliga livet. Nej, döda ting så som datorer och telefoner krånglar. Är det något som verkligen kan få mig på dåligt humör så är det när sådan ting "laggar"
Ja och det gjorde det i dag. För det första åkte jag raka vägen hem från jobbet och hoppade träningen, då jag för en gång skull lyssnade på kroppen. Kände mig febrig så jag åkte hem och tog det lugnt och hade för avsikt att komma i säng tidigt.
Men det sket sig med råge kan man säga.
Klockan är nu 23,00 och jag har ännu inte kommit i säng. För när jag var på väg att lägga mig 21,00 så laggade telefon ur, min väckarklocka mitt allt…. den står bara och blinkar, vill inte startas om. Jag har nu haft den på laddning i 2 timmar, inget händer mer än att den blinkar.
Nu tog jag och gjorde en återställning av senaste uppdateringen så ska vi se om telefon blir lite gladare.
Inte rätt dag att krångla med mig… 1150 kcal i kroppen så blir inte humöret på det bästa när sådana här små motgångar kommer.
Magen kurrar och frustrationen är nära.
Men envis som jag är så fixar jag detta, men en liten tår kommer och jag är inte så stark som jag vill. Grina för en telefon som inte fungerar… patetiskt, men jag har ju allt i den. Även växeln på jobbet, så nu kommer inte kunderna fram i morgon bitti om jag inte får till detta.
Uppgiven… ja lite…..
Som sagt lite känslig… äter man inte mer än 1150 kcal så blir man känslig.
YES!!! I bland är jag så duktig.. jag fixade telefon, Nu får jag sova. Nu funkar den som den ska igen, dock är den helt tom då den blev helt återställd. Men den är tillbaka.
Så nöjd.!!
One thing I particularly like about the gym workouts is that everything depends on me only. There are no teammates to blame. And it's just me who can be held responsible for the final results. Nor can I be around in the gym working at half- speed, because it will not give any success to speak of.
I have to push myself to the maximum day in and day out all year round and constantly push myself to work harder than the previous training session – a very challenging task.
Gym training is all about discipline, determination, mental strength, tenacity and unquestioning willingness. But if you're willing to do the hard work, you get very much in return – even outside the gym.
I like the feeling of filling up my arm muscles with blood and get a good pump. That's why I prefer to work both the biceps and the triceps muscles together.
This workout really shock start every muscle fiber in the arms. All fibers are subjected to maximum load, both type I and type IIa/IIb. It requires total focus and high intensity and the ability to use two weight sets simultaneously (so Monday night might not be the best choice …) The entire session is implemented in superset form, which means you go straight from one exercise to another without rest longer than it takes to get there.
Arm workout:
Superset 1
Standing biceps curl with rod 3X10-12
Push Down with rope 3×12-15
Superset 2
Cable strain with straight bar 3×15
Narrow bench press 3X8-10
Superset 3
Seated dumbbell bicep curl 3X15
Cable strain behind the head 3×15
Superset 4
Hammer curls (thumbs-up curls) 3×15
Dips 3X15
Finish with 10 minutes of stretching out the muscles again for faster recovery of the arms (which is involved in training every day).
Här kommer veckans uppdatering 🙂 Från att ha känt mig aningen ur balans i några dagar är jag nu på banan igen och det känns som att allt går enligt plan!
Jag skrev i förra inlägget om att jag vid senaste mätningen hos coach Fredrik fick riktigt bra resultat vilket tyvärr inte syns i senaste numret av Body där man råkat vända på siffrorna i min startvikt och beräknat förändring sedan start på vikten 79,2 kg medan jag egentligen vägde 72,9 kg. Detta resulterar i att vi kan läsa att jag minskat i vikt med 1,5 kg och minskat fettvikten med 0,12 kg på dessa två månader. Så är alltså inte fallet utan vikten har ökat med 4,8 kg samtidigt som fettvikten minskat med 0,12 kg. Efter att sedan också ha läst ett grymt bra inlägg av Mattias Martikainen i veckan så tänkte även jag lägga upp mina mätningar här på bloggen.
FÖR ÖVRIGT så vann Mattias Talangjakten förra året och är nu i grymt bra form och hans mått enligt fettmätningen motiverar mig verkligen till att kämpa mig betydligt hårdare! Extra roligt då vi i nuläget ligger på ganska exakt samma vikt även om han är hårdare och jag alldeles för lång för denna vikt 😛
Det mest intressanta med hans inlägg var hur han beskriver och förklarar förändringen mellan två olika tävlingsdieter och tiden däremellan. Även om det för mig inte handlar om en lika lång tidsperiod så är likheterna slående. Under första tävlingsdieten körde jag på relativt hårt för att hinna och gick ned relativt fort i vikt vilket troligen resulterade i mycket "tappad" muskelmassa. Där någonstans gjordes dock första mätningen av Fredrik så det är endast förändringen därifrån ni nu får ta del av. Efter tävling gick jag fort upp och fettprocenten steg relativt fort kommande månad. Där ser vi mätning två, efter vilken jag sedan startade min satsning mot Luciapokalen med nya kost- och träningsupplägg. Helt plötsligt flög vikten och framförallt då den fettfria massan, "muskelvikten" upp på en månad samtidigt som fettet mer eller mindre rann av. Se nedan!
