Precis det har jag fått, var och träffade coach Fredrik idag och då kan man inte få annat än nytändning.
Det som jag trodde var en katastrof visade sig att det var rätt ok. Kroppen påvisade förstås att den var övertränad i förhållande till rätt matintag och vila. Så lite extra vatten hade jag lagt på mig precis som jag trodde men inte så mycket som jag hade känslan av. Fett hade jag tappat så det går trots allt åt rätt håll.
Lite snack och fix, trix och målfokus så ändrade Fredrik lite på kosten. Det känns för mig superbra.
Körde ett bröstpass innan jag vände kosan hemåt igen från Västerås.

Väl hemma i Bålsta passade jag på att handla lite och slängde mig in på solariet. Jag vill försöka bibehålla den färg jag fick på semestern 😉

Väl hemma hos grabbarna så värmde jag en lunchlåda bestående av kyckling och sötpotatis. Grabbarna hade redan ätit frukost/lunch då de inte steg upp förrän efter 11,00 hmmm tonåringar..

Städning och matlagning stod på schemat.
Lagade mat för hela veckan, både lunch och middag. Så nu är kylen och frysen laddad.
Kyckling till lunch och torsk till middag, ja så ser det ut. Varje dag 😀

Sojakyckling

Torsk på zucchinibädd med chiliflakes och citron

Färdigt middag, torsk med ugnsrostad potatis och sallad

Efter middagen bestämde vi oss för att ta en promenad ner till centrum och hyra film. Vi hade varit inne hela dagen så en liten kvällspromenad skadade ju aldrig.
Vi gick som sagt ner till centrumet och det var friskt och härligt ute. När vi väl hade hyrt film och var på väg till baka så öppnade sig himlen. Så det blev med raska steg vi gick hem.
Det bästa var ändå att jag fick med mig grabbarna och inget gnäll blev det heller. 😀 hahaha.. de är ju inte så små längre, skönt!

Himlen på väg ner till centrum

Happy

Smygfoto på grabbarna som aldrig vill vara med på bild 😉

Nu är skalmanklockan slagen för sovtime

I morgon blir det träning på Sats i Sollentuna för omväxling skull.
Kul att få träffa Jenny som jag bara chattat med.

Sov gott vänner.

Ha en underbar vecka

Kram och kärlek

Sussi

God eftermiddag;) då var de söndag IGEN! Fan va tiden går alltså;p denna helgen har jag i princip inte gjort ett skit, tränat och vart mycket med familjen;) lekt med min systers små godingar Liam och Max . Igår var jag mamma, min bror Joel och Liam å fika 😉 Liam var så glad å busade med sin Festis som han sprutade ut över Joel ha ha!
Hade ju ätardag igår och nu är de fan färdigt med de där jävla godiset å skiten jag trycker på med alltså, fan jag mår piss när jag vaknar på söndag! Känns som någon slått nått riktigt hårt i ansiktet på mig när jag vaknar ha ha, sov till tio idag med!! Helt sjukt. Nästa lördag blir de bara mat ! Känner att behovet för sött å sånt är ju egentligen inte speciellt stort utan jag trycker i mig bara för att jag kan typ he he! Inte bra !
Dagens pass blev skit bra iaf;) axlar vader och cardio! Bra tryck i bitarna och energin var bra trots att jag kände mig lite nere i starten av denna dagen!
Matlådorna är gjorda och jag är redo för en jobb vecka igen;) bättre form ska jag komma i så i veckan mosar jag på allt vad jag kan! 9 v kvar tills jag står på scenen och då är de inget annat än topp form som gäller!

Fika dax med mamma å Liam;)

Soff mys med Lill grabben;)

Lördagens frukost ! Standard he he

Axel pump!

Ha ha mail från coach 😉 han vet att mina ätardagar spårar hi hi

De var lite från helgen å nu önskar jag alla en god vecka så höller vi i bara! Motgångar ger framgångar! Huvet styr så kör bara kör;) jihaaaa

Efter att ha tillbringat större delen av helgen i soffan fick jag äntligen av mig offerkoftan o kom iväg till gymmet.
Är faktiskt lite sur på Hälsostudions manliga instruktörer. Lillafrugan har börjat köra gruppträning som besatt o kommer hem som en löptik. Skitjobbigt, har man startat en bäverbrand får man fan ansvara för att släcka den! Vi har varit ihop över 10 år o Gud uppfann faktiskt födelsedagar för att man ska slippa hålla på med sånt där resten av året.
Nåväl, flykten i panik är ganska bra cardioträning trots allt.

Var till Hälsostudion o försökte träna, gav upp redan i uppvärmningen o tillbringade resten av dagen o kvällen m Studsa i soffan.

Var så nöjd med mina nya frulurar redan innan jag upptäckte att man kan lyssna på musik o prata i telefon m dom oxå! Flitigt använd nyttopryl.

One of the highlights in the gym is the back training. It's an awesome feeling to get a hefty pump in the back muscles. But it requires good muscle contact and a high intensity to reach this pumping sensation in the back muscles. Therefore I devote a full training session (45 minutes) for just back.

Some guidelines for effective back training :

• Always warm up the body before back workout, for example on a cross trainer. Also, carry out a couple of high rep sets in any back machine.

• Take advantage of the rest time between sets to stretch out the back muscles. This increases the blood flow (and thus the pump) significantly.

• Rest about 1 minute between each set (a little more after drop sets or forced reps).

• Work out in the exercise's entire range of motion , ie . stretch out to the max in the eccentric phase and contract maximally in the concentric.

• Train to failure in each set. Otherwise, you might as well find another sport to begin with …

• Maintain muscle connection throughout the exercise's range of motion , and use extra precautions to keep the tension in the muscle in the eccentric phase (on the way back ) .

• Chins rack is the king of back exercises . It is equally obvious that squats is for the leg muscles . Always start with this exercise at the beginning of the session when you are strongest and most rested.

• Fill up with a lot of energy before a back workout. It will be necessary. I prefer to workout the back in the late afternoon when I've had time to eat several times before.

I recently tried a new exercise which really “bites” the muscle. A very good finishing exercise on back training day.

Då va det söndag igen, veckorna och dagarna går allt för fort tycker jag!! 10 veckor kvar idag!!

Har precis köpt bikini, färg och form skall jag vara så otroligt tråkig att jag tänkt hålla hemligt fram till den stora dagen.

Då va det bara skor, smycken och allt det andra som skall fixas. Mer förberedelse än man tror med detta.

Dieten rullar på bra och träningen går fortfarande fint. Hade fri dag igår, planen var att inte ha fri dag, sen va planen att bara äta lite mera kolhydrater än vanligt, sen va planen att jag skulle äta ca 2500kcal men det slutade med födeledags kalas, tårta och god mat.

Gott på kalas

Finaste 28-åringen

Sen blev det en protein bar och choklad till soffa mys på kvällen. Dålig själv disiplin?

vi ses igen om 10veckor <3

Haha!! Men jag är ändå nöjd med dagen. Blev spinning på morgonen och ben på efter middagen så de där extra kalorierna satt fint 😉

Igår va det Stavanger open, massa fina utövare och hård konkurans.

Massa fina damer i alla klasserna

Bikinifitness +163

1 Plass: Linn Cecilie Tovås

2 plass: Veronica Dalsnes

3 plass: Maria Y. Martinsen

Bikinifitness -163

4 Plass: Nora Sivertsen Mathisen

5 Plass: Jenny Sandberg

Fina och lyckliga tjejer!!

Athletic Fitness | Damer +163 cm

Helt råa LONE!!

3 Plass: Lone Gilje

Överkörd av tåget är känslan i min kropp i dag när jag vaknade. Igår var det tävling i styrkelyft. Min ambition med denna tävling var att ev. sätta ett svenskt rekord i mark om formen skulle infinna sig…

Just marken har känts bra de senaste passen, drog 160 kg på träning ganska lätt, för ca 2 veckor sedan. Då kände jag att kanske kan det bli en putsning av mitt nuvarande svenska rekord i mark…. 🙂

Bänken har gått ok, men haft lite trassel med axeln de sista veckorna så dagsformen skulle bli helt avgörande.
När det gäller böj, så har jag som tyngst varit upp på 135 kg sedan efter SM, annars har det mest varit högreps i böjen, så ingen tanke på något rekord.

Gick in på 125 kg i böj, den kändes något seg, så valde att höja till 132,5. Den böjen kändes bättre!! Peter och jag stod och valde mellan 137,5 eller 140 kg som nästa vikt, men då kom Petter och tyckte jag skulle gå på 145 kg, vilket skulle innebära nytt personlig rekord för mig. Man har ju bara en minut på sig att fatta detta beslut och jag är ju inte den som är sen på att öka, så så blev det…:-)

Med facit i hand var jag nog inte riktigt laddad och beredd på en tung böj, men jag är glad att jag gjorde det ändå! Bra erfarenhet att ta med sig till nästa tävling, där minst 145 kg ska sitta!! 😉

Bänken kändes ok men inte helt hundra på uppvärmningen så valde att gå in på 97,5 kg. Den kändes lätt!! 102,5 kg i andra lyftet kändes också lätt!
Att sätta ett nytt svenskt rekord i bänk skulle innebära 106,5 kg och det kände jag att jag inte hade i kroppen idag, så valde att avstå tredje och sista lyftet…..

När det äntligen var dags för mark, typ 5h senare var det bara att försöka tagga till. Det var riktigt varmt med dålig luft där vi värmde upp så man kände sig väldigt seg…plus den låååånga tävlingen som höll på i nästan 6h!!! Tur att man har lite Jacked Fuel att ta till för att hålla fokus och pigghet uppe!! 😉

Ingång i marken blev 152,5 kg. Lätt!!! Andra lyftet på 160 kg också förhållandevis lätt, så därför valde vi att gå på ett svenskt rekord försök. Tyvärr måste man anmäla det i samband med att man anmäler sig till tävligen och det hade jag inte gjort för då trodde jag aldrig att formen i mark skulle kännas så här!!

Hur som helst så känns det ändå som ett rekord för mig att sätta 167,5 kg, en putsning av mitt gamla rekord med 1,5 kg! 🙂

Film på 167,5 kg:s marken

Kristian var också med och körde igår. Hans mål och ambition med tävlingen var att kvala till nästa års SM, vilket han gjorde lätt!!! För er som inte vet är han precis hemkommen från VM i Ukraina i Athletic Fitness, där han kammade hem en silvermedalj!!! Så jäkla grymt!! Exakt en vecka senare står han på lyftarflaket och lyfter det som krävs för att kvala i 83:an. Imponerande min vän!!

Läs mer om hans bravader här:
https://www.body.se/bloggar/kristian-sewen

Nån som älskar munkar…. 😉

Det resulterade i en andra plats på gårdagens tävling, grattis!!!

Domarn bjuder på godis…..

Fick priset för bästa damlyftaren igår! Totalt 402,5 kg (414,5 kg på SM)

Bästa teamet: Kalmar AK såklart!!

Nu blir det lite annan typ av träning ett tag framöver. Kommer fortfarande såklart att köra böj, bänk och mark men mer för underhåll…

Träningen kommer bla. att bestå av: crossfit, olympiska lyft, löpning, klättring och lite blandad gymträning. Bra med variation för motivation och återhämtning. Ska även ta mig tid att träna/stretcha upp min axel som bråkar lite…

Nu väntar lite konditionsträning, matlådefix för veckan och mysträning med gänget ikväll på Medis! <3

Kram J

God morgon allt folk!

Igår hade jag en otroligt lugn och härlig lördag med mycket vila samt mat!:))

vaknade väldigt tidigt och startade med att äta lite gott:).
Jag tog mig en bcaa och vandrade ut på min dagliga promenix på morgonkvisten!

Man känner att ens magsäck inte är lika stor som den en gång var haha blir mätt riktigt snabbt numera har jag märkt:))
Efter min promenad så hade jag en mysig frukost med en del utav min älskade familj, det gillas starkt!

1.Havregryn,kvarg,yoghurt,blåbär,kanel stod i kylen över natten!

2.Potatis,pommes duchesse gjorda på sötpotatis,kycklingfilé,ytterfile,tomat
och äpple chutney, tomat.

3.Äggröra,rostbiff,rödbetssallad.

4,Pasta/ost fyllda ravioli. Chorizo/hickory korv, créme fraiche med smak utav kantarell/champinjon,

5.Äppelpaj med vaniljsås,

1.Protein bar 🙂

2.Naan bröd

3.Snickers glass

4.Naturgodis

5.Mackor med makrill, en röra med kvarg,majonnäs,senap,Rom,ägg,räkor,dill

1.Lax med créme bonjour,dill

2.Biff stroganoff med ris,sallad

3.Mcdonalds, haha jag var tvungen innan jag gick och lade mig och sov:)

Promenix på fin morgon!

Ha det så bra alla fina!

Väl mött!!! KRAM

Och idag känner jag mig som på första bilden 😉 ätar och slappardag i soffan mao, allt är Roddya fel!!! Jag var pigg och på G, plockade och donade lite hemma, sen lockade han mig till soffan och höll fast mig resten av dagen…..nja kanske njöt lite av det och var kvar liiite av fri vilja 😉 jisses så skönt det var att inte göra något!! Kommer inte ihåg sist det hände….

Men nu är det slut på det roliga! Städ, främmande av släktingar och träning står på schemat idag 🙂 riktigt go träningsvärk har jag i hela kroppen efter alla "nya" övningar (box träning mm) GÖTT!

Så här känner jag mig idag, observera känner mig 😉

Hittade härlig bild på mig och Studsa (Bootcamp Amazing Amazon) från utställning i somras ♡ en av de få ggr jag faktsikt sitter på stolarna jag alltid släpar med mig 😉

 
Vad lyckligt lottad jag är.
Mina älskade barn som jag har vid min sida som jag älskar gränslöst är det absolut det bästa jag har.
Mitt hem som jag trivs som fisken i vattnet i. Mitt lilla hus som bara är mitt. En underbar känsla.
Startade dagen men en PW ömsom joggingtur, super skönt. Höstluften är fantastik. Frisk, klar och härligt.
&nbsp;

Morgonsol har guld i nund

Lite kyligare i luften har det blivit så fleeströja och vindjacka var ett måste.

Efter cardio var det dags för frukost med grabbarna. Äggröra, gröt med hallon och keso samt fullkornsbröd. Jag älskar verkligen smörgåsar. Tur att jag inte får äta det annars på dieten, då skulle inte dieten fungera. Jag kan nog äta hur mycket smörgåsar som helst. Så gott!!
När vi hade ätit så tog jag och Anton tag i tomten. Vi åkte iväg och handlade blommor och prydnadsträd.
Vi gjorde ordning en helt ny rabatt. Jag har inte köpt en enda blomma på hela sommaren så det kändes riktigt kul och lyxigt att få shoppa loss på växter. Lycka :-D!!
Resultatet blev helt okej tycker jag

Början på något

Kvällsmys

Idag har det inte blivit någon träning mer än cardio i morse. Skönt med en vilodag. Har inte blivit så mycket rätt gällande maten heller. Men som ätardag som det är så spelar det inte så stor roll, även om jag egentligen vill ladda med rätt kost. Det blev kebabsallad till lunch och en hemmagjord subway macka till middag.
Nu ska vi snart göra en proteinsmothie till kvällsmål.
&nbsp;

Kebabsallad

Apropå lycka så är det så mycket mer som gör mig så glad och som jag är tacksam över.
Framförallt är jag självklart glad och tacksam för mina barn. Att jag och mina kära är friska att jag fått chansen att fortsätta leva. Jag tackar varje dag som jag får. Att få möta alla människor som ger mig så mycket positiv energi. Jag är så glad och tacksam för att jag fått chansen att få vara med i talangjakten. Jag får både ris och ros för att jag fått den chansen.
Jag gör mitt yttersta att komma i den bästa form för de förutsättningar som jag har. Jag litar helt på min coach Fredrik Carlsson som ger mig allt stöd som jag kan få i detta. Han ger mig de rätta verktygen och ställer upp till 110% på mig. Jag gör som han säger och kommer då också komma i den bästa form som för mig är möjligt just nu. Jag är inte 22 år, jag har fött två barn, och är 40 år med helt andra förutsättningar än vad en 22 åring har. Men det hindrar inte mig att göra mitt yttersta för att komma i den bästa form.
Det viktigaste är ändå att ha roligt på vägen och tycka om det man gör. Jag har riktigt roligt på vägen och jag har hittat en livsstil som passar mig perfekt. En livsstil som gör mig lycklig.
I morgon ska jag till Fredrik, och jag längtar efter mötet med honom och få lite feedback från honom. Jag behöver det nu då jag nu i mitten / slutet av dieten&#8230; (ja jag vet att det är 10 veckor kvar) får panik&#8230; vill vara hård redan nu&#8230;.jag vill nästan vara tävlingsklar&#8230; . ja, ja i får se vad han säger i morgon..Typiskt mig att stressa upp mig.
&nbsp;
Nu är det dags för soffmys med killarna.
Kram och kärlek
Sussi
&nbsp;
http://www.youtube.com/watch?v=ROdxgiqSvm4
En av mina favoritartister just nu

Vad lyckligt lottad jag är.
Mina älskade barn som jag har vid min sida som jag älskar gränslöst är det absolut det bästa jag har.
Mitt hem som jag trivs som fisken i vattnet i. Mitt lilla hus som bara är mitt. En underbar känsla.

Startade dagen men en PW ömsom joggingtur, super skönt. Höstluften är fantastik. Frisk, klar och härligt.

Morgonsol har guld i nund

Lite kyligare i luften har det blivit så fleeströja och vindjacka var ett måste.

Efter cardio var det dags för frukost med grabbarna. Äggröra, gröt med hallon och keso samt fullkornsbröd. Jag älskar verkligen smörgåsar. Tur att jag inte får äta det annars på dieten, då skulle inte dieten fungera. Jag kan nog äta hur mycket smörgåsar som helst. Så gott!!

När vi hade ätit så tog jag och Anton tag i tomten. Vi åkte iväg och handlade blommor och prydnadsträd.
Vi gjorde ordning en helt ny rabatt. Jag har inte köpt en enda blomma på hela sommaren så det kändes riktigt kul och lyxigt att få shoppa loss på växter. Lycka :-D!!
Resultatet blev helt okej tycker jag 😀

Början på något 😀

Kvällsmys 😉

Idag har det inte blivit någon träning mer än cardio i morse. Skönt med en vilodag. Har inte blivit så mycket rätt gällande maten heller. Men som ätardag som det är så spelar det inte så stor roll, även om jag egentligen vill ladda med rätt kost. Det blev kebabsallad till lunch och en hemmagjord subway macka till middag.
Nu ska vi snart göra en proteinsmothie till kvällsmål.

Kebabsallad

Apropå lycka så är det så mycket mer som gör mig så glad och som jag är tacksam över.
Framförallt är jag självklart glad och tacksam för mina barn. Att jag och mina kära är friska att jag fått chansen att fortsätta leva. Jag tackar varje dag som jag får. Att få möta alla människor som ger mig så mycket positiv energi. Jag är så glad och tacksam för att jag fått chansen att få vara med i talangjakten. Jag får både ris och ros för att jag fått den chansen.
Jag gör mitt yttersta att komma i den bästa form för de förutsättningar som jag har. Jag litar helt på min coach Fredrik Carlsson som ger mig allt stöd som jag kan få i detta. Han ger mig de rätta verktygen och ställer upp till 110% på mig. Jag gör som han säger och kommer då också komma i den bästa form som för mig är möjligt just nu. Jag är inte 22 år, jag har fött två barn, och är 40 år med helt andra förutsättningar än vad en 22 åring har. Men det hindrar inte mig att göra mitt yttersta för att komma i den bästa form.
Det viktigaste är ändå att ha roligt på vägen och tycka om det man gör. Jag har riktigt roligt på vägen och jag har hittat en livsstil som passar mig perfekt. En livsstil som gör mig lycklig.
I morgon ska jag till Fredrik, och jag längtar efter mötet med honom och få lite feedback från honom. Jag behöver det nu då jag nu i mitten / slutet av dieten… (ja jag vet att det är 10 veckor kvar) får panik… vill vara hård redan nu….jag vill nästan vara tävlingsklar… . ja, ja i får se vad han säger i morgon..Typiskt mig att stressa upp mig.

Nu är det dags för soffmys med killarna.

Kram och kärlek

Sussi

En av mina favoritartister just nu 😀